• Hudba jako doping vám prý může dát při běhu křídla

    Popohnat, nebo spíš rovnou nakopnout do zadku, chytit za flígr a vytáhnout do kopce, dostrkat poslední kilometr před cílem, kdo to při výběhu někdy nepotřebuje? Ti, co kvůli tomu cválají s hudebním přehrávačem, míří dobrým směrem. Ale musejí si do uší pouštět tu správnou muziku.

    Muzika může při běhu zafungovat jako doping. | foto: Profimedia.cz

    Muzika je pro sportovce legální drogou, tvrdí Costas Karageorghis z londýnské Brunel University. Měl by vědět, o čem mluví, hudbu se sportem klonuje už dvacet let a jeho jméno se stalo synonymem tohoto výzkumu. Ve své poslední knize Inside Sport Psychology přitom tvrdí, že správná muzika může váš běžecký výkon zlepšit až o patnáct procent.

    Dělá to prý hned několika cestami. Zaprvé může odvést pozornost zničeného běžce od únavy. Odborně se tomu říká disociace a jde o to, abyste se zaměřili na něco jiného než na úkol (tedy běh) samotný. Pozornost tak můžete upnout na okolní krajinu, můžete si v hlavě dělat matematická cvičení, přemýšlet, co byste provedli nenáviděnému šéfovi, ale tento trik umí i muzika. Čím víc se budete soustředit na skladbu v uších, tím méně se necháte deptat tím, že vám s kilometry ubývají síly. Hudba dokáže překrýt symptomy spojené s únavou, jako je pálení na plicích, a díky ní vnímáme únavu až o deset procent méně, tvrdí Karageorghis.

    Playlist Costase Karageorghise

    • Eye Of The Tiger (109 BPM – úderů za minutu) od kapely Survivor
    • Don’t Stop Me Now (154 BPM) od Queen
    • Beat It (139 BPM), Michael Jackson
    • I Like To Move It (123 BPM), Reel 2 Real feat. The Mad Stuntman
    • Push It (130 BPM), Salt-N-Pepa

    zdroj: time.com

    Zadruhé je možné využít toho, že hudba ovlivňuje emoční prožívání. Může fungovat buď jako stimulant, nebo jako sedativum. Něco tvrdšího a rychlejšího vám pomůže vybudit se, víc relaxační volba naopak zklidní nervózní běžce. Prospěšný je i rytmus. Pokud si vyberete skladby, které se dají synchronizovat s rytmem vašeho běhu, či tepem srdce, který při zátěži očekáváte, získáte skvělého společníka na trať.

    "Optimální tempo je mezi 120 a 140 údery za minutu," doporučuje Karageorghis. "Naše výzkumy ukázaly, že přináší nejlepší psychické výsledky."

    Záleží i na textech

    "Hudba je skvělý způsob, jak regulovat náladu, dokáže posílit pozitivní pocity, jako jsou energie, štěstí nebo vzrušení, a zároveň tlumit negativní pocity jako napětí, ochablost, vztek či únavu," líčí nadšeně vědec v rozhovoru pro BBC. Nejvíc nás přitom samozřejmě motivují písně, které si spojujeme s velkými výkony. Typicky například Eye of the Tiger z Rockyho, která vás bude přímo hnát kupředu.

    Záleží samozřejmě i na textech skladeb. Bojovné texty plné odhodlání jsou tou pravou volbou. Skladba Stronger (Kayne West) nemá v playlistu Pauly Radcliffové výsadní místo náhodou. A neplatí to jen pro běžce. Sebevědomými rapovými výpověďmi se dopuje i Michael Phelps (na olympiádě v Pekingu poslouchal I'm Me od Lil' Wayna).

    Vytvořte si vlastní playlist

    Ušít si playlist na míru podle úderů za minutu můžete s plug-in nástrojem Tangerine.

    Na druhou stranu, potřebujete-li se uklidnit, například před důležitým závodem, vsaďte na klidnější texty. Aby se zbavila nervozity, poslouchala anglická běžkyně na středních tratích Dame Kellyová Holmesová na aténské olympiádě v roce 2004 přemýšlivé texty balad, jako je Fallin' and Killing Me Softly od Alicie Keysové. Zafungovalo to, proti všem očekáváním si doběhla pro dvě zlaté.

    Nesázejte ovšem pořád na tytéž songy dokolečka. Když do sebe budete hrnout tytéž písně tři týdny za sebou, přestanou fungovat. "Proto rádia sice hrají písně opakovaně, ale potom méně a méně, aby si na ně posluchači nevyvinuli negativní reakce," připomíná Karageorghis a radí: "Po pár týdnech svůj playlist vždycky změňte."

    Co posloucháte na výbězích vy? Dejte nám vědět v diskuzi.

    Autor:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Hudba jako doping vám prý může dát při běhu křídla

    J16a69n
    C77a18b17a51l
    Foto Bez hudby mě běh vyloženě nebaví. Běhám po Sydney po parcích, kde je spousta místa a mentalita lidí je taková, že se...
    M25a51r92t81i80n
    K98r76u66t31ý
    poslouchání hudby k odpoutání pozornosti od výkonu je jistě zajímavé, nese sebou ale řadu rizik. Z těch největších jsou...
    A23l92e45š
    W78o68l65k74e55r
    Nic. Chci slyšet svůj dech a kroky. Pokud neběháte na dráze je též žádoucí vnímat okolí.
    Z69d13e42n68ě17k
    O54r90š61u23l26í87k
    Hudbu při běhání po cyklostezkách a všude kde se mohou vyskytovat cyklisté a inlinisté zakázat.takovej trouba se...

    V diskusi je 24 příspěvků, poslední příspěvek 30. 9. 2013, 21:55



    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.