• Poradna

    Běžecká poradna Rungo

    Poradna

    Na otázky odpovídá

    Vít Kněžínek

    Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

    Nejvíce se ptáte

    Trénink
    Zdravím. Začala jsem nedávno běhat. Snažím se tak 20-30min a střídám běh s rychlou chůzi, neboť ještě neuběhnu celý kus "během". Je mi 37let. A ráda bych něco shodila, při výšce 165cm a 75kg. Snažím se trasu prodloužit, momentálně je to tak cca 1,5km - takže asi nic moc :( Nevím, zda si v počátku počínám správně, nechci se úplně zadýchávat. Myslíte, že pro začátek to stačí?? Děkuji - otázka upravena poradcem
    Andrea204
    Honza Jakubíček
    Ahoj Andreo
    Jasně, postup je to dobrý. Akorát by bylo fajn, kdybys měla sporttester abysis mohla hlídat správnou intenzitu - tepovku, která by měla být zhruba na 65-80% maximální tepové frekvence. Zatím se snaž postupně prodlužovat úseky běhu a až to uběhneš celé, tak i prodlužuj celý trénink.
    Trénink
    Ahoj je nějaká rada jak se připravit na běh v zimě? Běhám pravidelně od jara a to 2-3x týdně. Chtěl bych v tom pokračovat i v zimních měsících, ale mám strach že po tom co se spotím celkem rychle chytnu angínu, průdušky nebo při nejlepším rýmu a na dlouhou dobu mne to vyřadí. Díky
    Pavel
    Honza Jakubíček
    Ahoj Pavle
    Nejlepší je nepřestat a běhat stále venku abys pak neměl náhlý skok až budou teploty kolem nuly. Samozřejmě je důležité se vhodně obléct, tak aby se moc nezpotil a naopak moc neprochladl. Důležité je mít  oblečení které dobře odvádí pot a ve špatném počasí i nějakou bundu která hned neproprší nebo neprofoukne, ale nebude zase úplně neprodyšná.
    Trénink
    Dobrý den,
    nemel byste tip na nejaky zdroj informaci ohledně běžeckého "tréninku" dětí? Mám sestileteho syna, obcas s nami chce vybihat, bezi 3-4 km bez problemu (muze si u toho povidat) a rozhodně na konci není schvácený . Vzdalenost mi pripada docela dlouha, nechci ho pretizit, na druhou stranu jsem se divala, ze tato vekova kategorie pri OB 3km klidne ubehne. Jedine co o behu takto velkych deti vzdy najdu, je "trenink probiha hlavne hrou". - otázka upravena poradcem
    Martina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martino
    Máš pravdu u dětí v tomhle věku by nemělo jít o žádný systematický trénink, ale spíš hraní v kolektivu vrstevníků, které je pro ně i nejlepším tréninkem. Běhat pravidelně dlouhé vzdálenosti je pro takhle mladé děti nevhodné!Občas je možno zaběhnout i delší trať ( třeba na závodě OB a pod ) v ale nemělo by toho být moc. Každopádně myslím že 3-4km je skoro únosné maximum
    Trénink
    Dobrý den, letos mi byla diagnostikována roztroušená skleroza, čímž se vysvětlila řada bolestí a jiných fyzických změn, které se poslední dva roky udály. Jsem pohyblivá, mohu chodit, ale bývám brzy unavená a pak celé tělo přestane poslouchat - nohy skoro nemohu zvednout, zakopávám, stabilita je v ohrožení. Přesto bych chtěla své tělo posílit a zpevnit a hlavně bych chtěla začít běhat. Nemusí to být žádné maratony nebo časovky, stačí mi pouze ten pocit, že běhám a jde mi to. Jak mám začít, abych se po prvním výběhu nezhroutila bolestmi a únavou? Díky
    Kamila R.
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kamilo
    Začni  velmi opatrně, ostatně tak jak by měl začínat každý :-) Ideální by bylo abys měla sporttester, aby sis mohla hlídat intenzitu pohybu, která by ze začátku měla být velmi nízká. Začni třeba jen s 20. minutovým volným během klidně prokládaným chůzí a postupně až uběhneš celou vzdálenost aniž bys byla výrazně vyčerpaná můžeš začít přidávat na délce běhu. Pokaždé ale jen o trošku. Pokud by ses někdy cítila hodně unavená, nebo by třeba hodně bolely nohy tak si dej raději pár dní pauzu. Držím Ti palce
    Trénink
    Ahoj Honzo,

    začala jsme běhat v "bosých" botách, takže přes špičky. Dříve jsem se na část běhu zouvala a běžela asi 1km bosa. Hrozně mě po tom bolí lýtka, vlastně, už když dobíhám. Běhám už pár let, ale jen asi 2x týdně. Myslíš, že je to špatná technika, nobo, co jiného? Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
    Míša
    Honza Jakubíček
    Ahoj Míšo
    Při běhu přes špičky vždy bolí lýtka daleko víc, protože se lýtko zapojuješ nejen při odrazu ale dještě víc při dopadu, což při jiné technice běhu neděláš. Takže je potřeba si na to zvyknout -  natrénovat to, aby si na to lýtka zvykla a bude to v pohodě. Vše ale postupně a s rozumem.
    Trénink
    Ahoj Honzo,

    dakujem pomol si:-) Aplikoval som tvoje rady a aj napriek pomerne kratkemu casu do preteku evidentne zabrali a konecne po 5 rokoch som dal polmaraton na MMM v Kosiciach za 1:56:26 :-) Jedine v com nemam uplne jasno je cast s rychlostnou rezervou. Preberal som to aj s ostatnými bezcami a neviem ci mas na mysli to, ze sa jedna o schopnost v priebehu zavodu zrychlit oproti svojmu natrenovanemu casu alebo zacat beh volnejsie a postupne zrychlit na svoje maximum na km. Dakujem Stano
    stanislav.zeman@gmail.com - otázka upravena poradcem
    Stano
    Honza Jakubíček
    Ahoj Stano
    Nepamatuji si už přesně předchozí dotaz a odpověď, ale pravděpodobně jsem měl na mysli to, abys v tréninku běhal vyšší rychlostí, než máš potom za cíl udržet v závodě, Když pomineme tréninkový efekt  trénování na Anaerobním prahu a podobně, tak je to právě dobré abys při závodě nenarazil na rychlostní bariéru.Samozžejmě že délka  běhů v nadzávodní rychlosti by měla být podstatně kratší než je potom závodní distance, ideálně rozdělená i na kratší úseky.
    Trénink
    Dobrý den,

    běhám už cca 2 měsíc 4xtýdně na 75% max TF. Podařilo se mi shodit váhu o pět kilo na 90 (výška 188 cm). Běhám 1 hodinu v kuse s tím, že postupně se mi daří natahovat délka uběhnuté trasy (kdysi 16, nyní 24 okruhů). Po běhu se necítím unaven, ale začíná mě trochu zlobit koleno (křupání), které jsem měl kdysi operované (plastika vazu). Mé dotazy nyní jsou:
    a) vnímám běh jako zdravý pohyb, nicméně na co si dávat pozor, abych si koleno ještě více nedokráličil.
    b) je můj trénink správný, jde-li mi o zvýšení fyzické kondice + snížení celkové váhy. - otázka upravena poradcem
    Martin
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martine
    Zvolená intenzita je pro získání základní aerobní vytrvalosti a odbourání tuku vhodná. Co se týká četnosti a objemů. Tak bych možná zatím chodil běhat jen 3x do týdne, případně ten čtvrtý běh bych dal jen velmi volný a krátký. Délky běhů okolo jedné hodiny jsou pro tebe nejspíš naprosto vyhovující. S ohledem na pravděpodobně lehce přetížené koleno, bych teď na jeden až dva týdny snížil tréninkový objem zhruba na polovinu a pak bych opět začal postupně přidávat. Pokud by se to nezlepšilo, vyhledal bych odbornou pomoc u fyzioterapeuta, nebo ortopeda.
    Trénink
    Dobrý den,

    Jakým způsobem se ideálně vracet po nemoci k běhání ?
    Vypadl jsem po dvou týdnech kašle+rýmy úplně z tempa a při prvním běhu jsem měl velký problém s hleny. Možná ještě nejsem doléčený, ale déle jsem již nečinnost nevydržel. - otázka upravena poradcem
    Matyáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Matyáši
    Obecně to chce raději zvolna a doléčený. Hlavní je řídit se svým pocitem, tak abys příliš uspěchaným návratem k tréninku opět neonemocněl. To co člověk nemocí ztratí se už stejně dohnat nedá, tak to není radno zkoušet.
    Trénink
    Dobrý den, ahoj,
    rád bych se zeptal, zda existuje nějaký "výkonnostní přepočet" mezi během, cyklistikou a případně chůzí. Něco na způsob 1 km běhu = 4/5 km jízdy na kole apod. Dříve jsem hodně jezdil na kole, nyní spíše běhám, a nějak nejsem sto srovnávat své výsledky (jen nahrubo co do ujetých a uvěhnutých km). Díky P. - otázka upravena poradcem
    Petr
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    Žádný podobný přepočet jsem nikde neviděl a pochybuji že by něco podobného spolehlivě fungovalo. Ale jednodušší než cokoli přepočítávat, je udělat si univerzální jednotky a ty pak porovnávat. Mě se nejvíc osvědčilo toto. Na stupnici od 1 do 10, na které 10 je maximální intenzita a 1  minimální, si určíš jakou intenzitou jsi daný trénink průměrně absolvoval a vynásobíš si to časem v minutách, jak dlouho jsi, běžel, plaval, nebo třeba hrál tenis. Výsledná čísla se už dají snadno porovnávat a evidovat
    Trénink
    Ahoj, chtela sem se zeptat, hubne se vubec behanim? heaju fotbal takze mam trochu silnejsi vypracovany nohy, a asi uz je nezhubnu, ale chci se zeptat je v tom jeste naka sance ty nohy zhubnout? díky
    anett
    Honza Jakubíček
    Ahoj Anett
    Ano, jakoukoli vytrvalostní aktivitou, kterou budeš dělat dosatečně dlouho ( tj. minimálně 20 minut a víc ) a ve správné intenzitě,  ( tj. cca 60-70% maxima, měřeno podle tepové frekvence ) budeš hubnout, samozřejmě je to podmíněno i vhodnými stravovacími návyky.
    Trénink
    Dobrý den, potřebovala bych běhat tak, abych se brzy dostala do kondice, kterou potřebuji k fotbalu a zároveň bych potřebovala odbourat nějaké kila, běhám cca 3xtýdně asi 4 měsíce a nevím jak to rozvrhnout. díky za odpověď.....
    Anežka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Anežko
    Na shazování nějakých kilíček, je nejdůležitější vydržet běhat pomalu, zhruba tak abys byla schopná si při běhu s někým povídat. NA kondici je to zase naopak v rychlejším tempu, třeba formou fartleku a nebo úseků. Ze začátku bych běhal 2-3x týdně volný běh a1x svižněji, úseky, nebo fartlek a postupně ( až se třeab zbavíš nějakého toho klika a rozběháš se ) bych vyměnil jeden volný trénink za  svižný
    Trénink
    Dobrý den,
    aktivně běhám cca 100km měsíčně a k tomu pravidelně posilovna (3x týdně) stále váhám zda posilovat v rámci cvičení i nohy (dřepy s čínkami, výpony s čínkami atd...) má takovéto posilování nohou význam pro běhání? Neposiluji nohy kvůli objemu. - otázka upravena poradcem
    Petr
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    Pokud neběháš krátké tratě do 1500m na vysoké úrovni, nebo závody do vrchu, tak posilování nemá velký význam. Při běhu nohy posílíš dostatečně. Daleko lepší je občas zařazovat běh v kopcovitém terénu, nebo úseky do kopce, pokud cítíš potřebu posílit nohy na běh.
    Trénink
    Dobrý den, je mi 20 let, prakticky celý život jsem pořádně nesportovala (mám od přírody štíhlou postavu, takže jsem neměla takovou motivaci). Před časem jsem se ale rozhodla, že si chci zlepšit kondici. Rozhodla jsem se začít běhat, dělaly to moje kamarádky a chválily si to, dokonce se předháněly s tím, jaké dělají pokroky. Myslela jsem si, že mi to půjde stejně jako jim, ale bohužel mi i po měsíci připadá, že jsem na tom pořád stejně (špatně), po kilometru mi najednou dochází síly. Může to být tím, že mám nízkou hladinu železa v krvi? Nebo tím, že nemám vůbec svaly , měla bych nejdřív posilovat? Nebo to mám zkoušet dál a čekat, kdy se to zlepší? Musím přiznat, že v poslední době už se mi ani tolik chodit běhat nechce, protože mě frustruje, že se vůbec nezlepšuji.
    Kristýna
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kristýno
    Běžecký trénink je dlouhodobá záležitost, nelze čekat nějaké zásadní zlepšení po měsíci trénování, i kdybys běhala každodenně. To že Ti po kilometru docházejí síly je pravděpodobně tím že  hned od začátku běžíš příliš rychle. Zkus se nejdřív v klidu rozklusat a rozcvičit a potom zvolna vyběhni, takovou rychlostí aby ses cítila relativně komfortně. Vydržíš tak běžet déle a hlavně z toho budeš mít i lepší pocit a zlepšení se dostaví  daleko dřív než když budeš běhat stále tak jak to děláš teď. Svaly na vytrvalostní běh nepotřebuješ mít velké a během se Ti i dostatečně posílí a zpevní.
    Trénink
    Dobrý den, před nedávnem (asi měsíc a kousek) jsem začal s běháním. Zatím chodím 2x týdně a ještě jednou za týden hraju florbal s kamarády. Bohužel při běhu pravidelně dostávám bolest podobnou křeči nejdříve do pravé a následně i do levé nohy. Uběhnu vždy cca. 3 km, ale na konci je bolest v nohách poměrně nesnesitelné. Fyzicky se cítím, že bych mohl běžet časově déle, ale nohy jsou už tak ztuhlé, že si musím sednout počkat až bolest odezní. Přirovnal bych to spíš k dřevěnění nohou než klasické křeči. Nikdy jsem pravidelně nesportoval, takže nemám představu čím to může být. Je mi 28 let, 178 cm a bohužel 95 kg váha. Předem děkuji za tip, co by mohlo bolest zahnat nebo překonat.
    Ondra
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ondro
    Především to chce pořádné boty a případně, pokud máš možnost, tak neběhat po asfaltu. Ze začátku se také nesnaž běhat příliš rychle, ani překonávat velké vzdálenosti. Nohy si na běh musí nedříve zvyknout, než jim začneš pořádně nakládat.
    Trénink
    Dobrý den, chtěl bych se poradit jak překonat bariéru!
    Ač běhám ("závodně") tempem 4:10 nebo 4:30 na km, 5km trať vždy se dostaví na 3km zeď (do té doby běžím zcela v pohodě) a tempo musím výrazně snížit. Nevím zda začínat ještě pomaleji nebo trénovat intenzivněji úseky, tempa?
    Děkuji za odpověď Jirka - otázka upravena poradcem
    Jirka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jirko
    Abych Ti byl schopen dobře poradit, potřeboval bych znát víc podrobností. Nejspíš to ale vypadá že nemáš naběhané dostatečné objemy a hlavně objemy v tempové rychlosti, to jest tréninky v tempu právě okolo 4:10/km. Takže na tom bych nejspíš zkusil zapracovat.
    Trénink
    Zdravím. Chystám se že začnu běhat tak po roce nic nedělání. Hrál jsem fotbal. Současná fyzička je na nule. Chci se zeptat jak často a dlouho mám první dny a týdny běhat. Můžu každý den ? Díky
    Makj
    Honza Jakubíček
    Ahoj Makji
    Pokud jsi měl delší pauzu začínej raději pozvolna. Doporučil bych začít 2x maximálně 3x týdně do 30 min a to postupně prodlužovat, případně po měsící přidat i další trénink. Nevím v jakém stavu je Tvůj pohybový aparát, ale je potřeba abys ho takovým lehkým pobíháním připravil na to že pak bude opravdu zatěžován. Musíš se řídit hodně podle svého pocitu. Méně je někdy více
    Trénink
    Dobrý den,

    rád bych se zeptal, jak skloubit běh s posilováním. Chodím 3x týdně do posilovny, ale běh mám taky rád, vyjde mi to zhruba 2x týdně. Jak běhat, na jaké TF, jak dlouho atd., abych nepálil svalovou hmotu, a posilování nepřišlo vniveč?

    Děkuji - otázka upravena poradcem
    Dan
    Honza Jakubíček
    Ahoj Dane
    Pokud děláš jakýkoli vytrvalostní sport tak si takovou svalovou hmotu jakou máš z posilovny, tělo nebude chtít držet a bude se to snažit odbourat. Pokud ale neběháš tréninky delší jak hodinu tak bych se toho moc nebál. Máš v zásadě dvě možnosti běhat cca do hodiny zcela volně, aby se pálil především tuk, anebo kratší velmi rychlé intervaly, kdy se pálí především cukry. Tepovky Ti ale nepovím, ty jsou hodně individuální. Můžeš si je spočítat, nebo zjistit sám, podle schémat která najdeš všude na internetu.
    Trénink
    Dobrý den, jsem tlustý jako hrom a už mě to nebaví.
    u běhání, ale už od malička mi vždycky bránilo pýchání v boku po pár minutách běhu. předpokládám, že špatně dýchám, poradte prosím jak správně dýchat při běhu, na co se soustředit. jen pro ilustraci, 44let, 178cm, 96 kg, sedavé zam. děkuji - otázka upravena poradcem
    miroslav
    Honza Jakubíček
    Ahoj Míro
    Problém s pícháním bývá většinou proto že se tělo příliš rychle zahltí a nedostává se kyslíku všude kde by bylo potřeba. K zlepšení vede dlouhodobě lepší kondice a aerobní kapacita organisu, kterou zlepšíš jakýmkoli vytrvalostním tréninkem v mírnější intenzitě, třeba i plaváním, jízdou na bruslích, atd.... Při samotném tréninku se s tím nejlépe vypořádáš pokud budeš začínat pozvolna rozklusáním a rozcvičením a potom teprve se vydáš na samotný běh. Ten také začni raději o něco volněji, třeba i chůzí. Potom můžeš postupně zrychlovat. Pokud by začalo píchání, tak hned zvolni. Ideální je běhat podle sporttesteru
    Trénink
    Zdravím, chtěla jsem se zeptat, protože mě trápí problém s puchýři. Ty se mi začnou dělat po uběhnutí cca.10km a to v oblasti mezi malíčkem a prsteníčkem, prsteníčkem a ukazováčkem a to na obou nohách, ty se potom rozšíří, že po běhu mám malíček a prsteníček jeden velký puchýř. Mám dvoje boty na běhání, ale dělají mi to oboje. Děkuji
    Martina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martino
    S pucýři většinou bývá problém kvůli ponožkám. Vyzkoušej nějaké speciální běžecké, například firma Vavrys dělá speciální protipuchýřové ponožky které mám rád. Nebo také Compressport. Pokud Ti ale vznikají mezi prsty, tak si můžeš zkusit dát mezi prsty zásyp, nebo vazelínu.Případně si prsty zatejpovat. Každopádně musíš nechat puchýře pořádně zahojit, než se zase vrhneš do běhání, jinak se určitě objeví znovu.
    Trénink
    Dobrý den Honzo.
    Je mi 13 let a již 5 let dělám všeobecnou atletiku. Treninky máme 2x týdně (Po+Čt). Rád bych se osobně chtěl zlepšit na běhy 800m a 1500m, a chtěl bych si přidat ještě jeden trenink třeba v sobotu. Prosím o radu jak bych měl trénovat. Moc děkuji David - otázka upravena poradcem
    David
    Honza Jakubíček
    Ahoj Davide
    Na to by bylo nejlepší zeptat se Tvého trenéra který Tě zná a poradí Ti lépe než já, protože ví co trénujete společně a co by Ti nejvíc pomohlo. Zeptej se jeho, určitě Ti vyhoví.
    Trénink
    Dobry den Honzo
    zacal jsem trenovat cca 12-ti lete kluky /fotbalisty s cilem zlepseni fyzicke kondice. Jaky druh bezeckeho treninku byste doporucil (tzn. delka, intenzita, apod.) ?? Jak zpestrit takovy trenink, aby kluby bavil ??

    diky moc!

    Milan - otázka upravena poradcem
    Milan
    Honza Jakubíček
    Ahoj Milane
    Ve fotbale se příliš nevyznám. Nicméně pro hru je určitě důležitá rychlost a i ve věku 12.let je ideální rychlost rozvíjet. Tak bych doporučil zaměřit se tímto směrem. Ideálně formou soutěží nebo hry. Nejlepší by bylo poradit se spíš se zkušeným trenérem fotbalu
    Trénink
    Dobrý den, běhání se věnuji už nějakou dobu, ale chtěla bych zlepšit výkonnost. Běhám závody mezi 2-7 km, většinou v terénu. Trénuji 5x týdně, ale chci přejít na dvoufázový trénink. Chtěla bych se zeptat jestli je něco špatně s tímto plánem, popřípadě jaké změny by pomohli k mé větší výkonnosti.Samozřejmě bych přidávala tréninky postupně.

    Pondělí: ráno 6 km pomalu, odpo posilování
    Úterý: 6 km pomalu, 30 minut středně
    Středa. 6 km pomalu, 75 minut pomalu
    Čtvrtek: joga
    Pátek: 5 km pomalu, intervaly 6x800
    Sobota: závod
    neděle: kolo či něco jiného.

    Děkuji, Andrea - otázka upravena poradcem
    Andrea
    Honza Jakubíček
    Ahoj Andreo
    Bohužel vůbec neznám Tvůj věk, tréninkový plán a výkonnost a další důležité věci, tak Ti takto nedokážu odpovědět. Pokud běháš vrcholově, pak by dvojfázový trénink mohl mít smysl, jinak bych se do toho být Tebou raději nepouštěl. Přeci jen velmi důležitou součástí treninku je i odpočinek.
    Trénink
    Při výšce 172 cm vážím 87 kg (32%tuk, 35% svaly). 3-4y týdně docházím na lekce HEATu, tak že si myslím, že nějakou fyzičku mám. Zkouším začít běhat, ale nevydržím ani 5minut - tepovka ihned vyletí na 170...když si ji hlídám kolem 150 - tak neběžím, ale jdu. Co s tím ? Na co se zaměřit ? Na jaře bych chtěla zkusit nějaký závod na 5km...10km je asi hned příliš :-)
    Marie
    Honza Jakubíček
    Ahoj Marie
    Musíš se za každou cenu snažit udržet nižší tepovku, pokud to bude znamenat stálé střídání chůze s během, tak se nedá nic dělat. Jinak si vytrvalost, která je základem běžecké výkonnosti, nevypěstuješ. Zkus to přes zimu vydržet a na jaře můžeš začít zrychlovat. Pokud by vysoká tepovka vůbec nekorespondovala s pociťově vysokou intenzitou, tak si nech naměřit aerobní a anaerobní práh v zátěžovém testu.
    Trénink
    ahoj, jsou nejake obecne rady ohledne behani, kdyz clovek daruje krev?
    lassse
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    O žádných speciálních radách nevím, ale asi bude potřeba doplnit to z čeho si tělo může zpět vytvořit darovaný objem nazpět. To znamená tekutiny, případně železo a asi v den odběru si dát pauzu
    Trénink
    Dobrý den, začala jsem behat asi před 3 měsíci a nyní uběhnu 5km za 30 minut bez větších potíží. Ale ráda bych příští jaro uběhla pulmaraton, jsem k tomu skalopevne odhodlána. Mohl byste mi prosím poradit jak trénovat a jestli to je reálné? Moc děkuji :-)
    Barbora
    Honza Jakubíček
    Ahoj Báro
    Poradil bych Ti rád ale smysluplná rada nejde ušít takto aniž bych Tě znal. Reálné to samozřejmě může být. Záleží na každém člověku individuálně i na podmínkách. Obecně se snaž teď postupně prodlužovat délku běhu tak, aby ses během cca 3 měsíců dokázala dostat na zhruba 15-16 km volným tempem a byla přitom relativně v pohodě. Občas, pak až se rozběháš, zařazuj i kratší intervalové tréninky abys dokázala běhat nejen pomalu. Pokud budeš mít zájem napiš, můžeme pro Tebe sestavit individuální tréninkový plán.
    Trénink
    Ahoj,
    4 roky sa raz ročne zučastňujem polmaratónu. Môj problém je v tom že sa stále motám okolo času 2:01 až 2:10 a neviem sa dostať pod 2 hodiny. Ako som zistil chýba mi dostatočná vytrvalosť, kým prvú polovicu behu sa držim okolo 5:15 - 5:30 na km - spravidla druhú polovicu výrazne spomalím. Tréningy behávam zvyčajne 10 km 3 krát do týždňa, raz do mesiaca to preložím 15km. Poraďte mi prosím kde pravdepodobne robím chybu. Mám 180cm. 88kg, 40 rokov. Ďakujem - otázka upravena poradcem
    Stano
    Honza Jakubíček
    Ahoj Stano
    Asi by to chtělo delší treninky zařazovat častěji, třeba 3-4x do měsíce určitě. K tomu běhat i nějaké kratší intervalové běhy, abys měl rychlostní rezervu. jinak je tato otázka poměrně komplexní a na nějkou konkrétnější radu by bylo zeptat se zkušeného běžce, nebo trenéra se kterým detailněji probereš svůj trénink i výkonnost.
    Trénink
    Ahoj,
    rád bych se zeptal na pár drobností.

    Dnes jsem absolvoval svůj patnáctý běh. Rozhodl jsem se běhat 6x týdně (pondělí-sobota, neděle je odpočinkový den). Zpočátku jsem běhal cca 3 km, ale pak jsem navýšil trať na 4,5 km. Postupem jsem tuto 4,5 km dlouhou trasu časově snížil z 37 minut na dnešních 32 minut, aniž bych si v průběhu musel dávat pauzu, což bylo předtím docela časté. Kondičku nemám moc dobrou, ale vidím, že se lepším a na mou obranu je půlka trasy do kopce. :)

    Což mě dostává k otázce, neběhám až příliš často? Neměl bych běhat méně (obden?) a jeden den vždy odpočívat?

    Nepřipravuji se na žádný závod, pouze se snažím spálit přebytečný tuk a dostat se do formy.

    Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
    Kouba
    Honza Jakubíček
    Ahoj
    Pokud zatím nemáš moc naběháno tak by bylo asi lepší běhat méně často, ale zase postupně víc prodlužovat vzdálenosti. Osobně bych Ti doporučil minimálně dva dny v týdnu volné, nebo běhat systémem 2 dny trénink +1 den odpočinek. I díky efektivnějšímu hubnutí by bylo dobré aby ses postupně dostal s délkou běhu až k jedné hodině
    Trénink
    Ahoj Honzo, mohl bys mi prosím poradit, jaká by měla být struktura celého běžeckého roku? Tj. jak dlouho si po sezoně odpočinout (běhat jen zlehka), a kdy se zase začít připravovat na další rok? Jak by zhruba měl být celý rok rozplánovaný a na co se kdy zaměřit? Díky
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    To je poměrně složité. Záleží na tom jak dlouho už běháš, kolik toho naběháš a na které závody se konkrétně připravuješ. Bez toho nelze zodpovědně poradit. Nicméně myslím si že po posledním závodu sezony je dobré dát si minimálně 3 týdny pauzu od běhání úplně. Do toho je dobré dát si třeba jiné sportovní aktivity které ale s běžecký tréninkem úplně nesouvisí. Potom je fáze základní přípravy, poměrně nízké objemy a intenzity, která většinou má kolem měsíce, pak už se začíná stupňovat objem atd. Zde už je ale veký rozdíl na jaké vzdálenosti a v které části roku se připravuješ.
    Trénink
    Zdravím Vás,
    chtěl bych poradit, co s kamarádem, kterému je 30 let, měří 160 cm, má 58 kg, nikdy v životě závodně ani rekreačně neběhal, do minulého měsíce kouřil 20 denně a přesto zaběhl svůj první půlmaratón v Blansku za 1:29 hod. a skončil z 1100 lidí 65??? Má takovej člověk šanci ještě něco dokázat nebo ho nemám přemlouvat, aby se spojil s nějakým trenérem? :) Díky za odpověď... - otázka upravena poradcem
    Michal
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michale
    Samozřejmě že pokud bude mít do běhání chuť, tak se může a pravděpodobně  bude, nadále zlepšovat. Z vlastní zkušenosti ale vím že nemá cenu někoho ve sportu k něčemu tlačit, každý si musí vybrat svoji cestu sám. Spolupráce se zkušeným trenérem mu samozřejmě může hodně pomoci.
    Trénink
    Dobrý den.
    Mám menší problém, při výšce 187 cm vážím 134 (23 let) kg.Chtěl bych začít opatrně běhat, můžu běhat nějakým speciálním stylem abych se neodrovnal? Chci začít se sebou něco dělat....
    Předem děkuji, hezký den :) - otázka upravena poradcem
    Pavel
    Honza Jakubíček
    Ahoj Pavle. 
    Nejdříve bych Ti doporučil spíš chůzi a případně kombinovat s kompenzačním posilováním, abyses vůbec na běh připravil. Pokud bys začal běhat hned pravděpodobně bys mohl ještě rychle skončit ze zdravotních důvodů. Myslím že pokud máš sporttester tak uvidíš že i svižnější chůze bude dostatečně dobrá pro začátek.
    Trénink
    Zdravím Honzu,
    jsem běžec začátečník a s kamarádem jsem se přihlásil na půlmaraton 4.10., to mi přijde jako dost času na přípravu jen bych rád slyšel radu od zkušeného jak postupovat, jak často trénovat, jaké základní věci nebo doplňky stravy si pořídit k tomu aby příprava byla důkladná a neskončili jsme někde na chvostu :-) nejsem úplný sportovní nýmand, cca 4h týdně proběhám na futsale.
    Předem díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
    Milan
    Honza Jakubíček
    Ahoj Milane
    Je těžké Ti nějak rozumně poradit konkrétní postup, když Tě vůbec neznám. Ale měl by ses snažit zvyknout si především na stálé tempo běhu bez odpočinků. Délku běhu postupně prodlužovat tak abys byl schopen před závodem v tréninku uběhnout 15-17km aniž by jsi byl příliš vyčerpaný.Pokud už máš jiné 4 tréninky v týdnu tak bys to neměl s běháním nijak zvlášť přehánět, hlavně ze začátku. běhej jen tak aby tě potom druhý den nebolely nohy a postupně si přidávej i na týdenním objemu i počtu tréninků. Začal bych 2x do týdne a podle možností bych přidával.K tomu bych Ti, při takovém nasazení doporučil regenerační sacharidový nápoj a aminokyseliny BCAA na svalovou regeneraci.
    Trénink
    Začínám s během na delší tratě a moc mě to baví ale po nějaké době běhu cítím bodavou bolest v okolí žeber vím že to je špatným dýcháním ale nevím jak dýchat správně. Děkuji za odpovědi a rady Kristýna (12)
    Kristýna
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kristýno
    Píchání v boku , nebo pod žebry bývá ze zahlcení z příliš rychlého běhu. Proto vždy na začátku tréninku ( po rozcvičení a protažení ) začni jen volným během a ten, v případě že se píchání nedostaví, můžeš vystupňovat. Takto by ses tomu měla vyhnout
    Trénink
    Ráda bych si nechala změřit spiroergometrii - nemáte prosím nějaké doporučení v Brně a okolí? Našla jsem ambulanci tělovýchovného lékařství (MUDr. Hrazdíra) a Sv.Annu - nemáte prosím nějaké odborné/osobní reference. Díky
    Kristýna
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kristýno
    Jsem Pražák a v Brně bohužel žádné podobné kontakty nemám a ani Ti nedám žádné vyzkoušené doporučení.
    Trénink
    Dobrý den,
    je mi 20 let, mám 174 cm a 74 kg, cca 33% tělesného tuku. Poslední dobou se sebou chci něco udělat, především zhubnout. Chtěla jsem začít běhat, ale zjistila jsem, že i po chvilce běhu ztrácím dech, motá se mi hlava a mám mžitky před očima, občas i svíravou bolest na hrudi a pocit "dechu naprázdno". A to vyloženě vyklusávám. Už pár let posiluji vlastní vahou, chodím dlouhé výpravy, ale mám pocit, že když mi při jakékoli činnosti stoupne tep nad určitou úroveň, je mi na omdlení. Postupně se to zhoršuje, nehledě na to, že se snažím alespoň rychle chodit, když nezvládám běhat. Myslela jsem,že si tím zlepším fyzičku a problémy zmizí. Chci se zeptat na Váš názor, zda dělám něco špatně, mám prostě jen "špatnou fyzičku",nebo jestli může za mými stavy stát i horší problém a měla bych zajít k lékaři. Moji přátelé se mi jen smějí, že nemám fyzičku a že to zmizí, ať ty poocity ignoruji. Ale mám z nich strach, nechci nic podcenit.
    Děkuji Vám za Váš názor,
    Anna. - otázka upravena poradcem
    Anna
    Honza Jakubíček
    Ahoj Aničko
    Bylo by asi nejlepší zajít si k doktorovy na zátěžový test případně na spirometrii, aby se vyloučily případné zdravotní potíže. Pakliže bude vše v pořádku, bylo by fajn aby sis pořídila sporttester a mohlas podle něj běhat. Občas Tě subjektivní pocity intenzity mohou dost klamat, zvláště pokud jsi nikdy předtím nesportovala. Příčin toho může být spousta, například příliš vysoká intenzita běhu, špatný jídelníček, nízký krevní tlak, nízká trénovanost a další. Je tedy potřeba přijít na to čím to je a potom se podle toho zařídit.
    Trénink
    ahoj,
    mám dotaz, běhám kopce, svalově zvládám, jde mi o dýchání, techniku jsem asi zvládl, ale chci se zeptat na dechová cvičení,dech mě brzdí..,mám hledat u jógy..?nebo kde, nebo spíš jak si vylepšit dýchací techniku, i když je to asi spojeno s celkovou kondicí těla a odvíjí se to od toho..? děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
    eda
    Honza Jakubíček
    Ahoj Edo
    Jak říkáš nejde jen o dech jako takový, ale celkovou aerobní kapacitu Tvého organismu, a tu zlepšíš právě běháním velmi dobře. Pak už záleží jen na volbě vhodných tréninků vzhledem jak dlouhé běhy do kopce chceš běhat. Ohledně toho by ale bylo dobré poradit se s nějakým zkušeným běžcem, nebo trenérem.
    Trénink
    Ahoj Honzo,
    měl bych na tebe dotaz byl jsem na testu VO2max kterým mi byl určen aerobní práh Tf 160/min a anaerobní práh Tf 130/min. Tf max 178/min.
    otázka zní jaky je nejvhodnějsí Tf při behu. Cíl treninku beh 50min. Kdyz behám ma prumerna Tf je 154/min. po behu je zpravidla cítím dobře. doba behu cca 30min. S pozdravem Marek - otázka upravena poradcem
    Marek
    Honza Jakubíček
    Ahoj Marku
    Podle toho co píšeš jsi prohodil hodnoty.Anaerobní bude spíš ten na 160 BPM a aerobní na 130 BPM, Ktomu aby ses zlepšoval potřebuješ využívat obě tyto pásma Na Anaerobním prahu se běhají rychleší, třeba intervalové tréninky a  na aerobním  vytrvalosti. Obě tyto složky jsou důležité, záleží ale na mnoha věcech kdy  a jak tréninky na nich kombinovat.
    Trénink
    Dobrý deň. Mám jednu otázku. Podľa Vás, aká metóda je lepšia pre výpočet tepových zón, podľa HRmax alebo HRrezerva (Karvo) ? Osobne mám nastavené podľa HRR. Vo väčšine tréningových plánov je ale uvádzané MAX, napr 75% max., ale rozdiel medzi týmito dvoma metódami je dosť veľký. Je mi jasné, že výpočty sú orientačné, ale v podstate si môže človek myslieť že behá vo vyššom aerobnom pásme a v skutočnosti je už v anaerobnom, napríklad. Vďaka za odpoveď
    Ivan
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ivane
    POdle mě je to přesně tak jak píšeš. Žádný výpočet není nikdy spolehlivý. Pokud to s tréninkem myslíš opravdu vážně a opravdu běháš podle sporttesteru, tak si nech udělat test na zjištění prahů. Jakákoli metoda výpočtu se může trefit do tvých zón ale také může být zcela mimo toleranci.
    Trénink
    Ahoj Honzo, jsem maminkou dvou dětí ( 24měsíců a 3měsíce) a poslední dva roky jsem moc sportovních výkonů nepodala. Dříve jsem aktivně hrála basketbal, rekreačně kolo, tenis. Nyní bych chtěla začít běhat a jako cíl jsem si stanovila Pardubický vinařský půlmaraon - 18/4/2015. Můžeš mi poradit v jakých objemech začít a jak pokračovat až do dubna? Shodit nějaké kilo by byl skvělý bonus navíc :D Díky moc, Jana
    Jana
    Honza Jakubíček
    Ahoj JAno, Především si pořiď běžecké boty. Další důležitá věc je abys začala běhat pravidelně a nevynechávala tréninky na delší dobu. Ze začátku začni velmi volně, máš teď dost času. Jen krátké běhy v mírném tempu případně kombinované i s chůzí v délce do 30 min. POstupně zkus přidávat na vzdálenostech a na jaře pak můžeš zkusit i nějaké rychlejší, intervalové tréninky, záleží jak se Ti bude trénink dařit.  Měla bys být na jaře schopná v tréninku zaběhnout 15-17 km aniž bys z toho byla úplně hotová Ale k tomu se musíš dostat postupně.
    Trénink
    Dobrý den,
    je mozne zacit ted trenovat na zavod okolo priglu? (58dni)
    Beham asi mesic, ale jen tak 1-2x tydne pul hodky jeden beh.
    A pripadne jak se pripravit na zavod?

    Dekuji - otázka upravena poradcem
    Tomas
    Honza Jakubíček
    Ahoj Tomáši
    Možné to samozřejmě je a pravděpodobně i natrénuješ tak abys ho uběhl. Chce to ale s rozumem a moc se nepřepínat abys vše dokázal v dobrém zdraví. Záleží samozřejmě na tvém věku, zdraví, kondici i času který tomu můžeš věnovat a podle toho pak musíš i řídit své ambice. Začni běhat pohodovým tempem tak, že budeš postupně prodlužovat vzdálenosti, abys byl na tréninku v pohodě schopen uběhnout 8-10km a pak už by to neměl být problém
    Trénink
    Dobrý den,
    je mi 22 let, měřím cca 166cm a vážím 50kg (49-50kg) - mám dost drobné nohy a ruce. Cvičím cca čtvrt roku kvůli vytvarování předeším lýtek a stehen. Chtěla bych začít také běhat, nicméně nevím, zda je to pro mé "problémové partie" zrovna vhodný sport. Bojím se, abych v nohách ještě více nezhubla. Někdo říká, že je běh dobrý na tvarování lýtek, někdo, že se během zeštíhlí a prodlužují svaly. Prosím tedy o radu - jen do fika mne chodit nebaví. Děkuji M. - otázka upravena poradcem
    Monika
    Honza Jakubíček
    Ahoj Moniko
    Běhání se neboj, pokud nebudeš běhat extrémně dlouhé běhy, tak nebudeš ani výrazně hubnout svalovou hmotu, Svaly se ti přitom dobře zpevní a vytvarují. Pokud nebudeš běhat déle jak hodinu až hodinu a půl souvisle, tak pravděpodobně ze začátku i nějakou svalovou hmotu přibereš. Když budeš mít opačný pocit, tak toho vždy můžeš nechat. Takže neváhej a rozběhni se
    Trénink
    Dobrý den, mohu běhat a cvičit s lehkými váhami ve třinácti letech? Chtěl bych zhubnout, zlepšit vytrvalost a možná taky trochu zvýšit objem svalové hmoty. Nezastaví mi to růst? Předem děkuji za odpověď.
    Jindřich
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jindro
    Jasně běhat a posilovat můžeš podle chuti. Zkus se jen vyhnout  dlouhým běhům přes hodinu a posilování s těžkými činkami. lepší  pro Tebe bude posilování s vlastní vahou a různá dymanická cvičení.
    Trénink
    Dobrý deň.Chcel by som sa spýtať čo je pravdy na tom ,že pri behaní "pálime svaly".Totiž kopec mojich známich nechce behať kvôli tomuto,lebo vraj budú strácať na svalovej hmote a na sile.Podľa môjho názoru to nieje úplne pravda a práve si myslím ,že beh spolu so silovým cvičením sa perfetkne dopĺňajú.Môžete tento mýt alebo čo to je objasniť nech môžem kamarátov konečne presvedčiť ,že to nieje tak tragické? - otázka upravena poradcem
    Jiří
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jirko
    Pokud někdo dělá bodybuilding tak se to s vytrvalostním sportem moc nedoplňuje. Ale To se bavíme o souvislých zátěžích nad hodinu až dvě. Tělo potom odbourává svalovou hmotu. Při kratších bězích sice trochu také, ale není to nic hrozného. Pokud má člověk dobrý vytrvalostně-aerobní základ, může to mít vliv i na větší výkon v posilovně.
    Trénink
    Dobrý den,začala jsem loni v červnu běhat a mám pocit že se má kondice moc nezlepšuje.Nejprve jsem běhala kolem 2 km,dnes jsem na 5 km za cca 28 min.Některý týden jdu 3x,jindy se stane že se k běhu nedostanu i 14 dní. Píši proto že se mi stále nedaří uběhnout delší trasu bez toho abych si udělala přestávku,prostě k těm 5 km ještě ujdu třeba další km.Celý život sportuji,ale je mi 48 let,takže by mne zajímalo zda mám na sebe moc velké nároky anebo je to ok a třeba to chce víc času :-) vřelé díky za odpověd K
    Kateřina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kateřino
    K tomu abych Ti dokázal dobře poradit bych potřeboval víc informací. Nicméně podle toho co píšeš se mi zdá že běháš příliš rychle a proto nedokážeš uběhnout delší vzdálenost v kuse. Ideální by bylo, abys měla sporttester a mohla si podle něj hlídat správnou intenzitu. Věřím že pokud budeš mít dostatek disciplíny k tomu abyses teď na běhu udržela v nižší intenzitě, tak na zlepšení přijde, i když to není určitě otázka týdnů, ale spíš měsíců.
    Trénink
    Ahoj, chtěla bych se zeptat, jak předejít obrovskému pálení v krku při běhu? Je to opravdu až bolestivá záležitost a ráda bych se jí zbavila. Děkuji Veronika :)
    Veronika
    Honza Jakubíček
    Ahoj Veroniko
    Pálení by mohlo být způsobené tím jak při běhu hodně dýcháš tak se Ti vysušuje hrtan. Zkus is dát vždy doušek vody a mohlo by to pomoc.
    Trénink
    Dobrý den,
    chtěl bych se poradit ohledně běhání tzv. trailu. Jsem zapálený hobby běžec a vždy jsem běhal hlavně po silnici. Poslední dobou mě láká příroda a jakýkoliv běh mimo silnici si teď velmi užívám. Při silničním běhu jsem navykl používat sporttester (především pro údaje TF, vzdálenost, rychlost), jenže mimo silnici, je vše jinak. Má cenu se zabývat TF při běhu trailu nebo běžet zkrátka pocitově? Děkuji... - otázka upravena poradcem
    Robert
    Honza Jakubíček
    Ahoj Roberte
    Ano samozřejmě i v terénu člověk musí respektovat fyziologii svého těla a podle sporttesteru se to dá ohlídat. Samozřejmě tep člověku víc skáče nahoru a dolů když běžíš v kopcovitém terénu, ale vždy se podle tepů můžeš orientovat. Ideální je pokud už potom dokážeš odhadnou podle pocitu jakou intenzitu držíš.
    Trénink
    Dobrý den, běhání pro mě bylo vždy za trest takže jsem běžela až když jsem musela např. doběhnout autobus nebo v situacích kdy to bylo nevyhnutelné ale jinak ne. Včera jsem se dozvěděla, že musím na VŠ za 7 týdnů(což mi přijde celkem málo) běžet 12 min a zaběhnout 2300. Vůbec nevím jak do toho. Ještě k tomu mám brigádu kdy přijdu odpoledne tak jak to skloubit a zda bych mohla běhat např. k večeru a jak dlouho, jaký intervaly. Tak když byste mi poradil byla bych Vám velmi vděčná. Děkuji.
    Katka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Katko
    To je poměrně těžké Ti něco v tuto chvíli doporučit. Snaž se běhat pravidelně obden, začni jen lehkým během 20-30 min a postupně prodlužuj délku tréninku, ale pořád relativně volně. A až budeš rozběhaná, tak vyzkoušej třeba i nějaký svižnější fartlek
    Trénink
    Ahoj Honzo,
    mám na Tebe dotaz ohledně nějakého posunu v běhání. Běhám tak trochu pravidelně, nepravidelně. Když je čas tak třeba měsíc běhám 2-3x týdně, pak třeba dva týdny nic. To podle aktuálního času. Nicméně, nevím, jestli to je zrovna tím, ale zkrátka se nemohu posunout na víc, než na uběhnutých 5-6 km za cca 30-35 minut. Tempo mám kolem 6 minut na kilometr, ale nějak nejsem schopný zlepšit rychlost ani potenciálně výdrž. Jakmile totiž hranici rychlosti nebo času překročím, začnou mi tvrdnout nohy a nejsem schopen to překlenout. Jako by se to nechtělo pustit. Není to podle mě o vůli, protože se to snažím překlenout, ale ta bolest mi to nedovolí. Napadá Tě, kde bych mohl udělat nějakou změnu, nebo co dělám třeba špatně? - otázka upravena poradcem
    Tomáš Krejčí
    Honza Jakubíček
    Ahoj Tomáši
    nejdříve ze všeho je potřeba zlepšit vytrvalost. Takže začni běhat ještě volněji a snaž se postupně si přidávat, každá trénink třeba jen o 1-2 minuty navíc. Pokud je hlavní problém že Ti tuhnou nohy ak zapřemýšlej zda máš vhodné a kvalitní boty a jestli neběháš zbytečně po tvrdém povrchu. Také můžeš běh kombinovat s jízdou na kole. Pak až se rozběháš do vytrvalosti tak můžeš zkusit rychlejší intervalové tréninky. Ale to má zatím dost času
    Trénink
    Dobrý den Honzo,
    je mi 40 let,182cm/100kg,rekreačně celý život sportuji(hokej,fotbal,lyže apod.),poslední roky jsem se snažil i pravidelně běhat, ale vždy jsem vydržela max. 2-3 měsíce. Nyní opět začínám,rád bych nejprve shodil pár kilogramů. Začal jsem tedy běhat se sporttesterem a jsem velmi překvapen, že optimální frekvence pro hubnutí ( 55-65%) dosahuji velmi rychle.Prakticky běžím velmi pomalu, často musím pouze jít. V minulosti jsem stejné trasy bez velké námahy běhal ( bez sporttestru,tedy asi ve vyšší frekvencí). Pro úspěšné zhubnutí mám tedy pokračovat v tomto pomalé běhu (resp.téměř chůzi)? Jak moc může být odlišná hodnota max.tep.frekvence stanovená v laboratoři od orient. výpočku ( myslím 220-věk)? děkuji - otázka upravena poradcem
    Roman
    Honza Jakubíček
    Ahoj Romane
    Pro hubnutí je opravdu vhodná nízká tepovka. Osobně tedy používám pro výpočet hodnotu až do 75% maxima. Co se týká rozdílu mezi výpočtem a reálnou hodnotou, ten může být dost vysoký. Zažil jsem u jednoho mého klienta až o 15 tepů, většinou to ale orientačně sedí.
    Trénink
    Dobrý den Honzo. Chtěla jsem se zeptat na tepovku. Od mala sportuji a poslední 3 roky jsem začala běhat (cca 3x-4x týdně). Přítel mi koupil "chytré hodinky" ;-) a zjistila jsem, že moje průměrná tepová frekvence je cca 160-170 tepů. Běhám přibližně 40-60min. při rychlosti cca 9-10km/hod. Při běhu se někdy trápím a na základě výsledků mi přítel řekl, že se nediví, protože mám "vysokou tepovku". Poraďte jak tep snížit, aby mi i běhání přinášelo nejen radost, ale i nějaký ten užitek. Je mi 33 let. Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
    Zdenka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Zdenko
    Musíš se prostě naučit běhat pomaleji. Nastav si na hodinkách tepové rozhraní při kterém se cítíš v pohodě a to potom dodržuj. Na internetu se dá najít mnoho způsobů jak správné tepy spočítat Pravděpodobně to bude zhruba o 10 tepů níž než jsi napsala. Nejlepší je ale zajít si do biochemické laboratoře, kde Ti tepovku přesně určí. Nebo si udělat vlastní testík na maximální tepovku a z něj si potom tu správnou vypočítat. Pokud chceš běhat volné delší běhy, tak by to mělo být v aerobním pásmu.
    Trénink
    Dobrý den Honzo,
    je mi 29 let a se sportem jsem začala až na střední škole. Běhám už asi deset let, průměrně okolo 35km týdně. Tréninky se snažím mít pestré, tj. v závislosti na stádiu přípravy zařazuji fartleky, úseky i regenerační výklusy. Už několik let se nezlepšuji: domnívám se, že to je tím, že jsem moc "pomalá": např. dávám 5km za 19:50, ale nikdy se mi nepodařilo dát např. 1km pod 3:20. 100m jsem měla vždy nejhorší ve třídě. Dělá mi problémy samotná koordinace při běhu-narazím vždy na jakousi "bariéru", která mne nepustí rychleji. Chybí mi to co H. Hudák nazývá "rychlé kotníky". Poslední cca 2 roky jsem se dost soustředila na běžeckou ABC, sprintíky a posilování, ale kromě zranění téměř bez výsledku. Chápu že v mém věku už nemohu čekat co se týče rychlosti nějaké radikální zlepšení, ale přesto bych prosila o radu... - otázka upravena poradcem
    Katka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Katko
    Pokud běháš na závodech tratě 5km a víc tak Ti absolutní rychlost nijak zvlášť nepomůže a ani by tě neměl omezovat. Pokud se chceš zrychlit zařazuj pravidelně intervalové tréninky s cíleně zvolenou rychlostí ( pravděpodobně lehce nadzávodní ) Celkovou délku pak postupně prodlužuj a také zvyšuj rychlost.


    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.