náhledy
Základní postoj pro zakopávání. Lehké opření o židli nám pomůže s rovnováhou.
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Pohyb nohy při zakopávání by měl končit tehdy, kdy zacítíme prohnutí v zádech
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Při zakopávání držíme vzpřímený postoj a rovná záda
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Pokud si chcete při zakopávání více „máknout“, použijte gumičku
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Výpady - jeden z nejúčinnějších cviků na stehna a hýždě. Dbáme na zpevněné tělo, kolena ohýbáme do pravého úhlu
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Dřep provádíme s rovnými zády pohybem směrem dozadu. Vyvažujeme rukama
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Koncová pozice dřepu. Kolena by neměla přesahovat přes špičky nohou
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Základní cvik na bicepsy s činkami (či láhvemi vody)
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Základní cvik na bicepsy - v ruce držíme obě činky nebo větší láhev
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Gumičku navlečenou na špičku přední nohy lze použít i místo činky. Taháme loktem šikmo dozadu, trup se nehýbe
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Základní cvik na na tricepsy s činkou; dáváme pozor na zpevněné držení těla
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Horní koncová pozice při sedu-lehu: záda držíme rovně a nepovolujeme břišní svaly
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Sedy-lehy: i v koncové pozici držíme lopatky nad zemí a hlavou se díváme dopředu
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Šikmé břišní svaly posílíme přehozením jené končetiny přes koleno, případně rotací křížem k pokrčené noze
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz
Sedy-lehy s rotací posílí šikmé břišní svaly
Autor: Karolína Hornová, Rungo.cz