• Cooperův test: dvanáct minut dřiny, které řeknou, jak jste na tom

    Dvanáctiminutovka. Oblíbená i proklínaná. V každém případě hojně využívaná a poměrně hodně vypovídající. Obecně slouží jako test fyzické zdatnosti a vytrvalostních schopností jedince.

    Během dvanácti minut přijdete na to, jak jste na tom s výkonností. | foto: Marek OdstrčilíkRungo.cz

    Nám běžcům na delší tratě tedy napoví, jak jsme na tom a jaké výkony od sebe můžeme očekávat, jak jsme se zlepšili (nebo naopak), začínajícím běžcům pomůže odhalit, na jakém „levelu“ se nacházejí. Test rovněž hojně využívají i jiní sportovci, hráči kolektivních her (například fotbalisté). Můžete se s ním setkat i v přijímacím řízení na některé školy, v oborech, kde je nutná dobrá tělesná zdatnost, u vojáků či policistů. 

    Kromě klasické dvanáctiminutovky můžete podstoupit i jiné testy vytrvalostních schopností. Běh na 1 500 nebo 3 000 metrů, v Americe to jsou dvě míle. Zejména vzdálenosti na tři kilometry nebo dvě míle se nejvíce blíží klasickému Cooperovu testu a právě běžci na 3 000 a 5 000 metrů v něm vykazují nejlepších výsledků. Například Kenenisa Bekele při svém světovém rekordu 12:37,35 na 5 000 metrů by za 12 minut uběhl přibližně 4 750 metrů. Není bez zajímavosti, že prvoligoví fotbaloví rozhodčí by měli uběhnout ve dvanáctiminutovém běhu tři kilometry.

    TABULKA COOPEROVA TESTU

    zjistěte si dle výsledku, jak jste na tom

    Test navrhl v roce 1968 americký lékař NASA Kenneth H.Cooper pro účely americké armády. Tato zátěž je dotiž dosti dlouhá na to, aby se v ní běžec ukázal i v dostatečné rychlosti, a to od startu do výrazné únavy v konci. Běží se relativně stálým tempem, bez sprintů a bez zastávek. Testovaný běžec by si měl dávat pozor na přepálený začátek. Zejména děti a začátečníci si nedokážou správně rozvrhnout síly, což se pochopitelně odrazí na výsledku. Případné opakování testu po několika týdnech tedy napoví jak o zlepšení kondice, tak o získání lepší zkušenosti s rozvržením tempa.

    Jak na to: Ke změření vzdálenosti, kterou uběhnete za 12 minut, nepotřebujete mnoho: stačí jen stopky a vhodný terén, nejlépe atletický ovál na 400 metrů. Na „čtyřstovce“ máte nejlepší přehled o tom, kolik jste uběhli – zatáčky a rovinky jsou dlouhé asi 100 metrů, na dráze jsou značky označující kratší úseky. Kratší, atypické dráhy znamenají nejen horší orientaci, ale i možný zmatek v počítání uběhnutých kol. Jakákoli dráha je ale lepší než nic – silnice je málokdy zcela rovná, v terénu jsou různé překážky a prakticky se nevyhnete kopečkům. Amíci v zeleném běhají podobné testy na přesně změřených trasách, s případným využitím korekcí v ne zcela rovném terénu. Chcete vědět, jak si vedete ve srovnání s nimi? Zaběhněte si tradiční dvě míle ve Stromovce. Většině vojáků trvá déle než 12 minut, než tuto vzdálenost (3 218m) zaběhnou. Mně se to nejlépe povedlo za 12:01.

    TABULKA: kategorie tělesné zdatnosti dle hodnot VO2max

    Cooperův test těsně souvisí s úrovní VO2max. Cooper stanovil vztah mezi uběhnutou vzdáleností a maximální spotřebou kyslíku.Průměrný korelační kvocient je 0,89. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že to přibližně odpovídá, i když se to může individuálně lišit, například u hodně mladých běžců.

    Ale vraťme se na dráhu: v poslední minutě do toho dejte vše a pak si klidně můžete dovolit (na chvíli) padnout. Pak si spočítáte uběhnutá kola a zbývající metry z kola nedokončeného. Tedy pokud jste uběhli šest celých kol a v sedmém dorazili někam ke startu třístovky (nebo patnáctistovky) na dráze, uběhli jste 6x400. Buďte k sobě poctiví.

    Náš tip: Ještě lepších výsledků dosáhnete, když vás poběží více. Vzájemně se potáhnete. Dobrým pomocníkem je i trenér, který měří vaše (mezi)časy a v každém kole hlásí, jak na tom jste, případně vám poopraví styl. Zlepšení práce rukou nebo zapojení kotníků, na které si třeba v deváté minutě sotva vzpomenete, vás donese o pár metrů dále a hecnete se k lepšímu finiši.

    Jaké je hodnocení? Nejběžnější je tabulka pro muže a ženy v různých věkových kategoriích. Lze však najít i tabulky pro mládežnické kategorie již od deseti let i pro pokročilé atlety.

    Vanda Kadeřábková-Březinová

    Aktivní běžkyně na všech tratích od 60 do 42195m. Atletka, publicistka o běhu a běžecká trenérka má svůj web a běžecký servis na www.longrun.cz

    První propagátorka běhu pro ženy a maminky 21.století je vystudovanou lékařkou a matkou tří malých dětí.  

    Stříbro na World Masters Championship na 2000m přek.(2009), 15 absolvovaných maratonů, 2x Mezinárodní běžecký desetiboj.

    Autoři:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Cooperův test: dvanáct minut dřiny, které řeknou, jak jste na tom

    Taky mi tu chybí pokročilé tabulky, něco navíc - tenhle slepenec je na internetu už nespočetněkrát.
    M96i16c85h55a89l
    S84t83e28p82a21n45e11k
    Co jsem slyšel, tak fotbaloví rozhodčí už Coopera neběhají (nebo alespoň od určité úrovně). Místo toho mají test...
    A15l63e38n47a
    N37o31s29k87o29v17á
    me povinne dvanactiminutovky behem TV na zakladce, na dlouho od behu odradily....tim dlouho myslim skoro patnact let....
    P67e14t38e19r
    S51v64e52t37l84í77k
    ja zabehnem dvanástminutovku  za 11,30

    V diskusi je 22 příspěvků, poslední příspěvek 22. 10. 2014, 11:40

    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.