Sedm největších mýtů o hubnutí

Snad téměř každý někdy řešil svoji váhu. Vyznat se však v množství zaručených rad, jak shodit přebytečná kila, není jednoduché. Přinášíme vám přehled sedmi největších mýtů, jimiž je hubnutí opředeno.

Pokoušíte-li se zhubnout, jděte do toho s rozumem a neskočte na lep mnohým z mýtů o hubnutní | foto: Profimedia.cz

1. Čím více se potím, tím více hubnu

Řada lidí má pocit, že čím více z nich při tréninku teče potu, tím více se zbavují i přebytečných kil. Známá je i metoda hubnutí, podle které máme před tréninkem zabalit problémové partie do igelitu a přebytečná kila doslova vypotit. 

Podle trenéra Pavla Bugaje však pocení není důkazem hubnutí tukové tkáně. „Například v sauně se také potíme a dokonce po ní zpravidla vážíme méně. Je to ale způsobeno jen ztrátou vody, o níž jsme při saunování přišli. Tu však tělo ať už po cvičení, nebo po sauně velmi rychle zase doplní,“ vysvětluje, že pot není dobrým ukazatelem shozených kil.

2. Z jídelníčku musíme vyřadit všechny tuky

Vaše tělo potřebuje ke správnému fungování sacharidy, bílkoviny a tuky. Je však nezbytné rozlišovat mezi dobrými a špatnými tuky. Ty dobré neboli nenasycené najdeme v rybách, avokádu nebo oříšcích a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Tuky, jimž je naopak potřeba se vyhnout, se nazývají nasycené, jsou obsaženy v uzeninách, máslu nebo sladkém pečivu a hladinu cholesterolu zvyšují. 

Mějte však na paměti, že obě skupiny tuků mají přibližně stejnou kalorickou hodnotu. I když jsou tedy nenasycené tuky důležité pro zdraví a z jídelníčku bychom je neměli vyřadit ani v období hubnutí, se shazováním přebytečných kil rozhodně nepomohou a jejich nadměrná konzumace by se mohla negativně projevit na vaší postavě. 

3. Sexem se hubne stejně jako běháním

Mnohé zajisté zklameme, ale sexuální aktivita plnohodnotně nahradit trénink nemůže. Podle článku lékařského časopisu New England Journal of Medicine totiž průměrný třicetiletý muž během pohlavního styku spálí přibližně 3,5 kcal za minutu, tedy 210 kcal za hodinu. To je podobný energetický výdej jako u chůze rychlostí čtyři kilometry za hodinu. 

Vzhledem k tomu, že průměrný styk však většinou netrvá hodinu, ale okolo šesti minut, jsme na čísle 21 kcal. Nahrazovat tak v procesu hubnutí pravidelný pohyb sexem rozhodně není dobrý nápad. 

4. Nebudu raději posilovat. Narostou mi svaly, ale nezhubnu

Spousta lidí trpí mylným dojmem, že po pár hodinách v posilovně budou mít svaly jako Arnold. To je však rozhodně zkreslená představa. Pro efektivní hubnutí je navíc zařazení svalových cvičení velmi důležité. 

„Svaly, které tréninkem připravíme o zásoby cukru, ho budou chtít zpátky. Pokud si tedy dopřejeme sladké jídlo a zvedneme tak hladinu cukru v krvi, trénovaný sval uloží přebytečný cukr do svalového glykogenu, který je zásobárnou energie. Tím pádem svaly přirozenou cestou regulují hladinu krevního cukru v krvi a nedochází k přeměně přebytečného cukru na tuk,“ vysvětluje nesporný význam svalů při hubnutí Pavel Bugaj.

5. Nemůžu zhubnout, tloušťku máme v rodině

Není pochyb o tom, že gen FTO, kvůli kterému mají někteří z nás sklon k rychlejšímu nabírání kil, skutečně existuje. Podle studie však lidé, kteří jím disponují, reagují na hubnoucí podněty stejně jako jejich šťastnější kolegové. 

Výsledky ukázaly, že osoby s FTO hubly při zařazení fyzické aktivity a změně jídelníčku stejnou rychlostí jako lidé, kteří tento gen nemají. Spíše než vrozené predispozice tak naše hubnutí mohou mařit nesprávné návyky, které si často odnášíme už z dětství.

6. Po páté hodině už se nejí

Snad jeden z nejrozšířenějších mýtů říká, že to, co sníme po páté hodině, se nám uloží v těle ve formě tuků. Ideální je prý proto večer nejíst vůbec. To se sice snadno řekne, ale hůř dělá. V dnešní době totiž spousta lidí chodí spát klidně až okolo půlnoci. Vzít si poslední jídlo v pět hodin by znamenalo být dalších sedm hodin o hladu. 

Poslední jídlo dne můžeme s klidem zařadit zhruba dvě hodiny před spánkem. Otázkou však je, co si dáme. Balíček chipsů u televize má totiž do zdravé a vyvážené večeře daleko. Vhodnou kombinací je naopak jídlo s obsahem polysacharidů, bílkovin a v menší míře také tuků. Inspirovat se můžete například receptem na salát podle atletky Denisy Rosolové nebo tipy dalších českých sportovců.

7. Jíst se musí pětkrát denně

Stejně jako nejíst po páté hodině je zarytým mýtem také to, že ke shození kil je nutné jíst pětkrát denně po menších porcích. Vědci z univerzity v Ottawě však zjistili, že při rozdělení nízkokalorické stravy na šest jídel nedošlo k větší ztrátě hmotnosti než při rozdělení pouze na tři jídla denně. 

Vhodné je proto jíst za den tolik porcí jídla, kolik vám zkrátka vyhovuje. Spousta lidí totiž po přechodu na zdravou stravu zjistí, že jim stačí tři jídla denně. V tom případě není potřeba nutit se ještě do svačin. Pokud však cítíte, že máte hlad, není nic proti ničemu si svačinu dát. Rozhodně však díky ní nezhubnete rychleji.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!
Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!

40 uživatelů eMimina se pustilo do testování jemného šamponu KIND od značky Mádara, který je vhodný pro miminka už od prvních dnů. Jak si šampon...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...