Rychlost a vytrvalost: proč je těžké udržet si oboje

Láká vás představa dlouhého běhu v horách, ale zároveň nechcete opustit silnice, kde podstupujete každé jaro boj o zaběhnutí osobního rekordu na desítce, půlmaratonu nebo maratonu? Skloubit obě disciplíny není vůbec jednoduchý úkol.

Rychlost a vytrvalost: Proč je těžké udržet si oboje? | foto: Unsplash

Jednorázové propadnutí kouzlu ultratrailu nebude mít na vaši běžeckou výkonnost žádný zásadní vliv. Pokud vás však tato disciplína pohltí a přes léto se budete prohánět výhradně po horách, pak počítejte s jednou nevyhnutelnou věcí - na silnici zpomalíte.

Důvod je jednoduchý. Dlouhé běhy v terénu představují pro vaše tělo naprosto odlišnou zátěž. Rozdílná je technika běhu, délka kroku, rozsah švihové fáze i požadavky na svaly dolních končetin. Proto platí jednoduché pravidlo, že ze silničního tréninku se dá horský závod uběhnout, ale na kvalitní výsledek můžete zapomenout. Horští běžci naopak dopadnou obvykle stejným způsobem při silničních pokusech. Existují samozřejmě výjimky potvrzující pravidlo, ale skloubit tyto dvě odlišné disciplíny bez speciálního tréninku není vůbec jednoduché.

Vyberte si mezi rychlostí a vytrvalostí

Pro dosažení rychlého času na dráze nebo na silnici potřebujete kromě rychlých nohou i sílu, která se dá v horách velmi dobře nabrat. Problém však nastává v okamžiku, kdy si vaše svaly zvyknou na pomalý běh a krátké kroky. Po dlouhodobém zařazení volných, byť silově náročných tréninků nebo závodů v terénu se vaše svaly začnou měnit a absolutní rychlost se začne ztrácet. Lidské tělo totiž není vůbec hloupé a velmi rychle se začne přizpůsobovat typu zátěže, které ho budete vystavovat nejčastěji.

S podobným problémem se mohou setkávat i běžci, kteří sice neběhají v horách, ale zato zvládají týdně více než sto kilometrů. S tímto náběhem by se neztratili ani mezi elitními běžci. Pokud však trénink nemá hlavu a patu a většina naběhaných kilometrů je ve výklusovém tempu, pak se tito běžci velmi rychle dostanou do fáze, kdy nejsou schopní zrychlit. Podávané výkony jsou tak vzhledem k tréninkovému úsilí podprůměrné. Opět je na vině transformace svalů do takové podoby, která obstojí při dané tréninkové zátěži.

Jak kombinovat obě disciplíny

V případě kombinování silničních a horských závodů je proto ideální rozdělit si sezónu na jednotlivé bloky, kde si obě disciplíny nebudou konkurovat. Jaro může být silniční a pro kvalitní výkon budete mít v zimě spoustu času na adekvátní přípravu. Jakmile protnete cílovou pásku posledního jarního závodu, pak je čas začít běhat pomaleji, dál a v kopcích, abyste se připravili na letní horská dobrodružství. Nejnáročnější scénář by vypadal tak, že se budete chtít na podzim vrátit zpět k rychlým tratím.

V tom okamžiku budete rychlostně začínat mnohem níž, než na co jste mohli být zvyklí z jarní části sezóny. A bude vyžadovat pár týdnů specifického tréninku, než se vám ztracená rychlost vrátí.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Témata: Maraton, Půlmaraton
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!
Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!

Hledáte udržitelnou a kvalitní hygienickou péči pro sebe i vaše miminko? Už dál nemusíte. Zapojte se do testování a vyzkoušejte produkty ECO by...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...