Tip na knihu o ultratrailu a doplňky stravy. Odpovídáme na vaše dotazy

Nadšení do sportu nám nechybí, ale občas tápeme, jak na to. Doporučíme vám knihu, která dá inspiraci, a vysvětlíme, že k běžnému tréninku nepotřebujete doplňky stravy. Je tu další díl naší poradny.

Běžný trénink doplňky stravy nepotřebuje. Je dobré se ale zaměřit na to, co jíme | foto: Profimedia.cz

Jaká kniha může inspirovat v tréninku ultratrailu

Dotaz: Dobrý den, doporučil byste mi knížku ohledně tréninku, stravy a vše kolem ultratrailu? Přidal byste i vlastní rady? A jak trénovat přes zimu, mám „hltat“ kilometry, nebo se v tréninku věnovat něčemu jinému? Já přes zimu plánuju hodně plavat a jezdit na veslařském trenažéru. Děkuji za odpověď, Dominik - otázka upravena poradcem

Odpověď: Ahoj Dominiku, doporučuji si přečíst knížku Eat and Run od Scotta Jurka, která pěkně popisuje jeho zkušenosti s tím, jaký trénink na ultra má největší smysl. Prozrazuje, že ne vždycky záleží na kvantech naběhaných kilometrů. V českém prostředí stojí za pozornost Radek Brunner nebo Zdeněk Kříž. Tréninky obou borců mají hlavu a patu a podle výsledků na světové scéně přinášejí i požadovaný efekt.

Ze základních rad můžu říct snad jen následující: Vyplatí se udržovat co největší pravidelnost a vyvarovat se delším výpadkům. Čas od času je dobré dát výrazně delší běh nebo výjezd na kole/skialpech, ať si tělo zvykne na několikahodinovou zátěž. Důležitá je pestrost, trénink nemá být jen monotónní klusání, zařazovat by se měly i výběhy kopců, fartlek nebo intervaly. Mně osobně se velmi osvědčila i jízda na koloběžce a přes zimu lehký silový trénink (jednou týdně by to mělo stačit), abys měl dostatečně zpevněný střed těla, který se ti bude hodit v prudkých výbězích i sebězích.

Veslařský trenažer je parádní věc, ale pozor na techniku, je naprosto zásadní, aby sis na něm neublížil. Co se plavání týče, je to dobrý doplněk, ale velkým přínosem k běžeckému tréninku spíše nebude.

Objemovému základu (neboli naběhání hromady kilometrů ve volnějším tempu) se nevyhneš. Tady doporučuji načíst knížky o obecném vedení tréninku. To je totiž pořád stejné, ať už trénuješ na ultra, nebo na pět kilometrů na dráze.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Kdy sáhnout po doplňcích stravy

Dotaz: Dobrý den, mám otázku ohledně doplňků stravy pro správnou regeneraci. Běhat začínám, v plánu je intervalový běh, zatím to není náročné, ale k tomu třikrát týdně jezdím na kole, vyjížďky tak na dvě hodiny, což někdy náročné je. Jiný sport ani posilování neprovozuji, proto mě zajímá, zda je při takové zátěži vhodné užívat nějaký protein nebo BCAA tablety. Nebo stačí vyvážená strava? Díky za radu, Dan

Odpověď: Ahoj Dane, myslím, že při této zátěži nejsou žádné doplňky nutné, tělo by mělo bez potíží vystačit s pestrou stravou. Pro urychlení regenerace je dobré doplňovat energii co nejdříve po absolvování tréninku, nejčastěji uváděná hodnota je asi do 30 minut. Pokud bys chtěl nějaký doplněk vyzkoušet, soustředil bych se na BCAA, případně nějaký regenerační nápoj s vyšším obsahem sacharidů, bílkovin, minerálů a případně větvených aminokyselin (BCAA). Inspirativní může být náš článek Energie pro běh. Běžný trénink nepotřebuje speciální doplňky stravy.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...