Kryoterapie je využívána řadou vrcholových sportovců, dopřát si ji můžete i vy

Zima bývá obdobím, kdy se přemlouváme ke každému zimomřivému výběhu, a místo užívání chladně krásné krajiny jen trpně přebíháme z tepla do tepla. Pobyt v zimě přitom může posunout naše běžecké výkony lepším směrem. Stačí, když tělu dopřejeme otužování nebo kryoterapii.
Vít Schlesinger si kryokomoru užívá

Vít Schlesinger si kryokomoru užívá | foto: archiv Jacka BrightaRungo.cz

Hlavním úkolem imunitního systému je obrana našeho organismu proti nebezpečným cizorodým látkám či pozměněným buňkám vlastního těla. Obranná linie našeho těla je přitom externí (kůže, sliznice) i interní (leukocyty a lymfocyty v krvi). Přechody mezi teplem vyhřáté kanceláře a zimou zasněženého města našemu tělu moc nesvědčí, zvlášť když je zvyklé spíše na komfort té vyhřáté kanceláře.

Obráncům před virovými infekcemi a dalšími nemocemi v našem těle proto pomůžeme, když svoji tělesnou schránku na drsnější podmínky trochu přivykneme. K tomu slouží regulované formy vystavování těla chladu, především saunování, a dále pak otužování, zimní plavání a kryoterapie, které výrazně posílí imunitu a prospěšně zapůsobí na váš běh.

Otužování

I zimní plavání je disciplína s měřením času.

Plavecká dráha vysekaná v ledu

Závodní kulisa zimního plavání

Věděli jste, že otužování je regulérní sportovní disciplína? Jeho cílem je především zlepšování tělesné zdatnosti a upevňování zdraví a pevné vůle, ale ambice můžete mít i vyšší. Zatímco klasický rekreační otužilec holduje svému koníčku pomocí studených sprch, saunování a celoročního sportování venku, sportovní otužilec plave ve vodě o teplotě nižší než deset stupňů Celsia po celý rok, a dokonce na čas. Tato sportovní disciplína se jmenuje zimní plavání a má své regulérní závody i své mistry světa. Otužovat se může každý zdravý člověk, ale je pravdou, že před první ledovou koupelí není od věci projít zdravotní prohlídkou. A jak vypadá otužilecký život podle propagátora zimního plavání Jacka Brighta?

Jack Bright v přirozeném biotopu

„U nás v Anglii nemáme zimní sporty, při kterých bychom se otužovali, ale sportujeme po celou deštivou a větrnou zimu venku,“ říká zimní plavec a pořadatel prvního zimního triatlonu Jack Bright. Tento Angličan pobývá v Praze už sedm sezon a k pražským otužilcům se dostal hned tu první.

„Hrajeme hlavně fotbal a rugby, děláme přespolní běhy a oblékáme se na to mnohem méně než lidi tady. Pamatuju si jeden trénink doma, byla neděle a trénovali jsme, až jsme měli úplně modré ruce. Tehdy jsem tu bolest obrečel,“ pokračuje Jack. „Angličané jsou zvyklí na nižší teploty, protože si doma tolik netopíme. Průměrná teplota v anglickém domě je šestnáct stupňů. Když jsem si matce postěžoval, že je mi zima, řekla, ať si tedy obléknu svetr,“ vypráví o svých otužileckých začátcích za kanálem.

Když přijel učit angličtinu na východ Evropy, prvně měl pražské otužilce ve školní lavici. Začal s nimi trénovat a hned plaval ve studené vodě (studená voda má podle vnímání a pravidel otužilců kolem čtyř stupňů Celsia, pozn. redakce). „Jsme zvyklí na moc velké pohodlí. Při zimním plavání si člověk mentálně zvykne na nepohodlí a zimu, což se pak může hodit třeba při ultrabězích. Zažil jsem stokilometrový závod, kdy bylo počasí pod psa, šílený déšť. Otužilec si to v hlavě líp srovná, umí fungovat v nepohodě a zimě, má skvělou termoregulaci. Špatné počasí ho při závodě nerozhodí,“ pochvaluje si Jack.

Závodní kulisa zimního plavání

Den jako stvořený pro malou koupel

„S tréninkem na zimní plavání nebo otužováním jako takovým doporučuju začít jednou až dvakrát týdně. Nejlepší je pochopitelně jít si do studené vody zaplavat, ale studená sprcha taky udělá svoje. Je přitom třeba poslouchat svoje tělo a nejít přes určité hranice. I samotným běháním se velice otužíme, protože se pohybujeme venku oblečeni minimálně o vrstvu méně, než by bylo za dané teploty standardní. Ale zimní plavání je nej,“ říká Jack a dodává, že proti ledové vodě chrání svoji kůži mastným krémem.

Navíc připomíná, že plavání ve studené vodě výrazně urychluje metabolismus a že tato zátěž pro tělo znamená při 10 až 20 minutách plavání spálení stejného počtu kalorií jako při hodinovém běhu. Jako dieta se to vzhledem k náročnosti použít nedá, ale jako prevence proti zimním nachlazením rozhodně ano.

Kryoterapie

Trénink v kryokomoře

Kryokomora naopak není otužování, ale funguje na principu stimulace kožních senzorů a následné aktivace centrálního nervového systému při krátkodobém vystavení těla extrémním teplotním podmínkám pod bodem mrazu. V komoře, do které vstoupíte jen v plavkách, botách, čepici a roušce, je minus 110 stupňů Celsia až minus 170 stupňů Celsia. Vzduch je v kryokomoře ochlazován tekutým dusíkem a zároveň je ze vzduchu vysávána veškerá vlhkost. Díky tomu vám i teplota okolo minus 120 stupňů Celsia přijde poměrně snesitelná, místy až překvapivě příjemná. Při svém působení zima tělo zasáhne jen na jeho vnějších částech, tedy na kůži, svalech, podkožních tkáních a vazech, ale k orgánům se nedostane. Tělo jako takové si zachová normální teplotu tělesného jádra.

Vliv kryoterapie na výkonnostní sport

  • urychlení regenerace až čtyřnásobně
  • zkvalitnění a urychlení biochemické regenerace sportovce
  • urychlení rozvoje vytrvalosti a síly v tréninkovém procesu
  • prevence před přetížením
  • výrazné urychlení léčení poúrazových stavů měkkých tkání a svalů
  • díky vyplavování pozitivních hormonů zlepšení psychiky a nálady sportovce

„Během procedury dostává mozek signál od nervových zakončení a v těle se začne produkovat vyšší dávka kortikoidů, endorfinů a u sportovců velice důležitého testosteronu. Po proceduře musí nastat také její druhá fáze, tedy pohyb, díky kterému si tělo lépe rozproudí tyto látky v cévách a je mnohonásobně urychlena regenerace a odplavování toxinů a dalších odpadních produktů,“ vysvětluje princip podpůrné tréninkové metody propagátor kryoterapie Vít Schlesinger.

„Ve svém experimentu termogeneze chladem se mu vystavuji každý den a pozoruji fyziologickou odezvu a vliv na výkon organizmu. Kryokomora patří k mým nejoblíbenějším a nejefektivnějším metodám,“ libuje si expert na výživu a aktivní sportovec.

Vít Schlesiger si kryokomoru užívá

Kryoterapie je využívána řadou vrcholových sportovců a profesionálních týmů nejen v období rekonvalescence, ale především jako prevence a regenerace sil. V Česku si můžete dopřát dva typy terapie. „Celotělová kryokomora je uzavřená místnost o velikosti malé sauny. Druhou variantou je káď, ze které vám ven vylézá jen hlava. Ta není až tak efektivní, protože nedojde k sepnutím důležitých receptorů na hlavě, ale také funguje a je dostupnější ve většině větších měst,“ radí Vít Schlesinger a dodává, že takřka každý z jeho klientů je s kryokomorou velice spokojený, a to i proto, že výsledky jsou cítit ihned po první proceduře.

„Doporučuji proceduru opakovat tři dny po sobě v období únavy nebo po náročných trénincích. Určitě doporučuji také vyzkoušet ji i před důležitým závodem, kryoterapie má pozitivní, nabuzující účinky,“ sdílí tréninkové rady Vít Schlesinger.

Zima nemusí být jen období, které běžec přetrpí se šklebem na tváři a svařákem v ruce. Je načase ji využít ke svému prospěchu. I když by to znamenalo se dočasně pořádně zchladit.

  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

20. dubna 2024

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Miloše: Mám podezření, že třetí dítě není moje, manželka to popírá

22. dubna 2024

Rodina pro mě byla vždycky na prvním místě. Moje žena si ani nedovede představit, jak je...

Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu

17. dubna 2024

Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Původně měly být černé. Jaká tajemství skrývají červené šaty z Pretty Woman

17. dubna 2024

Seriál Kdo by si nepamatoval slavnou scénu z filmu Pretty Woman. Když si prostitutka Vivian (Julia...

Srdeční choroby víc ohrožují abstinenty než příležitostné konzumenty, říká lékař

23. dubna 2024

Premium Aby se pacient mohl uzdravovat, musí dostatečně jíst. V takových případech někdy může mít i dortík...

Žena nepolevuje ve zvětšování rtů, změnit chce i další části obličeje

23. dubna 2024  8:38

V přepočtu téměř šest set tisíc korun už dala šestadvacetiletá Andrea Ivanovová z Bulharska za...

Spolupachatel, nebo oběť? Týrané dítě má obvykle dva rodiče, nejen agresora

23. dubna 2024

Pokud mluvíme o týraných dětech, nelze se vyhnout úvahám o druhém rodiči, který, byl-li přítomen v...

Sex, lepší spánek i jídlo. Sedm tipů, jak ošidit geny a stárnout pomaleji

23. dubna 2024

Na rozdíl od dobrého bordeaux naše tělo s věkem nezraje. Svaly ochabují, přibývají vrásky a bohužel...

Manželé Babišovi se rozcházejí, přejí si zachovat rodinnou harmonii

Podnikatel, předseda ANO a bývalý premiér Andrej Babiš (69) s manželkou Monikou (49) v pátek oznámili, že se...

Sexy Sandra Nováková pózovala pro Playboy. Focení schválil manžel

Herečka Sandra Nováková už několikrát při natáčení dokázala, že s odhalováním nemá problém. V minulosti přitom tvrdila,...

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Herečka Hunter Schaferová potvrdila románek se španělskou zpěvačkou

Americká herečka Hunter Schaferová potvrdila domněnky mnoha jejích fanoušků. A to sice, že před pěti lety opravdu...

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě existuje spousta...