• Připravte si doma vlastní iontový nápoj. Poradíme vám, jak na to

    Obzvláště teď v horkých dnech bychom při tréninku neměli zapomínat na dodržování pitného režimu. Inspirujte se proto některým z našich receptů a vyzkoušejte domácí iontový nápoj. Ten dodá vašemu tělu ztracené tekutiny i ionty a navíc bude i skvěle chutnat.

    Vyzkoušejte si doma připravit iontový nápoj. | foto: Marie Sehnálková, Rungo.cz

    Ti, kteří chtějí během tréninku doplnit tekutiny iontovými nápoji, mohou vybírat ze dvou typů, z isotonických nebo hypotonických sportovních drinků. Hypotonické nápoje mají nižší osmolaritu než krevní plazma a obsahují tak menší množství iontů. Proto jsou vhodnější při dlouhotrvajících aktivitách, při kterých se člověk více potí, jako jsou například vytrvalostní běhy. V těchto případech odchází z těla velké množství řídkého potu, který obsahuje převážně vodu a v menší míře minerální látky.

    Naopak isotonické nápoje mají stejnou osmolaritu jako krevní plazma. Tyto drinky jsou vhodné, především pokud vás čeká krátkodobější (kratší než hodina) sportovní aktivita, kdy je potřeba vynaložit také velké množství síly. Takovým sportem je například tenis nebo kruhový trénink. V těchto případech z těla odchází vedle potu i větší množství minerálních látek, které skvěle doplní právě iso drink.

    Ať už při aktivitě volíte jakýkoliv iontový nápoj, počítejte s tím, že kromě prospěšných látek mohou obsahovat také umělá barviva. U těchto výrobků je proto vhodné pozorně číst jejich složení. Pokud chcete mít stoprocentní jistotu, co obsahuje právě váš sportovní nápoj, můžete si jej připravit i sami doma.

    O ingrediencích

    Při přípravě sportovních nápojů je nezbytné brát v úvahu, že kromě iontů je nezbytné tělu dodat také potřebnou energii. Z tohoto důvodu jsou vedle surovin bohatých na minerální látky nezbytné také ty, které obsahují cukry, které umožní tělu jejich rychlou přeměnu na energii. Z tohoto důvodu by v žádném z domácích iontových nápojů neměly chybět následující ingredience.

    Kokosová voda - voda z kokosových ořechů je přírodní isotonický nápoj, který je složením velmi podobný krevní plazmě. Najdeme v ní řadu vitaminů i minerální látky včetně draslíku, sodíku, hořčíku, fosforu a vápníku. Obsahuje také stopové prvky, aminokyseliny, enzymy, antioxidanty a nedráždí žaludek.

    Med - obsahuje minerály a jednoduché cukry, které může naše tělo snadno přeměnit na energii.

    Mořská sůl – dodá do těla ionty sodíku a chloru.

    Šťáva z citrusových plodů - obsahuje vitamíny, enzymy a snadno stravitelné cukry, které pomáhají udržovat energii během tréninku a usnadňují regeneraci.

    Jak na to?

    Příprava domácích nápojů je jednoduchá a zabere vám jen pár minut. Stačí všechny ingredience dát do mixéru a pustit jej na plné obrátky, aby se vzájemně propojily. Před podáváním můžete svůj domácí ionťák vychladit.

    1.Iso drink

    Iso drink
    • 3 šálky kokosové vody
    • 1 šálek vody (nebo více, na základě toho, jak silnou chuť preferujete)
    • 1/2 šálku limetkové šťávy
    • špetka soli
    • 2 lžíce medu

    2.Hypotonický nápoj

    Hypotonický nápoj
    • 3 šálky vody 
    • 3/4 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy 
    • 1/4 šálku čerstvě vymačkané citronové šťávy
    • špetka mořské soli
    • 2 lžíce javorového sirupu nebo medu

    3.Cyklisticko-triatlonová letní varianta podle Honzy Tománka

    Honza Tománek

    Je český hendikepovaný handbiker, běžkař a specialista na dlouhé triatlony. V minulém roce se stal mistrem světa v polovičním Ironmanu - jak jsme psali ZDE.

    Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

    Sportovní nápoj podle Honzy Tománka

    • 500 - 750 ml čisté vody
    • 1 lžíce agávového sirupu
    • 1 lžíce datlového sirupu
    • 1/2 vymačkaného citrónu
    • 1/2 vymačkané limetky
    • 1/2 lžičky mořské soli

    Před výkonem iontový nápoj nepotřebujete, pokud si ho však přece jen chcete dopřát, zvolte hypotonický. Naopak isotonické se hodí jen při běhu či po něm. Přečtěte si průvodce světem iontových nápojů.

    O vaše vyladěné recepty se můžete podělit s ostatními čtenáři pod článkem.



    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Připravte si doma vlastní iontový nápoj. Poradíme vám, jak na to

    I sůl kamenná v běžném balení -]"> byla původně sůl mořská, takže není potřeba kupovat balení mořské soli. (Mám to ze...
    P72a85v17e16l
    H11e50k
    Nejlepší ionťák je pivo, v malém neškodí.
    M50a59g65d85a72l70e80n63a
    H71r94o63n12o95v34s46k64á
    Pivo má do ionťáku prokazatelně daleko. Je to ale dobrý zdroj sacharidů po zátěži, samozřejmě nealkoholické
    J67a53r59e75k
    W98o50l15f
    Já už vám to tu psal myslím minule, přečtěte si nějaké články od profesora Pirka, nejen že to je věhlasný...

    V diskusi je 12 příspěvků, poslední příspěvek 24. 6. 2018, 18:46



    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.