• Běh s holemi: fenomén, který si zamilovala i Bára Špotáková

    Člověk, který má hole, je nemocný nebo starý. Běžte někam! Ale s holemi, nejlépe walkingovými či runningovými. Tím nejenom vyvrátíte zmíněný předsudek, ale především zkvalitníte svoji běžeckou přípravu a předejdete zraněním.

    Běh s holemi prověří koordinaci pohybů i u Báry Špotákové. | foto: archiv Rungo.cz

    Oněch předsudků o chůzi a běhu s holemi je vlastně ještě víc. Kde jinde si na ně ukázat prstem než právě na webu o běhání, chůzi a jiném podobném hýbání se?

    Čtvero předsudků

    Předsudek číslo jedna: "S nordicovými holemi chodí jen důchodkyně a spíš než k pohybu je mají, aby se o ně mohly opírat."

    Tak především: opravdu intenzivní nordic walking, či dokonce běh s runningovými holemi vám dá zabrat víc, než si myslíte. Je to způsobeno tím, že při chůzi a běhu s holemi zaměstnáváme horní polovinu těla, především paže a ramena, a máme proto větší výdej energie než při běžném pohybu bez holí.

    Jak toho využít? Joggeři a běžci-začátečníci, kteří zatím prokládají klus chůzí, si tak mohou přidat jeden "rychlostní a energetický mezistupeň". Až jim začne být obyčejná chůze málo, ale souvislý běh ještě moc, mohou do svých běhacích procházek zařadit rychlou chůzi s walkingovými holemi. Budou příjemně překvapeni.

    Pokročilí a výkonnostní běžci i jiní sportovci s vyšší fyzickou zdatností mohou rovnou zkusit nordic running. Zjistí, že je to mnohem náročnější aktivita než pouhý běh. Hned při prvním vyzkoušení běhu s holemi se všichni diví, proč už tak brzo nemohou.

    Fotogalerie

    Další předsudek: "Hole jsou zbytečné. K chůzi a k běhání není potřeba nic dalšího, proč s sebou tahat ještě hole? Vždyť jsem se zatím v pohodě obešel bez nich."

    Chceme-li si zpestřit tradiční běžecký trénink třeba in-line bruslením či lyžováním, také nebudeme považovat brusle, helmu a lyže za něco zbytečného. Walkingové i runningové hole jsou lehké (zhruba stejně jako ty běžkařské), takže o zbytečné hmotnosti navíc nemůže být řeč.

    Předsudek číslo tři: "Na rozdíl od lyžování a nordic walkingu jsem o žádném běhání s holemi nikdy neslyšel. Je to určitě nějaká blbost, protože se to nikde nedělá".

    Dřív jsem nic neslyšel ani o nordic bladingu či SM-systému, ale nikdy bych si je nedovolil označit za nesmysly. Konzervatismus stranou.

    Úplná blbost to asi nebude, když jsme s uznávaným biomechanikem z CASRI Praha Alešem Tvrzníkem zvítězili s touto metodou v soutěži inovačních projektů evropské atletiky. Postupně ji kromě mnoha rekreačních běžců přebírá nejen česká atletická reprezentace (trénink s holemi si oblíbila například Bára Špotáková , ale začíná o ni stoupat zájem i v Německu, Itálii a jinde.

    A teď už jsme ve finále, posledním předsudkem je obava, že "ty hole budou při běhu jen překážet, takže se o ně určitě přerazím, ještě by mi mohly zkazit můj zažitý běžecký styl".

    Naše zkušenosti přitom ukazují, že zapojením holí do běžecké přípravy můžeme "normální" běžecký styl spíše vylepšit, především náklon trupu a pohyb paží. A zvládneme-li správně techniku běhu s holemi, nejen že se s nimi nezraníme, ale ještě nám díky odlehčení pomohou předejít typickým potížím s achilovkami, koleny a kyčlemi.

    Sportovcům po zranění mohou hole významně pomoci při aktivní rekonvalescenci a návratu k plnému tréninkovému zatížení. Jeden příklad za všechny: Mistr světa v hodu oštěpem Vítězslav Veselý zařadil běh a cvičení s runningovými holemi do svého tréninku po mistrovství světa v Moskvě. To mu umožnilo podstoupit i se zraněným kolenem kvalitní přípravu na zbývající závody Diamantové ligy, v níž nakonec celkově zvítězil.

    Jak vybrat správné hole

    Co je pro zvládnutí správné techniky a následného využívání nordic walkingu či runningu nejdůležitější? Jednoznačně správná délka holí a jejich typ. Budete-li tedy chtít začít běh nebo chůzi s holemi praktikovat, věnujte jejich výběru maximální pozornost.

    U holí na nordic walking by to neměl být žádný problém, neboť jsou běžně dostupné. Jenom je nesmíme zaměnit s holemi trekingovými. Walkingové hole jsou zpravidla dvojdílné a lehčí, trekové naopak těžší a teleskopické (trojdílné). Oba typy holí se dále liší v provedení úchopu, tedy madel a poutek, a gumových patek (více například zde).

    Správnou délku hůlek pro nordic walking můžeme zjistit buď z tabulek jednotlivých výrobců holí, nebo vypočítat podle vzorce: tělesná výška (v centimetrech) x 0,68. Například měřím-li 175 cm, budou v mém případě správné hole na nordic walking měřit 120 centimetrů (175 x 0,68 = 120).

    Runningové hole jsou vlastně kombinací holí běžkařských a walkingových. Jsou jednodílné (mají tedy fixní délku a nejsou skládací), mají hladkou rukojeť a jejich spodní část tvoří delší hrot a malý talířek proti nadměrnému zaboření do terénu. Pro běh na tvrdém povrchu se pak dají použít gumová zakončení ("botičky" nebo "špuntíky").

    Pro výpočet délky runningových holí lze použít vzorec: tělesná výška x 0,8 (+/- 3 centimetry v závislosti na tom, zda jste pokročilejší běžkaři nebo začátečníci). Tyto hole nabízí česká firma BIRKI a zatím je lze sehnat pouze prostřednictvím Nordic Walking Centra Hradec Králové. Vše ohledně výběru a objednání runningových holí najdete zde.

    Příště se zaměříme na správnou techniku nordic walkingu a runningu a různé možnosti jejich využívání.

    Na závěr dva tipy speciálně pro ty, kdo si nechtějí při samostatném zkoušení běhu či chůze s holemi zafixovat nějakou chybu a upřednostňují praxi pod odborným dohledem. Prvním tipem jsou možnosti výuky běhu s holemi, tím druhým potom seriál výukových akcí chůze s holemi Tour Nordic Walking.

    Autor: Milan Kůtek je instruktorem a propagátorem běhu s holemi.

    Přidej se k nám na Facebooku a zapoj se. Rungo.cz můžeš tvořit i ty.



    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Běh s holemi: fenomén, který si zamilovala i Bára Špotáková

    N33a40ď38a
    V48l79č59k93o87v15á
    Nedám na hole dopustit. Pro mne je to skvělý doplněk k běhu, kolu a inline bruslím. Souhlasím jen s tím, že pokud...
    J92a65n98a
    M25o67l47á57k71o94v10á
    Kdyz behat, tak urcite bez holi.
    M84i78l11a35n
    K45ů59t25e40k
    Foto No tak určitě... , řekl by Jarda Jágr. Jenom dodávám, že pravidelným zpestřením běžného tréninku formou běhu s...
    J78a51n
    S61l16a92d54k51ý
    Dobrý den, máte vycházkové hole? Asi takhle dlouhé..........

    V diskusi je 24 příspěvků, poslední příspěvek 29. 10. 2013, 17:13



    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.