• Připravte si doma sportovní tyčinku nebo nápoj. Poradíme vám jak na to

    Trénink je sice klíčem k úspěchu, ale bez správné výživy je cesta k němu daleko klikatější. Vyzkoušejte proto některý z našich receptů na domácí sportovní tyčinky nebo nápoje. Vděčné vám bude nejen vaše zdraví, ale i chuťové buňky.

    Domácí sportovní nápoje a tyčinky | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

    Sportovní nápoje a tyčinky se staly oblíbeným doplňkem stravy řady sportovců. Ve většině případů se však nejedná o vůbec levnou záležitost, a co víc, cena mnohdy neodpovídá kvalitě (přečtěte si „Proteinové tyčinky pod drobnohledem“). „U těchto produktů velmi záleží na jejich složení. Například některé sportovní tyčinky obsahují ztužené tuky, kvůli kterým je jejich prospěch téměř nulový. Sportovní nápoje mohou zase obsahovat velkého množství barviv, konzervantů a umělých sladidel,“ říká výživový specialista Pavel Suchánek. U těchto produktů je proto velmi důležité pozorně číst jejich složení. Pokud však nechcete trávit zbytečný čas v obchodě zkoumáním titěrných písmen na zadní straně obalu, připravte si doma vlastní sportovní tyčinky a nápoje.Ty nejenže podpoří váš sportovní výkon, ale navíc i skvěle chutnají.

    1.Proteinová tyčinka s arašídovou příchutí

    Ingredience:

    • 30 g ovesných vloček
    • 2 hrsti mandlí
    • 50 g datlí (nebo datlové pasty)
    • 3 lžíce arašídového másla
    • 4 lžíce proteinu
    • 100 ml mandlového mléka (lze použít i běžné mléko)
    • špetka soli

    Postup: Nejprve do mixéru vložte ovesné vločky, které rozmixujte tak, aby se vytvořil prášek. Poté přidejte zbylé ingredience a mixujte, dokud nevznikne hladká směs. Těsto rozložte rovnoměrně do nádoby s pevným dnem a nechte alespoň tři hodiny vychladit v lednici. Na závěr naporcujte a uchovávejte v chladu. Tyčinky je vhodné jíst především po tréninku. Díky obsahu sacharidů a tuků skvěle poslouží i jako svačina.

    Proteinové tyčinky s arašídovým máslem

    Proteinové tyčinky s arašídovým máslem

    Tip: Na přípravu tyčinek jsme použili 100% syrovátkový protein s banánovo-vanilkovou příchutí, který lze zakoupit například v prodejnách sportovní výživy. Fantazii se však meze nekladou a vy můžete použít protein s vlastní oblíbenou příchutí.

    2.Energetická tyčinka s kakaem

    Ingredience:

    Jak pracovat s datlovou pastou?

    Datlová pasta je poddajnější, pokud je zahřátá. Před tím než přidáte další ingredience ji tak můžete na zhruba 20 sekund vložit do mikrovlnky. Uvidíte, že její zpracování bude tak daleko snadnější.

    • 300 g datlí (nebo datlové pasty)
    • 2 lžíce kakaa
    • 2 lžíce kokosu
    • 2 hrsti kešu oříšků

    Postup: Pokud bude používat klasické datle, nechte je přes noc namočené ve vodě, aby změkly. Poté z nich pomocí mixéru připravte datlovou pastu. Chcete-li si ušetřit práci, můžete použít už hotovou pastu, kterou lze koupit v prodejnách zdravé výživy. 

    Poté přidejte další ingredience. Ty můžete do pasty zapracovat buď rukama nebo pomocí mixéru. Hotovou směs nejprve ochutnejte. Ti, kteří dávají přednost méně sladké chuti, mohou přidat více kakaa. Poté z těsta tvarujte malé válečky podobné běžně dostupným tyčinkám. Na závěr nechte hodinu odpočinout v lednici. Datle jsou skvělým zdrojem energie, zařazujte tyto tyčinky proto nejlépe před výkonem nebo během něj.

    Domácí energetické tyčinky

    Domácí energetické tyčinky

    3.Iso drink z kokosové vody

    Ingredience:

    • 3 šálky kokosové vody
    • 1 šálek vody
    • 1/4 šálku limetkové šťávy
    • 2 lžíce medu (nebo javorového sirupu)
    • špetka himalájské soli
    Isotomický nápoj z kokosové vody a citrusů

    Isotomický nápoj z kokosové vody a citrusů

    Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru nebo shakeru a míchejte, dokud se nespojí. Tento nápoj je ideální po tréninku. Je totiž velmi bohatý na elektrolity jako je draslík a sodík, které se z těla odplavují při fyzické aktivitě spolu s potem. Je proto nezbytné tyto živiny po zátěži opět doplnit vhodným nápojem.

    4.Regenerační nápoj po tréninku podle Honzy Tománka

    Ingredience:

    Kdo je Honza Tománek?

    Jan Tománek je český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. Letos se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.

    • 1/4 manga
    • 1/4 papáji
    • 1/4 ananasu 

    Postup: Všechny ingredience vložte do mixéru, dle chuti nařeďte vodou a rozmixujte. Podávejte nejlépe ihned po tréninku, nejpozději však 30 minut po aktivitě. Tak nejlépe dodáte energii vašemu tělu a zregenerujete vaše unavené svaly.

    Domácí regenerační nápoj

    Domácí regenerační nápoj



    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Připravte si doma sportovní tyčinku nebo nápoj. Poradíme vám jak na to

    P36ř41e12m26y27s52l
    Č13e76r84n10í82k
    Spočítal někdo kolik energie to stojí sehnat, vytvořit a sežrat. Jen jestli se to nerovná ?
    P71a25v51e37l
    H93e10k
    Samé exotické ingredience, které běžně doma nemám. Tahle recept na nápoj z jablek, hrušek, červené řepy a brambor by...
    L72u85c70i16e
    S57k88o69r97k90o24v43s36k25á
    Přijde mi trochu zvláštní kritizovat, že například koupené proteinové tyčinky obsahují nežádoucí přidané látky a pak...

    V diskusi je 7 příspěvků, poslední příspěvek 1. 11. 2017, 18:38



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.