• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Sportovci neumí odhadnout účinek výživových doplňků, říká odborník na sportovní výživu

    „Neznalost běžců a sportovců často vede k nesprávnému užívání výživových doplňků. V tom je asi největší problém. Sportovci je používají nahodile a nevědomě. Není možné doplňky stravy zatratit, ale je potřeba si zodpovědět základní otázky k jejich cílenému použití,“ dodává v rozhovoru pro Rungo.cz odborník na sportovní výživu Michal Kumstát.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    M76i92l39a59n 42K66a41j87n91a21r 8351865459808

    "Rozhodně nedoporučuji nenechávat příjem sacharidů až na poslední chvíli."

    Jedno "ne" by mělo zmizet buďto ze slova "nedoporučuji", nebo "nenechávat"... :-)

    Článek je jinak obsahově super! R^

    0/0
    21.6.2016 16:08

    O55l86d25ř95i13c51h 50J95a97n54e95č52e92k 8899366603771

    Super, že si i v dnešní době můžeme přečíst názor člověka, který se prodejem toho či onoho neživí, takže nám to necpe horem dolem :-) Ve většině věcí se s ním dá docela dobře souhlasit, i když pár úsměvných tvzení se v článku najde také.

    Běhat ráno nalačno kvůli redukci váhy? Vždyť pan Kumstát sám říká, že je to nesmysl, resp. nemůže tu být žádná přímá závislost: Pokud otázka stojí tak, jestli totéž sním před nebo až po tréninku, tak to přeci nemůže mít přímý vliv, protože energetický příjem i výdej budou v obou případech (teoreticky) stejné. Spíš bych řekl, že běh nalačno pomůže hubnutí tím, že zabrání, aby se člověk nasnídal před i po výběhu ;-) Jinak ale (ne)jídlo může ovlivnit intenzitu tréninku - a tím i spotřebu: Pokud by tím jídlem byly hlavně sacharidy, tak když se sní před během, má tělo k dispozici energii a výkon může být vyšší. Problém: z čeho budu po tréninku regenerovat. Při běhu nalačno se tělo musí spolehnout na své zásoby a na nějaký silově intenzivní trénink asi můžete zapomenout. Pokud se po tréninku najíte víc, než tělo potřebuje, uloží to do tuků... Pokud ale před tréninkem chcete jíst bílkoviny a tuky, tak na intenzivnější výkon už teprve můžete zapomenout.

    "Musí vytvořit negativní energetickou rovnováhu" - co to je? Rovnováha je rovnováha :-P asi tam mělo být "negativní energetickou bilanci".

    U toho půlmaratonu za hodinu vs. za dvě bych to řekl jinak: Kdo ho zvládne za hodinu, je tak dobře trénovaný, že to tělo uběhne ze zásob. Kdo na to i při tepu nad 90% maxima potřebuje 2 hodiny, tak ano nutně potřebuje sacharidy a minerály průběžně doplňovat. Kdo půlmaraton umí za 1,5 hodiny a vyklusne si ho za 2hod, bude mu na ten výklus stačit pár kelímků vody.

    0/0
    17.6.2016 14:16
    Foto

    L71e83n10k88a 53H35a82l26á32m70k51o53v69á 4470522746958

    Ono to tak jednoduche neni. Osobne nejim sacharidy skoro vubec a jelikoz jsem jiz dlouhodobe adaptovana, nejlepsi vykony podavam prave na lacno. Hodne dlouhe behy jen s trochou tuku (vetsinou kokosovy)...a obecne muzu taky rict, ze beh na lacno u mne akceleruje hubnuti...

    0/0
    17.6.2016 15:12

    M86a86g88d94a15l92e34n79a 94H83r62o89n72o51v60s41k43á 3630122444919

    Běh nalačno vzhledem ke sníženému obsahu glukózy v krvi teoreticky usnadní nastartavování spalování tuků.

    U toho půlmaratonu, každý, kdo má všech pět pohromadě, uvažuje o výkonu na hranici běžcových možností. O tom netřeba polemizovat.

    0/0
    21.6.2016 7:48

    A12l60e42š 78Z79e80l97i51n37k16a 1524762966

    60% sacharidů je prasárna :-P

    Dlouhý trénink na lačno je špatný kvůli kortisolu

    Se zbytkem celkem souhlas

    +1/−1
    14.6.2016 18:21

    O12l49d70ř81i65c89h 74J18a57n50e29č36e59k 8289906223361

    Proč je to prasárna? Pokud jste dobře trénovaný opravdu vytrvalostní sportovec, tak opravdu potřebujete hlavně a především ty sacharidy. Vlastní zkušenost. S takovou paleo dietou bych se zvládnul tak maximálně ploužit, pokud vůbec.

    0/−1
    17.6.2016 14:19

    A83l50e39š 13Z84e35l56i25n34k22a 1354372666

    Protože není řeč jen o vytrvalcích ale "platí v zásadě pro běžnou i sportující populaci":-P

    0/0
    20.6.2016 21:53

    M76a20r22t74i48n 20C69h60e97n21í69č83e53k 5195236528308

    Super článek od velmi rozumného a fundovaného sportovce.

    Konečně neco, co se tu da číst.

    Dekuji, velmi.

    Martin,

    Freediving

    Instructors

    International

    0/0
    13.6.2016 22:46

    L61u17c39i11e 32J12i46ř93í26k24o24v65á 4409773482793

    Běhám málo, ale jezdím hodně na kole. Všichni v mém okolí pijí ionťáky, ale mně je po něm špatně.... Čím ho nahradit, pokud jedu např. téměř celý den a je vedro?

    +1/0
    13.6.2016 22:09

    V90á73c18l23a83v 78H79o52s75c85h 8386698282401

    Si je tedy nareďte:-)

    0/−2
    13.6.2016 22:36

    J25a43r72o14s59l28a97v 64F54r17g75a79l 8319959548935

    Pivo

    +4/−1
    13.6.2016 22:40

    R67a43d30e13k 61H45o14d39a46ň 9816367861343

    Vzhledem k tomu, že i na cyklostezce jste účastník silničního provozu, je to risk. V Brně začali měšťáci poměrně často stávat na cyklostezce podél Svratky, a rozdávat pokuty cyklistům za alkohol.

    +1/0
    13.6.2016 22:52

    J46a72r76o74s85l97a80v 92F36r27g30a80l 8359289118475

    Můžete pít malé, nebo nealko.

    +3/0
    14.6.2016 6:18

    Z14d56e83n96ě81k 27M94o49r25á78v78e38k 5437668768913

    Taky jsem zaznamenal, že v Brně policajti cyklistům nějak víc pomáhají a chrání. Jak je v Komárově spojka mezi Svratkou a Svitavou, tak tam vybírají za jízdu po chodníku nebo jízdu v jednosměrce v protisměru. A fór je, že o pár set metrů dál je cyklostezka značená v protisměru jednosměrky.

    0/0
    14.6.2016 12:31

    O21l40d18ř43i98c14h 45J96a73n10e40č25e10k 8319366273131

    Pokutovat cyklisty za jízdu po chodníku, po přechodu anebo vedle sebe (krom míst, kde to explicitně je povoleno) je zcela správně. Stejně tak by se ale měli pokutovat chodci nebo skútristi za chůzi / jízdu po (výlučné) cyklostezce.

    Cyklostezka značená v protisměru jednosměrky není vůbec nic divného - naopak, v západoevropských bike friendly městech je to standard.

    +1/0
    17.6.2016 14:25

    Z90d42e34n52ě88k 52M28o77r36á59v17e28k 5517598688503

    Jasně, jezdit v jednosměrce v protisměru se nesmí, nicméně je to vilová čtvrť, kde jezdí auta jen když někdo jede k domu. Tak 10 aut za hodinu. Myslím si, že takové pokutování je přehnané. Zejména v porovnáním s tím, že jsem snad neviděl policajty vybírat pokuty od řidičů za nepouštění chodců na přechodu.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    O37l69d94ř20i66c48h 98J21a85n32e80č85e78k 8489926513611

    Ano, takové pokutování je přehnané, je to přesně o tom, jak říkáte, že policie pomáhá a chrání dost selektivně. Pokud je to, jak říkáte, ulice s minimálním automobilovým provozem a přitom významná spojka pro cyklisty, tak by bylo nejrozumnější dát tam pro cyklisty povolení v obou směrech. Ale takovéhle věci myslím do ČR ještě moc nedorazily.

    0/0
    17.6.2016 14:34

    Z35d51e34n51ě48k 31M86o88r65á71v54e38k 5787318498713

    Není to zase tak hrozné, ta cyklostezka je značením odvedená o ulici dál a pro cyklisty je to jen malá zajížďka. Projíždějí to tou jednosměrkou buď že si nevšimnou značení, nebo jen z pohodlnosti. Nicméně postup policie by měl být aktivní především u těch opravdu nebezpečných věcí.

    0/0
    17.6.2016 14:37

    O74n71d61ř40e17j 46P52l42í23v65a 9650715411983

    Nejsem z Brna, ale ano, cyklistika VE MĚSTĚ musí být pohodlná, jinak nemá smysl... proč myslíte, že jsou třeba různě vychozené pěšiny v parcích na sídlištích atd.? Lidi sou pohodlný, budou vždy volit nejrychlejší trasu - na rozdíl od auta jste na kole nebo pěšky omezováni nikoli rychlostními, ale výkonnostními limity a nejrychlejší trasa je tak vždy ta nejkratší (kromě extrému, kdy by kratší trasa byla např výrazně do kopce, ale takových případů moc nebude). Dokud tohle nepochopí radnice napříč republikou, nebudou nikdy draze budované cyklostezky fungovat jak by měli.

    0/0
    20.6.2016 0:05

    O87n65d64ř66e26j 18P43l97í88v48a 9180305111753

    PS: nejsem ani z Hradce Králové, ale byl jsem tam párkrát a všiml si zajímavé věci - vychozené pěšiny na sídlištích a u škol začalo město udržovat - palec nahoru, ale budováním cyklostezek se spoustou překážek - obrubníků, stezky na kočičích hlavách a na chodnících a tragickou neúdržou těch starých (ano, kdysi byl Hradec průkopníkem v cyklodopravě, dnes se snaží dostihnout ujetý vlak) cyklodopravu zhoršuje - palec dolů (to mi hlava nebere, jak je to možné, že u chodců to pochopili, ale u cyklistů ne)

    +1/0
    20.6.2016 0:29

    O53l81d17ř11i40c24h 14J76a41n21e54č88e97k 8909386813641

    Klasické pivo není úplně nejlepší ionťák - ten alkohol nedělá sportujícímu tělu dvakrát dobře. Ale některé pivovary už i svá nealko piva přímo propagují jako izotonický nápoj pro sportovce :-)

    +2/0
    17.6.2016 14:21

    O25n57d65ř83e87j 73P21l15í41v38a 9760825221323

    také myslím, že pivo není úplné vhodné, na opravdu dlouhé štreky - třeba na kolo na celý den (150km+ v horku klidně 5-7 litrů, sic! při zachování mikce v běžném fyziologickém pásmu) se mi místo komerčních ionťáků (nemůžete je připravit v dostatečném množství předem a příprava po cestě není právě pohodlná) osvědčila klasická vincentka vhodně doplněná obyč. vodou na iso nápoj, pokud nelítáte celý den po lesích, zle tak uspokojivě přijímat vhodné tekutiny po celou cestu bez nutnosti doprovodného vozidla:) a taky to vyjde o dost levněji :D

    +1/0
    20.6.2016 0:17

    M86a44g75d88a41l58e64n40a 27H94r20o34n52o21v36s20k51á 3690162824929

    Ionťáky máte běžně i v tabletách... Vincentka stojí přes 30 Kč, že? I po zředění vyjde stejně nebo dráž než hypotonický nápoj. A když můžete s sebou tahat vincentku, pak i předem připravený ionťák, ne?

    0/0
    21.6.2016 12:23

    O71n44d91ř65e17j 94P95l98í85v36a 9930285881673

    nevim, no, 170kč za 10 tablet určených pro přípravu 2,5 l nápoje? už jsem vypil i 7. Jde o to, že ji nemusím s sebou tahat, mám ji normálně v lahvi na kole a cestou dokoupím, zrovna jako bych musel dokoupit vodu na rozpuštění tablet. A vhodným naředěním si můžete udělat osmolalitu dle potřeby - nebo mít v jedné lahvi vincentku a zapíjet to normální vodou.... což je taky hypotonický nápoj :) Nikomu to nenutím. mně se velmi osvědčila i díky relativně dobré dostupnosti po cestě.

    0/0
    21.6.2016 12:46

    O53n31d12ř95e33j 98P84l40í70v72a 9630305981773

    a ještě PS: pokud už se bavíme o osmolalitě, já teda během cesty nepřijímám jen tekutou stravu - takže se najím někde bokem, ionťáky velkou část své osmolality nahánějí jednoduchými cukry, vincentka je naopak tvořena hlavně minerály, které ztrácíte potem, čili domnívám se, že oslolalita nemusí být jediný ukazatel, kterým se řídit, k doplnění minerálů spotřebujete míň vincentky než tablet (co sem tak zběžně koukal na složení tak zhruba 1000mg/l ionťák (tj 4 tablety - 60kč/l ) - 9900mg/l vincentka (tzn. po naředění na stejnou koncentraci mi to vychází 5kč/l při ceně 35kč za lahev 0,7 a můžete si k tomu dát sladkou mysli tyčku, nebo radši 2 :) ale třeba se pletu.

    0/0
    21.6.2016 13:20

    P30a85v17l75í39n39a 24B10y83r33t33u63s67o40v40á 5675268155631

    Na kolo (bike) si dělám zelený čaj s citronem - taky žádné přeslazené vody ;-)

    +1/0
    15.6.2016 6:43

    O53n82d87ř48e72j 82P82l18í41v72a 9290125861943

    zkuste naředit vincentku, chuťově to teda není nic moc, ale to ani ionťáky, pokud jezdíte spíš po silnicích, zle to pořídit i po cestě (ve městech) a vzhledem k bilanci tekutin na celý den v horku to vyjde i levněji

    +1/0
    20.6.2016 0:35

    L28u77c98i29e 27J88i59ř52í53k47o78v72á 4699413532983

    Chuťově mi Vincentka vůbec nevadí, takže děkuji za radu. Tohle dám klidně i do camelu...

    0/0
    20.6.2016 17:40

    Z13d55e57n66ě55k 94M42o46r43á92v55e31k 5817368638303

    U těch křečí to mohlo být víc rozvedeno, je to podle mne věc, se kterou se potýká více amatérských sportovců a pokud se řekne, že hořčík to neřeší, tak se mohlo aspoň říct, co by mohlo pomoci. Nejsem sice běžec, ale plavu hodně a poslední dobou i jezdím na kole a křeče jsou mým častým společníkem.

    +2/0
    13.6.2016 14:39

    O46n67d49ř61e41j 47Š98i26n14d11l38e50r 2697988226515

    Nabízí se vápník, ale v první řadě a především si hlídat elektrolyty. Hypertonismem netrpíte?

    0/0
    13.6.2016 18:49

    Z63d42e69n72ě53k 30M49o32r45á62v84e33k 5437378698263

    Nejsem medicínsky vzdělaný, musel jsem si vyhledat, co je hypertonie. Ano, některé mé stavy by se daly označit za hypertonii ale popravdě mi ten rozdíl přijde poměrně malý, takové hraní se slovíčky.

    0/0
    14.6.2016 12:18

    M82a57g36d11a90l91e67n64a 56H40r61o53n65o91v76s44k79á 3130662494669

    Máte ty křeče hlavně do zadních stehen?

    0/0
    21.6.2016 12:19
    Foto

    L89e76n26k27a 27H26a77l61á74m82k75o40v22á 4660212726218

    Ono to asi sice bude slozitejsi, ale ten horcik bych uplne nezavrhovala. Ja kdyz trpivam na krece, horcik opravdu zabere. Mam to vyzkousene uz tolikrat, ze o tom nijak nepochybuju. Na druhou stranu, krece mivam jen pri plavani a to az ke konci anebo ve spanku. Beham leta letouci a v zivote jsem nemela krec pri behani. Takze snad ten horcik pomuze, ale neni pricina? Nevim...

    +1/0
    14.6.2016 11:37

    Z60d71e74n14ě26k 22M67o94r66á53v84e50k 5527398708303

    Já jsem ke křečím přišel vlastně poté, co jsem začal intenzivně plavat. V bazénu, kam chodím je teplota mezi 27-29 stupni, takže docela teplá voda a při intenzivním plavání tam asi vypotím opravdu hodně. V té vodě se to ztratí, ale poznám to, když po večerním plavání doma vysmahnu za večer i dva litry vody. Těch minerálů, co jsem tam nechal, to běžnou stravou asi snadno nenahradím. Takže beru preparáty a doktor mi doporučil aby u hořčíku byl vápník, dnes beru trojkombinaci hořčík-vápník-zinek. Na kole mě křeče taky nechytají, ale pokud se projedu na kole a potom jdu ještě plavat, tak se musím hlídat, křeče do nohou jsou na dostřel. Vtipné je, když mě chytne křeč do kvadricepsu a při pokusu o protažení ještě i do hamstringu, to se člověk pobaví.

    +1/0
    14.6.2016 12:27

    P59a92v80l20a 82H73r74a88d13i80l57o85v23a 3537341651704

    Ja se pridavam, krece mam taky z plavani. A nejen po, ale primo ve vode a to teda hodne hnusny, uz jsem i musela nekdy prestat uplne plavat, neslo to "rozhybat". Pri behu nikdy nic a to behavam brzy rano na lacno a bez tekutin treba 15 km.

    0/0
    14.6.2016 13:13
    Foto

    L68e52n94k74a 61H73a63l57á32m59k71o92v21á 4310522156198

    U mne to rozhodne pocenim nebude. I pri dlouhych bezich nad 4 a vice hodin v horkem letu...nic. Dokonce jsem si uz zazila problemy, ktere s pocenim souvisely...nepiju zadne iontaky, nic, jen vodu....ale krece zadne. Osobne to tipuju na souvislost se studenou vodou (tady je ve vsech bazenech ledova voda), s prochladnutim....ale verim, ze jiny clovek muze mit krece uplne z jineho duvodu. Ale je pravda, ze uz taky mineraly zacinam doplnovat. Ne kazdy den (vyjma horciku), ale skoro vse, co se da....

    +1/0
    14.6.2016 15:44

    O61l72d39ř62i37c86h 95J84a11n44e64č81e81k 8229286293781

    Podle mě to v rozhovoru je řečeno velmi dobře: "Většinou příčina nebude souviset s nedostatkem hořčíku, ale může to ke korekci stavu přispět." Já při běhání křeče mívám, zejména při dlouhých náročných bězích v horkém počasí. Pravou příčinou tedy bude dehydratace a akutní nedostatek minerálů. Čili musím lépe doplňovat. Ale řekl bych, že od doby, co pravidelně užívám hořčík, mám křeče méně často.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    Z83d86e74n55ě97k 29M27o61r60á23v13e95k 5917588158793

    Nesouhlas. Jak citujete - je tam jen, že to většinou hořčíkem není a nic víc. Žádná další možná příčina.

    0/0
    17.6.2016 14:33

    O14l90d60ř35i18c40h 64J97a88n60e38č97e75k 8509476523721

    No, dobrá, možná jsem si tam domyslel víc, než co tam opravdu je. Nicméně v tom samém odstavci stojí "souvisí hlavně s pitným režimem" a hlavně "Je tam spíše potřeba hledat souvislost s tréninkem nebo s fyziologickými predispozicemi" - takže jak by to autor mohl více rozvádět, pokud je to silně individuální a stanovení přesného důvodu a předcházení křečí vyžaduje návštěvu specializovaného sportovního lékaře?

    0/0
    17.6.2016 14:38

    Z41d47e64n39ě63k 63M53o22r10á76v73e92k 5887198848593

    No klidně tam mohl napsat, že pokud je problém vážnější a pitný režim s hořčíkem nepomáhá, pak je vhodné se poradit s lékařem.

    0/0
    17.6.2016 14:43





    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.