(Od)frk: Co s ní aneb běžec a hodina navíc

Poslední říjnová neděle znamená konec letního času. Posunutím malé ručičky na hodinkách dnes získáváme hodinu času navíc. Jak ji však má běžec co nejefektivněji využít?

Na běžecký trénink teď bude o hodinu méně času. | foto: Rungo.czProfimedia.cz

Dumám nad tím od probuzení. Podle odborníků bychom na přelomu října a listopadu měli věnovat více času na regeneraci, půjdu proto do bazénu. Jenže všude mají základní vstupné dvouhodinové, takže by se ta třetí hodina strašně prodražila. Navíc bych byl po tak dlouhé době spíš totálně rozmočený, než kvalitněji zregenerovaný.

Budu tedy raději o hodinu déle běhat. V podzimním období je důležité nabírat „pomalé“ kilometry, tak si prodloužím trénink obecné vytrvalosti o šedesát minut. To ale znamená nárazové navýšení zátěže o mnohem více než doporučovaných deset procent oproti předchozímu týdnu. Ne, klusat se nebude.

Zkusím spíše intervaly. Mezi tempovými úseky je vždy buď chůze nebo meziklus, což by se mělo dát vydržet. Jenže za hodinu to udělá nějakých 14-15 kilometrů, z toho více než polovina v kvalitě. A jako na potvoru jsem měl stejný trénink včera, takže bych po jeho zopakování nejspíš nemohl několik příštích dnů chodit.

Čili to bude rychlost, ta mi stejně v posledních závodech chyběla. Začnu podzimní přípravu hodinou sprintů, a aby to byl nářez, tak je dám v tretrách na dráze. Jenomže z nich mě budou jako vždycky bolet achilovky... Kromě toho je už dost chladno. Stojí mi za to se kvůli té bonusové hodině zranit?

Nestojí. Běžec přece potřebuje taky sílu, tudíž se bude hodinu posilovat. Výpady a žabáky do kopce, troje schody, dvakrát dynamický kruhový trénink, a zbytek času činky ve fitku. Jak to všechno ale skloubit s vydatným nedělním obědem? Po takovéto zátěži na něj určitě nebudu mít ani pomyšlení, a zařadit posilovací hodinu až po něm by mohlo znamenat jeho vrácení v již natráveném stavu.

Co takhle využít tu hodinu navíc četbou běžecké literatury? Vypadá to jako dobrý nápad, ale není. Já se totiž znám. Jakmile se do nějaké zajímavé knížky začtu (a že jich mám s běžeckou tematikou nakoupeno několik, ale pořád není čas - znáte to), je z toho celý den „v čudu“. A to si rodina, která musí celý rok snášet moje běhací manýry, v neděli rozhodně nezaslouží.

Dívám se na budík. S hrůzou zjišťuji, že se s rozmýšlením o využití té dnešní hodiny navíc mořím přesně hodinu. Jsem rozladěný a rozbolela mě z toho hlava. Zůstanu proto v posteli o hodinku déle než obvykle, abych se dospal.

Tím pádem budu mít dnes na trénink o hodinu méně času. Což je vlastně výborná zpráva. Ptáte se proč? Protože mi to umožní dobře se připravit na nejbližší začátek letního času. Poslední březnová neděle bude přece jako vždy o hodinu kratší...

Přidej se k nám na Facebooku a zapoj se. Rungo.cz můžeš tvořit i ty.

Autor:
  • tisknout
  • sdílet
  • máte tip?

Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Menstruace bez vložek a tamponů. Češka nabízí nepropustné kalhotky

Menstruační kalhotky Snuggs

Protože použité menstruační vložky a tampony představují ročně tuny odpadu, rozhodla se Linda Šejdová, že místo běžných...

Další z rubriky

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Bulharský dřep i mrtvý tah. Vyzkoušejte sedm cviků pro dokonalý zadeček

Ilustrační fotografie

Kdo to nestihl před létem, může ještě během několika týdnů vytvarovat své pozadí do požadovaného tvaru pomocí snadných...

Únava, padání vlasů i hubnutí. Poznejte, že vám nefunguje štítná žláza

Štítná žláza (ilustrační fotografie)

Problémy se štítnou žlázou mohou mít dalekosáhlé následky. Ať už jde o neplodnost, hubnutí či naopak tloustnutí a...

Najdete na iDNES.cz