• Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly

    Chodit každý týden na masáž není příliš praktické. Nezbývá tedy, než se namasírovat sám. Masáž s pomocí pěnového válce vám uleví nejen od zatuhlých svalů.

    Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením | foto: TriggerPoint Therapy, Vít Kněžínek,  Rungo.cz

    Možná jste to už někdy zahlédli. Pěnový válec se zvláštními vroubky, který používají sportovci nejrůznějšího zaměření i výkonnostní úrovně. Roller, jak se těmto válcům také říká, se během posledních několika let vypracoval z obskurní pomůcky, kterou využívalo pouze několik sportovců, trenérů a doktorů, až na pozici nepostradatelného pomocníka. K čemu je ale tahle hračka dobrá, na co se používá a jak to celé funguje?

    Co to je pěnový roller?

    Pěnový válec roller je sportovní automasážní pomůcka a používá se tak, že si na něj jednoduše lehnete a válíte se po místě, které potřebujete uvolnit nebo prohřát. Zaměřit se můžete na dolní i horní končetiny, záda, krk, nebo hrudník. Roller se dá použít prakticky na cokoliv.

    Procedura může být až překvapivě bolestivá, proto je dobré začínat velmi opatrně a tlak kladený na masírované místo zvyšovat pouze zlehka. I přes tuto bolest je však válení na válci velmi příjemné a návykové.

    Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením
    Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením

    Různorodé provedení

    Jednotlivé válce mohou mít různé podoby. Nejčastěji se setkáte s dutým plastovým jádrem, ale levnější válce jsou často z pěnového masivu. Výhoda plastového jádra je jeho extrémně vysoká odolnost. Takový válec si pak bez potíží poradí i s hmotností vysoko přes sto kilogramů a nebudete se muset bát deformace. To se o většině ryze pěnových válcích říci nedá.

    Plášť válce může být buď hladký, nebo s výstupky, které simulují dotek plochy nebo špiček prstů. Nejkvalitnější válce mají povrch rozdělený tak, abyste si vždy mohli vybrat, kterou jeho část chcete používat.

    Jak vybrat ten pravý?

    Při výběru nového válce se můžete řídit třemi oblastmi - výdrží, komfortem a cenou.

    Čím měkčí pěna je pro tělo válce použita, tím pohodlnější masáž bude, ale zároveň se nedostanete tak hluboko do svalové tkáně. Proto se měkké válce hodí pro začátečníky a sportovce s vážnými svalovými problémy. Negativum měkkých válců je jejich nízká životnost, která je ale vyvážena nízkou cenou.

    Tvrdší válce jsou při masáži efektivnější a zároveň prakticky nezničitelné. Zároveň jsou ale výrazně dražší. Tento typ válců obvykle poznáte podle dutého plastového jádra, ale existují i modely z tvrzené pěny.

    Mezi nejznámější rollery patří ty od značky Trigger Point Therapy, která patří celosvětově mezi nejpopulárnější, ale zároveň mezi nejdražší. Nutno podotknout, že za vyšší cenu dostanete propracovaný válec v takřka nezničitelném provedení. Mezi další výrobce na našem trhu patří například Bodytrading nebo Performance Roller. Stále častěji se objevují i neznačkové válce, které jsou výrazně levnější, svůj účel splní, ale musíte počítat s omezenou životností.

    Na co se válce používají?

    Roller se používá k vyřešení celé řady problémů, ale pravděpodobně největší věhlas získala tato pomůcka v oblasti regenerace po náročné fyzické zátěži.

    Pěnový válec totiž dokáže efektivně pomoci od zatuhlých svalů. Princip, na kterém válce fungují je uvolnění takzvaných spoušťových bodů (trigger points).

    Jak to celé funguje?

    Spoušťové body jsou nejrozšířenějšími funkčními změnami u bolestivých poruch, které mohou být i vlastním zdrojem bolesti. Tyto změny nepostihují celý sval nebo svalovou skupinu, ale jen určitý snopec svalových vláken, kde se nachází v různé míře zatuhlé body (uzlíky) vyznačující se zvýšeným napětím a bolestivostí.

    Jakmile dojde ke ztuhnutí svaloviny a vytvoření spoušťových bodů, příslušný sval se stáhne. Na dotek se jeví tvrdý a kompaktní. Ztrácí elasticitu a poddajnost. Zůstane-li stažený, může postupem času dojít dokonce ke zhoršení jeho prokrvení, což vede k přeměně části vláken na vazivo a ke ztrátě pružnosti.

    Masáž na pěnovém válci dokáže bolest svalů výrazně zmírnit. Tato procedura navíc pomáhá obnovit elasticitu ve svalech a zlepšit svalový rozsah.

    Díky tomu se pěnové válce často používají jako doplněk strečinku. Výrazně však nedoporučujeme protahování zcela vynechat a spoléhat se pouze na válení na válci. Ten by měl vždy sloužit pouze jako doplněk k poctivému strečinku.

    Kromě uvolnění a protažení svalů se pěnové válce dají používat také k prohřátí svalů před tréninkem. Pro tento účel stačí zkrátit a zrychlit rolování přes jednotlivé svalové partie. Pro uvolnění svalů se naopak používá technika pomalejšího rolování, nebo úplného zastavení na problematickém místě.

    A co si o pěnových válcích myslí Fyzioterapeut?

    Rolování používám v terapii sportovců už několik let. Je to zajímavá alternativa strečinku a ošetření spoušťových bodů, přesně tak, jak je uvedeno v textu. Využít se dá i k posilování core, pokud víte, jak na to. Tím, jak je roler populární, umožňuje ošetření i sportovci, který má strečink za sprosté slovo, ale rolování si jej dokáže získat. Svou roli hraje i fakt, že není statické, u rolování jste v pohybu a v danou chvíli nejen ošetřujete, ale i aktivujete svaly ostatní. Na co je třeba poukázat, je skutečnost, že rolování není jen o převalování se na válci, ale má určitá pravidla a zákonitosti. Vzpomínám na případ jednoho fotbalisty, který přišel na konzultaci, a při vyšetření jsme se nedokázali dohodnout na tom, zda je, nebo není zkrácený, když pravidelně používá válec. Zkrácený samozřejmě byl, i když tomu zpočátku nechtěl věřit. Jeho technika rolování totiž nebyla správná a tak i tak výborná věc, jako je roler, nemusí přinášet efekt.

    Jako správný zdravotník bych zmínila kontraindikace, které dělíme na absolutní (bez výjimky) a to jsou (v oblasti, kterou chceme rolovat): lokální poranění, otok, modřina (samozřejmě velká modřina), zánět, nádor (např. kostní forma – nerolovat svaly nad danou kostí). Relativní kontraindikace (po poradě s odborníkem a nastavení individuálního režimu lze v některých případech aplikovat): osteoporóza, cukrovka (zvláště, pokud je spojená s poškozením periferních nervů – tzv. polyneuropatií), křečové žíly, hypertonie (vysoký krevní tlak, opatrně zejména u kolísavých forem) a těhotenství.

    Závěrem uvedu z praxe příklad běžce, který běhal půlmaratony. Přišel za mnou s opakovanou bolestí v lýtku. Z anamnézy a vyšetření vyšlo najevo, že daný sval si v minulosti natrhl a tato vazivová jizva šla i nahmatat. Přestože daný sportovec dlouhodobě prováděl strečink a prováděl jej naprosto správně, nemělo to efekt. Zkusili jsme válec. Zpočátku to bylo hodně nepříjemné až bolestivé, postupovali jsme opatrně. Po necelém měsíci pravidelného rolování byl běžec bez potíží i při dlouhých výbězích, lýtko netahalo, a pokud vím, běhá spokojeně dodnes.

    Kateřina Honová, fyzioterapeutka

    Kateřina Honová, fyzioterapeutka

    Fyzioterapeutka a instruktorka fitness cvičení. Absolvovala velký počet specializačních školení, publikuje v odborných časopisech a vede vlastní akreditované kurzy. V praxi se zabývá aplikací fitness pomůcek do léčebné rehabilitační terapie.

    Žije a pracuje v Brně.

    Vítek Kněžínek

    Vítek Kněžínek

    Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.



    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly

    P39a21v57e96l
    S12o24b90o95t59k21a
    Taková hezká slečna, a nemá přítelkyni která by jí namasírovala záda?
    T38o56m98á78š
    M90r71á26z
    Až na to že Roller se používá primárně jako tzv. Selfmyofascial release technika, která primárně ovlivňuje fascie a...
    K32a82t31e83ř23i38n28a
    H63o70n10o73v79á
    Foto Dobrý den, pane kolego,souhlasím s Vámi, že (myo)fasciální uvolnění se uvádí jako hlavní efekt, který rolování...
    T79o31m71á29š
    M75r74á46z
    Ano, určitě neovlivníme, jak klient tlačí na válec. Výhodou pěnových válců, je, že nabízejí různé tvrdosti a tím i míru...

    V diskusi je 5 příspěvků, poslední příspěvek 2. 2. 2017, 12:47



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.