• Stačí se zhluboka nadechnout a jít na věc, říká mistryně v ultratrailu

    Boty na běhání vybírejte podle pohodlí a nikoliv podle ceny, nejezte těsně před během a pozor na horlivost v běžeckých začátcích, říká česká mistryně v ultratrailu z roku 2016 Zuzana Bartasová.

    Zuzana Bartasová při závodě Transvulcania | foto: Archiv Zuzany Bartasové

    Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

    Na běhání je skvělé, že člověk nepotřebuje speciální výbavu ani hřiště. Stačí se podívat z okna a podle počasí zvolit oblečení. Když vyjdete ven, měla by vám být trochu zima. Pak se stačí jen zhluboka nadechnout a jít na věc... a pak se nezapomeňte registrovat na strava.com, najdete tam skvělou motivaci (smích).

    Jak začít s během, na co si dát pozor?

    Fotogalerie

    Hodně nováčků mívá pocit, že musí bezpodmínečně celou dobu běžet. Pokud začínáte úplně od nuly, vůbec bych se nebála indiánského běhu - intervaly běhu kombinovat s rychlejší chůzí, kdy má tělo, dech a mysl dost času na regeneraci. A pokud jste aktivní sportovci, je potřeba se ze začátku trochu hlídat a tréninkové dávky nakládat s rozumem, horlivost v začátcích často končí rozčarováním z běžeckých zranění.

    Zuzana Bartasová

    věk: 34

    bydliště: Modřany

    oddíl: SK Babice

    běhám od: vážněji (závodněji) od roku 2013

    úspěchy: nejvíc si cením titulu mistryně ČR v ultratrailu 2016, 10. místa na Transvulcania 2018, 8. místa  na Madeira Ultra Skymarathonu a vlastně každého závodu  doběhnutého bez výmluv, s pocitem, že jsem mu dala maximum

    osobní rekordy: maraton 3:10:59

    cíle: jednou bych ten maraton pod tři dát chtěla

    proč běhám: protože je to to součást mého života, jako třeba si každé ráno vyčistit zuby

    Podle čeho si vybíráte boty?

    Ze začátku vám určitě budou stačit jedny univerzálky. Skoro všechny značky mají v nabídce obuv vhodnou na mix lehkého terénu i asfaltu. Později už vám jedny boty stačit nebudou a v botníku se vám rozmnoží všelijaké trailovky a silničky. U bot na běhání pro mě cena nehraje až takovou roli, protože to je prakticky jediná výbava, kterou potřebujete. Já vybírám ty nejpohodlnější, nejvhodnější pro daný typ terénu či závodu a samosebou musí ladit oku.

    Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

    Jídlo je věc hodně individualistická. Obecně bych doporučila nejíst bezprostředně před vyběhnutím, ale zároveň se najíst tak, aby vám nedošla energie dřív, než se pořádně rozběhnete.

    Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si při prvním závodu dát pozor, na co nezapomenout?

    Určitě ano, závody jsou skvělá věc, vždyť proto přece trénujeme, abychom pak otestovali, kam jsme se posunuli. Na každém závodě se najdou chrti, ale ta početnější skupina je takzvaný midpack, ve kterém si i začátečníci najdou své soupeře, se kterými se budou moci poměřit, nechat se motivovat nebo to spolu dotáhnout do cíle. Na velkých silničních akcích je fajn sledovat pacery. Nejlepší je přihlásit se na závod s kamarády, ale ani solo výprava není špatná, alespoň se seznámíte.

    Jak nejlépe odbourat únavu?

    Potvrdilo se mi, že nejlepším lékem je vydatný spánek. No a po něm třeba studená sprcha, to vás zaručeně postaví na nohy.

    Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

    V zimě běžky a v létě kolo. Někdo by mohl namítat, že kolo zabíjí běžecký trénink, pro mě je to ale super doplněk a relax pro klouby. Perfektní je pak i plavání a jóga. Já ji zařazuji alespoň dvakrát týdně na 30 minut.

    A rada na závěr?

    Jsou chvíle, kdy se mi na trénink nechce. Jsou i závody, ze kterých mám obavy, někdy uvažuji o odstoupení, i když už stojím na startovní čáře. Nakonec jsem ale ráda, že na trénink jdu a že závod odběhnu. Často se ukáže, že tyhle bývají ty nejlepší. Nebojte se a běhejte.



    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Stačí se zhluboka nadechnout a jít na věc, říká mistryně v ultratrailu

    P40e40t84r
    K83o24l66o86m64a60z29n19í49k
    konečně hezká holka do mo-galerie pro vedlejší rubriku
    D45e19n66i67s
    H65u84m53l
    no pár kilo navíc by neškodilo
    M15a74g52d38a83l78e58n42a
    H16r60o70n94o77v23s13k66á
    Ani ne, na ultra až až.

    V diskusi jsou 3 příspěvky, poslední příspěvek 28. 7. 2018, 15:01



    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.