• Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

    Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Nevolnosti po běhu může způsobovat nevhodné doplnění živin | foto: Profimedia.cz

    Po běhu se mi dělává nevolno

    Dotaz: Ahoj, měla bych velkou prosbu. Běhám tak třikrát týdně, mám šesti nebo osmikilometrový okruh. Jím naposledy tak 1,5 hodiny před samotným během. Nicméně se mi stává, že alespoň jednou za ten týden (někdy i dvakrát) se mi zhruba tak po hodině od doběhu udělá špatně. Čím bych se měla hned po doběhu „nadopovat“ ? Myslím si, že je to právě vysílením. Děkuji, Eva. (otázka upravena poradcem)

    Vítek Kněžínek

    Vítek Kněžínek

    Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

    Odpověď: Ahoj Evo, po doběhu bych se soustředil především na doplnění tekutin, minerálů (hořčík), sacharidů a bílkovin (v nižším množství). Pro inspiraci: instantní nápoj, který je přímo určený na doplnění živin a rychlejší regeneraci po tréninku, obsahuje na 100 gramů mimo jiné 70 gramů sacharidů a 20 gramů bílkovin. Pokud nemáš problém s laktózou, je ideálním regeneračním nápojem obyčejné mléko (ideálně z mlékomatu nebo podobného „čerstvého“ zdroje), z tuhé stravy pak může (pozor, nebo nemusí, je to hodně individuální) fungovat arašídové máslo, ořechy, banány nebo pečivo s vajíčky či nebo kvalitním masem. Inspirovat může i video s receptem, co a proč jíst po tréninku.

    Návrat po antibiotikách

    Dotaz: Ahoj, tuto zimu se mi nevyhnula nemoc (zánět průdušek) a musela jsem zůstat ležet doma s antibiotiky. Kdy je vhodné začít opět běhat venku, abych to příliš nepřehnala a nemoc se mi nevrátila? Děkuji Renata

    Odpověď: Ahoj, ohledně návratu po nemoci rozhodně počkej, než dobereš předepsaná ATB, ale ideálně bych i poté ještě pár dní vynechal. Důležitější než čas však bude začínat pozvolna a na nízké intenzitě. Nebránil bych se začít prvních pár tréninků uvnitř (ať už jako domácí posilování s vlastní vahou, nebo návštěva posilovny a běh na páse). Bude-li stále chladno, až se budeš chystat vyběhnout ven, nezapomeň si vzít šátek nebo nákrčník přes ústa a zkoušej trénovat dýchání nosem. Více jsme o běhu a antibiotikách psali v tomto článku.

    Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

    Chci začít běhat

    Dotaz: Dobrý den, ráda bych začala s běháním, kterým jsem zatím nepolíbená. Neměla jsem ráda ani běh ve škole a na autobus jsem také nedobíhala, protože vím, že pojede další. Běhala bych spíše mimo asfaltových cest.
    Doporučil byste mi devítitýdenní plán pro úplné začátečníky? A jakou výbavu bych si měla koupit (hlavně boty)? Krom toho jsem diabetik prvního typu. Měřím 168 centimetrů a vážím asi 86 kilogramů.
    Moc děkuji za odpověď, Katka

    Běžecké závody v Ostravě

    Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

    Craft RUNGO razovite pětky 2015.

    Odpověď: Ahoj Katko, konkrétní plán ti nedoporučím (nicméně internet je jich plný - pozor ovšem na jejich velkou obecnost, a tedy i nepřesnost), ze začátku bych začal však svižnou chůzí, kterou bych ve stále častějších intervalech prokládal krátkým během, až se z plynulé chůze nakonec stane plynulý běh. Jednou z nejdůležitějších věcí, aby měl trénink požadovaný efekt, je pravidelnost. Snaž se tedy běhat/chodit pokud možno pravidelně a bez dlouhých výpadků.

    Při výběru bot bych se soustředil na některý z velmi dobře tlumených modelů, buď univerzálnějšího ražení (silnice+terén), případně boty vyloženě krosové (budeš-li se pohybovat opravdu z drtivé většiny mimo asfalt a zpevněné cesty).

    Pokud to s během myslíš vážně, určitě navštiv některou z běžeckých speciálek, kde ti s výběrem rádi poradí. Od jara do podzimu jsou běžecké boty prakticky jedinou nutnou součástí běžecké výbavy a vyplatí se do nich trochu zainvestovat, aby sis hned ze začátku nezničila nohy.

    Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

    Autoři: ,


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

    Žasnu nad některými vtipnými komentáři :). Já od té doby co beru Wobenzym (ne kvůli běhání), tak se mi tyhle problémy...
    M92i23l85e49n11a
    N43o28v36a10n88s33k28a
    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? - Odpověď: Běháte. Nejzdravější aktivitou je chůze.
    M10a20g83d56a64l73e12n44a
    H55r10o10n66o98v32s89k39á
    Máte sice dva minusy, ale já s vámi souhlasím, dynamická chůze se jeví jako ideální aktivita - zvyšuje tělesnou...
    J65i37r16i
    S27l78a20v48i61k
    Já mám také občas po delším běhu (nad 12km) zhruba po 2h nevolnost. Co jsem někde na netu našel, tak to je prostě...

    V diskusi je 18 příspěvků, poslední příspěvek 5. 4. 2016, 16:44



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.