• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

    Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    Janek Buric

    Žasnu nad některými vtipnými komentáři :). Já od té doby co beru Wobenzym (ne kvůli běhání), tak se mi tyhle problémy celkem ztratily. tedy pokud to vyloženě nepřeženu s tréninkem.

    0/0
    5.4.2016 16:44

    M95i90l83e83n12a 71N50o86v56a88n46s35k14a 4292857769889

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? - Odpověď: Běháte. Nejzdravější aktivitou je chůze.

    +1/−3
    31.3.2016 12:35

    M92a87g88d15a28l75e33n17a 31H66r16o14n53o26v35s45k63á 3840612864369

    Máte sice dva minusy, ale já s vámi souhlasím, dynamická chůze se jeví jako ideální aktivita - zvyšuje tělesnou zdatnost a neničí klouby a aparát. No ale já přesto potřebuji běhat:-)

    +1/0
    31.3.2016 22:52

    J38i74r27i 37S14l36a62v67i29k 2481289495452

    Já mám také občas po delším běhu (nad 12km) zhruba po 2h nevolnost. Co jsem někde na netu našel, tak to je prostě důsledek natřásání trávicí soustavy. Někdo má místo toho po doběhu nebo v průběhu tréninku pravidelně průjem. Na youtube jsou videa, jak to i y profíků během závodu litá horem i spodem. Tak jsem nakonec rád, že mám alespoň mírnou formu a až po doběhu. Když se mi to stalo poprvé, tak jsem si myslel, že jsem přehnal trénink. Bohužel ikdyž běhám pravidelně delší tratě, tak se nevolnosti nezbavím. Jídlo po tréninku nijak zvlášť neřeším, ale když si žaludek alespoň něčím zaplním, tak je průběh nevolnosti mírnější. Jídlo před neřeším a na nevolnost po doběhu to nemá vliv.

    0/0
    31.3.2016 1:11

    M83a88g59d21a29l66e75n62a 45H65r46o43n39o62v11s70k28á 3670982504599

    A jak běháte? Optimální je, aby se běžcovo těžiště, což je úroveň žaludku, příliš nehýbalo. Je třeba, abyste se při běhu neskákal příliš do výšky. Neděláte to? Samozřejmě předpokládám, že máte stravování ok.

    0/0
    31.3.2016 22:55

    M27a70g60d11a91l22e64n87a 82H47r65o67n68o37v75s33k43á 3270852344899

    Co je to za radu ohledně té nevolnosti? Za prvé: jíst 1,5 h hodiny před během je už moc pozdě, pokud to je větší jídlo. 4-5 h před dejme tomu oběd a 1,5 hodiny před už jen něco lehčího a hlavně málo objemného, třeba proteinovou tyčinku nebo kousek čokolády klidně.

    A nestačím se divit ohledně jídla po, zvláště když jde o poměrně krátkou vzdálenost na 35-50 minut, odhaduji. Já po běhu, pokud není intenzivní, minimálně půlhodiny nic nejím, ani nemůžu, protože především doplňuju ztracené tekutiny a hlavně vůbec nemám hlad ani chuť. Například o víkendu se dobře nasnídám, asi za 4 h vyrazím na 1-2 h, hodně piju a jím 50-60 minut po doběhu. Po vytrvalostním a pomalejším běhu, což je 90 % všech není třeba vůbec nic zvláštního k jídlu. Prostě normálně večeřím/obědvám, spíš bílkoviny, sacharidy přiměřeně a podle pocitu, tuku co nejméně, hlavně večer. A zase pít a pít. Pokud před závody, které občas zkusím, běhám intenzivněji, zvyšuju příjem sacharidů, mám ověřené, že jinak nedokážu pořádně zabrat. Takže třeba přidám sním více přílohy než obvykle a místo proteinové tyčinky si dám nějakou sladší, či spíše k proteinové přidám cokoli sladkého, pokud možno s "pomalejšími" cukry.

    0/0
    30.3.2016 22:09

    O72n38d82ř96e50j 35Š91v49e61j48d77a 4881279237370

    Tak to je špatně, protože po doběhu je potřeba doplnit bílkoviny a sacharidy v "oknu", kdy je tělo nejefektivněji využije. Nejlépe vše do 30 minut. R^

    0/0
    31.3.2016 14:01

    V58i29k17t11o87r 78J97o98h77á74n12e86k 4764364108810

    To máte pravdu, ale zase je fakt, že po tréninku (zvláště intenzivnějším) nebývá moc chuť k jídlu. Takže ideální je hned po tréninku něco lehčího (proteinový nápoj nebo tyčka, banán, jogurt apod...) a najíst se až přijde chuť nebo přirozený pocit lehkého hladu (u mě nastává většinou cca za 40-60 min).

    0/0
    31.3.2016 19:58

    O74n59d85ř88e86j 62Š59v65e30j25d35a 4431689757490

    Já mám teda hlad po každém tréninku ;-D Každopádně třeba domácí jablečná přesnídávka (bez přidaného cukru, pudinku,...) je výborná k doplnění sacharidů a snadno se jí...

    0/0
    31.3.2016 21:50

    M54a98g27d14a36l26e96n54a 91H73r59o18n94o63v58s64k48á 3790732284139

    Bílkoviny? jak to? Nevidím důvod, když jich jinak přijímám dost. Navíc to okno, o němž mluvíte, je "sacharidové". Takže spíš něco sladkého. Bílkoviny až poté, 60-90 min. A hlavně po 45min. běhu v pásmu 60-75 tep. maxima není důvod ani k jednomu. Tím spíš, když si držet, nebo snižovat, hmotnost.

    K těm bílkovinám - pokud vím spíše se v současnosti prosazuje názor, že je jedno, jestli sníte 4 x 30 g nebo 2x 60 g, důležité je, že to dá těch 120...

    0/0
    31.3.2016 21:22

    O38n35d73ř97e62j 85Š84v61e44j39d32a 4371309127690

    Bílkoviny do max 45minut (nejlépe do 30 minut, kdy je i to sacharidové okno) výrazně zvyšují regeneraci svalů. Takže po těžkém tréninku by to měla být samozřejmost. Tělo zpracuje maximálně 35g bílkovin najednou, takže to vážně jedno není.

    Pokud chci hubnou a týrat se, tak pak se to dá vynechávat. (Ale jde to dobře i s tím). Pokud se chci zlepšovat a trénovat pravidelně a kvalitně, tak bych to určitě nevynechával...

    0/0
    31.3.2016 21:48

    M71a10g83d83a29l66e22n38a 78H66r94o17n65o76v55s69k49á 3720212284349

    Dobře, ale proč bych se měla po lehkém běhu takhle futrovat? Sedm kilometrů v pásmu +-70 % je pro mě lehký udržovací výběh. Není třeba vůbe nic extra jíst. Prostě doběhnu, piju a za 50-60 minut normálně večeřím nebo obědvám. Úplně stejně jako když v tom dni nevyběhnu. Sacharidy ext a doplním, jen když běžím hodně intenzivně, tedy asi 85 % tep. max. (ne vždy běžím s měřičem tepu). To si i tělo něco sladkého vyžádá, a docela brzo po doběhu, a samozřejmě vím, že je třeba pro dobrou regeneraci po takové zátěži cukry doplnit. A běhám +-200 km měsíčně.

    +1/0
    31.3.2016 23:06

    K28a50r50e40l 45C19h61r51a31s87t92i93n85a 4643644950545

    Poradím Vám: Když při běhu trpíte nevolnostmi, tak neběhejte!

    +1/−1
    30.3.2016 21:38

    Jiri Cap

    K dotazu te pani, co ji byva spatne - myslim, ze by bylo vhodne i zminit, ze ta nevolnost po dobehu muze byt zpusobena i hypoglykemii, tedy nizkou hladinou cukru v krvi. Zalezi samozrejme na doprovodnych projevech (malatnost, tres rukou, studeny pot). V tomto pripade je vhodne ihned po dobehu vypit (rychlo-)sacharidovy napoj, aby se doplnila hladina cukru.

    +1/0
    30.3.2016 21:30

    M60a89g98d56a17l12e55n30a 18H16r74o88n58o26v11s76k50á 3310592524479

    Podle mě jste jen, a nejste sám, poněkud zmanipulovaný - po relativně krátkém běhu, za což 6-8 km považuji, ve vytrvalostním pásmu (abychom se sjednotili, myslím tím nějakých 70 % max. tep. frekvence, prostě "pohoda") není třeba vůbec nic zvláštního konzumovat. Sacharidový nápoj vám chtějí vnutit výrobci sacharidových nápojů.;-)

    +1/0
    31.3.2016 22:50

    R19o14m70a17n 90T73y10č31k10a 3227588241877

    nesmíte běhat po hospodách :-P

    +4/0
    30.3.2016 17:03
    Foto

    M81a21j71d27a 25O94n29d31r39á44š72o91v14á 8855265531

    Neblázněte, berete motivaci půlce běžeckého národa! :)

    +2/0
    30.3.2016 17:07

    M64a14r21t57i44n 56V29o91j65á42č11e34k 9293957561606

    první co mě napadlo ,že běhá po kalbě ..to pak nakopává;-D;-D

    0/0
    30.3.2016 20:15





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.