• Poradna

    Běžecká poradna Rungo

    Poradna

    Na otázky odpovídá

    Vít Kněžínek

    Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

    Nejvíce se ptáte

    Trénink
    Ahoj,
    chtela bych se zeptat, jak se pripravit na vyrazne delsi zavod/vzdalenost, nez na jakou jsem zvykla. Zavodit jsem zacala az letos, beham ale uz skoro 15let (je mi 40). Situace je trosku jina ted, kdyz je venku spoustu snehu,ale jinak, kdyz jdu behat (tak 3xdo tydne) je tak tech 20km moje oblibena vzdalenost. Na letosnim pulmaratonu (zatim jediny:)) jsem dobehla po 1:51min v horach za husteho deste. Sice jsem byla na konci plna sil, ale to co zvazuji letos v kvetnu je 50mil (http://www.mohonkpreserve.org/rock-the-ridge), a to je prece jen velky rozdil. Je to v kvetnu a nevim, jestli je to dost casu na to se pripravit a hlavne, jak??! Nevim, jestli to neni pro me prilis velke sousto....beham jen pro radost, nikdy jsem moc neresila techniku, vybaveni apod.
    Lenka Halámková
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lenko
    Na takto dlouhý závod se musíš připravit hlavně v hlavě, dobře si rozvrhnout síly a hlavně počítat s tím že to bude bolet a budou problémy na trati. Taky ne vždy se to dá celé běžet. Jinak co se týká tréninku, tak je dobré zkusit si i pár delších tratí. Dostat se až na 2,5- 3 hod v pravidelném tréninku tak abys to zvládla bez větších problémů. Běhat delší se už moc nevyplatí, kvůli příliš velkému zatížení kterému tak tělo vystavíš. Případně se dá vytravlost trénovat jízdou na kole.
    Trénink
    Ahoj,
    dříve jsem dělala hodně atletiku, ale jak jsem šla na střední a nebylo tolik času tak jsem zlenivěla a skoro nic nedělala. Občas cvičím doma, ale jen tak zlehka. Nyní potřebuji natrénovat 3 km za 12 minut, myslíte, že je to reálné během 3 měsíců? Nyní uběhnu za 12 minut tak maximálně 2 kilometry.. je Možné za tak krátkou dobu takové zlepšení? Děkuji
    Natálie
    Honza Jakubíček
    Ahoj Natálie
    Reálné to je. Ale nevím jaká je přesně Tvá startovní pozice a kolik  zvládneš běhu obětovat času a úsilí, i s ohledem na zdraví. Zkus běhy postupně prodlužovat tak aby ses dostala až na 8 km ve volném tempu a 1-2x do týdne postupně přidávej i úseky v rychlém tempu s celkovou délkou hlavního motivu tréninku až do 5km, například 8x500m ve svižnějším tempu s pauzou 1:30 ( to je jen jeden z mnoha možných tréninků ). Ideální by bylo poradit se o treninku se zkušeným běžcem, nebo trenérem
    Trénink
    Ahoj, je mi 25, výška 193cm, váha 107kg. Před nějakými dvěma měsíci jsem začal z úplné nuly docela intenzivně trénovat. Prakticky každý den, buď cvičím cca 45minut s činkami a na hrazdě, nebo cvičím kickbox na pytli, nebo běhám (většinou né víc než tři kilometry). Takový pohyb každý den mi velmi vyhovuje, ale už mě i napadlo to zda tělo nemůže začít stávkovat a nezlepšovat se kvůli tak častému tréninku? Zvlášť když si nijak zvlášť nehlídám svůj jídelníček, co se týče přijmu bílkovin a sacharidů. Další věc na kterou bych se chtěl zeptat a týká se přímo běhu je to že mám problém se zlepšit, jak už jsem psal běhám cca 4x týdně 3 kilometry (20 minut) snažím se zvyšovat rychlost, ale mám neustálý problém vystačit s dechem. Je možné že je na vině třeba už to zmíněné přetrénovaní? špatná technika? nebo chci změny třeba příliš rychle. Děkuji za odpověď Honza
    Jan Š.
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    Pravidelným tréninkem nic nezkazíš a tělo stávkovat rozhodně nezačne, pokud toho není přespříliš. Z toho co píšeš mi to přijde jako dobrý rozjezd. Rozhodně bych být Tebou dodržoval i nějaké odpočinkové odbdobí a nemáš se čeho bát. Ke druhé otázce. Pokud běháš 4x20 minut za týden tak se Ti aerobní vytrvalost nijak zvlášť nezlepší. Doporučil bych Ti spíš běhat jen 3x a postupně prodlužovat délky tratí, stále ve volném tempu. Zrychlováním bez dostatečně naběhaného pomalejšího základu, nic  kloudného nedosáhneš.
    Trénink
    Dobrý den
    Mám dotaz. Velmi rád rekreačně běhám. Chodím tak dvakrát až třikrát týdně po cca 30 min. Vždy dopoledne. Ale mám problém kvůli kterému už zvažuji že budu muset přestat což by mě velmi mrzelo a sice že v den kdy si jdu zaběhat nemohu večer usnout a to třeba až do 3hod do rána. Nevím si s tím rady a začínám z toho být nešťastný. Večer bych běhat z tohoto důvodu vůbec nemohl. Děkuji moc za jakoukoli radu! L
    Luboš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Luboši
    Jestli běháš pozdě večer, tak je to přirozené. Tělo se pohybem nastartuje k vyšší aktivitě, v případě pokud se při běhu zcela nevysílíš, což asi 30. minutami ne.  Doporučil bych Ti proto běhat ráno. Příjemně si tak nastartuješ celý den
    Trénink
    Dobrý den. Jsem začínající běžec. Vše bez problému, až na jednu věc, když běžím cca10-15 minut tak mě začně píchat v boku. Nevíte co s tím? Předem díky za odpoveď.
    Lukáš H.
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lukáši
    Je to tím že se nedostatečně rozcvičíš a ze začátku příliš napálíš tempo. Tím se zahltíš, na což není tvoje tělo ještě adaptované. Takže vždy na začátku tréninku se lehce rozklusej a rozcvič a potom vyběhni volným tempem, které třeba můžeš postupně stupňovat. To bys měl dělat ale vždy i když už budeš zkušený běžec

    Trénink
    Dobry den,
    je mi 22 let, vyska 170, vaha 53. Posledni dobou me trapi problem s bolesti lytek. Beham vzdalenosti od 8 do 10 kilometru a prvni dva kilometry vzdy citim ztuhnuti a hroznou bolest lytek. Potom to samo odezni a bezi se mi velmi dobre. Proto bych potrebovala vedet co delat, abych tomu predesla? Mam strach ze se mi to stane pri zavodu, ktery me brzo ceka a nebudu schopna dobehnout. Mockrat dekuji za odpoved.
    Marketa
    Honza Jakubíček
    Ahoj Markéto
    Zkus běhat výhradně po měkkém povrchu, případně i pořídit nové boty. Často se to stává když je tlumení v botách už vyšlapané. Důležité je také, pořádně se rozklusat a rozcvičit.
    Trénink
    Dobrý den. Jsem začátečník, je mi 14 let, závodně tancuji a miluji rekreační sporty. Potřebuji poradit ohledně rozvržení dnů kdy se má jít běhat a kdy odpočívat (Protože se moje koníčky a zájmy pomalu do týdenního rozvrhu nevejdou, běhám převážně večer). Můj týdenní rozvrh vypadá asi takto:

    PO: Ten den mám většinou volno a chodím běhat...
    ÚT: Taneční 19-21h.
    ST: Domů se vracím pozdě večer... cca 19h.
    ČT: Příchod domů zhruba v 18h.
    PA: Taneční 19-21h.
    SO: V podstatě volný den.
    NE: (občas mám volno před treningem...) Taneční 18-20h.

    Občas si říkám jestli toho není moc?
    Anna
    Honza Jakubíček
    Ahoj Anno
    Vypadá to že toho máš opravdu dost. Být Tebou chodil bych běhat maximálně 2x týdně a to v pondělí a ve čtvrtek. Jelikož jsi mladá tak ale žádné dlouhé tratě, zhruba do hodiny
    Trénink
    Dobrý den,
    několik měsíců jsem pouze chodila rychlou chůzí, tak čtyři kilometry v kuse denně večer. Teď v lednu jsem stejnou trasu začala běhat pomalým během, někdy jen část trasy podle toho, jak se zrovna cítím. Tím se ale zkrátil čas aktivity. Z tři čtvrtě hodiny až hodiny na pětadvacet minut. Chtěla bych ale zhubnout a potřebuji vědět, co je pro mě lepší? Mám běhat dál nebo zůstat při delší chůzi?
    Iva
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ivo
    Důležitá je intenzita, kterou bys pomocí tepovky měla udržet zhruba na 70% Maximální tepové frekvence. A pokud se Ti běháním čas na kolečko zkrátí, tak si přidej ještě na vzdálenosti. IDeálně něco meuzi 30-60 minutami, později i víc
    Trénink
    Dobrý den.
    Jsem začátečník. Dříve jsem běhal rád ale posledních pár let jsem zlenivěl. Je mi 29 mám velkou nadváhu. Měřím 186 a vážím neuvěřitelných 115 kg :( Chci se vrátit zase do formy a běhat. Zašel jsem do obchodu a nějak bez rozmyslu jsme si koupil boty které mi padly na ruku (ADIDAS KANADIA 5 TR M TEXTILE). Nějakou recenz jsem si na ně přečetl a zdáli se bejt fajn. Vzal jsme o číslo větší ale i tak, po 500m. mě začne pěkně bolet vnitřní strana chodidel. Ta bolest je příšerna a nutí mě zastavit a to v tomhle počasí na nule je nepříjemné. Je mi jasné že mám ploché nohy ale před nákupem jsem ani nevěděl že se rozlišují boty pro supinaci a pronaci. Nevím co mám dělat, prošlápnou se boty a přestane ta bolest nebo a to doufám né :) zahodit boty a koupit si jiné ? (zatím mají naběháno 15km a to by mě celkem mrzelo :) Děkuji za odpověď
    Jarda
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jardo
    Problém spíš než v botách bude v nohách. Na takouvou zátěž prostě nejsou zvyklé. Doporučil bych Ti nejdřiv shodit nějaké to kilo na kole/rotopedu nebo plavání běžky, chůze a podobně. K tomu i lehké posilování na balančních podložkách. Pak teprve bych se pustil do běhání. Případně bych ještě uvažoval o sportovních ortopedických vložkách. Já používal formthotics a byl jsem s nimi maximálně spokojený.
    Trénink
    Ahoj Honzo,

    Je mi skoro 29 let, 180cm a vazim 100 kg.
    Zacatkem ledna 2015 jsem zacal behat vzdy 4 dny po sobe a pak 3 dny odpocivam.

    Muj ci je zhodit 20 kg.
    Beham vzdy hodinu, 5 minut chuze 6 az 6.5 km/hodinu a 5 minut beham 7 - 8 km/hodinu.

    Ted ubehly tri tydny a shodil jsem 4 kila (zacatkem roku jsem vazil 104kg).
    Myslite si, ze je to dobry plan?

    Ted me boli jedno koleno, ktere bylo operovano kvuli krizovy vaz. Navic me boli chodidla, ale i takhle jsem rozhodl neprestat az dostavi vysledky.
    Myslite, si ze je to dobre rozhodnuti?
    Mam uprat nebo muze klidne pridat?

    Dekuji predem.
    Josef
    Josef Addo
    Honza Jakubíček
    Ahoj Josefe
    Co se týká plánu zhubnout tak je to v pohodě. Důležité je akorát dodržovat nízkou intenzitu běhu. postupně bys mohl zkusit  běh prodloužit třeba až k hodině a půl. Nicméně teď než Tě nepřestanou nohy bolet tak musíš naopak zvolnit, případně pořídit i jiné boty které tě donutí víc zapojovat kotník a chodidla, takže třeba Nike Free a podobné.
    Trénink
    Ahoj. Je vhodne kombinovat běh s posilovaním a pokud ano jak Diky za odpověd
    Ota
    Honza Jakubíček
    Ahoj Oto
    Jasně je to skoro nezbytné. Hlavně postulární cvičení s balančními cviky a podobně. Pokud bys chtěl nabírat svalovou hmotu, tak je vytrvalostní sport spíš kontraproduktivní.
    Trénink
    Dobrý den, jsem začátečník v běhání a dočetla jsem se, že pořádáte víkendové běžecké kempy. Mohu se zeptat, kdy a kde se se kempy konají? Potřebovala bych poradit s technikou běhu. Děkuji Renata
    Renata
    Honza Jakubíček
    Ahoj Renato
    Kempy pořádáme v resortu Svatá Kateřina na vysočině. Informace bys měla najít na  www.katerinaresort.cz Pokud bys chtěla nějaké jednorázové pravidelné tréninky, tak koukni na: https://www.facebook.com/www.rungo.cz/events
    Trénink
    Dobrý den, možná mám hloupý dotaz nebo se na něj někdo už tázal, ale slyšel jsem, že pro člověka s nadváhou není běhání dobré, že příliš zatěžuje kolena a spíše uškodí než pomůže. Přesto je ale běh jeden z nejúčinnějších pohybů při hubnutí. Je mi 28 let, měřím 183cm a vážím 95kg. Co byste doporučil? Běhat nebo neběhat?
    Lukáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lukáši
    Běh je dobrý ale musíš na něj být připravený. Proto bych Ti nejdřív doporučil jízdu na kole či rotopedu a k tomu lehké postulární a balanční posilování s vlastní vahou. Až budeš mít lépe zpevněná záda, vazy na nohou atd. Pak se postupně pusť do běhání. Jinak na kole můžeš hubnout skoro stejně jako na běhu.
    Trénink
    Dobrý den Honzo,
    jelůikož jsem během posledních cca 10 let přibral přibližně 20 kg a chci toto o cca 10Kg zredukovat, a tak uvažuji o běhu. Nehci si však odrovnat klouby a tak jsme hledal nějakou náhradu a zaujal mne následující stroj.
    Objevil jsem, že vítěz Bostonského maratonu využíva k k treninku nějaký kolo Elliptigo a to mne celkem zaujalo. Co si o tom myslíte?
    Děkuji Tomáš
    Tomáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Tomáši
    Neznám přesně stroj Eliptigo, ale myslím že si to zhruba dokážu představit. Pokud jsi takhle dlouho neportoval, tak je to velmi dobrá eventualita k běhu pro nabírání základní kondice, i když aby ses naučil běhat tak nestačí sportovat jen na tomto stroji. Ale postupně zařazovat i běh. Pro začátek to ale bude dobré. Bylo by taky fajn občas zajít na jogu nebo do posilovny a podobně.
    Trénink
    Ahoj
    Jsem začátečník s obezitou. Běhám asi 3 měsíce. Všude píšou jak mám nejdřív chodit, ale chození mě nebaví, chci běhat. Běhám obden 5 - 7 km na cca 80% MTF a nemám s tím problém, cítím se dobře. Můžu si tím způsobit vzhledem k obezitě zdravotní problémy a mám tedy radši jen chodit nebo to bude dobré, co myslíte?
    Jarda
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jardo
    Záleží na míře obezity a také na tom, jak moc jsi nebo nejsi zvyklý sportovat i kromě běhu. pokud ano, neměl by to být problém. Pokud jsi nesportoval vůbec, tak je dobré lehký běh kombinovat s postulárním a balančním posilováním, cyklistikou, běýkami, plaváním atd.
    Trénink
    Ahoj,
    dříve jsem hodně běhal a sportoval. Vzhledem k práci jsem omezil sport a po delší době jsem začal znovu sportovat a dopadlo to utrženou achilovkou na ricochetu. Jak mám nyní začít s běháním? Na co si dát pozor? Od úrazu je to cca 2 roky. Díky!
    Pavel
    Honza Jakubíček
    Ahoj Pavle. Dúležité je začít pozvolna, nízkou intenzitou a kratší běhy párkrát v týdnu.  teprve postupně pokud budeš v pohodě a nebude Tě nic bolet, začít přidávat, třeba ale až po měsíci nebo i déle

    Trénink
    Dobrý den Honzo,
    chtěl jsem se Vás zeptat, jak si uzpůsobit plánování trénininků s ohledem k prác.zaneprázdnění. Pracuji totiž ve směnným provozu, takže někdy běhám 4-5 týdně, někdy jsem rád za 2 dny (dle typů směn). Prostudoval jem již mraky info ohledem trenink.plánu a vím, že 2x týdně není dost.Letos slavím jubileum a chystám se na 1 maraton + min.3 pulmaratony. V práci se snažím kompenzovat trénink tím,že hodně chodim, schody,a pod.Závěrem jenom dodám, že nejsem žádný začátečník. Absolvoval jsem již 2 maratony a několik 1/2. Děkuji Vám za jakoukoliv radu.
    Jarda Š.
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jardo
    Je to úplně jednoduché. Prostě to pojmi tak že jeden týden  budeš mít vždy jako rozvojový-tréninkový a druhý jako odpočinkový. Takto se to standartně dělá, i když to většinou je 3/1 a ne 1/1 Ale musíš vycházet ze svých časových možností. Neznamená to ale že se vždy ten jeden týden úplně odpálíš a druhý se neběhá. Něco mezi
    Trénink
    Dobrý večer,

    chtěla bych začít s během 20let/57kg/172cm, ale jelikož jsem začátečník, tak nevím jak se startem, tj. kolik bych měla na začátku uběhnout a v jakých intervalech a jak zvyšovat?
    Moc děkuji za odpověď!
    Kateřina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kateřino
    Ze začčátku běhej jen krátké vzdálenosti a to velmi pomalu. Ideálně se sporttesterem a držet se na tepech do 70% mamimálního tepu. je pravděpodobné že to budeš muset i prokládat chůzí.  Stačí 2x týdně na 30 min. Po 3-4 týdnech můžeš začít postupně přidávat na délce tréninků a později přidat i další tréninky do týdne a  třeba po dvou až třech měsících začít zrychlovat.Ale vše je dost individuální.
    Trénink
    Dobrý den. Věk 47, výška 180, váha 112. MTB kolo ročně přes 7 tisíc. In line (do 40-ti km 5 x měsíčně), běh přes 10km (terén 8-9 km/h +1x týdně). Zdravá výživa (jsem dárce krve s vzorným krevním obrazem), sedavé zaměstnání. Běžecké boty do jednoho roku "sešlapu". Začnou mě bolet kolena a kyčle. Po obutí nových bot to ale dočasně přestane. Mám pokračovat v aktivitách nebo mám dát na řeči ostatních, že si během s mojí váhou ničím klouby? - otázka upravena poradcem
    Karel
    Honza Jakubíček
    Ahoj Karle
    Během s touhle hmotností vždy dostávají kluby zabrat.Chce to dobré boty, běhat pravidelně alespoň +-2x týdně po menších dávkách, začínat volně a dobře se rozcvičit a protáhnout na konci treninku.
    Trénink
    Dobrý den,
    chtěla bych se zeptat, jak je to s běháním v zimě. Četla jsem, že by se mělo běhat velmi pomalu, 60-70% TF max. resp. cca 60-70% závodní rychlosti na 5 km. Jinak, že riskuji zhoršení výkonnosti. Měly by tedy všechny běhy být v tzv. fat burn zóně nebo můžu i kardio?
    Moc děkuji
    Iva
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ivo
    nevím přesně co máš na mysli pod výrazem Kardio? Nicméně všechny běhy by neměly být jen takto volné. I v zimě je potřeba občas proložit nějaký svižnější trénink na Anaerobní rozvoj, nebo jednoduše kratší úseky v závodní rychlosti. aby z toho potom na jaře nebylo tělo příliš vykulené.
    Trénink
    Dobrý den
    Je mi 43 celý život sportuji fotbálek florbálek , poslední dva roky vždy přes zimu běhám v létě kolo . Měsíčně naběhám cca 100km časy 10km hodina 5km 30min . Chtěl bych vyzkoušet v květnu půlmaraton a potřeboval bych poradit mám běhat stále stejně a zvyšovat délky , nebo si mám zaplatit od specialisty konkrétní trénink ? A kdy začít 12 týdnů nebo 8 týdnů před startem ? Děkuji
    Petr
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    Samozřejmě záleží zda se ve sportovním treninku aspoň trochu vyznáš a také jak moc chceš optimalizovat trenink. Specialista Ti poradí pravděpodobně daleko lépe než unifikovaný plán. Začít je ideálně co nejdřív. 12 týdnů není až tak dlouhá doba. 
    Trénink
    Ahoj, je mi 17 let, výška 193 cm, váha v normě. Před 3-4 měsíci jsem se po dlouhé vrátil k častějšímu (hlavně v lese po měkkém). Po týdnu (začal jsem nejspíš příliš zostra) mě začaly bolet holeně, hlavně po hranách (obzvlášť vnitřních) a na povrchu samotné kosti. Nemohl jsem ani běžet na tramvaj, strašně to bolelo. Dal jsem si tedy nějakou dobu pauzu, vyměnil boty (ze starých adidasek na salomon sense pro), chladil holeně, protahoval, masíroval. Zlepšilo se to, zkusil jsem tedy vyběhnout, snažil jsem se běhat přes střed-špičku a dopadat pod těžiště. Po druhém výběhu se ale bolest zhoršila na původní úroveň. Opět jsem tedy přestal běhat. Nedávno jsem si koupil kompresní návleky, ty pomohly, první dva výběhy jsem téměř nic necítil, dnes se ale opět dostavila bolest. Už si opravdu nevím rady. Objednal jsem se i u ortopeda, ten mě ale vezme až za delší dobu a bojím se, že budu lítat po rentgenech a pak mi stejně akorát řekne, abych neběhal. Děkuji za radu, pokud je vůbec možná.
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    Řešení není neběhat, ale také ne běhat naplno. Musíš začínat velmi volně. Prvních pár týdnů běhat jen velmi krátké a lehké treninky. Aby měly okostice šanci postupně se na zatížení adaptovat a zároveň abys je neustále nepřetěžoval.
    Trénink
    Dobrý den,

    rád bych se zeptal na ideální tempo běhu v zimě..chodím běhat 3-4x týdně a co jsem se dočetl na různých webech je ideální zvolnit tempo a nabíhat větší množství kilometrů v nižším tempu - tzn.60-75% z max.TF - je to tak ideální? nebo byste doporučil jiný způsob? Přes týden běhám do 10km, o víkendech vybíhám na delší tratě...

    Děkuji za odpověď a přeji mnoho naběhaných kilometrů bez úrazu :)


    Ondra
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ondro
    Pro úplně základní vytrvalost, která je pro dobrou výkoonost velmi důležitá, je to nezbytné. Nadruhou stranu ani v zimě bys neměl zapomínat na svižnější úseky ( nejdříve jen kratší a postupně je prodlužovat ) na závodní, nebo lehce nadzávodní rychlosti, alespoň jednou v týdnu.
    Trénink
    Dobry den.Chtěl bych vědět jestli je nutné když budu běhat maximalně pulmaratonové zavody v treninku delsší tratě jak oněch 21km. Dekuji
    Karel
    Honza Jakubíček
    Ahoj Karle
    Nutné to rozhodně není. i když samozřejmě záleží na tom jak rychle běháš jak dlouho sportuješ a jaké máš aspirace. Pro výsledný čas do 1:20min, to nutné není
    Trénink
    Ahoj,
    tak jsem právě dočetl knihu "Zrozeni k běhu", udělala na mě docela dojem a tak přemýšlím, nakolik je opravdu "bosé běhání" (řekneme v barefoot botách) lepší než běh v odpružených a chránících botách. Jaký na to máš názor? Je na tom něco? Kniha je hodně přesvědčivá, ale jako laik-skeptik nevím... Díky P - otázka upravena poradcem
    Petr
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    Barefoot běhání je myslím dobrá věc, ale ne pro každého, nebo spíš pro každého bez omezení. Podle mě ( sám to tak dělám ) je vhodné střídat oba způsoby. A s bosým během začínat velmi pozvolna a opatrně. Znám mnoho lidí co si tím úplně zničili nohy. Běh naboso člověka nutí víc zapojovat některé svaly a běhat víc pop špičkách, což je pro rychlý běh velmi vhodné. Na druhou stranu to daleko víc zatěžuje nohy tak by sis je mohl snadno přetížit.
    Trénink
    Dobrý den, co si myslíte o mé výkonosti a zda se lze ještě posunout dál. Je mi čerstvě 36let (173cm/68kg). Od 25 let jsem byl prakticky bez velkého pohybu (kancl). Začal jsem běhat po redukci hmotnosti výrazněji od března (3 až 5x týdně) od léta intrvaly, tempo, současně kruhový trénink čínky, a s vl. tělem. Současné časy závodů (např. 15km silnice, kopce 1:12hod, 7km kross 0:34hod). Běžný volný běh 6-6:30min/km, tempový 4:45min/km, rychlé intervaly 3:30-4:30 min/km. Spirergonometrie (listopad) TF max193, VO2 max 53,5, ANP při TF159.
    Děkuji předem, Petr.
    Petr Š.
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    Zlepšit se můžeš určitě, chce to ale vydržet, třičtvrtě roku není  až tak dlouhá doba na to, aby nastaly  všechny pozitivní  změny ve Tvém těle tak, abys dosáhl své maximální výkonnosti. Důležité je  vydržet pravidelně trénovat bez zdravotních a  jiných výpadků, a zároveň se nepřetěžovat.
    Trénink
    Dobry den Honzo,
    pujdu na operaci s triselnou kylou, po operaci musi byt 6 tydnu bez uplne namahy, potom pomalu neco delat a zacit zavodit naplno je mozne az po 3 mesicich. tzn. do PIMaratonu budu mit jeden mesic na "ostre" behani (intervaly, kopce..) lze vytrvalostni chuzi castecne suplovat dlouhe vybehy 3 - 4 hodiny pro budovani zakladni vytrvalosti? Co byste mi radil na posledni mesic pred maratonem? ( letos maraton 4:15, ted beham 3x tydne 1 hodina beh, Cooperuv test 2:400m).Dekuji Vita - otázka upravena poradcem
    Vita
    Honza Jakubíček
    Ahoj Víťo
    S chůzí je problém ten že svaly pracují jinak a hlavně nevznikají takové otřesy při došlapu, tudíž svaly nejsou nucené si na ně přivykat a pro běh tak není chůze úplně zastupitelná. Základní funkční parametry ale tak natrénovat půjdou, to je otázka zejména intenzity. Doporučil bych ( z vlastní zkušenosti po steném zákroku ) jízdu na rotopedu, kombinovat s chůzí a lehkým během. V případě že jizvy nebudou bolet tak zařazovat i normální běh. Poslední měsíc pak naběhat pořádné objemy, tj. v tréninku se dostat až na cca 25km volného běhu. Občas to kombinovat i s rychlejšími úseky, v tempu 10. kilometrového závodu.
    Trénink
    Ahoj Honzo,
    beham asi dva roky, obvyklle cca 10-15 km, po delsim behu nez tech 15 km me po dobehu brni ruce, nevim cim to muze byt. Spatne drzeni tela při behu? beham max pulmarathon, vic zatím ne. Jeste jeden kratky dotaz - rada bych zkusila marathon, ale trochu me desi jak vsichni pisou, ze bez soli se behem behu neobejdu, je to skutecne tak? na pulmarathon mi obvykle staci gel a voda, beham lehce, 5.30 /km .Predem diky moc za odpověď, Lucka
    Lucie
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lucko
    Brnění rukou může být způsobeno celkovou únavou a vyčerpáním, nebo i ztuhlými svaly. Takže s tím nejlépe pomůže trénink. Sůl není nezbytné při maratonu brát. Rozhodně ne tu kuchyňskou!!! vyrábí se speciální solné tablety, které  Ti doplní přesně ty minerály, které vypotíš. Pokud se jimy a vodou dostatečně předzásobíš tak i maraton můžeš uběhnout bez nich.
    Trénink
    Ahoj Honzo :)

    Přihlásil jsem se k PČR a jedním z úkolu pro fyzické test je uběhnou 1 km v co nejkratším čase. Jaký by si poradil trénink, aby se člověk dostal na opravdu dobrý čas? Do teď jsem toho moc nenaběhal...
    Ondřej
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ondro
    To bohužel nelze popsat v rozsahu jedné strany. Důležité je začít trénovat  nejdřív volný běh a poté poté postupně zrychlovat , ideálně formou fartleků nebo intervalových treninků.  Důležitých parametrů, které  Tvůj trenink ovlivňují je příliš mnoho, abych Ti mohl dát konkrétní radu. Poraď se proto s  nějakým trenérem, který Ti může po konzultaci sestavit tréninkový plán, nebo si najdi přiměřený plán na internetu.
    Trénink
    Ahoj Honzo, jsem přihlášena na pražský půlmaraton v březnu. Změnila se mi trochu situace a k výběhu venku se dostanu už teď jen max. 1 x týdně. Má nějaký smysl, když další dva tréninky v týdnu nahradím během " na místě" doma? Díky k - otázka upravena poradcem
    katka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Katko
    No čistě teoreticky pokud bys vydržela běhat na místě dost dlouho, tak to do určité míry pomůže pro trénink oběhových parametrů, nicméně zapojování svalů a odraz jsou jiné takže to nelze vše natrénovat jen takto. Lepší by bylo běhat alespoň na páse
    Trénink
    Milý Jane,

    Na sportovním gymplu jsem s během neměla moc problém. Především na krátkých tratích jsem často vyhrávala. Mezi 16 až 17-tým rokem jsem ale od lékaře zjistila, že z důvodu rychlého růstu mám problémy s kostmi a klouby-především s kolenem a proto jsem dostala stopku od běhání na 3 roky, než se mi uzavřou růstové štěrbiny.
    Nyní mi je devatenáct, štěrbiny se mi uzavřeli před pár měsíci a chtěla bych se k běhu dostat znovu. tentokrát i k delším trasám. Bohužel jsem ale z důvodu neaktivity dost přibrala a celkově i hodně vyrostla, proto nevím, jak bych měla začít běhat. Občas se mi zdá, že po běhu nejsem skoro vůbec unavená a někdy naopak málem omdlévám. Chtěla bych ale především ted přes zimu si zlepšit kondici, kterou jsem spolu se svaly ztratila a vrátit se k atletice.
    Jak často a daleko bys mi doporučil běhat? Nevím totiž, co bych měl udělat abych se efektivně dostala zpátky do formy.
    Bára B.
    Honza Jakubíček
    Ahoj Báro
    Doporučil bych Ti začít s běháním 3x do týdne zatím první měsíc jen velmi volně Podle sporttesteru tak do 85% maximální tepovky a to max 30 min v kuse. Potom postupně začni prodlužovat délku běhu a případně i přidej jeden trénink do týdne. na jaře pak můžeš začít s cílevědomým zrychlováním pokud  se Ti bude chtít. Pomalé běhání je ze začátku důležité, nejen kvůli zdraví, aby tě nezačalo někde něco bolet, ale i kvůli zlepšení aerobních parametrů, které jsou pro vytrvalostní běh důležité. Pokud bys potřebovala poradit s konkrétním plánem tak se poraď s běžeckým trenérem, nebo zkušeným běžcem.
    Trénink
    Dobrý den, nevím jestli tento bude je správně směrován, nevím jestli můžete poradit i co se redukce váhy týče? Chci shodit poměrně dost přebytečných kil (15 minimálně, 20 ideálně :-)) a zformovat postavu. Začala jsem tedy s během ale nepravidelně. Možná bych ještě uvedla, že jsem dříve chodila na spinning a jiné, rozhodně nejsem sportovec, ale taky jsem se doteď neválela na gauči, to jen pro informaci o "kondici". Teď jsem se ale pořádně nakopla a ráda bych se zeptala jak je to nejlepší? Jestli běhat ob den? Zapojila jsem do toho i schody, nejvíce problematická část mého těla jsou stehna. Je tedy vhodné 1 den den běhat a další třeba jen schody? Nebo vždy půl napůl? Zatím jsem běhala cca 40 minut+ 10x vyběhnutí schodů po 10 sekundách. O běhu nevím v zásadě vůbec nic i když jsem zde pár článků četla. - otázka upravena poradcem
    Dagmar
    Honza Jakubíček
    Ahoj Dagmar
    Pro hubnutí je skoro jedno zda běháš po rovině nebo do schodů. Důležitá je intenzita. Která by se pro efektivní spalování tuků měla pohybovat v rozmezí cca 65-80% maximální tepové frekvence. To znamená velmi volně.  Pokud budeš běhat do schodů budeš tím zároveň i formovat problematické partie, ale  musíš při tom udržet nízkou intenzitu, což je absolutně nezbytné! Pokud nejsi zkušený sportovec, doporučil bych Ti, vždy dva dny trénovat a jeden den odpočívat
    Trénink
    Dobry den,po 20letech jsem znovu zacal behat (je mi 40,kdysi jsem behaval OB).Jde mi o udrzeni fyzicky pres zimu,kdy nejde moc jezdit na kole a delat vysokohorskou turistiku,abych na jare jako obvykle netrpel:)Na kole najezdim cca 10000Km rocne, horskych tur delam tak 10-12 rocne s delkou kolem 30km rychlem tempu s prevysenim 2000-3000m.Beham zatim tri tydny, 10-13km zhruba obden, casy mam mezi 4:45 - 5:20/km.Zamestanni mam bohuzel sedave-kancelar.Potreboval bych od Vas radu,jestli je frekvence a vzdalenost dostatecna na udrzeni kondice, a pokud ne, co bych mel zmenit-prodlouzit behy,nebo zrychlit?A jeste jeden dotaz-po prvnich nekolika trasach me na tyden zastavila bolest kolem kycle,ktera vystrelovala dolu ke koleni,po tydnu to preslo a zase slo zacit behat,jen obcas pri tvrdsim doskoceni citim jakoby tahani nebo cuknuti v te oblasti,nevite- co by to mohlo byt a co s tim,kdyby se to vratilo?
    Diky moc predem za Vase rady.
    Jarda
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jardo
    Pro udržování kondice to samozřejmě stačí. pokud by ses potom chtěl nějak zlepšovat, tak je potřeba zatížení pozvolna stupňovat. Bolest v kyčli byla pravděpodobně způsobená přetížením. Pokud něco takového ucítíš, je dobré dát si pár dní volno a pořádně protahovat. Pokud by to nepomohlo, poradit se s fyzioterapeutem
    Trénink
    Zdravím začínám běhat, ale mám 100 kilo a nevím jestli to není moc. Nemám nejlépe shodit a pak běhat. Začínal jsem na cca 1,5 km teď už běhám 4 km.
    Václav Zemánek
    Honza Jakubíček
    Ahoj Václave
    100 kilo je docela dost, ale nemusí to nutně znamenat že nesmíš běhat. Důležité je aby Tě z toho nebolely klouby atd. Ideální je kombinovat běh se zpevňovacím posilováním a případně i dalšími vytrvalostními aktivitami, při kterých se spaluje tuk.
    Trénink
    Ahoj Honzo,
    začala jsem běhat zhruba před třemi měsíci, 2x - 3x týdně cca 3km. Běh střídám s chůzí. Trpím středně těžkým astmatem, léky musím brát každý den. Připadá mi, že se nijak nelepším, pokud jde o výdrž či zvyšování počtu kilometrů. Musím být trpělivá? Nebo dělám něco špatně?
    Díky Tereza
    Tereza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Terezo
    S astmatem je to těžké. nicméně pravidelným sportováním můžeš dosáhnout i zlepšení zdravotního stavu. Jak píšeš, tak 3 měsíce není zase tak moc, aby došlo k výraznějším změnám. Vydrž proto celou zimu pravidelně běhat a na jaře uvidíš že se dostaví výsledky. Mezitím zkus trošku prodlužovat délku běhů až třeba na 40-50 min, stále volným tempem, ideálně pod kontrolou sporttesteru. Držím palce
    Trénink
    Zdravím :-) Mám dotaz ohledně kostrče. Běhám moc ráda, ale byla mi zjištěna vrozená vada kostrče, když mě začala docela dost bolet... Můj dotaz tedy zní, jestli mi běhání nějak neubližuje. Myslíš si, že se může bolest kvůli běhu zhoršit??? ... a ještě jsem se chtěla zeptat na to, zda je dobré běhat opravdu každý den? nebo si po několika dnech dát jeden den pauzu?? :-) Moc děkuji za odpověď!!!!! měj se báječně!!! B.
    Bibča
    Honza Jakubíček
    Ahoj Bibčo
    S první otázkou Ti moc neporadím, zeptej se doktora u kterého se s tím léčíš, nebo fyzioterapeuta. Je možné že by Ti mohlo výrazně pomoc postulární posilování, ale je to jen dohad. Ke druhé otázce. Určitě není dobré běhat úplně každý den. Pokud běháš rekreačně, doporučil bych Ti běhat max vždy 2 dny a pak jeden den pauzu. Pokud už běháš dlouho a nebo výkonnostně tak třeba i 3+1. Rozhodně ale ne každý den.
    Trénink
    Také Tě zdravím Honzo! :),

    rád bych se Tě na něco zeptal, rád bych začal běhat a již dnes jsem podnikl menší 12 minutovou tůru, rád bych se optal na nějaké věci. Hrál jsem aktivně fotbal 12 let, až do střední školy, poté jsem toho nechal,sport mám rád a miluji ho, jsem sportovní člověk, fotbal, americký fotbal, nohejbal, házená apod. Tyto sporty jsem dělal, fotbal na dobré úrovni. Bohužel nástupem na školu ( v zahraniční, po které jsem se vrátil) tak jsem se sebou skoro 4 roky nic nedělal, ochablo mi tělo, klepu se snad při každém zvedání těžkých věcí. Do toho pracuji, jiné povinnosti . Je hrozně těžké ( někdy) si najít čas,abych začal běhat, ten když už je, jsem fakt líný a vždy řeknu až druhý den. Dlouho jsem neběhal, chtěl bych se zpět vrátit do formy, opět nafouknout svaly v nohách :D a po celém těle. Práci sedím cca: 8 hodin denně, od pon do pátku, po práci jsem docela unavený jako všichni, potom nemám sílu jít běhat a skončím u PC,venku. Máš nějaké typy? Spalovat, tvarovat se? - otázka upravena poradcem
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    To nejvíc záleží na tom proč chceš sportovat, jestli pro zhubnutí, nebo pro tvarování postavy, nebo pro lepší kondici, či pro výkon. Ze začátku to bude vždy hodně podobné ale pak se tomu musí trénink víc uzpůsobit. Každopádně Ti doporučím začni běhat pravidelně 3x v týdnu, nejdřív jen krátké běhy do 20 minut s volným tempem a potom začni délku tréninků prodlužovat. V ideálním případě bys k tomu měl přidat i lehké posilování zaměřené na stabilizaci trupu a paže.
    Trénink
    Dobrý den.
    Po zhruba roce běhaní jsem se asi dostal na momentální strop (tratě 10 - 20 km mám mezi 4,3 - 4,8 min/km, ultratraily mezi 8,3 - 9,3 min./km). Nijak speciálně netrénuji - 2x týdně výběh a sem tam závod. Co mám zařadit do tréninku, abych se zlepšil? Běhání podle tepovky, střídání rychlých a pomalejších úseků, ...? Díky. - otázka upravena poradcem
    Martin
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martrine
    Ano k dalšímu zvyšování výkonnosti je potřeba stále ( postupně max o 5-10% měsíčně ) navyšovat tréninkové zatížení ( objemu i intenzity ) a k tomu i dostatečně odpočívat. Sledování intenzity. Například pomocí sporttesteru je důležité, stejně jako zařazování cílených tempových úseků ať už formou intervalového tréninku, nebo fartleku
    Trénink
    Ahoj Honzo, mám otázku ohledně běhu a hubnutí, začal jsem asi před 8 měsíci, a schodil asi 20 kilo,z 97 na 78, v podstatě běhám každý den brzy rano na lačno, (krom neděle)kolem 5 km,a jednou za týden 10 km,a více,
    občas nějaký závod do 17 km, baví mě to,po každém běhu cvičím břicho a ruce asi 15 min, váha se mi však za poslední 4 měsíce nemění,a rád by jsem břicho ještě trochu zmenšil,cca 2 kila ,ale nedaří se,jidelníček hlídám,minuly tyden jsem běhal každý den 7 km se cvičením, a vaha nešla ani o deko dolu, mám dny kdy se cítím unaven, ale přesto vybíhám, i když jsem třeba u moře , nebo jinde v zahraničí na pár dní, vždy beru věci na běh sebou, cítím se pak fajn a mám lepší pocit a svědomí ,že se můžu normálně najíst a nehlídat se a bát se, že zase přiberu, je mi 34 let, za případnou radu ti Děkuji a držím ti palce. David. - otázka upravena poradcem
    David
    Honza Jakubíček
    Ahoj Davide, 
    Zkusil bych lehce přidat na tréninkovém objemu, ale hlídal bych si stále nízkou intenzitu. Občas je také potřeba si odpočinout, nejen zvyšovat trénink a pořád trénovat.Únava není úplně ideální, rozhodně ne pro hubnutí. K tomu samozřejmě dodržovat vhodný jídelníček. Hodně tipů najdeš i zde na stránkách Rungo.cz
    Trénink
    Dobrý den,
    nakolik je pro běžce hobíka důležitá technika běhu? Tuším, že moje technika běhu je špatná a při běhu mám pocit, že mě to stojí dost energie, připadám si těžkopádně, po 10kilometrové únavě se podivně klátím. Sama bohužel nevím, jak to napravit (i když informací je všude spousta)... Existují nějaké hobby běžecké tréninky (Brno), kde by se dala vylepšit technika běhu pod dohledem trenéra?

    Děkuji za odpověď
    Hanka - otázka upravena poradcem
    Hanka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Hanko
    Běžecká technika, je velmi důležitá. Běžec s dobrou technikou vužívá až 35% vydané energie na pohyb vpřed, se špatnou technikou třeba jen 15% To je neskutečný rozdíl. Takže se určtě vyplatí se na to zaměřit a techniku zlepšit. V Brně vím o dvou běžeckých skupinách. Triexpert, info nejspíš na stránkách triexpertu a nebo běžecká skupina Františka Kubínka, najdeš na FCB. Určitě jich bude víc, ale neznám je. Pokud by se Ti chtělo tak můžeš přijet na některý z běžeckých kempů, které pořádám v resortu Sv. Kateřina. Kde se také piluje technika běhu.
    Trénink
    Milý Honzo,
    jsem začínající běžec (věk 35 let, BMI 35). Bez problému dokážu běhat hodinu svým pomalým tempem, ale nedaří se mi držet tepovku nízko. Při mně příjemném běhu se pohybuje kolem 75%, pokud bych ji chtěl držet níž musím běžet tak pomalu, že to skoro nejde. Je pro začínajícího běžce potřeba za každou cenu srážet tepovku nízko? Děkuju - otázka upravena poradcem
    Jára
    Honza Jakubíček
    Ahoj Járo
    Pokud vydržíš běžet hodinu na 75% tak to není nijak extra vysoko. Ano ze začátku ( v určité fázi sezony či běžecké kariéry ) je to potřeba, ale pokud se chceš nadále zlepšovat tak musíš začít se zařazováním i svižnějších tréninků. Vše záleží na tom jak dlouho už běháš, jakou máš výkonnost, cíle atd...
    Trénink
    Ahoj Honzo,
    mám na tebe pár dotazů. Je mi 20. V minulosti jsem hrával fotbal na krajské úrovni. V 18 jsme sekl s fotbalem a začal se kolem něj, jak se říká pouze motat. Kila šla samozřejmě nahoru a fyzická kondice rapidně dolů. Nyní bych rád nabral fyzickou kondici zpět a kila shodil dolů. Mohl by jsi mi poradit po jakých intervalech běhat, jaké zvolit doplňky stravy, jaké vzdálenosti běhat, apod. ? Nebo navrhnout nějaké optimální řešení, jak nabrat nejlépe fyzičku a shodit kila dolů? Rád bych tuto záležitost nějak napravil přes zimu, abych na jaře vypadal lépe a mohl se v klidu rozběhnout.
    Děkuji za odpovědi.
    Filip - otázka upravena poradcem
    Filip
    Honza Jakubíček
    Ahoj Filipe
    Na začátku bych se zatím vykašlal na potravinové doplňky a začal bych běhat pravidelně alespoň 3x v týdnu. Z počátku třeba jen 20 min střídání běhu  a chůze, tak abys nebyl příliš zadýchaný. Postupně bych prodlužoval úseky běhu a potom i délku tréninku, třeba až k jedné hodině, nebo třeba i 4x v týdnu. Pokud to vydržíš tak na jaře můžeš začít zrychlovat. Můžeš se zkusit inspirovat nějakým tréninkovým plánem které se dají najít na internetu, nebo si nechat sestavit tréninkový plán od trenéra.
    Trénink
    dobry večer pane Honzo,
    mužů se ptát i když neběhám maraton tj. delší tratě nebo delší úseky nesou pro mně), mně vyhovuje rychlostní,výbušní běh na krátké tratě. Potřeboval by zlepšit delší krok běhu....., jen o trošku, protože u mně zlepšení delšího kroku je omezené tj. nemám na to dispozice(má výška 177), naopak není pro mně potíž zvyšovat rychlost, výbušnost a frekvenci běhu. děkuji lada - otázka upravena poradcem
    láďa
    Honza Jakubíček
    Ahoj Láďo
    Nejsem si jistý že jsem zcela porozuměl otázce, bylo by fajn dostávat dotazy s lepší diakritikou a větnou stavbou. Počítám že problém tedy tkví v tom, jak prodloužit krok. Odpověď je, jednoznačně zlepšením běžecké techniky využitím celého kloubního rozsahu. Pomůže běžecká Abeceda, odrazová cvičení, případně rozbor techniky se zkušeným běžcem
    Trénink
    Ahoj Honzo,
    jakým způsobem se dá nejlépe vytrénovat cardio, tedy abych při stejném tempu měl nižší tepovou frekvenci? Dále bych chtěl navázat na tento dotaz. Všiml jsem si, že když se snažím běhat v určité HR zóně, tak při držení stejného tempa mi postupně narůstá tepová frekvence, až (třeba po 10 Km) začíná přesahovat do vyšší zóny. Dávám zde na vině vysílení organismu v průběhu běhu. Je tedy nějaký konkrétní trénik na zvýšení výkonu aby se mi tolik nezvyšoval tep v průběhu běhu?
    Díky - otázka upravena poradcem
    Dalibor
    Honza Jakubíček
    Ahoj Dalibore
    Aerobní kapacitu organismu můžeš trénovat jakoukoli vytrvalostní aktivitou, která bude intenzitou odpovídat tomu co chceš zlepšit v běhu. Ke druhé otázce. S vyčerpáním a svalovou únavou se stává běh méně ekonomický a tudíž při stejné rychlosti stojí víc energie a i tepovka se zvyšuje. Takže tempo je vhodné tomu přizpůsobit Tréninkem vytrvalosti by se to mělo postupně zlepšovat.
    Trénink
    Zdravím vás. Čtyřicítka na krku, co mám rodinu, pohyb skoro žádný. A to mě štve. Břicho roste a já chci být opět štíhlý jako dřív :). Poraďte - je běhání k této úpravě zevnějšku ideální? V jakých intenzitách? Je mi někdo schopen poradit s účelným tréninkem? Nikdy jsem totiž systematicky netrénoval za tímto účelem, vždy to bylo jen, když jsem potřeboval splnit nějaké limity. Jinak - moc nevěřím nějaké technice typu hlídat si tepovou frekvenci atd... K čemu to? Jak poznám, která je ideální? Díky za radu.
    Josef
    Honza Jakubíček
    Ahoj Josefe
    Pokud Ti jde vyloženě o zhubnutí, pak je potřeba dodržovat velmi nízké intenzity běhu. A k tomu je právě ( u většiny lidí, kromě zkušených sportovců ) nezbytný ten sporttester, pomocí kterého si to ohlídáš, jinak se Ti velmi snadno stane že i když budeš běhat tak se výrazné hubnutí nedostaví. Intenzitu pro hubnutí si podle tepovky můžeš kontrolovat, měla by se pohybovat mezi 60-75% maximální tepové frekvence, kterou si můžeš buďto změřit což je lepší nebo podle výpočtu by pro tebe měla být okolo 180. S Tím jak konkrétně trénovat se můžete obrátit třeba na mě, nebo jakéhokoli jiného běžeckého, nebo sportovního trenéra.
    Trénink
    Dobrý den, rád bych začal běhat, ale jsem rád když uběhnu 100 metrů...
    Našel jsem tento plán, který se nezdá na orvní pohled nějak zničující.
    http://rungo.idnes.cz/jak-zacit-behat-pro-odkladace-sprintery-a-vecne-zacatecniky-p4f-/ctenari-sobe.aspx?c=A140708_181035_ctenari-sobe_jid
    Pokud bych tento plán dodržoval, byl bych v osmém týdnu uběhnout těch 5 kilometrů jak píšou?
    Děkuji. - otázka upravena poradcem
    Pavel
    Honza Jakubíček
    Ahoj Pavle
    Tento plán by teoreticjy mohl fungovat. Je ale potřeba si ho případně přizpůsobit svým možnostem. Každý člověk je trošku jiný. Také je potřeba, hlavně ze začátku, dodržovat mírné intenzity běhu. Pět kilometrů by pak mohlo být reálných
    Trénink
    Ahoj Honzo. Je mi 38 let, od srpna běhám. Běží se mi dobře cca rychlostí 8 km/ hod. Tak dokáži uběhnout hodinu v pohodě, že ještě si pal mohu dát nějaký sportík. Ale koupila jsem si sporttester a ten mi ukázal 144 tepů průměr. Není to hodně? A to mi ještě přijde, že celou cestu ukazoval 150-158. Kolik bych si tak měla držet tepovku? Chci běhat jen tak na pohodu max hodinu a půl trochu si vylepšit rychlost. Hubnout nepotřebuju. Děkuju za radu.
    alice
    Honza Jakubíček
    Ahoj Alice
    Lepší než průměrná tepovka ( která se počítá za celý trenink, tedy i strečink atd, pokud nevypnes sporttester ), je sledovat tu okamžitou. Pokud ji míváš někde okolo 150-158 tak je to teoreticky v pohodě pro vytrvalostní běh, na hubnutí by to bylo o něco nižší. Ale pokud bys chtěla znát hodnoty podle kterých trénovat přesně, tak si zajdi  zátěžový test do sportovní laboratoře
    Trénink
    Ahoj Honzo, po 10-ti letech od ukončení sportovních aktivit (atletika) se snažím znovu nahodit. Problém je při 192cm 119kg. Po 150 až 200m lehký klus mám křeče pod žebra, "nemůžu popadnout dech". Běhat musím přes plochy chodidel, protože na špičkách se neudržím víc než pár kroků. Prosím pár rad do začátku. "Jak rozhýbat medvěda po 10-ti letém spánku". Vím, že je to dlouhodobý proces. Předem díky za odpověď... - otázka upravena poradcem
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    Nejdřív bych Ti doporučil rozhýbat se jiným sportem než během. Ideální je jízda na rotopedu nebo orbitreku a podobně, kterou bys kombinoval s  lehkým posilováním vlastní vahou a po čase bych začal přidávat ibndiánský běh, Takto se vyhneš píchání v boku a nohy a záda si lépe připravíš na zatížení při běhu. Pokud nezvládneš běhat po špičkách tak to není až taková tragédie, pokud si pořídíš dobré boty a budeš s běháním začínat opatrně
    Trénink
    Ahoj Honzo!
    Mám 53 rokov a chcel by som si vyskúšať nejaké maratóny a ultra behy. Behám druhý rok trasy okolo 10km, 3x do týždňa a 2x týždenne hrávam badminton + sem tam jazdím v horách na bicykli. Mohol by si mi zhruba načrtnúť tréning, ktorému by som sa mal venovať aby so si splnil sen - maratón a nejaký ultrabeh. - otázka upravena poradcem
    Ondrej
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ondřeji
    tréninkový plán je poměrně složitý aby šel sepsat v jednom odstavci. Ale na maraton by bylo dobré aby ses postupným prodlužovaním tréninků dostal až na 25-30km volného běhu. To vždy jeden trénink v týdnu. Druhý trénink nějaké tempové úseky a jeden také delší podle možností  v délce 2/3 toho nejdelšího tréninku v týdnu. Záleží ale i i hodně na tom za jak dlouho budeš mít ten závod a v jaké fázi sezony jsi.
    Trénink
    Dobrý den,
    bude mi 50, docela pravidelně sportuji (kolo, tenis, aerobik, turistika), ale vytrvalostí běh mi nikdy nešel a navíc mám 10 kg nadváhu. Minulý týden jsem byla 2x běhat a uběhnu v kuse jenom asi tak 150 metrů! Zdá se mi, že tady všichni začínali aspoň na půlkilometru... Tak jsem asi 20 minut střídala 200 kroků běh a 200 chůzi. Je u mě vůbec šance, abych někdy uběhla aspoň třeba 3 kilometry v kuse? A je pravda, že běhání v 5 ráno je nezdravé? Díky! - otázka upravena poradcem
    Martina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martino
    Šance je vždy. Dokonce nejen šance ale pravděpodobnost je na Tvé straně. Pokud  vydržíš trénovat, tak rozhodně  budeš běhat souvisle. Co se týká běhu v takhle brzkých ranních hodinách tak nezdravý určitě není, pokud budeš mít dost hodin spánku. Ale rychlostní rekord, nejspíš ráno netrhneš 


    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.