PORADNA: Co s rukama při běhu? Kde mají být?

"Dej pokoj ještě s rukama, já jsem rád, že si nějak poradím s nohama," takový signál na mě vysílá styl mnohých běžců a běžkyň, které při běhu potkávám. Jenže i ruce mají velký podíl nejen na tom, jak se vám běží, ale i na vašem konečném výkonu.

Správná práce rukou zvýší vaše běžecké výkony. | foto: Profimedia.cz

Ruce jsou pro běžce stejně důležité jako nohy

Nevěříte? Přivažte si ruce k tělu, aby nevydaly ani hlásek, tedy aby se ani nehnuly, a zkuste vyběhnout. Jde to dost špatně, připadáte si neohrabaně a hloupě? Asi jako když se malý tučňák pokouší o první krůčky na tomto světě? Bodejť byste si tak nepřipadali, ruce prostě k běhání patří.

Pomáhají udržet stabilitu

Prací rukou při běhu se zkrátka vyplatí zabývat. Běh je, jak jistě víte, kontrolovaný pád. Ruce nám při něm slouží stejně jako ptákům či letadlům jako křídla, s jejich pomocí svůj let korigujeme, abychom letěli stále dopředu a co nejrychleji.

Udržování stability pak pomáhá i práci nohou. Čím se cítíte stabilněji, tím jste si jistější, tím spíš si dovolíte běžet rychleji. Je to stejné jako v životě. Když se cítíte zabezpečeni, nemáte problém činit důležité životní kroky. To je jasná paralela s běžeckými kroky.

Budete mít lepší odpich

Pokud jezdíte na běžkách, tak víte, že bez hůlek se dopředu nehnete. Hůlky jsou přitom jen prodloužením rukou a právě ruce dávají odpichu šťávu. Schválně si někde na rovince vyzkoušejte, že máte v rukou pomyslné hůlky, běžte a odpichujte se jimi. Když tak chvíli poběžíte, najednou zjistíte, že běžíte rychleji. Necítíte to však v nohou, protože spoustu práce, kterou jsou nohy nuceny dělat, když při běhu špatně používáte ruce, najednou dělat nemusejí.

Správné postavení ruky při běhu

Při běhu má vaše ruka svírat v lokti úhel 90 stupňů. Dlaně jsou mírně sevřeny, asi tak, jako byste v ruce drželi motýla a nechtěli ho připravit o život nebo si nesli k snídani vajíčko a nechtěli ho rozmáčknout dřív než nad pánví. Maximální rozsah pohybu sevřené dlaně (je dán rychlostí běhu) je od kyčle po rameno.

Pozor!

Ruka při běhu stále svírá v lokti úhel 90 stupňů, takže když směřuje vzhůru (k rameni), necvičíme s ní jak s činkou, když posilujeme biceps, a když směřuje dolů (ke kyčli), nepouštíme ji.

Celý pohyb ruky probíhá jen v ramenním kloubu, shora dolů a obráceně. Neplaveme, netlačíme ramena k zemi a ani je netlačíme před sebe.

Miloš Škorpil - zakladatel bezeckaskola.cz a čestný šéfredaktor Rungo.cz

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!
Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!

40 uživatelů eMimina se pustilo do testování jemného šamponu KIND od značky Mádara, který je vhodný pro miminka už od prvních dnů. Jak si šampon...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...