Nebojte se běhu, radí Pechek, úspěšný český maratonec

Běhu se nebojte, ale zároveň to z počátku nepřežeňte, říká Petr Pechek, několikanásobný český mistr v maratonu. Také doplňuje, že boty nesmí tlačit a pro regeneraci je důležitý dobrý spánek.

Petr Pechek ve finiši na Volkswagen Maraton Praha | foto: Archiv Petra Pechka, foto Runczech

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Mít zpevněné tělo, i při nízké úrovni síly si může ublížit. A také se běhu nebát, ale zároveň to nepřehnat.

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Musí se začít postupně. Není dobré, aby člověk začal příliš rychle. Potom se snadno přetíží. Podle mě je dobré ze začátku běhat spíš kratší trasy s nízkou intenzitou a častěji, než napoprvé vyběhnout na dlouhou trasu nebo vyběhnout příliš rychle.

Podle čeho si vybíráte boty?

Boty si vybírám podle toho, na co je chci použít. Jestli to jsou boty do terénu, na silnici nebo na závody. Důležité je podle mě, aby nikde netlačily. Také je důležité, aby byly dostatečně ohebné, tak aby nebránily přirozenému pohybu chodidla při odrazu. Také je dobré si zjistit, jaký má běžec způsob došlapu chodidla. Jestli má supinaci nebo pronaci (o supinaci a pronaci se dočtete v našem článku, pozn. red.).

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Při přípravě podle mě není nutné stravu řešit nějak speciálně. Stačí jíst to, co běžci vyhovuje. Není dobré jíst nic těžšího méně než asi tři hodiny před těžkým tréninkem. Před důležitým závodem si večer dávám obvykle těstoviny, už není dobré jíst nic, co je těžce stravitelné. Je podle mě vhodné doplnit sacharidy.

Petr Pechek ve finiši na Volkswagen Maraton Praha

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Petr Pechek

věk: 35 let

bydliště: Praha 10 Vršovice

oddíl: TJ Maratonstav Úpice

od kdy běhá: od 5. třídy na základní škole (tehdy se jsem se věnoval hlavně běžeckému lyžování), jenom běhu se věnuji od začátku střední školy

úspěchy: 5 x 1. místo na českém mistrovství v maratonu a také jsem se několikrát kvalifikoval na mistrovství světa a Evropa v běhu do vrchu

osobní rekordy: maraton - 2:18:26, půlmaraton - 1:06:33, 10 km - 31:02 na dráze, 5 km - 14:57

cíle: pro příští rok se kvalifikovat na mistrovství světa v horském maratonu v Argentině

proč běhám: protože mě to baví…

Závody jsou podle mě vhodné i pro rekreační běžce. Může to být dobrá motivace k tréninku. Motivací může být, že se budu snažit předběhnout kamaráda. Před prvním závodem je podle mě důležité si nic nezapomenout doma. Při samotném závodě je důležité nepřepálit rychlost a rozběhnout ho v tempu, na které člověk trénoval. I když se v první polovině člověk cítí dobře, chce to tempo držet. Pokud se bude cítit dobře i v další části závodu, pak je možné zrychlit.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Důležitý je kvalitní spánek a taky regenerace. Dobré je jít například do bazénu nebo do sauny. Záleží na tom, jak moc velká únava je. Když není příliš velká, je dobrý si dát lehký klus. To je většinou dobré udělat i den po těžkém závodu. A volno si dát třeba až další den.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

V zimě to jsou podle mě běžky. Pro trénink běhu do kopce jím může být i cyklistika, ale není příliš vhodná, pokud se běžec nebo běžkyně zaměřují na kratší závody na silnici.

Petr Pechek ve vítězném týmu České republiky

Rada na závěr?

Běhejte podle svých pocitů a mějte běh rádi. (úsměv)

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně
Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně

Šárka chtěla kojit. Chvíli to ale vypadalo, že se jí to nepodaří. Díky správně zvolené laktační poradkyni nakonec dosáhla úspěchu. Poslechněte si...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...