• Poradíme vám, jak vyzrát na běhání ve tmě, zimě a dešti

    Letošní podzim byl pro běžce z hlediska počasí extrémně příznivý, ale změna ročních dob je neúprosná. Světla ubývá, teplota klesá, pravděpodobnost sychravého počasí se zvyšuje. Přečtěte si, jak vyzrát na tmu, zimu a déšť.

    Kouzla s počasím i s fotoaparátem. Takovou noční fotografii mobilem nepořídíte. | foto: Led Lenser, Karolína Hornová,  Rungo.cz

    Běhání ve tmě

    Někteří běžci jsou na tmu zvyklí. Většina lidí však od jara do podzimu trénuje za denního světla a za tmy vyráží pouze v nouzi nejvyšší. Pozdní východ slunce a jeho brzký západ nám však výrazně snižuje možnosti, se tmou se tak v zimních měsících musí smířit téměř každý, kdo to s běžeckým tréninkem myslí alespoň trochu vážně

    Za tmy může běžec narazit na dva hlavní problémy: nevidí a není vidět.

    Většina parků a cyklostezek je dnes osazena pouličním osvětlením a není důvod nosit si vlastní zdroj světla. S prvním problémem se tím pádem nejčastěji setkají běžci, kteří běhají v terénu nebo mimo město.

    Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem, jak situaci vyřešit, je pořízení čelové svítilny neboli čelovky. Ty se dají sehnat v různých podobách od těch základních, které vás vyjdou na pár stovek, až po špičkové přístroje za několik tisíc.

    Výše případné investice by se měla odvíjet od toho, jak moc světla budete potřebovat. Pro běh po silnicích, chodnících a zpevněných cestách vám bohatě postačí obyčejná čelovka s nižším výkonem, ale jakmile uvažujete o nočním běhání v terénu, připravte se na to, že vám levná čelovka nemusí stačit. Na více informací o tom, jak vybrat správnou čelovku, se můžete těšit v článku, který vyjde už za pár dní.

    Závěrem se sluší dodat, že při používání čelovky byste měli brát ohled na své okolí. Když vám protiběžec vypálí zornice přímým zásahem světla přímo do očí, není to nic příjemného. Při míjení chodců, běžců, cyklistů i aut si proto dávejte pozor na to, aby intenzita světla nebyla zbytečně vysoká a aby čelovka mířila lehce bokem.

    Problém číslo dvě budou řešit naopak převážně běžci, kteří se pohybují ve městě a jeho přilehlém okolí.

    Není nic horšího, než když vás na cyklostezce přehlédne cyklista nebo na krajnici řidič automobilu, protože vás jednoduše nevidí. Každý, kdo běhá za tmy v provozu, by tak měl doplnit své svršky o reflexní prvky a v ideálním případě také o aktivní zdroj světla, jako je reflexní vesta s integrovanými diodami nebo barevná blikačka, která se dá připnout na batoh nebo oblečení.

    Někteří běžci používají i speciální blikačky, které se dají uchytit na běžeckou botu, osobně však preferuji obyčejné blikačky s „kolíčkem“, které se dají připnout, kam vás jen napadne. Díky nim pokryjete všechny možné úhly, odkud hrozí případné nebezpečí srážky.

    Běhání v zimě

    Léto je krásné období, běžec nemusí nic řešit a vystačí si s funkčním tričkem a dobře padnoucími šortkami. S příchodem podzimu a zimy vám však jedna vrstva přestane stačit, a abyste se udrželi v teple, budete se muset přiobléct.

    Naprostý základ je používat výhradně funkční materiály, které zvládají rychle odvádět pot a udržovat tělesnou teplotu. Mezi tyto materiály se v žádném případě neřadí bavlna, která po propocení zůstává mokrá, studí a při dlouhém běhu může nepříjemně dřít.

    Další zásadou je používat více tenčích vrstev místo jedné robustní. Spíše než teplou bundu si tak raději vezměte dvě trika a lehkou větrovku. Zajistíte mnohem efektivnější odvod potu pryč od těla a nebudete tak zapaření jako pod těžkou a neprodyšnou bundou.

    O tom, jak správně vrstvit oblečení, se můžete dočíst v tomto článku.

    Běhání v dešti

    Déšť je největším nepřítelem běžce v každém ročním období, snad kromě parného léta. Problém je totiž v tom, že když je oblečení uspokojivě nepromokavé, obvykle nenabízí příliš dobrou paropropustnost. Vy se tak pod nepromokavými svršky budete hodně potit, což není při intenzivním pohybu nic příjemného.

    Možností číslo jedna je počkat, až déšť přestane, a vyrazit za sucha, ale pokud z časových či jiných důvodů musíte do deště chtě nechtě vyběhnout, budete potřebovat kvalitní membránovou bundu, která bude spolehlivě voděodolná a zároveň prodyšná.

    Tyto požadavky splňuje celá řada bund vyrobených z materiálů jako Pertex Shield, Gore-Tex v provedení ShakeDry, Event nebo BlocVent. Používaných membrán je na trhu ještě více, ale tyto patří mezi nejspolehlivější a nejrozšířenější. Za absolutní špičku je po dlouhá léta považována membrána Gore-Tex, ale počítejte s tím, že bundy vyrobené z tohoto materiálu vás přijdou na pět až devět tisíc korun. Ostatní zmíněné membrány se obvykle dají sehnat za o něco příznivější částky, ale v každém případě je potřeba se připravit na to, že kvalitní nepromokavá bunda nikdy nebude představovat investici v řádu stovek korun.

    Podrobněji jsme se výběru nové běžecké bundy věnovali v jednom z předchozích článků.

    Vítek Kněžínek

    Vítek Kněžínek

    Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?

    Poradíme vám, jak vyzrát na běhání ve tmě, zimě a dešti

    P67e55t26r
    S42l52a76b25y48h86o75u74d
    V článku není napsaná dost důležitá informace pro zimní běhání po tmě. Když mrholí a nebo je mlha, pak vám čelovka...
    J80i53ř85í
    S61c12h71m30i33d13t
    Já jsem na běhání ve tmě, zimě a dešti vyzrál tím, že si za takových podmínek zajdu zaplavat.
    L74e80n35k15a
    N55o21v46o78t13n58a
    Používání čelovek mi vadí hodně, protože bohužel člověk se automaticky dívá kolem sebe a upřeně tam, kde vidí pohyb,...
    P21e52t29r
    S20i79m62e35k
    běhám doma na polosamotě po prašných cestách bez provozu a světel..... největší peklo je běžet po tmě a zažít výskok...

    V diskusi je 20 příspěvků, poslední příspěvek 30. 10. 2018, 22:12

    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.