náhledy
Přitahovače úvod
Autor: Tomáš Bartoň
PROTAŽENÍ LÝTKA: Opřeme ruce, zanožíme, pokrčíme přední koleno, protlačujeme patu zadní nohy k zemi a dávkujeme tím tah na lýtku zanožené dolní končetiny. Vyvarujeme se vystrčení zadečku!
Autor: Tomáš Bartoň
PROTAŽENÍ ACHILLOVY ŠLACHY: Pokračujeme přenesením váhy na přední nohu, opřeme se o předloktí, zaklesneme zadní nohu o přední. Pokrčením kolene stojné dolní končetiny dávkujeme tah na dolní části lýtka a zezadu na patě. Nevytáčíme špičku stojné nohy!
Autor: Tomáš Bartoň
PROTAŽENÍ PŘÍMÉHO SVALU STEHENNÍHO: Klekneme si, nohy rovnoběžně, přednožíme jednu dolní končetinu. Držíme pravé úhly dolních končetin a trup v prodloužení stehna zadní dolní končetiny, na které máme váhu. Podsazením pánve (postupným přitahování pánve obloukem směrem k hrudní kosti) dávkujeme tah na přední straně stehna zadní dolní končetiny.
Autor: Tomáš Bartoň
PROTAŽENÍ SVALU BEDROKYČLOSTEHENNÍHO: Pokračujeme uvolněním podsazení pánve a posunem přední nohy vpřed do výpadu. Přesuneme na ni váhu i ruce, které napřímený trup podpírají. Vzniklý tah v třísle zadní dolní končetiny dávkujeme protlačením boků vpřed a jakoby dovnitř, směrem k vnitřní části předního kolene. Nenecháme vystrčený zadeček!
Autor: Tomáš Bartoň
Ve stoji nebo vkleče unožíme a provedeme rovný předklon trupu s vysazením pánve. Postupným sedáním si směrem dozadu nad patu stojné nebo klečící dolní končetiny (jako když si sedáme na záchod) protahujeme vnitřní stranu stehna unožené dolní končetiny. Ruce opřené o stehna podpírají trup.
Autor: Tomáš Bartoň
PROTAŽENÍ HAMSTRINGŮ – VÝCHOZÍ POLOHA: Vkleče přednožíme šikmo pod úhlem 45°, noha stojí na patě, ruce v bok.
Autor: Tomáš Bartoň
PROTAŽENÍ HAMSTRINGŮ – PRVNÍ FÁZE: Pokračujeme natočením trupu i s pánví nad přednoženou dolní končetinu a udržíme propnuté koleno. Můžeme cítit tah u hýždě natažené dolní končetiny. V případě dostatečného tahu můžeme další fázi zařadit až po týdnu každodenního protahování.
Autor: Tomáš Bartoň
PROTAŽENÍ HAMSTRINGŮ – KONEČNÁ FÁZE: S vysazením pánve a rovnými zády se sklápíme v bocích. Postupným sedáním si směrem nad patu klečící dolní končetiny zvyšujeme protažení zadní strany stehna propnuté dolní končetiny. Pozor na kulatá záda a propínání a vytáčení špičky!
Autor: Tomáš Bartoň
PŘÍPRAVA: Stojíme zboku u stromu nebo konce zdi, o něž se pohodlně opřeme o předloktí a dlaň. Lehce pokrčíme kolena, nohy rovnoběžně, špičky vpřed.
Autor: Tomáš Bartoň
Nakročíme vnější nohou vpřed a zlehka protlačujeme hrudník vpřed. Zvyšujeme tím pocit tahu na přední straně hrudníku a ramen. Neprohneme se v bedrech, a to ani v dalších fázích cviku!
Autor: Tomáš Bartoň
Přesunutím váhy a případně i přední nohy více vpřed propínáme protahovanou horní končetinu v loktu, až se místo o předloktí opíráme jen o dlaň. Tah pociťovaný na přední straně nadloktí i předloktí umocníme zakloněním zápěstí.
Autor: Tomáš Bartoň