• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

    Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    Janek Buric

    Žasnu nad některými vtipnými komentáři :). Já od té doby co beru Wobenzym (ne kvůli běhání), tak se mi tyhle problémy celkem ztratily. tedy pokud to vyloženě nepřeženu s tréninkem.

    0/0
    5.4.2016 16:44

    M51i75l64e69n98a 16N31o31v48a12n23s69k70a 4212827399479

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? - Odpověď: Běháte. Nejzdravější aktivitou je chůze.

    +1/−3
    31.3.2016 12:35

    M22a43g87d74a58l58e73n23a 40H15r25o11n90o73v61s66k26á 3240602614929

    Máte sice dva minusy, ale já s vámi souhlasím, dynamická chůze se jeví jako ideální aktivita - zvyšuje tělesnou zdatnost a neničí klouby a aparát. No ale já přesto potřebuji běhat:-)

    +1/0
    31.3.2016 22:52

    J68i80r32i 51S96l18a75v48i20k 2581839825682

    Já mám také občas po delším běhu (nad 12km) zhruba po 2h nevolnost. Co jsem někde na netu našel, tak to je prostě důsledek natřásání trávicí soustavy. Někdo má místo toho po doběhu nebo v průběhu tréninku pravidelně průjem. Na youtube jsou videa, jak to i y profíků během závodu litá horem i spodem. Tak jsem nakonec rád, že mám alespoň mírnou formu a až po doběhu. Když se mi to stalo poprvé, tak jsem si myslel, že jsem přehnal trénink. Bohužel ikdyž běhám pravidelně delší tratě, tak se nevolnosti nezbavím. Jídlo po tréninku nijak zvlášť neřeším, ale když si žaludek alespoň něčím zaplním, tak je průběh nevolnosti mírnější. Jídlo před neřeším a na nevolnost po doběhu to nemá vliv.

    0/0
    31.3.2016 1:11

    M24a61g31d25a77l61e34n63a 83H14r40o56n85o44v96s55k19á 3580882704669

    A jak běháte? Optimální je, aby se běžcovo těžiště, což je úroveň žaludku, příliš nehýbalo. Je třeba, abyste se při běhu neskákal příliš do výšky. Neděláte to? Samozřejmě předpokládám, že máte stravování ok.

    0/0
    31.3.2016 22:55

    M88a90g89d66a81l20e63n64a 56H32r55o85n38o52v45s88k63á 3880962774879

    Co je to za radu ohledně té nevolnosti? Za prvé: jíst 1,5 h hodiny před během je už moc pozdě, pokud to je větší jídlo. 4-5 h před dejme tomu oběd a 1,5 hodiny před už jen něco lehčího a hlavně málo objemného, třeba proteinovou tyčinku nebo kousek čokolády klidně.

    A nestačím se divit ohledně jídla po, zvláště když jde o poměrně krátkou vzdálenost na 35-50 minut, odhaduji. Já po běhu, pokud není intenzivní, minimálně půlhodiny nic nejím, ani nemůžu, protože především doplňuju ztracené tekutiny a hlavně vůbec nemám hlad ani chuť. Například o víkendu se dobře nasnídám, asi za 4 h vyrazím na 1-2 h, hodně piju a jím 50-60 minut po doběhu. Po vytrvalostním a pomalejším běhu, což je 90 % všech není třeba vůbec nic zvláštního k jídlu. Prostě normálně večeřím/obědvám, spíš bílkoviny, sacharidy přiměřeně a podle pocitu, tuku co nejméně, hlavně večer. A zase pít a pít. Pokud před závody, které občas zkusím, běhám intenzivněji, zvyšuju příjem sacharidů, mám ověřené, že jinak nedokážu pořádně zabrat. Takže třeba přidám sním více přílohy než obvykle a místo proteinové tyčinky si dám nějakou sladší, či spíše k proteinové přidám cokoli sladkého, pokud možno s "pomalejšími" cukry.

    0/0
    30.3.2016 22:09

    O38n33d46ř17e10j 62Š66v88e30j86d26a 4921779337940

    Tak to je špatně, protože po doběhu je potřeba doplnit bílkoviny a sacharidy v "oknu", kdy je tělo nejefektivněji využije. Nejlépe vše do 30 minut. R^

    0/0
    31.3.2016 14:01

    V48i15k23t95o76r 41J37o28h11á13n49e54k 4424654228800

    To máte pravdu, ale zase je fakt, že po tréninku (zvláště intenzivnějším) nebývá moc chuť k jídlu. Takže ideální je hned po tréninku něco lehčího (proteinový nápoj nebo tyčka, banán, jogurt apod...) a najíst se až přijde chuť nebo přirozený pocit lehkého hladu (u mě nastává většinou cca za 40-60 min).

    0/0
    31.3.2016 19:58

    O11n42d42ř52e83j 89Š13v25e30j42d76a 4391389777620

    Já mám teda hlad po každém tréninku ;-D Každopádně třeba domácí jablečná přesnídávka (bez přidaného cukru, pudinku,...) je výborná k doplnění sacharidů a snadno se jí...

    0/0
    31.3.2016 21:50

    M43a14g40d74a66l22e64n49a 69H36r30o95n61o67v96s53k18á 3280542834509

    Bílkoviny? jak to? Nevidím důvod, když jich jinak přijímám dost. Navíc to okno, o němž mluvíte, je "sacharidové". Takže spíš něco sladkého. Bílkoviny až poté, 60-90 min. A hlavně po 45min. běhu v pásmu 60-75 tep. maxima není důvod ani k jednomu. Tím spíš, když si držet, nebo snižovat, hmotnost.

    K těm bílkovinám - pokud vím spíše se v současnosti prosazuje názor, že je jedno, jestli sníte 4 x 30 g nebo 2x 60 g, důležité je, že to dá těch 120...

    0/0
    31.3.2016 21:22

    O93n43d90ř32e83j 80Š29v46e12j59d65a 4671979187790

    Bílkoviny do max 45minut (nejlépe do 30 minut, kdy je i to sacharidové okno) výrazně zvyšují regeneraci svalů. Takže po těžkém tréninku by to měla být samozřejmost. Tělo zpracuje maximálně 35g bílkovin najednou, takže to vážně jedno není.

    Pokud chci hubnou a týrat se, tak pak se to dá vynechávat. (Ale jde to dobře i s tím). Pokud se chci zlepšovat a trénovat pravidelně a kvalitně, tak bych to určitě nevynechával...

    0/0
    31.3.2016 21:48

    M74a53g56d40a41l15e22n55a 31H32r16o70n22o24v32s55k87á 3820282514819

    Dobře, ale proč bych se měla po lehkém běhu takhle futrovat? Sedm kilometrů v pásmu +-70 % je pro mě lehký udržovací výběh. Není třeba vůbe nic extra jíst. Prostě doběhnu, piju a za 50-60 minut normálně večeřím nebo obědvám. Úplně stejně jako když v tom dni nevyběhnu. Sacharidy ext a doplním, jen když běžím hodně intenzivně, tedy asi 85 % tep. max. (ne vždy běžím s měřičem tepu). To si i tělo něco sladkého vyžádá, a docela brzo po doběhu, a samozřejmě vím, že je třeba pro dobrou regeneraci po takové zátěži cukry doplnit. A běhám +-200 km měsíčně.

    +1/0
    31.3.2016 23:06

    K56a93r47e74l 61C88h14r67a31s87t81i91n53a 4963764860495

    Poradím Vám: Když při běhu trpíte nevolnostmi, tak neběhejte!

    +1/−1
    30.3.2016 21:38

    Jiri Cap

    K dotazu te pani, co ji byva spatne - myslim, ze by bylo vhodne i zminit, ze ta nevolnost po dobehu muze byt zpusobena i hypoglykemii, tedy nizkou hladinou cukru v krvi. Zalezi samozrejme na doprovodnych projevech (malatnost, tres rukou, studeny pot). V tomto pripade je vhodne ihned po dobehu vypit (rychlo-)sacharidovy napoj, aby se doplnila hladina cukru.

    +1/0
    30.3.2016 21:30

    M70a93g71d20a84l60e70n66a 95H90r23o75n46o26v26s61k84á 3360782934509

    Podle mě jste jen, a nejste sám, poněkud zmanipulovaný - po relativně krátkém běhu, za což 6-8 km považuji, ve vytrvalostním pásmu (abychom se sjednotili, myslím tím nějakých 70 % max. tep. frekvence, prostě "pohoda") není třeba vůbec nic zvláštního konzumovat. Sacharidový nápoj vám chtějí vnutit výrobci sacharidových nápojů.;-)

    +1/0
    31.3.2016 22:50

    R37o47m89a67n 49T39y61č73k44a 3367828841937

    nesmíte běhat po hospodách :-P

    +4/0
    30.3.2016 17:03
    Foto

    M21a18j65d30a 84O37n50d83r47á23š67o50v14á 8355955651

    Neblázněte, berete motivaci půlce běžeckého národa! :)

    +2/0
    30.3.2016 17:07

    M74a12r36t59i11n 79V36o31j80á33č85e36k 9393237161296

    první co mě napadlo ,že běhá po kalbě ..to pak nakopává;-D;-D

    0/0
    30.3.2016 20:15





    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.