Jak překonat nedostatek energie při sportu? Odpovídáme na vaše dotazy

Začínám běhat a bolí mě holeně, co dělat? Jsem závislá na sportu, ale cítím nedostatek energie, jak si pomoci? Jak zdolat problémy s dýcháním? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Únava může z pramenit i z nedostatečného přísunu energie ve formě stravy | foto: Profimedia.cz

Při běhu mě bolí holeně

Dotaz: Ahoj, začínám běhat a při běhání mě strašně bolí holeně. Až tak, že musím vždy zpomalit nebo skoro zastavit. Nevím co dělat, jak to překonat, ani čím to je. Děkuji, Jirka

Odpověď: Ahoj Jirko, bolest holení je nejčastěji způsobená kombinací špatná obuv plus špatná technika. Doporučil bych pořídit si dobře tlumené boty, které sníží nárazy, a zároveň zapracovat na technice dopadu - abyste nedopadal přes patu, ale spíše přes střední část chodidla. Pomůže vám i tento článek: Za bolest holení může okostice a měkké tkáně. Jaká je prevence a léčba?.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Jsem unavená. Přesto ráno vstanu a jdu běhat

Dotaz: Ahoj, běhám přibližně dva roky, běháním jsem zhubla 30 kilogramů (nyní mám 45 kilogramů, 155 centimetrů, je mi 22 let). Běhu jsem propadla, baví mě to a naplňuje. Chodím běhat pětkrát týdně (8 až 12 kilometrů v pomalejším tempu) a jednou týdně do posilky. Jsem ale často unavená, jak psychicky, tak fyzicky, přesto stejně ráno vstanu a jdu běhat. Poradíte mi vhodnou regeneraci či doplňky stravy na zvýšení energie a zlepšení tréninku? Děkuji, Kateřina

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Odpověď: Ahoj, spíš než na doplňky stravy bych se soustředil na stravu samotnou. Ideální je mít představu o tom, kolik energie spotřebujete v rámci bazálního metabolismu (v podstatě den života bez pohybových a sportovních aktivit) - příjem energie by se pak nikdy neměl dostat pod tuto hranici. Při takto intenzivní sportovní zátěži by naopak měl být příjem výrazně vyšší. Možným důvodem problémů je i nedostatek některé ze základních složek stravy od železa přes vitamíny až k sacharidům nebo bílkovinám.

Přečtěte si související článek o závislosti na běhání a dejte pozor na přetrénování.

Nedokáži se zlepšit, mám potíže s dechem

Dotaz: Dobrý den, běhám už tři roky, pravidelně třikrát týdně, od čtyř do šesti kilometrů, rovinky po místních cyklostezkách v lese. Nezvyšuji tempo ani vzdálenosti, protože to neudýchám. Tělo by chtělo, ale dech mi chybí. Endomondo uvádí průměrné tempo okolo 6:30 min/km, je to skoro rychlá chůze, pomaleji už snad ani běhat nelze. Nemám žádný měřič tepu, ale v klidu mám tep třeba jen 45 (ve spánku mi Holter naměřil nejméně jen 38), k tomu nízký tlak 100/60, někdy i méně, a když se nehýbu, je mi pořád zima. Doktor říká, že mám srdce sportovce, ale na běh mi nestačí dech. Co bych měla zlepšit? Běhání prokládám jednou týdně piloxingem, a od jara do podzimu jízdou na kole. Co mohu udělat pro to, abych se tolik nezadýchávala? Budu se těšit na radu. Petra

Odpověď: Ahoj Petro, vyzkoušel bych zajít někam, kde vám změří kapacitu plic a případně zkontrolují, jestli nemáte problém s dechem (v dnešní době alergií a astmatu je to velice běžné). Zátěžový test probíhá takto. Vyzkoušel bych lehce prodlužovat tréninky (tempo zůstane stejné), aby se zvětšil vytrvalostní základ - mohlo by to trochu pomoci. Kromě delších volných běhů můžete vyzkoušet zařadit i kratší běhy, které budou o něco rychlejší než tempo, na které jste již zvyklá (6:30).

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...