• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Měření tepové frekvence vám pomůže zhubnout a k lepším výkonům

    Nejste si jistí, v jakém tempu máte běhat aby šla kila dolů? Nevíte kdy přidat a kdy odpočívat, aby padnul osobák na příštím závodě a vyhli jste se přetrénování? Odpověď je jednoduchá. Zapomeňte na sledování rychlosti a zaměřte se na tepovou frekvenci, která vám pomůže vést trénink tak, aby byl maximálně efektivní.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    L79u70k39á90š 54H23l94o34u53c20a68l 6922830581484

    tak s tou paní na obrázku bych tepovku i docela měřil... ;-)

    0/0
    23.6.2015 9:13

    J69a84r75o40s49l97a57v 47H29o12l77e79č94e34k 7162339546381

    Koho opravdu zajímá jak je to s tím pálením v jednotlivých zónách a hlavně jak je to s celkovým efektem aerobního a anaerobního tréninku na hubnutí, přečtěte si tohle. 

    www.f

    1/ Je jedno kolik pálite tuků těch 30-90 minut při aerobním cvičení,

    důležité je kolik pálite tuků zbytek dne = zbylých 23hodin (1380 minut) !

    0/0
    22.6.2015 22:35

    P61e31t64r 55K57a89ň90o65v72s42k26ý 1284882457779

    Samozřejmě, že není jedno, kolik tuků pálíme při 30-90 minutovém aerobním cvičení, protože za hodinu rychlejší chůze denně spálí člověk s nadváhou minimálně 2 kg tuku za měsíc (u pomalého běhu pak cca. 3 kg za měsíc, ale to začátečníci nedají), jak lze ověřit jak výpočtem, tak empiricky (viz zkušenosti lidí z běžeckých for). U anaerobní zátěže mi ty odhady následného energetického výdeje připadají dost nepřesné, navíc je otázkou, jakou zátěž takový člověk zvládne. Ostatně, proč se spoléhat na nějaké odhady a nenajít nějakou empirickou studii, ze které by bylo jasněji, která skupina na tom byla lépe?

    0/0
    22.6.2015 23:41

    V34i32k69t60o97r 39Z14á32b33r20a88n76s42k10ý 3100468854233

    Pěkná reklama prodejců potřeb pro běhání zabalená do líbivého obalu jak zhubnout.

    Nic proti běhání v přírodě, je to vždy lepší než nudné dupání na pásu, ale pokud chce někdo účinně hubnout, pak nejlepším způsobem je silový trénink se závažím. Žádné kardio (ono běhání s doporučovanou tepovkou) nezvýší klidový metabolismus tak, jako právě posilování. A zvýšený klidový metabolismus spaluje energii i když spíme...

    Ale to vše je naprosto k ničemu, když se neupraví strava. A vo to tady de. :-)

    +1/−1
    22.6.2015 18:59

    P64e31t36r 83K23a37ň85o48v83s35k25ý 1304112227419

    Už jsem zde uváděl příklad ženy, která zhubla skoro 30 kg díky chůzi, později pak běhu. I kdyby se strava nezměnila a člověk zařadil pohyb, tak zpočátku zhubne, protože zařazením pohybu vznikne energetická nerovnováha. Jinou věcí je, že souběžným zařazením pohybu a úpravy stravy jsou výsledky lepší.

    +1/0
    22.6.2015 19:16

    V12i69k12t46o72r 55Z98á56b98r40a45n67s22k57ý 3640728944403

    Unikátní příklady se najdou vždy, nejsou však nikdy typické.

    Strava je při hubnutí možná 60% úspěchu z celku pohyb+strava. Další otázkou je, jakou stravu máme na mysli. Ale to je již do jiné diskuze.

    +1/0
    22.6.2015 20:00

    P14a34v23l50a 50S18k41l74e59n54á78ř16o13v18á 7759444402

    Já jsem za půl roku shodila při výšce 155 cm 13 kilo díky běhání dle zásady Komenského, totiž že "Všeliké kvaltování toliko pro hovado dobré jest". Chce to jen trpělivost a jemnější úpravu jídelníčku.

    0/0
    22.6.2015 20:51

    K40a96r10e23l 66S64o74c37h52ů77r69e72k 2890286619295

    Běh, hubnutí a tepovka - tisíckrát opakované téma, které nakonec vždy skončí u jednoho zavádějícího vzorečku. Zejména (jako vždy u podobných textů na toto téma) chybí informace, pro koho je článek určen. Řekl bych, že pro velmi zdatného běžce s nadváhou (kolik je takových). Přitom spousta čtenářů bude obézních začínajících "neběžců", kteří chtějí udělat něco pro své zdraví, a pro ty je celý ten vzoreček k ničemu. 60 % TFMax dosáhne takový čtenář jen zíráním do lednice, a u toho si dovolím tvrdit, že moc nespálí. Jakýkoliv rychlejší pohyb netrénovaného člověka s nadváhou vystřelí tepovku nad 75 % TFMax, a je tedy dle zásad hubnutí škodlivý. Sám jsem si takovým obdobím prošel a marně dlouho hledal řešení. Zkušení trenéři radili hubnout a trénovat na 60-70 % TFMax, tak jsem několik měsíců poměrně pomalu chodil v tom "správném" pásmu. Výsledkem bylo, že jsem ani nezhubnul ani nic nenatrénoval. 

    Z podobných textů by člověk usoudil, že existuje jakási magická hranice ANP, pod kterou tělo spaluje skoro jenom tuky a nad kterou nespálí ani jednu tukovou buňku. To je pochopitelně nesmysl. Pro netrénovaného člověka je každý rychlejší pohyb hned v anaerobním pásmu - no a co, tak ať je. Když zvládnu jakýkoliv delší pohyb v jakémkoli pásmu, tak vždy spaluji i tuky. Zkuste třeba poradit, jak takový trénink doplnit příjmem a regenerací, aby se doplnily spálené cukry a člověk si zase mohl dát brzy znovu pořádně do těla klidně nad ANP. Teprve po měsících tréninků nad ANP se tepovka sníží natolik, že můžeme začít s jejím sledováním a jsme schopni už absolvovat nějaký ten lehčí trénink kontrolovaně pod ANP. Měřením TF hned od prvního pohybu netrénovaného jedince dojde k rychlé demotivaci, protože takový člověk je postaven před volbu - buď se budu hýbat a porušovat zóny TF a nebo budu dál koukat do lednice s pocitem, že jsem v té správné tepové zóně.

    +2/0
    22.6.2015 15:25

    P89e95t86r 27K60a28ň92o14v96s95k53ý 1764912367369

    Pokud vyjdeme z obecně přijímaného tvrzení, že ANP je tep, na kterém zvládne tělo pracovat přibližně hodinu, tak ani u obézního člověka není každý pohyb nad ANP, pouze ta ANP je třeba výše než jsou uváděná procenta, ale kdoví. Každopádně, při dlouhé chůzi, třeba v délce 90-120 minut, je jisté, že je člověk pod ANP, a nemusí vůbec při ní koukat do lednice. :-)

    0/0
    22.6.2015 19:13

    V90o77v27e34s 74M94i27c47h69a48l 9234961403711

    Stručně: běžecký "trénink" by měl být rozmanitý, aby to nebylo pořád stejné. Každému vyhovuje něco jiného, ale když to bude pořád stejné, třeba dávat si 5 - 10km kolem rybníka, začne to být asi nuda. Stejná délka okruhu a tempo se moc rychle nezlepšuje. Pro úplně začínajícího běžce je lepší několik týdnů běhat zvolna a připravit celé tělo vlastně na nový pohyb a nesledovat tolik TF, protože pravděpodobně buse asi vysoká. Potom začít přidávat kilometry a čas běhu. Určitě je dobré vědět, jaká je vlastně tepová frekvence a při jakém tempu, protože se tak dá dobře vyčíst zlepšení nebo stagnace výkonu. Na sobě mám vyzkoušeno a v každé přípravě na hlavní závod(y) (půlmaraton -maraton), si každý týden střihnu trojku. 1. kopce 2. tempo (intervaly apod.) 3. dlouhý běh. (běh minimálně 1h30m -více). Mezi těmito tréninky si dát pěkně příjemný klus v parku max do 1h anebo volno. Po běhu doplnit tekutiny a hlavně nezapomínat na protažení, urychlí se regenerace a předejdete zraněním! Pro urychlení regenerace můžete sáhnout i po některých doplňků stravy jako například aminokyseliny tzv. BCAA. A nakonce si dát, tvaroh s banánem, to je úplná lahoda, vřele doporučuji. Další tip na regeneraci: automasáž, sauna, bazén atd...

    0/0
    29.6.2015 14:04
    Foto

    P11e68t36r 27H86a23r22a87n26t 8781218141948

    J.Holeček: Ano naprosto souhlasím asi se všemi tvrzeními...

    Je zde pouze přímá propojenost rychlosti běhu a vzdálenosti.

    Je úplně jedno jestli poběžím 10km/h po dobu 1 hodiny (667kcal) nebo 11km/h po dobu 55 minut (678kcal) nebo 13km/h po dobu 45 minut (676kcal). Vždy uběhnu 10km a spálím více méně stejně energie (+-10kcal). Jsou to hodnoty z Kalorických tabulek, ale mám to ověřeno na sobě a opravdu to tak je (tepák+hodinky s GPS).

    Jediné co je nepopiratelné, že čím déle a pomaleji a dále budete běhat, tím nižší tepovou frekvenci budete potřebovat pro vyšší výkon.

    Nicméně spalování tuků to pravděpodobně příliš neovlivní. 8-o

    +1/0
    19.6.2015 6:48
    Foto

    P25e69t20r 97H45a26r50a77n94t 8711938851348

    To pomaleji myslím obrazně. musíme se držet stále v normálních hranicích 9km/h - 14km/h dejme tomu

    0/0
    19.6.2015 6:50

    J71a58r27o78s47l30a62v 41H94o37l27e58č14e23k 7232129606471

    Zkusil jste si měřit tep i následující např. 3 hodiny po pomalém a rychlém tréninku? Tam je právě ten rozdíl.

    0/0
    22.6.2015 21:54

    M22i70c98h11a76l 58S49t76e80p88a93n16e95k 7418400619502

    Ad bolest svalů při anearobní zátěži...

    "Když něco bolí, tak je jedno, co za to může. Kyselina mléčná to však není a je naopak přítelem. Pálivou bolest způsobují iony vodíků, které snižují pH ve svalech a snižují jejich účinnost. Iony vodíků se uvolňují společně s laktátem, když tělo spaluje sacharidy/cukry. 

    Za bolest po tréninku může i něco jiného. Mohli jste si pořádně máknout a přecenit lehce síly a dva dny budete chodit trošku jinak, porušili jste lehce strukturu svalu (způsobili drobné trhlinky), špatně jste se rozcvičili nebo jste dostatečně neodplavili laktát po tréninku." -  fitness101.cz

    0/0
    18.6.2015 22:49

    V63l70a47d41i89s51l62a29v 42A91d48a40m12e36c 2745448341808

    Sledování tepové frekvence je dobré, že se na začátku výkonu člověk neodvaří, ale i na konci pořád jede naplno. Hlavně se tím odolá krátkým eurofobním stavům, po nich se pak člověk zalomí, Tím podá co nejlepší výkon vzhledem k natrénovanosti. To mám prakticky odzkoušeno, ale hubnutí jsem nijak nevysledoval.

    0/0
    18.6.2015 22:40

    P25a35v70l80a 67S38k69l49e72n47á88ř40o84v27á 7529714592

    Eurofobní? To jako strachy utíkáte před Evropany? :-)

    0/0
    22.6.2015 18:16

    V41l23a15d32i29s45l80a43v 66A11d45a77m62e28c 2715718601258

    Sakra práce ... euforijním....

    +1/0
    22.6.2015 18:57

    J36a79r81o12s18l71a50v 78H25o40l12e16č30e87k 7402769436311

    To, že zátěž nad aerobním pásmem je pro hubnutí méně výhodná než v aerobním pásmu je logický i praktický nesmysl stokrát omílaný ve všemožných časopisových článcích. Je sice pravda, že je aerobní pásmo výhodnější pro přímé spalování tuků při zátěži, ovšem nesmí se zapomínat na celek a na souvislosti. Pokud poběžíme 10 km v laktátu, tak sice při běhu samotném spálíme méně tuku, ale protože zátěž bude intenzivnější, spálíme celkově více energie. Bude to sice více v cukrech, ale po skončení zátěže bude tělo energii do krve doplňovat kde ji bude mít, tedy z tuků. Celkově více spálené energie znamená logicky více spálených tuků, i když až po zátěži, to nám ale může být jedno. A praktickým důkazem je to, že téměř každý vytrvalec mívá v zimní přípravě, kdy se trénuje objem v aerobním pásmu větší váhu a víc tuku než na jaře a létě, kdy se trénuje mnohem víc v laktátu a kdy se závodí. Jakmile se začne závodit a tělo tráví víc času v pořádné intenzitě, kila jdou dolů sama.

    +6/−1
    18.6.2015 19:38

    J28a58r95o88s88l47a11v 37H33o70l20e29č27e67k 7342119256911

    Kromě toho má intenzivní zátěž i ten efekt, že člověk nemá ještě dlouho po ní hlad, takže pokud se trénuje intenzita často a často se závodí, nemá tělo ani tolik času a chuti energii doplňovat. To po lehkém běhu nebo lehkém švihu na kole se dá jíst hned. Když se trénuje intenzita, laktát, tělo si jakoby samo říká o hubnutí, asi aby se netahalo se zbytečnými kily.

    +1/0
    18.6.2015 19:43

    P77e39t15r 43K81a49ň30o49v40s59k79ý 1574472847849

    Mívám to přesně naopak. Ve dny, kdy závodím, mám potřebu jídla mnohem větší, než ve dny, kdy běhám jen volně, ale hodně. V týdnu, kdy jsem dal 300 km velmi pomalých běhů za týden (samozřejmě vícefázově), jsem zhubnul asi dvě kila, což odpovídalo výpočtům z energetického odhadu. Zvýšenou potřebu jezení jsem neměl a čas na něj vlastně též ne, když jsem klusal 6-7 hodin za den (vlastně jsem jedl jen 3x za den, snídani, oběd a večeři, vždy ovšem poměrně velké porce). Každopádně, já vždy měl nejvyšší váhu v létě, kdy jsem běhal krátké závody, naopak nejmenší míval někdy začátkem března, tedy před jarními maratony, na které jsem se připravoval. Je to všechno hodně individuální, u každého to funguje zcela odlišně.

    +1/0
    18.6.2015 21:20

    J50a53r12o29s46l89a43v 10H79o47l78e68č94e23k 7432819286711

    Ok. Pokud běháte 6 - 7 hodin denně, nemůže být o srovnání takového výdeje energie v různých zónách řeč. Já se bavím o běžné situaci, kdy se někdo rozhoduje, zda poběží pro hubnutí 10 km denně pomalu, nebo rychle, nebo ještě lépe hodinu pomalu nebo hodinu rychle. V takovém  případě určitě platí co jsem napsal výše.

    0/0
    18.6.2015 21:36

    J47a98r14o26s83l76a55v 68H49o16l51e57č75e33k 7342449766241

    Ve Vašem případě podle mě srovnáváte velmi odlišné celkové tréninkové zatížení. Tedy období sedmihodinových tréninků na nízké intenzitě s obdobím závodů, kdy máte dny volna (pro Vás možná 2 hodiny klusání) a intenzivních, ovšem kilometrově a výrazně kratších tréninků.

    0/0
    18.6.2015 21:51

    P31e81t77r 12K43a38ň34o95v12s80k34ý 1364952767609

    Ano, přesně o to jde. V týdny, kdy mám intenzivní tréninky či závody, mám celkovou kilometráž výrazně nižší a tedy celkový výdej může být nižší, i když jsou tam ty anaerobní aktivity.

    0/0
    18.6.2015 22:04

    P84e98t85r 79K34a68ň35o73v77s50k37ý 1584312707559

    No, mám kamarádku, která zhubla asi 30 kg, přičemž zpočátku jen zařazovala chůzi, asi 1 hodinu denně (5,5 km). Obávám se, že běhu by tehdy nebyla schopná a že by to pro ní nebylo vhodné.

    Prostě každý musí posoudit i s ohledem na své možnosti, současnou kondici apod., co je pro něj dlouhodobě zvládnutelné a jak tělo na to či ono reaguje. Zpočátku doporučuji spíše opatrnější přístup, protože neznám lidi, kteří by se zranili kvůli každodenním procházkám, ale znám spousty lidí, co se zraní při pokusech o rychlé běhání či jiný intenzivní pohyb, na který tělo ještě není adaptováno.

    +3/0
    18.6.2015 22:00

    J43a60r46o29s59l46a92v 44H64o74l90e86č73e73k 7432229196731

    V tom souhlasím, samozřejmě se musí začínat pomalu, vždyť i každá sezóna závodníka začíná pomalým objemem a intenzivní prvky se zařazují až později. A určitě i pomalým běhání se hubnout dá. Ovšem ten poslední roky velmi se rozšiřující názor, že rychlým během se nehubne je podle mě jednoznačně chybná interpretace správného  vědeckého poznatku, který je ovšem většinou úplně vytržený z kontextu a v důsledku toho si dnes spousta lidí myslí, že když budou makat, tak nezhubnou a že jediná cesta ke zhubnutí je nordic walking, max. lehký klus. A to se tady snažím vyvrátit.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J96a89r33o47s63l52a54v 95H17o10l61e15č79e12k 7352569476721

    Takže pokud má řekněme 30 - 50 letý člověk s nějakou sportovní minulostí 3 x do týdne půl hodiny až hodinu času na běhání, určitě shodí víc špeku když si dá 3 x  do těla podle svých možností, než když si půjde třikrát zaklusat způsobem, při kterém se sotva lehce zapotí.

    +2/0
    18.6.2015 22:15

    P88e76t26r 23K91a63ň30o14v42s81k61ý 1104432377279

    Naprosto souhlasím. Vše platí za předpokladu, že v obou případech se bude dotyčný stravovat stejně - například vyšší intenzita nebude svádět k pojídání energetických tyčinek, gelů apod.

    +2/0
    18.6.2015 22:22

    J83o34s80e31f 94N96a93v73r63á39t92i82l 9584942878610

    V tomto s vámi nesouhlasím. Pokud při anaerobní námaze spotřebujete glykogen (zásobní cukr), tělo ho potřebuje doplnit. A doplní ho z potravy, kterou po zátěží zkonsumujete. Pokud se nenajíte, tak ještě umí organismus doplnit glykogen z některých (tzv. glukoplastických) aminokyselin, tedy odbouráváním svalové hmoty. Co ale tělo neumí, je vyrobit cukr nebo spotřebovaný glykogen z tuků. Tuky lze použít na dodávání energie protože se odbourávají přes acetyl-CoA, který spotřebovávají buňky, ale cukr z nich tělo nevyrobí.

    Zato v dlouhodobé aerobní námaze spotřebováváte dlouhé řetězce mastných kyselin v tucích právě jejich štěpením na acetyl-CoA.

    +2/0
    19.6.2015 8:30

    J27a35r70o32s41l56a82v 97H68o27l58e19č72e44k 7162659336871

    Je uplne jedno jak to telo dela. Urcite ale nemuzete poprit, ze telo umi zasobni tuk spalit, pokud mene energie prijima nez vydava. Jak by jinak bylo mozne, ze lide hubnou tuk i kdyz vubec nesportuji, nebo ze hubne boxer, ktery trenuje vyhradne jen v laktatu. Jde proste jen a pouze o celkovy vydej a prijem a pokud to nekomu nesedi do teorie o spalovani v ruznych zonach, pak mozna zapomina na nejake dalsi detaily tohoto velmi slozitehonsystemu

    0/0
    19.6.2015 15:03

    P94a77v53e34l 51F75a94b13í62k 5839972806708

    Pane Holečku, pokud má pan Navrátil pravdu a tělo si po anaerobní zátěži doplňuje cukry odbouráváním svalové hmoty, pak je to pro běžce špatně. A jeho námitku jste svou odpovědí nevyvrátil i když s celkovým poměrem výdeje a příjmu máte pravdu.

    0/0
    19.6.2015 15:11

    J19a54r29o43s73l72a14v 84H37o51l82e62č77e47k 7832119296321

    Nevim uz pred deseti lety nas na vysoke ucili, ze tyhle teorie o jasne ohranicenem spalovani tuku, cikru a bilkovin v ruznych zonach jsou velmi zjednodusene, nebo spis prekonane a cele to je mnohem slozitejsi a provazanejsi. Znovu se ptam. Jak by potom bylo mozne hubnout podkozni tuk i bez zateze, prostym snizenim potravy. Kdyby to telo neumelo, museli bychom velmi brzy umrit na nedostatek cukru v krvi.

    +1/−1
    19.6.2015 15:21

    J37a58r70o10s20l17a91v 83H93o37l38e93č98e98k 7872559496641

    Mozna ze odpoved je primo v pispevku pana Navratila. Pise tam o mechanismu spalovani tuku pri nedostatku cukru v krvi. Pak to muze byt prave ten mechanismus, diky kteremu clovek, ktery si spali vice cukru pri anaerobnim treninku, bude pak palit tuky primo namisto glykogenu. To je ale prece prave to, co pro hubnuti chceme. Spalovat tuky. A jestli primo pri vykonu, nebo jeste nekolik hodin po nem to je prece vedlejsi

    0/0
    19.6.2015 15:29

    P52a10v41e91l 29F12a67b35í70k 5719722376208

    Skoro ve všem s vámi lze souhlasit až na jedno. Vy nerozlišujete, jestli tělo spotřebovává tuky na "výrobu" energie (což bezpochyby umí), nebo na doplnění spotřebovaných zásob cukrů. Podkožní tuk se samozřejmě dá ztrácet i bez zátěže, protože si z něj tělo bere energii na běžný provoz. Stejně tak i po zátěži člověk neumře, protože může čerpat energii z tuku. Ale mně jde jen o tu jednu konkrétní situaci, kdy po anaerobní zátěži tělo vyčerpalo zásoby cukrů a nedám mu najíst. Pak je důležité jestli tělo umí nebo neumí doplnit zásoby cukrů z tuků. Protože pokud ne, doplňuje je odbouráváním svalů a to asi nestojí za to ani těm, kteří chtějí hubnout, natož těm kteří nechtějí.

    0/0
    20.6.2015 13:38

    J11a42r60o70s31l98a19v 43H22o51l89e78č76e55k 7422519826741

    Na to, aby tělo pálilo bílkoviny byste musel být i před tréninkem pořádně dlouhou dobu vyhladovělý. Při běžném stravování 3 - 5 jídel denně se Vám pravděpodobně nestane, že by tělo nemělo po tréninku v trávicím traktu už vůbec žádnou potravu, ze které může doplnit cukr do krve. I když mu tedy nedáte najíst hned po tréninku, má pořád kde brát a nemusí do svalů.

    0/−1
    20.6.2015 20:20

    J32a97r29o57s29l89a44v 39H68o41l83e46č30e20k 7652269366601

    Telo si podle okolnosti vezme tedy vic energie z potravy po vykonu, tim tedy zbyde mene zivin pro ukladani v tucich. Napr. V jine situaci, pokud mu nedame najist, bude zrejme palit vice tuku v naslednych hodinach nebo dnech pokud bude mit mene cukru v krvi, mozna existuji dalsi efekty, jiste je, ze clovek s podkoznim tukem po beznem anaerobnim treninku bezne neumira, takze si s tim to telo evidentne poradit umi a tu energii cloveku zase nejak preskupi.

    0/−1
    19.6.2015 15:15

    Miloš Fencl

    (Omlouvám se, musím jako nepřihlášený reagovat takto, i když je to reakce na příspěvek/odpověď Petra Kaňovského)

    Ve svém příspěvku jsem se jen snažil upřesnit postup při výpočtu %TFmax a nijak tím neříkám, že při pomalém běhu tělo snad nespaluje energii. Naopak. Jen pro spalování tuků, o které v článku v podstatě šlo, je nutný kyslík ve velké míře, což se při vyšších TF samozřejmě nedaří :-)

    Takže vzorečky uvedené v článku v podstatě skutečně hubnutí pomáhají, protože takto spočítané hodnoty %TFmax jsou (výrazně) nižší, což pro "fitness" účely je vlastně vhodnější - běh je pomalejší a kyslíku dostatek. Ale pro řízení tréninku je to již zkreslující.

    +1/0
    18.6.2015 15:15

    P47e37t65r 55K40a30ň40o57v51s23k51ý 1554342837869

    Přesně tak. Navíc, zátěž na nižší TF znamená vesměs nižší rychlost a tím šetrnější krok, což se též hodí, hlavně pro lidi s nadváhou., kvůli kloubům apod. Kromě toho jde o dlouhodobou udržitelnost zátěže, což je opět snadnější u pohybu na nízké TF - pro hubnutí je lepší chodit denně hodinu (toto je vesměs zvládnutelné i pro lidi s výraznou nadváhou) než běhat 2x týdně půl hodiny.

    +1/0
    18.6.2015 15:41

    J95a50r39o89s53l22a70v 36H91o40l76e58č74e31k 7792229596281

    Pokuste se zamyslet nad dalšími souvislostmi spalování energie při běhu v kyslíkovém dluhu a v následujících hodinách po takové zátěži.

    0/−1
    18.6.2015 19:46
    Foto

    J80i14r55i 19H76o67s97i27c 6708488314864

    Nevite, zda je nejaka takova laborator, kde to zmeri resne, s Jablonci/Liberci?

    0/0
    18.6.2015 14:26

    J23a16n 10T58a33u69c36h35m82a47n 2754112738241

    Ano, na Technické univerzitě v Liberci, katedře tělesné výchovy.

    0/0
    18.6.2015 16:32
    Foto

    J62i70r64i 36H70o10s90i36c 6538788414864

    A muze tam prijit i normalni clovek z ulice?

    0/0
    18.6.2015 17:09

    Miloš Fencl

    Proč se autor v první části článku vůbec zmiňuje o "klidové" TF, když pak následně při výpočtu jednotlivých tepových pásem používá jen prostý výpočet %TFmax, což je ale zkreslující?

    Při výpočtu se totiž musí uvažovat právě i ta klidová TF (dále jen TFklid) - pak dle Karvonenova vzorce je správný výpočet např. pro 70% TFmax = (TFmax - TFklid)*0,7 + TFklid

    Pokud si takto spočítáte např. 70% TFmax pro hodnoty TFmax  = 170 a TFklid = 55, dostanete 70% TFmax = 136, kdežto prostým výpočtem 70% z TFmax by vyšlo jen 119, a to je skutečně "znatelný" rozdíl (což mohu osobně potvrdit, protože se jedná v podstatě o mé "tělesné" hodnoty změřené na spiroergometrii).

    +1/0
    18.6.2015 14:11

    P72e71t91r 36K51a32ň15o14v27s70k58ý 1264962207849

    No, píšou, že pod 60% TFmax prý tělo nemá potřebu spalovat. Podle jejich vzorce by to v mém případě dalo tep 116, podle Tvého vzorce 134. Naprostou většinu svých běhů běhám pod 130 a přesto tělo energii spotřebovává (a spotřebovávalo by ji i na TF 100, což mohu doložit i ze své zkušenosti). Rozhodující z hlediska energetického výdeje je uběhnutá vzdálenost.

    0/0
    18.6.2015 14:53

    J34a45r42o37s54l44a61v 14H36o61l44e76č30e95k 7852629306271

    Z hlediska energetického výdeje je rozhodující vzdálenost a intenzita. Při vyšší intenzitě spálíte na stejné trati víc energie, stejně jako v autě.

    0/0
    18.6.2015 20:02

    P45e95t64r 43K56a95ň53o94v69s96k91ý 1224482397609

    Toto neodpovídá ani hodnotám z kalorických tabulek, ani hodnotám spiroergometrie, pokud se tedy člověk nachází v aerobním pásmu. V anaerobním pásmu je spotřeba samozřejmě vyšší, protože tělo pracuje na kyslíkový dluh, ale v něm moc km naběhat nejde.

    0/0
    18.6.2015 21:08

    J25a66r90o20s50l85a51v 21H66o64l73e17č55e83k 7182409176371

    Záleží co si představujete pod pojmem moc. Průměrný, trénovaný vytrvalec dokáže i v anaerobním pásmu uběhnout  10 - 20 km. V podstatě všechny běžecké závody do těchto vzdáleností se odehrávají v anaerobním pásmu a v tréninku se zase běhají intervaly, kratší úseky s pauzami opět v anaerobním pásmu. Přesto jsou i vytrvalci trénující tímto způsobem hubení.

    0/0
    18.6.2015 21:42

    P97e60t23r 30K89a87ň46o83v58s74k63ý 1224242237149

    Nad ANP průměrný jedinec zvládne 40-60 minut. Někde jsem četl, že běžec na 10 km má snad 97% pokrytí energie z tukového metabolismu a jen asi 3% z cukrového metabolismu.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J25a15r38o94s51l78a40v 92H84o97l78e82č88e96k 7212609656831

    Ano. To souhlasí. Průměrný vytrvalec dá za hodinový závod cca 15 km.

    0/0
    18.6.2015 22:20

    M83i49c77h47a93l 76S12t73e66p37a76n56e53k 7508590129402

    Nepřijdu si jako nadpůrměrný jedinec, ale třeba jsem anomálie. Půlmaraton běhám na tepech, které odpovídají cca 6-7 mmol, tj. de facto stejné jako při desítce. Ale to může být taky tím, že desítku moc neumím.

    0/0
    18.6.2015 22:45

    P78e78t44r 64K57a67ň66o38v32s21k15ý 1564852477239

    ANP může být i na úplně jiných hodnotách, než jsou 4 mmol, navíc růst tepu při půlmaratonu může souviset i s přehříváním, které nemusí být doprovázeno tak výrazným růstem laktátu, těžko ale říct, pokud by člověk neviděl vývoj tepu a laktátu při konfirmačním testu či přímo při samotném závodu.

    0/0
    18.6.2015 23:08





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.