• Poradna: Bolest v podbřišku, pálení chodidel a kompresní podkolenky

    Co když začínáte běhat a píchá vás v podbřišku? A jak předejít pálení chodidel na dlouhých výbězích? Jsou kompresní podkolenky vhodné pro trénink? I s těmito otázkami vám v naší poradně pomůže Vít Kněžínek.

    Za píchání v podbřišku může slabý střed těla, nebo také jizvy | foto: Profimedia.cz

    Za bolestí v podbřišku by se mohl skrývat slabý střed těla nebo jizvy

    Dotaz: Ahoj, jsem naprostá začátečnice, zatím běhám asi čtyři měsíce. Celou dobu to bylo v pohodě, ale posledních několik dní mám problém. Asi kilometr po vyběhnutí mě začne strašně píchat v podbřišku a bolest vystřeluje až k pupíku a do třísla. Myslela jsem, že je to špatným dechem, ale když se to snažím prodýchat, vůbec se nic nezmění. Také se snažím nejíst tak dvě hodiny předtím, než vyrazím běhat. Chodím pravidelně cvičit. Nic nepomáhá. Čím by to mohlo být? Díky moc, Zuzana

    Odpověď: Ahoj, bolest v této oblasti obvykle souvisí s nedostatečně zpevněnými břišními svaly. Zařadil bych alespoň pár minut cvičení denně s cílem zpevnit takzvaný core - hluboký stabilizační systém.

    Na vině mohou být i jizvy, které způsobují velké napětí, a tedy i bolesti při zatížení. Pokud máš v místech, kde se bolesti ozývají, jizvy, ať už po úrazech nebo operacích, navštívil bych fyzioterapeuta nebo lékaře, který poradí, jak je uvolnit a jak se o ně starat.

    Vítek Kněžínek

    Vítek Kněžínek

    Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

    Při dlouhých bězích mě pálí chodidla

    Dotaz:Běhám přes šest let, jen rekreačně, žádné závody a zásadně v dobře tlumených botách s gelovou vložkou. Několikrát jsem se pokusil o delší běh, v mém případě přes 30 kilometrů, ale v závěru mě čím dál tím víc pálily chodidla na obou nohách, až jsem musel přejít do chůze. A to v různých botách a s různými ponožkami. Jak pálení chodidel předejít? Děkuji za radu, Jiří Roubal

    Odpověď: Zdravím, pálení chodidel obvykle souvisí s nadměrným pohybem chodidla uvnitř boty. V první řadě bych se zaměřil na to, jestli jsi zvolil správnou velikost bot a zda nejsou příliš velké. Ideální rezerva by měla být asi pět milimetrů mezi palcem a předním okrajem boty.

    Pokud velikost odpovídá, vyzkoušej některý z pevnějších úvazů tkaniček, který by měl chodidlo lépe zafixovat. Různé způsoby, jak tkaničky vázat, nalezneš například v tomhle článku na RUNGO.

    Kompresní podkolenky ano, či ne?

    Dotaz: Ahoj, chtěl bych se tě zeptat, od jakých vzdáleností nebo na jaké tréninky apod. doporučuješ kompresní podkolenky nebo návleky. Popřípadě, pokud bych tě mohl poprosit alespoň o základní rozebrání této compress problematiky. Děkuji, Pavel

    Odpověď: Ahoj, tohle je velmi individuální záležitost, nicméně obecně platí rovnice, že čím déle trvající a/nebo intenzivnější trénink, tím více kompresky oceníš. Při půlhodinovém lehkém klusu tedy prakticky nepoznáš rozdíl, ale pokud tu půlhodinu poběžíš v závodním tempu nebo ti běh zabere hodinu a půl (a víc), je rozdíl markantní.

    Kromě samotného tréninku je vynikající používat kompresi také na následnou regeneraci nebo na cestování. Kompresky totiž dokáží podpořit krevní oběh a tím urychlit regeneraci svalů. Více také v tomto článku.

    Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

    Autor:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Poradna: Bolest v podbřišku, pálení chodidel a kompresní podkolenky

    P88a22v43e29l
    S66o93b93o51t74k86a
    jj, zanedbaný sex, ale z toho si nic nedělejte, to vyběháte.
    J92a83n
    Š44t93e42m84b77e74r33a
    Pálení chodidel, hlavně v přední části (pod prsty), může být jedním z prvních signálů zánětu plantární fascie....
    M50a88r85t25i43n
    T36e88p57l38a40n
    Naštěstí se zánětem PF nemám zkušenosti, ale neprojevovalo by se to i jindy než při dlouhém běhu?
    T38o15m97á58š
    M19r54á38z
    Mohla by to dělat i méně kvalitní ponožka.

    V diskusi je 5 příspěvků, poslední příspěvek 29. 12. 2015, 22:06



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.