Běhání podle tepovky i boty pro bolavé koleno. Odpovídáme na dotazy

Začal jsem běhat, ale nedaří se mi srazit tepovou frekvenci. Běhat či neběhat v neutrální obuvi, když mám pronační došlap? A které boty výrazně tlumí, aby ulevily bolavému koleni? Vaše dotazy ohledně běhu zodpovídá v naší poradně specialista Vítek Kněžínek. Ptát se můžete i vy.

Trénink dle tepové frenkvence je efektivní. Základem je ale zjistit správné hodnoty právě vašeho tepu | foto: Profimedia.cz

Trénink podle tepové frekvence

Dotaz: Ahoj, běhám asi dva roky, ten druhý rok celkem pravidelně, asi třikrát týdně pět až šest kilometrů. Díky běhání jsem shodil zhruba deset kilogramů, ale stále mám nějakých 90 a tepovka je vysoko - průměrně mám 145 tepů, a to běhám celkem pomalu, asi 6 min/km. Prosím o radu, jak trénovat, aby tepovka šla dolů a podařilo se dát s radostí (nízkou tepovkou a slušným tempem) třeba desítku. Cílem není hubnutí ani maraton, ale spíš dobrá kondice a radost, pohoda při běhání. Kromě běhu žádný jiný sport nedělám, ani jinak netrénuji. Druhá otázka potom zní: Jak rychle se podaří dobře trénovanému běžci dostat po týdenní chřipce zpět na stejnou výkonnost (tepovka, časy)? Moc děkuji, Roman

Odpověď: Ahoj Romane, co se tepovky týče, je to velmi individuální a záleží především na tom, kde máš jednotlivá tepová pásma a jaká je tvoje maximální hodnota. Já mám například maximálku kolem 200 tepů, při intenzivnějším tréninku tepu kolem 170 až 180 a 145 mám, i když se jen zvednu ze židle.

Aby šla tepová frekvence dolů, je potřeba pravidelný trénink poskládaný z běhů rozvíjejících obecnou vytrvalost, tedy delší běh vyloženě ve volném tempu proložený čas od času něčím rychlejším a intenzivnějším.

O tom, jak zjistit svou tepovou frekvenci a podle tepovky například zhubnout, jsem psal v tomto článku.

Na druhou otázku bohužel nejsem schopný odpovědět, protože to bude záležet na schopnostech tvého organismu se vypořádat s chřipkou a také na tom, jak nemoc byla pro tělo náročná. Doporučuji to experimentálně vyzkoušet tak, že budeš sledovat, za jakou dobu se ti tep ustálí na hodnotách, na jaké jsi byl zvyklý před onemocněním

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Pronační obuv pro běžce s neutrálním došlapem

Dotaz: Ahoj, je možné běhat v pronačních botách, když mi naměřili neutrální došlap? Jiří

Odpověď: Ahoj Jirko, hodně bude záležet na tom, jaké konkrétní boty máš na mysli, protože některé modely mají výztuhu velmi agresivní a pevnou, zatímco jiné pouze symbolickou. Obecně platí, že čím vyšší stupeň opory boty mají, tím méně jsou pro tebe vhodné. A zároveň roste riziko zranění. Osobně bych ti tedy běhání v pronačních botách spíše nedoporučil, pokud máš možnost, vybírej spíše neutrální varianty.

Opačně to bohužel funguje bez problémů. Běžci s pronací mohou klidně používat neutrální modely, pokud se smíří s tím, že bota nebude tak stabilní a rychleji se zdeformuje tlumicí vrstva. Na toto téma vyšel celý článek, kde je problematika došlapu a typu bot rozebrána trochu více do hloubky.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Jaká obuv tlumí nejlépe, aby koleno nebolelo?

Dotaz: Ahoj, v pravém koleni mám prasklý vnitřní meniscus, z hlediska operace je to neopravitelné. Vadí mi dopady a tvrdý terén, koleno po zátěži otéká, snažím se běhat jen na tartanu a kratší vzdálenosti okolo pěti kilometrů. Boty Asics GT2160 už jsou vyběhané, potřeboval bych poradit ohledně kvalitných odpružených bot, které by byly ke koleni maximálně šetrné. Předem děkuji za radu. Jirka

Odpověď: Ahoj Jirko, výrazně tlumenou botu, která bude efektivně tlumit nárazy, má v nabídce prakticky každá kvalitnější značka. Trochu tlumenější, než ostatní budou modely od Hoka One One, ultra boost od Adidasu nebo například Kayano/Nimbus od Asicsu. Ve výsledku bude záležet na typu došlapu a v neposlední řadě na tom, jak ti ta která bota bude sedět na noze.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!
Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!

40 uživatelů eMimina se pustilo do testování jemného šamponu KIND od značky Mádara, který je vhodný pro miminka už od prvních dnů. Jak si šampon...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...