Rozbor běžeckého stylu: kačer se snaží vzlétnout

Neběží úplně špatně a je vidět, že už má o přirozeném běhu něco nastudováno a pokouší se to uvést do praxe. Největší chyba je v práci, či spíše zahálce rukou. Vše za ně musejí oddřít ramena a výsledkem je chybné fungování boků a to, že se Martin kývá jako kačer.

Ruce a boky

Martin má ruce proklatě nízko, vlastně si je jen nese jako závaží. Na ukázce se snaží běžet v mírném náklonu ve vzpřímené poloze, vsadím se však, že po pár kilometrech jej váha rukou donutí k předklonu.

Místo rukou pracují ramena, kývání se ze strany na stranu je na ukázce tím nejmarkantnějším pohybem. Takže, Martine, ruce zvedni výše, aby bylo předloktí rovnoběžně s povrchem, přestaň se kývat ze strany na stranu jako kačer a začni rukama pracovat. Ruce se kývají v ramenním kloubu.

Problém rozkývaných ramen se Martinovi promítá i do rozkývání v bocích, zatímco boky mají být při běhu v klidu. K pohybu dolní končetiny nám slouží kyčelní kloub, v němž dělá dolní končetina stejný pohyb jako ruka v kloubu ramenním.

Nohy a ruce jsou párové končetiny

Výzva

Pokud nám pošlete třicetivteřinový záznam běhu (natočte se z profilu a v jednom záběru), objasníme vám, co děláte dobře a v čem chybujete. Posílejte na [e-mail], do předmětu napište STYL. Video budeme následně i s rozborem publikovat na Rungo.cz.

Je třeba si uvědomit, že naše paže byly kdysi také nohama a že i když jsme se postavili na zadní a ruce začali používat jinak než ostatní zvířata, stále jsou to párové končetiny. Takže není divu, že nohy následují pohyb rukou. Nebo jinak: že co dělají ruce, dělají i nohy. Takže ještě jednou: ramena zklidnit a rozhýbat ruce. Nejenže se přestanete kroutit v bocích, ale navíc rozhýbete ztuhlé kyčle a přestanete tancovat.

Nohy

Celkový pohyb Martinovy nohy se zdá být uvolněný, stejně jako chodidla a kotníky. Je to díky tomu, že Martin švihne odrazovou nohou po jejím odvalení dozadu. Tím se uvolní kolenní kloub, hamstring a protáhne se přímý sval stehenní. Ohledně práce dolní končetiny bych Martinovi vytkl jen to, že chodidlo dopadá mírně před tělem. Věřím však, že když do běhu zapojí ruce, zklidní ramena a boky, bude na nejlepší cestě začít běhat přirozeně.

Miloš Škorpil je zakladatelem serveru bezeckaskola.cz a čestným šéfredaktorem Rungo.cz