• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Poradna: Mám nadváhu, mohu začít běhat?

    Jak se rozběhnout s nadváhou? A jaká je správná aerobní tepová frekvence? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    P39e35t84r 10H67o75f28m89a15n15n 6379904135870

    Rozhodne muzete, ale prosim tak, aby vas u toho nikdo nevidel.

    0/0
    15.3.2016 8:19

    M78i31l31a39n 82S17t83e42h90l36í14k 7720499763661

    Ta paní na ilustračním fotu by podle mne vůbec shazovat nemusela. :-)R^

    +2/−1
    13.3.2016 13:14
    Foto

    V76l33a95d11i20m97í74r 10V28o10l71k29o 6210852977649

    Tak to bych neřekl;-)

    +1/0
    13.3.2016 14:06

    L37a93d79a 33N78o65v70a84k 4922643957

    kdyby chtěla zůstat tlustá, tak by nemusel...

    +1/0
    13.3.2016 19:44
    Foto

    L43u57k94á94š 35N50a33v37a80r41a 2898918881139

    Běhání je pro lidi s nadváhou ten nejméně vhodný způsob cvičení, neboť kosti a klouby jsou velmi zatěžovány i běžnou chůzí a běh by je tak akorát poškodil. Jak psal odborník, věnoval bych se pouze chůzi, plavání, klidně i cvičení na strojích a to alespoň do té doby, než se dostatečně sníží váha.

    0/0
    11.3.2016 17:15

    L31a13d38a 20N87o71v56a91k 4702763787

    jo a s normální váhou by se tedy mělo běhat...? Není to také nadměrné zatěžování...? Je vůbec běhání zdravé...?

    0/−2
    13.3.2016 19:44
    Foto

    N69i53k86o20l62a 20Š17t54e12f40a51n 4329159463774

    Kdo jsi odborníku, že Madle tvrdíš, při její tepové frekvenci 170 - 180 jde o vytrvalostní oblast!!!! Jest li jsi studoval naší FTVS UK jako magisterský obor, tak nevím co přesně! Zřejmě chemie metabolismu cukrů je španělská vesnice pro tebe a chceš li Madle doporučit po porodu cvičení či běH atp. či jiným ženám, tak se přihlaš do Bohnické továrny na výrobu zdravých občanků.;-O[>-]EU

    +4/0
    11.3.2016 15:08

    R87o57b26e33r47t 12H90e29l57e62m41b74a15i 9924483514869

    No ak bude aj mlada baba behat pravidelne vytrvalostny beh (aspon pol hodinu) pri 170 - 180 tak ju za chvili klepne pepka (pekny cesky vyraz) alebo este skor bude demotivovana a vykasle sa na to.

    0/0
    17.3.2016 18:38

    F28r26a65n96t45i27š28e30k 81N46o85v71á78k 1806327729197

    U prvního dotazu bych na 99% tipoval na ty hodinky

    0/0
    8.3.2016 7:43

    M83a98r75t46i39n 75K77a34r38á57s31e44k 9128613628888

    Jako ze hodinky meri blbe? Mne prijde ze i kousky za par korun (zakladni Sigmy, hodinky z lidlu) meri vicemene presne (aspon kdykoli jsem zkousel porovnat cislo na hodinkach s "rucne" nahmatanym tepem, tak se mi to nikdy nelisilo o vice nez 5 - coz ani nemusi byt nepresnost hodinek, ale spis to, ze tep v prubehu mereni trochu bybe, takze to nejde nikdy uplne presne porovnat).

    0/0
    9.3.2016 14:58

    R64a14d88e80k 79H51o40d97a12ň 9646647141563

    Tak možná nemá nějaké "základní sigmy", ale něco s optickým čidlem na zápěstí, tam už to dokáže docela lítat.

    0/0
    13.3.2016 11:47

    M78i80l18a11n 94V18o49t75a49v88a 5494866721172

    Nemuzes, musis. Muzi nemaji lepsi program nez pohled na behajici zeny. Hlavne zadne stahujici podprsenky ;-)

    0/0
    7.3.2016 15:52

    Tomáš Hora

    K prvnímu dotazu Madly ohledně vhodné tepové frekvence při běhu bych si dovolil s odpovědí polemizovat. Pokud přehlédnu možnost, že tepovač měří špatně o cca. 30-40 tepů, jedná se dle mě o naprosto nevhodnou tepovou frekvenci pro její běhání.

    Madla píše že je po porodu, tudíž předpokládám věk cca. 25-30 let. pro maximální tepovou frekvenci, pokud není změřená se udává u žen tuším 220 tepů - věk., takže maximální tepovku by měla mít cca. 195-200 tepů. pochopitelně to nemusí být úplně přesné ale v zásadě bych z toho vycházel (já ji ve věku 25 let měl cca 195 tepů, nyní mám 189 tepů - 42 let).

    Píše že běhá cca 10 km za hodinu, tedy tempo 6 minut/1 km, což je celkem volné tempo, já se svou trénovaností mám při tomhle tempu v kopcích tepovku kolem 130 tepů, Madla ovšem píše o 170-180 tepech, což mě příjde strašně moc. Madla hovoří o tom že má po porodu horší kondici a že se nechce honit, tudíž bych jí doporučil běhat maximálně v kondičním pásmu což je řekněme 65-75% tepové frekvence, tudíž pokud předpokládám její maximum kolem 195 tepů, měla by se dle mě pohybovat v rozsahu cca 125-145 tepů. tohoto pásma bych se držel, a raději bych si výběh zkrátil. V tomto tepovém pásmu bude dobře spalovat tuky a poroste základní vytrvalost, což umožní v budoucnu zrychlení (po1-2 měsících v tomto tempu by měl být znát razantní nárust kondice).

    Pokud běhá v tepovce kolem 170-180 tepů, tak to je někde na 85-95% maxima, při tomhle tempu by musela běhat tzv. na cukry, zahlcovat se laktátem... a v podstatě bude pořád přetrénovaná.

    +2/0
    7.3.2016 12:17

    M68a96r85t78i84n 33T82e24p76l43a91n 9397410675763

    Jen nazákladě čísel je to těžké odhadovat. Hlavně ten vzoreček je hodněobecný. Třeba já bych podle něj měl mít TFmax 185, přitom se dovedu dostat ilehce nad 200. Je fakt, že 170 – 180 není zrovna málo, ale sám s takovými tepynemívám problém. Považuju se teda za průměrného hobíka a když se kouknu nazávodní běhy, tak třeba poslední 2 půlmaratony jsem běžel při čase cca. 1:36 naprůměru 182 (Ústí) a 190 (Blansko). Na kratší, ale zase trošku kopcovitějšítrati průměr dokonce 193 (Prigl). Tady teda beru, že trénink není závod, ale u mě ty tréninky nejsou o moc nižší.

    Když se kouknu třebana únorové tréninky, tak standardní průměr mám 170 – 175 tepů na tratích 10 –15km při tempu 5:10 – 5:30. Asi jen jednou tam mám 160. Takže na hobby běháníbych se při 10 km trati těch jejich tepů 170 – 180 nebál. Ano, běhat na nižšíchtepech by bylo lepší a tréninkově vhodnější, ale co už. Důležitý je, aby točlověka bavilo.

    +1/0
    8.3.2016 11:23

    M44a73r21t73i76n 59K75a22r43á17s52e23k 9238243248498

    No tolik teorie a ted praxe - ja 26 let, sice spatne kondice, ale se slusnou rezervou bez nadvahy. Pokud bych podle prepoctu mel behat na 65% TF max, tak bych nemohl prekracovat tepovku 130 -takovy tep mam ale uz pri rychle chuzi. Pri tempu 6-7 min/km mi tep po par minutach vyleti na 160 (a sel by asi vys, ale jakmile dosahne 160 tak zpomaluju na rychlou chuzi dokud nespadne na 140)....

    Kdybych mel jeste treba 10 kg, nedej boze vice nadvahy, tak pocitam ze ta tepovka by byla jeste vetsi, ale podle toho doporuceni bych musel velmi pomalu chodit...

    0/0
    9.3.2016 14:55

    R93a17d44e70k 11H26o85d79a80ň 9736637141743

    Nevím co přesně znamená "bez nadváhy" (to je skutečně hodně široký pojem kam se vejde leccos), ale pokud máte při tempu 6:30 min/km tepovku 160 v 26ti letech, tak to zní dost neuvěřitelně - za předpokladu že je to rovina.

    0/0
    13.3.2016 11:46

    M19a65r76t80i97n 14K25a37r22á94s57e91k 9838523708418

    Bez nadvahy - BMI pod 25 coz v pohode splnuju (188cm/80kg)... Tep takovy mam, nevim co k tomu rict....

    0/0
    13.3.2016 13:22

    J19a68n 10Š61e92s96t31á96k 3968759289864

    kilák za 6 minut jako celkem volné tempo? Když Zátopek byl jen jednou rychlejší? Tak nevím, ale sám bych si u toho povídal asi už těžko;-D

    0/0
    13.3.2016 17:55





    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.