Poradna: na asfaltu mě bolí holeně, stěžuje si běžkyně

Jak poznat, zda je tělo připraveno na další trénink? Existují boty vhodné pro běžce, kteří běhají přes patu? A co pomůže, když při běhu po asfaltu bolí holeně? Na vaše otázky odpovídal odborník Vítek Kněžínek. Ptát se ho můžete i nadále.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jak poznat, zda zařadit těžší trénink, nebo raději regenerovat

Dotaz: Ahoj, chtěl bych se zeptat na regeneraci, na správný, vhodný rozestup mezi tréninky. Je nějaký způsob, jak před vyběhnutím zkontrolovat aktuální stav organizmu a zjistit, zda zařadit fartlek, nebo regenerační, volný běh? Pomůže změření tepu? Nebo se dá stav těla kontrolovat přes nějakou aplikaci, například HRV4taining? Díky, Jirka

Odpověď: Ahoj, na tuhle otázku se prakticky nedá odpovědět bez podrobnějších znalostí o tvém organismu. Jedna věc je ovšem jistá - některé z novějších sporttesterů mají funkci, která ti po tréninku vypočítá ideální dobu regenerace. A přesně tahle funkce je úplně k ničemu.

Jde totiž o to, že hodinky nedokáží zohlednit všechny proměnné a neznají dopodrobna povahu tréninku, ani tvoje tělo. Navíc je většina používaných algoritmů silně nadhodnocených a tak není ani pro lehce výkonnostnějšího běžce problém tuto funkci doslova zavařit.

Ideálním ukazatelem, jak na tom zrovna jsi, je srdeční frekvence. Musíš však velmi dobře znát, jaké tepy míváš v konkrétních situacích (klid, objemové tempo, ANP, závodní tempo atd.). Pomůže buď podrobné analyzování tréninku a vnímání svého těla, nebo návštěva sportovní laboratoře, kde projdeš zátěžovým testem. Na základě toho ti odborníci poskytnou přesné hodnoty (které se ovšem budou s posunem v tréninku neustále měnit).

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Osobně si nemyslím, že by to hobby běžec musel řešit až tak do detailu. Zastávám podobný názor jako Steve Prefontaine: „Když se cítíš dobře, běž rychle. Když se cítíš špatně, běž pomalu, a když tě něco bolí, neběhej vůbec.“

Obuv pro „pataře“

Dotaz: Ahoj, po letech běhání a hraní fotbalu mám při běhání bolesti pat. Jaké boty bys doporučil pro „pataře“ s běháním na tvrdých površích? Díky, Michal

Odpověď: Ahoj, určitě se dívej po botách s maximální mírou tlumení, kterým se říká objemové nebo tréninkové. Jmenovitě můžu doporučit značku Hoka One One (Clifton nebo Bondi), která v měkkosti a tlumení hledá konkurenci jen těžko, ale chybu neuděláš ani botami od Asicsu (Cumulus nebo Nimbus), Brooksu (Ghost nebo Glycerin), adidasu (Glide nebo Energy Boost) nebo Nike (Pegasus či Vomero).

Která z těchto bot pro tebe bude nejvhodnější, záleží především na tom, jak ti tvarově sedne na nohu, proto platí: před zakoupením zkoušet, zkoušet, zkoušet.

Bolest holení při běhu po asfaltu

Dotaz: Dobrý den, když běhám na asfaltu či jiném tvrdším povrchu, po pár chvílích mi začne vystřelovat nesnesitelná bolest do holení. Těžko se to popisuje, ale je to, jako by se mi měly roztrhnout holeně zevnitř.

Přemýšlela jsem, jestli to nemůže být botami. Pokud běžím v terénu (v tom případě používám speciální trailové boty), tímto problémem netrpím.
Děkuji, VK

Odpověď: Dobrý den, bolesti holení jsou poměrně rozšířené běžecké zranění. Příčin může být několik a boty jsou určitě jednou z nich. Obecně bývá problém v příliš velkých nárazech, které holeně dráždí a vyvolávají bolest. Na asfalt a další tvrdé povrchy určitě používejte dostatečně tlumené silniční boty, které vliv nárazů výrazně sníží. Další možností je zaměřit se na techniku běhu, abyste nedopadala tvrdě na patu. Pokud se vám povede zkrátit krok a dopadat více na špičku (střed chodidla), mělo by to mít pozitivní efekt. Pro inspiraci ohledně běžeckého stylu se můžete podívat na tento článek.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...