Žasnu nad některými vtipnými komentáři :). Já od té doby co beru Wobenzym (ne kvůli běhání), tak se mi tyhle problémy celkem ztratily. tedy pokud to vyloženě nepřeženu s tréninkem.

Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? - Odpověď: Běháte. Nejzdravější aktivitou je chůze.

Máte sice dva minusy, ale já s vámi souhlasím, dynamická chůze se jeví jako ideální aktivita - zvyšuje tělesnou zdatnost a neničí klouby a aparát. No ale já přesto potřebuji běhat

Já mám také občas po delším běhu (nad 12km) zhruba po 2h nevolnost. Co jsem někde na netu našel, tak to je prostě důsledek natřásání trávicí soustavy. Někdo má místo toho po doběhu nebo v průběhu tréninku pravidelně průjem. Na youtube jsou videa, jak to i y profíků během závodu litá horem i spodem. Tak jsem nakonec rád, že mám alespoň mírnou formu a až po doběhu. Když se mi to stalo poprvé, tak jsem si myslel, že jsem přehnal trénink. Bohužel ikdyž běhám pravidelně delší tratě, tak se nevolnosti nezbavím. Jídlo po tréninku nijak zvlášť neřeším, ale když si žaludek alespoň něčím zaplním, tak je průběh nevolnosti mírnější. Jídlo před neřeším a na nevolnost po doběhu to nemá vliv.

A jak běháte? Optimální je, aby se běžcovo těžiště, což je úroveň žaludku, příliš nehýbalo. Je třeba, abyste se při běhu neskákal příliš do výšky. Neděláte to? Samozřejmě předpokládám, že máte stravování ok.

Co je to za radu ohledně té nevolnosti? Za prvé: jíst 1,5 h hodiny před během je už moc pozdě, pokud to je větší jídlo. 4-5 h před dejme tomu oběd a 1,5 hodiny před už jen něco lehčího a hlavně málo objemného, třeba proteinovou tyčinku nebo kousek čokolády klidně.

A nestačím se divit ohledně jídla po, zvláště když jde o poměrně krátkou vzdálenost na 35-50 minut, odhaduji. Já po běhu, pokud není intenzivní, minimálně půlhodiny nic nejím, ani nemůžu, protože především doplňuju ztracené tekutiny a hlavně vůbec nemám hlad ani chuť. Například o víkendu se dobře nasnídám, asi za 4 h vyrazím na 1-2 h, hodně piju a jím 50-60 minut po doběhu. Po vytrvalostním a pomalejším běhu, což je 90 % všech není třeba vůbec nic zvláštního k jídlu. Prostě normálně večeřím/obědvám, spíš bílkoviny, sacharidy přiměřeně a podle pocitu, tuku co nejméně, hlavně večer. A zase pít a pít. Pokud před závody, které občas zkusím, běhám intenzivněji, zvyšuju příjem sacharidů, mám ověřené, že jinak nedokážu pořádně zabrat. Takže třeba přidám sním více přílohy než obvykle a místo proteinové tyčinky si dám nějakou sladší, či spíše k proteinové přidám cokoli sladkého, pokud možno s "pomalejšími" cukry.

Tak to je špatně, protože po doběhu je potřeba doplnit bílkoviny a sacharidy v "oknu", kdy je tělo nejefektivněji využije. Nejlépe vše do 30 minut.

Poradím Vám: Když při běhu trpíte nevolnostmi, tak neběhejte!

K dotazu te pani, co ji byva spatne - myslim, ze by bylo vhodne i zminit, ze ta nevolnost po dobehu muze byt zpusobena i hypoglykemii, tedy nizkou hladinou cukru v krvi. Zalezi samozrejme na doprovodnych projevech (malatnost, tres rukou, studeny pot). V tomto pripade je vhodne ihned po dobehu vypit (rychlo-)sacharidovy napoj, aby se doplnila hladina cukru.

Podle mě jste jen, a nejste sám, poněkud zmanipulovaný - po relativně krátkém běhu, za což 6-8 km považuji, ve vytrvalostním pásmu (abychom se sjednotili, myslím tím nějakých 70 % max. tep. frekvence, prostě "pohoda") není třeba vůbec nic zvláštního konzumovat. Sacharidový nápoj vám chtějí vnutit výrobci sacharidových nápojů.

nesmíte běhat po hospodách

Neblázněte, berete motivaci půlce běžeckého národa! :)