Trápí vás vysoký krevní tlak? Začněte sportovat

Řada osob, které trpí hypertenzí neboli vysokým krevním tlakem, zápasí se svou nemocí především léky. Pomoci jim přitom může pravidelný pohyb. Zjistěte, co s krevním tlakem dělá pohyb, i to, jaké aktivity je vhodné zařadit.

I běh vám může pomoci snížit vysoký krevní tlak. | foto: Profimedia.cz

Krevní tlak je v podstatě síla, kterou krev působí na stěny tepen. Asi každý, kdo někdy u lékaře absolvoval jeho měření, ví, že se hodnota tlaku udává ve dvou číslech. První z nich je systolický tlak, který určuje výši tlaku během stahu srdce. Druhým číslem je diastolický, který udává hodnotu při odpočinku srdce. Obě čísla jsou důležitým indikátorem při hodnocení našeho zdravotního stavu. Pokud vám lékař naměří hodnotu vyšší než 140/90, pravděpodobně se od něj dozvíte, že je váš krevní tlak vysoký a je potřeba další vyšetření. Při zanedbání léčby hrozí totiž například srdeční selhání, mozková příhoda nebo postižení ledvin.

Lékaři proto mohou rozhodnout o nasazení léků na snížení krevního tlaku. Důležitou roli však hraje i náš životní styl. Pacienti by měli omezit nejen kouření a pití alkoholu, ale neméně důležitý je i pohyb. Při fyzické zátěži totiž dochází k přerozdělení krve mezi orgány našeho těla. V pracujících svalech se zvyšuje spotřeba kyslíku, a z tohoto důvodu musejí být i více zásobeny krví. Aby mohly tepny pojmout větší objem krve, musejí se rozšířit, což přetrvává i po skončení aktivity. Díky tomu je po tréninku krevní tlak nižší, než byl v klidu před fyzickou zátěží.

„Lidem, kteří se léčí s hypertenzí, doporučuji zařadit dynamické a vytrvalostní aktivity s nižší intenzitou jako například běh, nordic walking, plavání, cyklistika bez výrazného stoupání nebo běh na lyžích po rovnějším terénu. Aktivitě je vhodné věnovat se zhruba třicet až čtyřicet minut a zařazovat ji alespoň třikrát týdně. V takovém případě se pozitivní efekt na krevní tlak projeví zhruba za osm týdnů,“ říká sportovní lékařka Zuzana Mottlová. Nevhodné jsou naopak krátkodobá cvičení se statickou zátěží vysoké intenzity se zadrženým dechem, jako je například vzpírání.

Intenzitu konzultujte s lékařem

Ačkoliv pravidelný pohyb nepochybně přispívá ke snížení krevního tlaku, mějte na paměti, že každý z nás má jiné zdravotní problémy: co je vhodné pro jednoho, nemusí prospívat jinému. Zatímco u lehkých forem hypertenze může aktivita prospět, při závažných formách tomu může být naopak. 

„U lidí, kteří se léčí s vysokým krevním tlakem, je vhodné zařadit pravidelnou sportovní aktivitu až po dohodě s lékařem, který doporučí další vyšetření, podle nichž je možné stanovit vhodnou intenzitu zatížení. Možností je také navštěvovat speciální cvičení pro kardiaky, která probíhají přímo pod dohledem lékařů,“ říká doktorka Mottlová.

Jak na vysoký krevní tlak?

Léčba hypertenze tak spočívá vedle pravidelného užívání léků také v celkové změně životního stylu. Díky tomuto přístupu se vám navíc může podařit nejen snížit krevní tlak, ale zbavit se i dalších obtíží spojených například s obezitou, která jde s tímto onemocněním často ruku v ruce. 

Neméně důležitou roli hraje také vaše psychika. Ačkoliv to není mnohdy jednoduché, snažte zbytečně nenervovat. Od stresu vám mohou pomoci například procházky v přírodě, díky nimž si navíc přičtete k dobru fyzickou aktivitu nezbytnou pro snížení hodnot krevního tlaku.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...