Rozedřené paty a jak začít běhat. Odpovídáme na vaše dotazy

Začala jsem běhat, ale bolí mě kyčle. Boty už mám, jak ale začít, když mám nadváhu? Při běhu se mi rozedírají paty. Vaše dotazy ohledně běhu zodpovídá v naší poradně specialista Vítek Kněžínek. Ptát se můžete i vy.

Různé běžecké bolístky lze úspěšně odbourat pouhým strečinkem | foto: Profimedia.cz

Trápení s přitahovači kyčlí

Dotaz: Dobrý den, po dvou letech nicnedělání jsem se rozhodla, že chci být zase aktivní, a začínám postupně cvičit. Když ale běhám, bolí mě po běhu hodně kyčle, resp. přitahovače nad kyčlemi. Myslíte si, že je to jen nutná bolest pro rozhýbání po tak dlouhé době, nebo to není při běhu obvyklé? Moc děkuji za odpověď. Kateřina

Odpověď: Ahoj Katko, těžko říct, jestli tvá bolest patří mezi ty, které časem odezní, nebo se bude postupně zhoršovat. Přitahovače nad kyčlemi jsou svaly, které mají na starosti zejména stabilizaci, takže pokud běháš v terénu, je dost možné, že se bolest postupně zmírní s tím, jak se svaly posílí. Nicméně těžko soudit na dálku. Doporučuji nezanedbávat poctivé protažení po každé fyzické aktivitě (úplně nejlepší by bylo zařadit protahování každý den, večer alespoň 15 minut), a pokud by bolest přetrvávala nebo se zhoršovala, navštívit sportovního fyzioterapeuta. Konkrétní protahovací cviky najdeš v tomto článku fyzioterapeutky Marcely Lajnerové.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Boty a rozedřená pata. Mohou pomoci jinak uvázané tkaničky

Dotaz: Ahoj, koupila jsem si nové běžecké boty a pomalu je rozběhávala spíš v kopcovité krajině, byly úplně v pohodě. Pak jsem s nimi začala běhat do práce (asi 13 kilometrů, spíš rovina) a začaly mi do krve rozedírat paty (v kopcích se mi to nestalo). Existuje trik, jak tomu zabránit, kromě olepování si pat flastrem? Na omak není na patě boty nic, co by mě mohlo tlačit. Už nevím, co s tím, nové boty se mi moc kupovat nechce. Díky za radu, Kája

Odpověď: Ahoj Kájo, první otázka zní: kolik máš v botě naběháno? Pokud jsou totiž boty na pokraji své životnosti (asi tisíc kilometrů), je možné, že se problémy mohou začít projevovat a těžko s tím něco vymyslíme. Určitě ale můžeš vyzkoušet uvázat tkaničky tak, aby lépe zafixovaly patu. Návod nalezneš v článku: Uvázat správně tkaničky může být problém. Šest tipů, aby bota netlačila.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Chci začít, boty už mám

Dotaz: Dobrý den, chtěl bych vědět, jak začít. Nikdy jsem neběhal, mám 188 centimetrů a 115 kilogramů. V místě bydliště nemám žádný park, jen asfalt. Boty již mám, děkuji, Rudolf

Odpověď: Ahoj Rudolfe, nejsnazší způsob, jak začít a hlavně u běhu vydržet je vybudování návyku (o tom i v tomto článku). Hodně by pomohlo, kdybys měl parťáka, který tě chtě nechtě vytáhne ven (tuhle roli splní i pes). Ze začátku bych se vzhledem k vyšší hmotnosti vyhnul běhu a začal pouze chůzí, kterou můžeš postupně prodlužovat a zrychlovat. Až shodíš pár kilo a nabereš lepší fyzičku, můžeš začít prokládat chůzi krátkým během (ze začátku určitě ne více než jedna minuta běhu) a délku běhu opět postupně prodlužovat.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...