Ti, kteří chtějí během tréninku doplnit tekutiny iontovými nápoji, mohou vybírat ze dvou typů, z isotonických nebo hypotonických sportovních drinků. Hypotonické nápoje mají nižší osmolaritu než krevní plazma a obsahují tak menší množství iontů. Proto jsou vhodnější při dlouhotrvajících aktivitách, při kterých se člověk více potí, jako jsou například vytrvalostní běhy. V těchto případech odchází z těla velké množství řídkého potu, který obsahuje převážně vodu a v menší míře minerální látky.
Naopak isotonické nápoje mají stejnou osmolaritu jako krevní plazma. Tyto drinky jsou vhodné, především pokud vás čeká krátkodobější (kratší než hodina) sportovní aktivita, kdy je potřeba vynaložit také velké množství síly. Takovým sportem je například tenis nebo kruhový trénink. V těchto případech z těla odchází vedle potu i větší množství minerálních látek, které skvěle doplní právě iso drink.
Ať už při aktivitě volíte jakýkoliv iontový nápoj, počítejte s tím, že kromě prospěšných látek mohou obsahovat také umělá barviva. U těchto výrobků je proto vhodné pozorně číst jejich složení. Pokud chcete mít stoprocentní jistotu, co obsahuje právě váš sportovní nápoj, můžete si jej připravit i sami doma.
O ingrediencích
Při přípravě sportovních nápojů je nezbytné brát v úvahu, že kromě iontů je nezbytné tělu dodat také potřebnou energii. Z tohoto důvodu jsou vedle surovin bohatých na minerální látky nezbytné také ty, které obsahují cukry, které umožní tělu jejich rychlou přeměnu na energii. Z tohoto důvodu by v žádném z domácích iontových nápojů neměly chybět následující ingredience.
Kokosová voda - voda z kokosových ořechů je přírodní isotonický nápoj, který je složením velmi podobný krevní plazmě. Najdeme v ní řadu vitaminů i minerální látky včetně draslíku, sodíku, hořčíku, fosforu a vápníku. Obsahuje také stopové prvky, aminokyseliny, enzymy, antioxidanty a nedráždí žaludek.
Med - obsahuje minerály a jednoduché cukry, které může naše tělo snadno přeměnit na energii.
Mořská sůl – dodá do těla ionty sodíku a chloru.
Šťáva z citrusových plodů - obsahuje vitamíny, enzymy a snadno stravitelné cukry, které pomáhají udržovat energii během tréninku a usnadňují regeneraci.
Jak na to?
Příprava domácích nápojů je jednoduchá a zabere vám jen pár minut. Stačí všechny ingredience dát do mixéru a pustit jej na plné obrátky, aby se vzájemně propojily. Před podáváním můžete svůj domácí ionťák vychladit.
1. Iso drink
- 3 šálky kokosové vody
- 1 šálek vody (nebo více, na základě toho, jak silnou chuť preferujete)
- 1/2 šálku limetkové šťávy
- špetka soli
- 2 lžíce medu
2. Hypotonický nápoj
- 3 šálky vody
- 3/4 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy
- 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy
- špetka mořské soli
- 2 lžíce javorového sirupu nebo medu
3. Cyklisticko-triatlonová letní varianta podle Honzy Tománka
Honza TománekJe český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. V minulém roce se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.  Sportovní nápoj podle Honzy Tománka |
- 500 - 750 ml čisté vody
- 1 lžíce agávového sirupu
- 1 lžíce datlového sirupu
- 1/2 vymačkaného citrónu
- 1/2 vymačkané limetky
- 1/2 lžičky mořské soli
Před výkonem iontový nápoj nepotřebujete, pokud si ho však přece jen chcete dopřát, zvolte hypotonický. Naopak isotonické se hodí jen při běhu či po něm. Přečtěte si průvodce světem iontových nápojů.
O vaše vyladěné recepty se můžete podělit s ostatními čtenáři pod článkem.
