• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Vhodné jídlo po tréninku pomáhá předcházet zlomeninám, ukázala studie

    Pokud si po náročném tréninku dáte jídlo s obsahem sacharidů a bílkovin, můžete výrazně pomoci zdraví vašich kostí a předejít únavovým zlomeninám. Ron Hill zvládal běhat každý den tak dlouho jako nikdo jiný na světě a přestal až po více než 50 letech. Z dalších zajímavostí ze světa přinášíme také video souboje mezi běžcem a koňmi, které nedopadlo úplně dobře.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    H95o94n63z48a 93R26i80s 6338118866525

    ČÁST III.

    Závěrem bych rád apeloval na to, že nejvíce záleží předevšímna Vás. :) Na každém, kdo sportuje, nebo chce sportovat. Jak Vy to cítíte, počem je Vám dobře a taky na Vašem tréninkovém cíli. Jestli chcete nabratsvalovou hmotu, nebo jestli chcete uběhnout půlmaraton pod 1h:30, jestli chcetezhubnout apod. V tomto se pak výživová doporučení liší . V zásadě však platí,že z výkonnostního, zdravotního a dietologického hlediska je vhodné jístnaturální, pestrou, vyváženou a pokud možno také dále neupravovanou stravu(čerstvou zeleninu, ovoce, maso, vodu, tmavé pečivo...). Upravovanou potravinu(mleté maso, paštiky, pizzu, kebab, tortily, hamburgery, konzervy, čokolády...)jíme v případě, chceme-li přibrat a také když nám nezáleží na tom, co jíme,protože u takovýchto potravin nikdy nemůžeme vědět co vlastně jíme. Ideálnídoba jídla je pak každé 2 hodiny a min. 5x denně se doporučuje zařadit dojídelníčku vlákninu (zmiňované ovoce, zelenia), nebo alespoň trochu vlákniny.:) Na večer, cca od 19. hod je dobré jíst spíše zeleninu, protože v té doběvětšinou již máme bezprostředně po výkonu a protože obsahuje méně cukru nežovoce! Přeji všem čtenářům, ať sportujete nebo ne, dělejte vše především srdcema pro sebe, s lááááskou, hlavně tak, jak to baví Vás a jak je se zrovna cítíte.:) :)

    0/0
    16.2.2017 18:12

    H63o53n40z39a 42R55i12s 6658938506425

    II. ČÁST:

    Existujívědecké výzkumy, z nichž vyplývá, že NEJLEPŠÍM prostředkem pro novotvorbu a zpevněníkosti je POHYB. Jednoduše pohyb. Pohyb a to v jakékoli jeho formě - běh,lezení, nordic-walking, cyklistiku, tanec, plavání... důležitý je předevšímpohyb! To dokonce platí i u nejrizikovější skupiny náchylné na osteoporózu(řídnutí kostí) - u žen v přechodu. Ty by však měly zařadit pohyb do svéhodiáře ještě pravidelněji. Kosti také potřebují dostatek Ca a vitaminu D,potřebného pro vstřebávání Ca. Nejvíce vápníku pak obsahuje mák a ́déčko ́najdeme například v mléčných výrobcích, rybách atd. Toho je plný internet.Ideální je tedy ryba s mákem zalitá plnotučným mlékem.:-) Toť kosti. Nikdy jsemale neviděl maratonce/půlmaratonce, že by si po výkonu zašel do pizzerie, nebosnědl 300g arašídového másla. Z mého pohledu jde tedy o absolutní nesmysl! Povýkonu, ať vytrvalostním(1/2 maraton, maraton), rychlostním (sprint), nebosilovém je přece důležité doplnit především rychle rozložitelné sacharidy =meloun, banán, pomeranč atd.=> sladké ovoce!! Sacharidy (glukóza, glykogen)organismu dají potřebnou energii pro znovuobnovení energetických zdrojů azároveň organismus n e z a t í ž í (!) , protože se lehce vstřebávají. Co setýče mléčných výrobků, buďme za ně rádi. Ale po výkonu, nevím, nevím. Až přílišorganismus zatěžují. Kdo chce být tedy po výkonu unavený 2 dny místo jednoho,ať si ten tvrdý tvaroh dá. Tím nepopírám jejich úlohu při uvolňování vitaminu Dv těle.

    0/0
    16.2.2017 18:11

    Jan Ris

    Omluvám se pánové, většinou se do internetových diskuzí nevměšuji. Ale v tomhle případě musím udělat výjimku. A to hned ze dvou důvodů... Za prvé, prostě nevím, o čem měl článek prioritně pojednávat? Zda-li to bylo o výživě, nebo Ronaldu J. Hillovi, nebo závodu muže s koňmi? Netuším. To ale není důležité. Za druhé, a to je důležité, jde o doporučení autora článku na potréninkovou výživovou složku. Velmi pochybuji o tom, že jsou příspěvky napsané v článku odněkud ́překopírované ́. Informace uvedené v tomto směru mě naprosto šokovaly! Celého mne ochromily a já jsem zděšen!! Nikde a nikdy jsem neviděl sportovce, který by si dal ve finishi pizzu! Vážně ne. Když se nad tím zamyslím, nikdy jsem na ní neměl chuť po běhu ani já. Cítím tedy povinnost napsat k této problematice svůj vlastní komentář. Nerad bych tímto poučoval pana Marvana, který má jistě se sportem a správným stravováním před/ a po výkonu své zkušenosti, o které se s náma na tomto základě chtěl podělit. Spíše komentář píši proto, abych varoval všechny ostatní čtenáře, pokud by se náhodou chtěli jeho doporučeními řídit. Předem avizuji, že žádným superodborníkem na superpotraviny nejsem, nejsem ani žádným profi atletem, tudíž berte můj příspěvek jako čistě osobní pohled na věc.

    Úplně souhlasím s tvrzením, že není třeba žádných speciálních nápojů, doplňků stravy apod. pro zlepšení, udržení výkonu atd. Pokud jste tzv. ́hobbík ́(cca do 50km běh pro týden) a bez zdravotních obtíží, pak bych doporučoval se všem těmto doplňkům obloukem vyhnout. Vše, co tělo potřebuje, je opravdu schopné získat ze správné(!!!) výživy, ideálně založené na přírodní bázi, tedy netovárně zpracované.

    0/0
    15.2.2017 23:10

    J85a69n 48P63a98v35e59l 8453402538886

    S těma kostma, nevím. Nepovažuji to za prokázané. Látky v krvi mohou sice něco indikovat, ale nemusí to vést k předpokládanému výsledku. Když dám příklad, po tvrdém tréninku máte v krvi hodně aminokyselin díky rozpadu svalů. Ale to neznamená, že o ty svaly přicházíte.

    +1/0
    10.2.2017 20:10

    A42l15e26š 58W27o37l21k91e39r 6349149964169

    Ten "souboj s koněm" je tady jen taková banální srandička. Ale jak to je při připraveném závodu? Ve sprintu na 200m Pistorius koně porazil. Pak jesou asi délky tratí, kde dominují koně. Překlopí se to někde nebo vyrovná? (V horkém klimatu by se mohl člověk lépe uchladit...)

    0/0
    10.2.2017 8:53

    Tomáš Hodboď

    jak můžete nakonec článku napsat jako doporučující potraviny po běhání bílé pečivo, vejce, mléčné výrobky, které tělu spíše škodí a zatěžkávají ho? Nebo jste to jen (očividně) přepsali z jiného článku? Jsou tisíce jiných zdravých potravin bohatých na bílkoviny-sacharidy. Nemluvím o eko dopadu z vašich doporučených potravin ;) nejsem žádný extremista, jen tohle bych si asi po běhání nikdy nedal :))

    0/0
    10.2.2017 8:02
    Foto

    F22i75l91i98p 82M81a90r86v34a63n 7199920101395

    Tak zrovna vejce jsou považovány za superpotravinu, která má výrazně pozitivní účinky. A i u bílého pečiva se názory na "ten děsný a škodlivý lepek" postupně také posouvají od onoho extremismu a ukazuje se, že ono to s tím lepkem vlastně zase tak strašné není... Já třeba na rohlících vyrostl :)

    Budu jedině rád, pokud doporučíte vaše osvědčené potraviny, které si po běhu dáváte vy.

    +4/0
    10.2.2017 8:29

    J26a54n 72P65a56v98e73l 8213342228836

    Souhlas, ale zkuste se vyvarovat pojmu "superpotravina". Tenhle pojem je šíleně zprofanovaný a označuje se tím všechno, co se sesbírá jinde než v Čechách a není to moc známé

    +1/0
    10.2.2017 20:07

    M37i74c53h12a20l 18S80t71e42p51a33n43e60k 7618570619122

    Poslední dobou se objevují docela racionální články, které zpochybňují univerzální "diety". Prostě každý jsme jiný.

    Já jsem třeba "pečivový", ale to neznamená, že moje návyky přinesou stejný efekt u koholiv jiného. Podobně, můj známý trénuje na lačno a má oproti mě výborné výsledky. Ale já, když vyběhnu nalačno, tak je mi po chvíli na omdlení. Ale i třeba hojně oblíbené kaše mi nedělají dobře.

    Prostě, tyhle rady brát vždy s rezervou, jenom jako tip, nikoliv jako doporučený, jediný správný, způsob stravování.

    +4/0
    10.2.2017 9:18

    N31o67r87b91e21r22t 13Š97t47ú70r 2136825151282

    Já na lačno po ránu dokážu jen plavat, ale maximálně půlhodinový trénink. S jídlem před běháním musím také velice opatrně, třeba jogurt, kousek sladkého (bábovka), nesnáším třeba müsli, to mě nakopává... Každý jsme jiný.

    0/0
    10.2.2017 9:22
    Foto

    P20e77t58r 64H53a49r32a73n98t 8501828631458

    Já na lačno ani plavat. Ale na druhou stranu mi stačí 1/2 banánu, jen aby v břiše něco bylo, druhou půlku po sportovní aktivitě a po chvíli plnohodnotné jídlo.

    Na lačno se mi dělá špatně od žaludku.

    0/0
    10.2.2017 9:28

    T17o51m24á27š 93H95o77d43b59o18ď 5122355534642

    na lačno taky moc nedávám...dá se, ale maraton asi tak nedám :) ale ranní běhy (jelikož jsem pracující a nevstávající) tak extra dálkové nejsou....odpoledne pro mě nejlépe 2 hodiny před během nejíst

    +1/0
    10.2.2017 11:10

    N58o59r70b96e67r73t 95Š44t37ú87r 2296685161152

    Tak se prosím rozepište, zajímají mě Vaše tipy. Pro rychlejší regeneraci, zachování a růst svalové hmoty, údržbu kostí.

    0/0
    10.2.2017 9:18

    T57o67m47á19š 57H75o94d56b33o53ď 5192855364832

    Díky za reakce :) taky jsem na něčem vyrostl, na něčem jsem sportoval a rada odborníků vždy byla různá, člověk si musí najít jídlo vhodné pro své tělo a svůj rytmus....ale vždy mi bylo po vajíčkách, mléku a podobném těžce...což není divu, nejsem tele a nejsem dítě, abych pil mateřské mléko cizího druhu (ale to je jiné téma, ne nejsem vegan :) ), ale našel jsem nejlepší výsledky v rostlinné stravě. Nejsem unavený, výdrž jde nahoru, nic mi nechybí (mluvím-li o sportu :) ).....je plno skvělých potravin (vajíčko superpotravina? ovulaci slepice? nevím nevím): ovesné vločky 10-15 % bílkovin, rýže 8-12 %, quinoa cca 14 % i víc, fazole, čočka (superpotraviny dle mě) 23-26 %, arašídy 23-30%, konopná, dýňová semínka do 30 %, mandle ca 20%, seitan,tofu, tempeh - až až :), brokolice, špenát, kapustičky, hrášek, řasy, lahůdkové droždí....no je toho mnoho

    0/−3
    10.2.2017 10:57

    T59o68m56á39š 10H83o73d23b38o52ď 5252885484722

    hlavně jezte zásaditě (zelené potraviny) - nejlepší i pro kosti!

    0/0
    10.2.2017 10:59
    Foto

    F23i35l97i34p 89M71a85r91v70a92n 7779770681125

    No zrovna například u tofu a tempehu se ukazuje, že lidskému organismu spíše škodí. Ostatní je určitě fajn, nicméně jsou to spíše nízkosacharidové věci, které se zrovna pro příklad do tohoto článku moc nehodí. Potréninkový pokrm pro dobrou regeneraci a ochranu kostí by měl mít poměr sacharidů a bílkovin zhruba 3:1 (případně upraveno podle toho, zda se snažíte hubout či jste profesionální sportovec).

    0/0
    10.2.2017 14:23





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.