Poradna: Bolest nohou z nových bot, oblékání v zimě a boj s nadváhou

Co když vás v nových botách bolí nohy, lze se zbavit pronace? Jak se správně oblékat v zimě a jak bojovat s přebytečnými kily? I toto jsou problémy, s nimiž vám pomáhá Honza Jakubíček v poradně Rungo.cz.

Multifunkční tunel, který číhá v záloze na krku, lze využít jako ochranu na uši, když vás překvapí vítr. | foto:  Petr Topič, MAFRA

Bolest nohou v nových borách a jak se zbavit pronace

Dotaz: Ahoj, rád bych se zeptal, po jak dlouhé době se upraví pronace. Jsem běžec začátečník, ale celý život sportuji (fotbal, turistika). Běhání jsem zahájil v „no name“ botách bez jakýchkoliv bolestí či potíží. Jelikož bych se rád běhu věnoval více, pořídil jsem si běžecké boty. Při diagnostice v obchodě mi bylo řečeno, že trpím mírnou pronací. Na doporučení prodavače jsem koupil boty Brooks Ravena. Při prvním výběhu mne od čtvrtého kilometru značně bolela klenba. Po doběhu jsem žádné omezení necítil. Ani následující dny při chůzi. Chtěl jsem se proto zeptat, zda je tento typ bolesti normální a po jaké době se pronace zlepší a běh bude v tomto směru bezbolestný? Díky za odpověď. (otázka upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Honzo, v nových botách se to stává, většinou to přejde, ale může se také stát že ne. Pak je potřeba pořídit jiný typ bot. Co se týká pronace, je možné že se ti časem srovná, ale bylo by to potřeba posilovat správným barefoot běháním nebo speciálním posilováním. Také se ti to vůbec srovnat nemusí, je to dost individuální. Pokud ale budeš mít správné boty, až takový problém by to být neměl.

Poradna

Honza Jakubíček

Ptejte se na vše, co vás kolem běhání zajímá, Honza Jakubíček se vám pokusí odpovědět. Byl reprezentantem ČR v moderním pětiboji, teď se věnuje dlouhému triatlonu - Ironmanu. V současné době je také jedním z hlavních trenérů Nike a potkat se s ním můžete na společných trénincích, které najdete zde.

Běhání do schodů a jak na přebytečná kila

Dotaz: Dobrý den, můžete poradit, co se redukce váhy týče? Chci shodit poměrně dost přebytečných kil (15 minimálně, 20 ideálně) a zformovat postavu. Začala jsem tedy s během, ale nepravidelně. Možná bych ještě uvedla, že jsem dříve dělala spinning a jiné aktivity, rozhodně nejsem sportovec, ale taky jsem se doteď neválela na gauči, to jen pro informaci o „kondici“. Teď jsem se ale pořádně nakopla a ráda bych se zeptala, jak je to nejlepší? Běhat obden? Zapojila jsem do toho i schody, nejvíce problematická část mého těla jsou stehna. Je vhodné jeden den běhat a další třeba jen schody? Nebo vždy půl napůl? Zatím jsem běhala cca 40 minut + desetkrát vyběhnutí schodů po 10 sekundách. O běhu nevím v zásadě vůbec nic, i když jsem zde pár článků četla. Dagmar (otázka byla upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Dagmaro, pro hubnutí je skoro jedno, zda běháš po rovině, nebo do schodů. Důležitá je intenzita. Měly by se pro efektivní spalování tuků pohybovat v rozmezí cca 65 až 80 procent maximální tepové frekvence. To znamená běhat velmi volně. Pokud budeš běhat do schodů, budeš tím zároveň i formovat problematické partie, ale musíš při tom udržet nízkou intenzitu, to je absolutně nezbytné! Pokud nejsi zkušený sportovec, doporučil bych ti, vždy dva dny trénovat a jeden den odpočívat.

Jak se v zimě správně oblékat?

Dotaz: Dobrý den, Honzo, rád bych se zeptal, co byste doporučil za kombinaci obuvi + oblečení při běhání v zimě. Běhám asi půl roku, ted už stabilně 15 kilometrů trasy třikrát až čtyřikrát týdně. Děkuji za radu a přeji příjemný den. Matěj (otázka byla upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, Matěji, pokud neběháš v terénu v lese za mokra, většinou stačí normální boty, pokud bys běhal ve sněhu, v bahně a podobně, vyplatí se boty s nepromokavou membránou. Pro oblečení platí vrstvení funkčního prádla, základní vrstva, která rychle odvádí pot, druhá, co izoluje, a v případě nepříznivého počasí, větru a deště nějakou šusťákovku, co nepromokne. Vždy, když jdeš běhat, se oblékni spíš méně, aby ses teprve při běhu zahřál a přitom moc nespotil.

Autor:
Témata: Poradna
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...