Jaký sport je pro vás ten pravý? Napoví vám somatotyp

Somatotypy nejsou mezi amatérskými sportovci příliš známé, jejich správné určení přitom může napomoci odhalit tajemství úspěchu. Zjistěte, jaká je vaše tělesná stavba i to, jak by měl vypadat váš ideální trénink.

Somatotyp nám pomůže zjistit, zdali máme predispozice spíše pro vytrvalostní nebo silové sporty. | foto: Profimedia.cz

Asi jen málokdo ještě neměl příležitost pocítit nespravedlivost přírody na vlastní kůži. Zatímco někteří se mohou cpát od rána do večera k prasknutí a nepřiberou ani deko, jiným stačí přivonět k čokoládovému dortíku a kila letí nezadržitelnou rychlostí nahoru. Někdo zase denně dře v posilovně, ale jeho postava nikdy nebude ani z poloviny vypadat jako ta na etiketě gainerů. Genetika je zkrátka mocná čarodějka, kterou nelze ani v dnešní době těch nejmodernějších technologií obelstít. 

O významné úloze genetiky je přesvědčen i trenér a výživový specialista Milan Merva. „Predispozice a potenciál pro sport jsou dány ze 40 až 70 procent geneticky. Dnes již ale existují genetické testy, které odhalí sportovní předpoklady každého z nás. Na základě zjištěných výsledků se dá přesněji určit potenciál člověka a nastavit vhodný tréninkový program,“ vysvětluje trenér Merva, jak lze s vrozenými predispozicemi pracovat.

Vlastní stín překročíte jen stěží

O tom, jak se nám bude dařit v různých sportovních disciplínách, rozhoduje hned několik faktorů. Jednu z nejvýznamnějších rolí však hraje naše tělesná stavba neboli somatotyp. „Somatotyp je dán zhruba ze 70 procent geneticky. Jeden z mých kolegů to označil velmi příznačně jako genetický stín, protože například z úzkého oválného obličeje nikdy neuděláte široké lícní kosti,“ vysvětluje Milan Merva. 

Zároveň však připomíná, že vzhled naší postavy je závislý také na množství svaloviny, podkožního tuku a celkové výkonnosti. Právě tyto faktory může ovlivnit každý z nás tréninkem a vhodnou stravou.

Somatotypy

Zjistěte svůj somatotyp

Existuje celá řada typů tělesné stavby, většinou se však uvádí základní tři, endomorf, mezomorf, ektomorf. Přesně zjistit, jaký jste somatotyp, můžete jen prostřednictvím měření, která provádí některá fitness centra a další specializovaná zařízení pro sportovce. Na základě toho, jakou máme tělesnou stavbu, se pak dá daleko snáze sestavit vhodný tréninkový plán a jídelníček pro dosáhnutí vytoužených výsledků.

1 Endomorf

Vzhled: Vyznačuje se kulatým obličejem, krátkým krkem a širokými boky. Má větší množství tělesného tuku a snadno přibývá na hmotnosti. Díky své tělesné stavbě má predispozice pro silové sporty jako například vrh koulí nebo vzpírání.

Trénink: U endomorfa je pravděpodobné, že bude při vyšším počtu silových tréninků nabírat i podkožní tuk. Právě proto se jim doporučuje silový a budovací trénink obohatit i o aerobní cvičení. 

Strava: Kvůli snadnému přírůstku podkožního tuku platí pro endomorfův jídelníček přísnější pravidla než pro ostatní somatotypy. Měl by si hlídat množství konzumovaných jednoduchých cukrů a živočišných tuků s převahou nasycených mastných kyselin. Endomorfům se doporučuje držet hodnoty přijímaných sacharidů mezi dvěma a půl až čtyřmi a půl gramu na kilo tělesné hmotnosti

2. Mezomorf

Vzhled: Má velký hrudník, široká ramena i lícní kosti, pevnou svalovou strukturu a silná kloubní spojení. Rychle nabírá svalovou hmotu s nízkým poměrem podkožního tuku. Rychleji regeneruje a disponuje velkou svalovou silou. Tento tělesný typ se hodí pro sporty jako gymnastika, atletika nebo kulturistika.

Trénink: Mezomorf i endomorf mohou díky silným kloubním spojením a rychlejší regeneraci zařadit do tréninkového programu více silových a budovacích tréninků než ektomorf. Takovýto trénink o délce 90 až 120 minut mohou zařadit klidně i čtyřikrát týdně.

Strava: Mezomorf by se měl řídit obecnými stravovacími zásadami. Má však to štěstí, že i pokud tato doporučení opomíjí, může se i tak chlubit přírůstkem svalového objemu s relativně nízkým množstvím podkožního tuku. V období budování svalové hmoty nebo během týdne s vysokým počtem tréninků se jeho příjem sacharidů může pohybovat na hodnotách čtyři až šest gramů na kilo tělesné hmotnosti.

3. Ektomorf

Vzhled: Lidé s tímto typem tělesné stavby mají úzký oválný obličej, úzká ramena i hrudník a dlouhé končetiny s dlouhými úzkými svaly. Typické jsou také úzké boky a drobná kloubní spojení. Jen stěží přibývá na hmotnosti, ale zato má nízké procento podkožního tuku. Štíhlé tělo mu dává předpoklady pro vytrvalostní sporty a další disciplíny, ve kterých je výhodou nízká hmotnost jako například běhy na dlouhých tratích nebo skoky na lyžích. 

Trénink: Ektomorfové by neměli zapomínat na kompenzační balanční a stabilizační cvičení pro zpevnění kloubních spojení, vaziva a šlach. Z tohoto důvodu je pro ně důležitá také regenerace. U vytrvalostních sportů by měli na plný trénink najíždět postupně v průběhu několika týdnů. Pokud se rozhodl zaměřit na budování svalové hmoty, doporučují se tři tréninky týdně, které by neměly trvat déle než hodinu. Jeden trénink by se měl skládat z pěti až sedmi základních cviků.

Strava: Stravování ektomorfa se liší od ostatních somatotypů především  množstvím sacharidů. Během týdne s vysokým počtem tréninků se jejich příjem může pohybovat kolem osmi až deseti gramů na kilo tělesné hmotnosti. Většina sacharidů ve stravě by měla pocházet z komplexních zdrojů s nízkým až středním glykemickým indexem (například těstoviny, rýže, celozrnné pečivo).

Má to cenu?

Milan Merva připouští, že vyrovnat se lidem, k nimž byla genetika štědrá, není úplně jednoduché. „Pokud například člověk s vrozenými předpoklady pro rychlé nabírání svalové hmoty vhodně kombinuje míru svalové stimulace a stravovací režim, je pro člověka bez těchto predispozic dosáhnout jeho úrovně velice obtížné,“ říká. 

Radost z pohybu však stále zůstává něčím, co nemůže nahradit dokonce ani úspěch. Pokud milujete běh a typem tělesné stavby jste spíše endomorf, není v žádném případě nutné opustit to, co jste měli dodnes rádi, a začít se vzpíráním. Bez nadšení se dá dělat sport jen těžko, a to dokonce i ten, pro který máte genetické předpoklady.

Témata: posilovna, genetika
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!
Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!

Hledáte udržitelnou a kvalitní hygienickou péči pro sebe i vaše miminko? Už dál nemusíte. Zapojte se do testování a vyzkoušejte produkty ECO by...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...