• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Poradna: Mám nadváhu, mohu začít běhat?

    Jak se rozběhnout s nadváhou? A jaká je správná aerobní tepová frekvence? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    P45e42t90r 41H44o73f24m21a73n43n 6509714395730

    Rozhodne muzete, ale prosim tak, aby vas u toho nikdo nevidel.

    0/0
    15.3.2016 8:19

    M95i32l89a67n 48S17t73e41h13l90í38k 7450539493721

    Ta paní na ilustračním fotu by podle mne vůbec shazovat nemusela. :-)R^

    +2/−1
    13.3.2016 13:14
    Foto

    V53l64a63d91i84m83í34r 96V62o53l14k46o 6830512557149

    Tak to bych neřekl;-)

    +1/0
    13.3.2016 14:06

    L73a15d19a 28N15o23v12a74k 4562673147

    kdyby chtěla zůstat tlustá, tak by nemusel...

    +1/0
    13.3.2016 19:44
    Foto

    L38u10k12á98š 30N74a47v30a78r85a 2788538891719

    Běhání je pro lidi s nadváhou ten nejméně vhodný způsob cvičení, neboť kosti a klouby jsou velmi zatěžovány i běžnou chůzí a běh by je tak akorát poškodil. Jak psal odborník, věnoval bych se pouze chůzi, plavání, klidně i cvičení na strojích a to alespoň do té doby, než se dostatečně sníží váha.

    0/0
    11.3.2016 17:15

    L35a37d24a 44N69o89v88a57k 4852633397

    jo a s normální váhou by se tedy mělo běhat...? Není to také nadměrné zatěžování...? Je vůbec běhání zdravé...?

    0/−2
    13.3.2016 19:44
    Foto

    N43i30k67o39l62a 87Š45t26e79f94a96n 4599549833714

    Kdo jsi odborníku, že Madle tvrdíš, při její tepové frekvenci 170 - 180 jde o vytrvalostní oblast!!!! Jest li jsi studoval naší FTVS UK jako magisterský obor, tak nevím co přesně! Zřejmě chemie metabolismu cukrů je španělská vesnice pro tebe a chceš li Madle doporučit po porodu cvičení či běH atp. či jiným ženám, tak se přihlaš do Bohnické továrny na výrobu zdravých občanků.;-O[>-]EU

    +4/0
    11.3.2016 15:08

    R31o76b27e94r61t 29H55e79l84e87m40b85a77i 9244803234489

    No ak bude aj mlada baba behat pravidelne vytrvalostny beh (aspon pol hodinu) pri 170 - 180 tak ju za chvili klepne pepka (pekny cesky vyraz) alebo este skor bude demotivovana a vykasle sa na to.

    0/0
    17.3.2016 18:38

    F68r86a53n79t89i25š97e42k 36N19o76v37á77k 1686597979547

    U prvního dotazu bych na 99% tipoval na ty hodinky

    0/0
    8.3.2016 7:43

    M67a80r68t67i77n 23K74a86r53á74s57e58k 9488643238828

    Jako ze hodinky meri blbe? Mne prijde ze i kousky za par korun (zakladni Sigmy, hodinky z lidlu) meri vicemene presne (aspon kdykoli jsem zkousel porovnat cislo na hodinkach s "rucne" nahmatanym tepem, tak se mi to nikdy nelisilo o vice nez 5 - coz ani nemusi byt nepresnost hodinek, ale spis to, ze tep v prubehu mereni trochu bybe, takze to nejde nikdy uplne presne porovnat).

    0/0
    9.3.2016 14:58

    R20a84d95e28k 64H40o60d29a62ň 9346207781513

    Tak možná nemá nějaké "základní sigmy", ale něco s optickým čidlem na zápěstí, tam už to dokáže docela lítat.

    0/0
    13.3.2016 11:47

    M17i28l79a87n 33V55o98t53a79v90a 5724776911462

    Nemuzes, musis. Muzi nemaji lepsi program nez pohled na behajici zeny. Hlavne zadne stahujici podprsenky ;-)

    0/0
    7.3.2016 15:52

    Tomáš Hora

    K prvnímu dotazu Madly ohledně vhodné tepové frekvence při běhu bych si dovolil s odpovědí polemizovat. Pokud přehlédnu možnost, že tepovač měří špatně o cca. 30-40 tepů, jedná se dle mě o naprosto nevhodnou tepovou frekvenci pro její běhání.

    Madla píše že je po porodu, tudíž předpokládám věk cca. 25-30 let. pro maximální tepovou frekvenci, pokud není změřená se udává u žen tuším 220 tepů - věk., takže maximální tepovku by měla mít cca. 195-200 tepů. pochopitelně to nemusí být úplně přesné ale v zásadě bych z toho vycházel (já ji ve věku 25 let měl cca 195 tepů, nyní mám 189 tepů - 42 let).

    Píše že běhá cca 10 km za hodinu, tedy tempo 6 minut/1 km, což je celkem volné tempo, já se svou trénovaností mám při tomhle tempu v kopcích tepovku kolem 130 tepů, Madla ovšem píše o 170-180 tepech, což mě příjde strašně moc. Madla hovoří o tom že má po porodu horší kondici a že se nechce honit, tudíž bych jí doporučil běhat maximálně v kondičním pásmu což je řekněme 65-75% tepové frekvence, tudíž pokud předpokládám její maximum kolem 195 tepů, měla by se dle mě pohybovat v rozsahu cca 125-145 tepů. tohoto pásma bych se držel, a raději bych si výběh zkrátil. V tomto tepovém pásmu bude dobře spalovat tuky a poroste základní vytrvalost, což umožní v budoucnu zrychlení (po1-2 měsících v tomto tempu by měl být znát razantní nárust kondice).

    Pokud běhá v tepovce kolem 170-180 tepů, tak to je někde na 85-95% maxima, při tomhle tempu by musela běhat tzv. na cukry, zahlcovat se laktátem... a v podstatě bude pořád přetrénovaná.

    +2/0
    7.3.2016 12:17

    M50a50r82t87i53n 62T54e66p83l62a78n 9887370305493

    Jen nazákladě čísel je to těžké odhadovat. Hlavně ten vzoreček je hodněobecný. Třeba já bych podle něj měl mít TFmax 185, přitom se dovedu dostat ilehce nad 200. Je fakt, že 170 – 180 není zrovna málo, ale sám s takovými tepynemívám problém. Považuju se teda za průměrného hobíka a když se kouknu nazávodní běhy, tak třeba poslední 2 půlmaratony jsem běžel při čase cca. 1:36 naprůměru 182 (Ústí) a 190 (Blansko). Na kratší, ale zase trošku kopcovitějšítrati průměr dokonce 193 (Prigl). Tady teda beru, že trénink není závod, ale u mě ty tréninky nejsou o moc nižší.

    Když se kouknu třebana únorové tréninky, tak standardní průměr mám 170 – 175 tepů na tratích 10 –15km při tempu 5:10 – 5:30. Asi jen jednou tam mám 160. Takže na hobby běháníbych se při 10 km trati těch jejich tepů 170 – 180 nebál. Ano, běhat na nižšíchtepech by bylo lepší a tréninkově vhodnější, ale co už. Důležitý je, aby točlověka bavilo.

    +1/0
    8.3.2016 11:23

    M13a95r45t46i56n 76K70a25r18á24s38e40k 9938333498728

    No tolik teorie a ted praxe - ja 26 let, sice spatne kondice, ale se slusnou rezervou bez nadvahy. Pokud bych podle prepoctu mel behat na 65% TF max, tak bych nemohl prekracovat tepovku 130 -takovy tep mam ale uz pri rychle chuzi. Pri tempu 6-7 min/km mi tep po par minutach vyleti na 160 (a sel by asi vys, ale jakmile dosahne 160 tak zpomaluju na rychlou chuzi dokud nespadne na 140)....

    Kdybych mel jeste treba 10 kg, nedej boze vice nadvahy, tak pocitam ze ta tepovka by byla jeste vetsi, ale podle toho doporuceni bych musel velmi pomalu chodit...

    0/0
    9.3.2016 14:55

    R93a19d78e78k 45H65o25d96a49ň 9436267181433

    Nevím co přesně znamená "bez nadváhy" (to je skutečně hodně široký pojem kam se vejde leccos), ale pokud máte při tempu 6:30 min/km tepovku 160 v 26ti letech, tak to zní dost neuvěřitelně - za předpokladu že je to rovina.

    0/0
    13.3.2016 11:46

    M28a78r14t73i46n 69K81a56r10á93s72e22k 9728443488258

    Bez nadvahy - BMI pod 25 coz v pohode splnuju (188cm/80kg)... Tep takovy mam, nevim co k tomu rict....

    0/0
    13.3.2016 13:22

    J36a88n 39Š39e26s42t20á70k 3358179469794

    kilák za 6 minut jako celkem volné tempo? Když Zátopek byl jen jednou rychlejší? Tak nevím, ale sám bych si u toho povídal asi už těžko;-D

    0/0
    13.3.2016 17:55





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.