VIDEO: Nejlepší sportovní nápoj, za který vás bude vaše tělo milovat

Strava po vaší pohybové aktivitě je nesmírně důležitá nejen pro rychlé dodání vydané energie, ale i pro kvalitnější a rychlejší regeneraci buněk a obnovu stabilního vnitřního prostřední.

Uvědomte si, že pokud máte náročnější tréninky, vystavujete tělo náporu v podobě tzv. oxidativního stresu a navíc ztrácíte spoustu energie, minerálů a dalších důležitých látek, které se starají o správný balanc vašeho těla.

Pokud zanedbáváte stravu a nedodáváte výše zmíněné, po jisté době (někdy týdny, někdy měsíce i roky) se může vše sečíst a tělo vám to dá pořádně sežrat.

Recept na gainer z videa

• 1 zralý banán
• 2 lžíce medu
• 1 lžíce kokosového oleje
• mandlové mléko-nejlépe domácí (recept na něj ZDE)
• kakaové boby

Videorecept na další gainer autora najdete ZDE.

Jak?

1. následné tréninky nejsou tak kvalitní, jak by mohly, a já se nezlepšuji tak rychle, jak bych mohl
2. únava
3. podrážděnost apatie a nechuť trénovat
4. zvýšená pravděpodobnost únavových zlomenin a dalších zranění
5. nemoci a celkově oslabená imunita

Anabolické okno

Prvním důležitým úsekem je čas do 30 minut po vašem výkonu.

Mnoho vědeckých studií potvrdilo fakt, že prvních 30 minut po tréninku je klíčových z hlediska optimální regenerace - této době se říká tzv. anabolické okno.

Samozřejmě musíme brát v potaz typ a délku zátěže a také úroveň vaší trénovanosti.

Pokud se váš trénink pohybuje minimálně ve střední intenzitě a trvá kolem 45 až 60 minut a více, je potréninkové jídlo, koktejl či nápoj velice důležitý. 

Do 30 minut po tréninku byste měli zkonzumovat směs pomalých a rychlých sacharidů a bílkovin ideálně obohacenou i o správné tuky.

Tato kombinace je efektivnější než konzumace sacharidů samotných. Sacharidy by však měly převažovat. Při převaze bílkovin by se výrazně zpomalilo vyprazdňování žaludku a tím pádem i vstřebávání sacharidů. Ale malý poměr bílkovin a tuků výrazně prospěje ke kvalitnější regeneraci svalů, enzymů a hormonů. například 3:1 (sacharidy: bílkoviny+tuky).

Nesmíme opomenout ani minerály, vitamíny, stopové prvky a antioxidanty, které jsou v potréninkové fázi neméně důležité.

Příklady jídel:

• banán + 2 polévkové lžíce mandlového másla
• bílý jogurt se směsí ovoce
• viz video

Příklady suplementů:

V některých případech můžete využít i některé suplementy, jako jsou aminokyseliny, glutamin, různé regenerační formule a nebo gainer.

Z vitamínů a antioxidantů bych po sportu doporučil Vit C, Vit E a b-karoten, Se, Zn a vit Q10.

Prvních 30 minut po tréninku je váš první krok k zítřejšímu plnohodnotnému tréninku a lepší náladě!

Mgr. Vít Schlesinger

Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.