• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Měření tepové frekvence vám pomůže zhubnout a k lepším výkonům

    Nejste si jistí, v jakém tempu máte běhat aby šla kila dolů? Nevíte kdy přidat a kdy odpočívat, aby padnul osobák na příštím závodě a vyhli jste se přetrénování? Odpověď je jednoduchá. Zapomeňte na sledování rychlosti a zaměřte se na tepovou frekvenci, která vám pomůže vést trénink tak, aby byl maximálně efektivní.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    L85u43k76á59š 55H95l57o58u43c86a37l 6542400641214

    tak s tou paní na obrázku bych tepovku i docela měřil... ;-)

    0/0
    23.6.2015 9:13

    J90a11r62o30s72l22a41v 34H29o11l64e11č17e69k 7102479136301

    Koho opravdu zajímá jak je to s tím pálením v jednotlivých zónách a hlavně jak je to s celkovým efektem aerobního a anaerobního tréninku na hubnutí, přečtěte si tohle. 

    www.f

    1/ Je jedno kolik pálite tuků těch 30-90 minut při aerobním cvičení,

    důležité je kolik pálite tuků zbytek dne = zbylých 23hodin (1380 minut) !

    0/0
    22.6.2015 22:35

    P61e64t57r 67K16a57ň68o90v32s37k39ý 1764752637499

    Samozřejmě, že není jedno, kolik tuků pálíme při 30-90 minutovém aerobním cvičení, protože za hodinu rychlejší chůze denně spálí člověk s nadváhou minimálně 2 kg tuku za měsíc (u pomalého běhu pak cca. 3 kg za měsíc, ale to začátečníci nedají), jak lze ověřit jak výpočtem, tak empiricky (viz zkušenosti lidí z běžeckých for). U anaerobní zátěže mi ty odhady následného energetického výdeje připadají dost nepřesné, navíc je otázkou, jakou zátěž takový člověk zvládne. Ostatně, proč se spoléhat na nějaké odhady a nenajít nějakou empirickou studii, ze které by bylo jasněji, která skupina na tom byla lépe?

    0/0
    22.6.2015 23:41

    V24i59k40t95o60r 84Z15á73b11r51a40n54s41k56ý 3510738864883

    Pěkná reklama prodejců potřeb pro běhání zabalená do líbivého obalu jak zhubnout.

    Nic proti běhání v přírodě, je to vždy lepší než nudné dupání na pásu, ale pokud chce někdo účinně hubnout, pak nejlepším způsobem je silový trénink se závažím. Žádné kardio (ono běhání s doporučovanou tepovkou) nezvýší klidový metabolismus tak, jako právě posilování. A zvýšený klidový metabolismus spaluje energii i když spíme...

    Ale to vše je naprosto k ničemu, když se neupraví strava. A vo to tady de. :-)

    +1/−1
    22.6.2015 18:59

    P51e19t12r 55K42a43ň56o72v13s30k19ý 1954892337889

    Už jsem zde uváděl příklad ženy, která zhubla skoro 30 kg díky chůzi, později pak běhu. I kdyby se strava nezměnila a člověk zařadil pohyb, tak zpočátku zhubne, protože zařazením pohybu vznikne energetická nerovnováha. Jinou věcí je, že souběžným zařazením pohybu a úpravy stravy jsou výsledky lepší.

    +1/0
    22.6.2015 19:16

    V46i66k54t50o17r 16Z69á76b58r83a65n63s26k24ý 3590758854653

    Unikátní příklady se najdou vždy, nejsou však nikdy typické.

    Strava je při hubnutí možná 60% úspěchu z celku pohyb+strava. Další otázkou je, jakou stravu máme na mysli. Ale to je již do jiné diskuze.

    +1/0
    22.6.2015 20:00

    P89a86v21l39a 21S13k97l62e13n22á12ř52o91v55á 7499304522

    Já jsem za půl roku shodila při výšce 155 cm 13 kilo díky běhání dle zásady Komenského, totiž že "Všeliké kvaltování toliko pro hovado dobré jest". Chce to jen trpělivost a jemnější úpravu jídelníčku.

    0/0
    22.6.2015 20:51

    K19a83r28e45l 81S44o49c34h96ů57r76e92k 2550886709435

    Běh, hubnutí a tepovka - tisíckrát opakované téma, které nakonec vždy skončí u jednoho zavádějícího vzorečku. Zejména (jako vždy u podobných textů na toto téma) chybí informace, pro koho je článek určen. Řekl bych, že pro velmi zdatného běžce s nadváhou (kolik je takových). Přitom spousta čtenářů bude obézních začínajících "neběžců", kteří chtějí udělat něco pro své zdraví, a pro ty je celý ten vzoreček k ničemu. 60 % TFMax dosáhne takový čtenář jen zíráním do lednice, a u toho si dovolím tvrdit, že moc nespálí. Jakýkoliv rychlejší pohyb netrénovaného člověka s nadváhou vystřelí tepovku nad 75 % TFMax, a je tedy dle zásad hubnutí škodlivý. Sám jsem si takovým obdobím prošel a marně dlouho hledal řešení. Zkušení trenéři radili hubnout a trénovat na 60-70 % TFMax, tak jsem několik měsíců poměrně pomalu chodil v tom "správném" pásmu. Výsledkem bylo, že jsem ani nezhubnul ani nic nenatrénoval. 

    Z podobných textů by člověk usoudil, že existuje jakási magická hranice ANP, pod kterou tělo spaluje skoro jenom tuky a nad kterou nespálí ani jednu tukovou buňku. To je pochopitelně nesmysl. Pro netrénovaného člověka je každý rychlejší pohyb hned v anaerobním pásmu - no a co, tak ať je. Když zvládnu jakýkoliv delší pohyb v jakémkoli pásmu, tak vždy spaluji i tuky. Zkuste třeba poradit, jak takový trénink doplnit příjmem a regenerací, aby se doplnily spálené cukry a člověk si zase mohl dát brzy znovu pořádně do těla klidně nad ANP. Teprve po měsících tréninků nad ANP se tepovka sníží natolik, že můžeme začít s jejím sledováním a jsme schopni už absolvovat nějaký ten lehčí trénink kontrolovaně pod ANP. Měřením TF hned od prvního pohybu netrénovaného jedince dojde k rychlé demotivaci, protože takový člověk je postaven před volbu - buď se budu hýbat a porušovat zóny TF a nebo budu dál koukat do lednice s pocitem, že jsem v té správné tepové zóně.

    +2/0
    22.6.2015 15:25

    P20e34t42r 11K34a36ň43o46v18s53k65ý 1644562417729

    Pokud vyjdeme z obecně přijímaného tvrzení, že ANP je tep, na kterém zvládne tělo pracovat přibližně hodinu, tak ani u obézního člověka není každý pohyb nad ANP, pouze ta ANP je třeba výše než jsou uváděná procenta, ale kdoví. Každopádně, při dlouhé chůzi, třeba v délce 90-120 minut, je jisté, že je člověk pod ANP, a nemusí vůbec při ní koukat do lednice. :-)

    0/0
    22.6.2015 19:13

    V17o76v93e17s 65M11i47c53h15a76l 9894861163491

    Stručně: běžecký "trénink" by měl být rozmanitý, aby to nebylo pořád stejné. Každému vyhovuje něco jiného, ale když to bude pořád stejné, třeba dávat si 5 - 10km kolem rybníka, začne to být asi nuda. Stejná délka okruhu a tempo se moc rychle nezlepšuje. Pro úplně začínajícího běžce je lepší několik týdnů běhat zvolna a připravit celé tělo vlastně na nový pohyb a nesledovat tolik TF, protože pravděpodobně buse asi vysoká. Potom začít přidávat kilometry a čas běhu. Určitě je dobré vědět, jaká je vlastně tepová frekvence a při jakém tempu, protože se tak dá dobře vyčíst zlepšení nebo stagnace výkonu. Na sobě mám vyzkoušeno a v každé přípravě na hlavní závod(y) (půlmaraton -maraton), si každý týden střihnu trojku. 1. kopce 2. tempo (intervaly apod.) 3. dlouhý běh. (běh minimálně 1h30m -více). Mezi těmito tréninky si dát pěkně příjemný klus v parku max do 1h anebo volno. Po běhu doplnit tekutiny a hlavně nezapomínat na protažení, urychlí se regenerace a předejdete zraněním! Pro urychlení regenerace můžete sáhnout i po některých doplňků stravy jako například aminokyseliny tzv. BCAA. A nakonce si dát, tvaroh s banánem, to je úplná lahoda, vřele doporučuji. Další tip na regeneraci: automasáž, sauna, bazén atd...

    0/0
    29.6.2015 14:04
    Foto

    P84e20t66r 22H80a58r45a25n86t 8501838571838

    J.Holeček: Ano naprosto souhlasím asi se všemi tvrzeními...

    Je zde pouze přímá propojenost rychlosti běhu a vzdálenosti.

    Je úplně jedno jestli poběžím 10km/h po dobu 1 hodiny (667kcal) nebo 11km/h po dobu 55 minut (678kcal) nebo 13km/h po dobu 45 minut (676kcal). Vždy uběhnu 10km a spálím více méně stejně energie (+-10kcal). Jsou to hodnoty z Kalorických tabulek, ale mám to ověřeno na sobě a opravdu to tak je (tepák+hodinky s GPS).

    Jediné co je nepopiratelné, že čím déle a pomaleji a dále budete běhat, tím nižší tepovou frekvenci budete potřebovat pro vyšší výkon.

    Nicméně spalování tuků to pravděpodobně příliš neovlivní. 8-o

    +1/0
    19.6.2015 6:48
    Foto

    P98e72t89r 83H68a49r26a13n84t 8771948631768

    To pomaleji myslím obrazně. musíme se držet stále v normálních hranicích 9km/h - 14km/h dejme tomu

    0/0
    19.6.2015 6:50

    J18a86r87o95s57l46a55v 40H67o67l55e97č43e59k 7232709606161

    Zkusil jste si měřit tep i následující např. 3 hodiny po pomalém a rychlém tréninku? Tam je právě ten rozdíl.

    0/0
    22.6.2015 21:54

    M81i53c62h54a41l 85S16t27e65p32a81n34e87k 7278260819372

    Ad bolest svalů při anearobní zátěži...

    "Když něco bolí, tak je jedno, co za to může. Kyselina mléčná to však není a je naopak přítelem. Pálivou bolest způsobují iony vodíků, které snižují pH ve svalech a snižují jejich účinnost. Iony vodíků se uvolňují společně s laktátem, když tělo spaluje sacharidy/cukry. 

    Za bolest po tréninku může i něco jiného. Mohli jste si pořádně máknout a přecenit lehce síly a dva dny budete chodit trošku jinak, porušili jste lehce strukturu svalu (způsobili drobné trhlinky), špatně jste se rozcvičili nebo jste dostatečně neodplavili laktát po tréninku." -  fitness101.cz

    0/0
    18.6.2015 22:49

    V97l54a35d20i37s68l14a32v 37A70d15a66m89e23c 2265878971948

    Sledování tepové frekvence je dobré, že se na začátku výkonu člověk neodvaří, ale i na konci pořád jede naplno. Hlavně se tím odolá krátkým eurofobním stavům, po nich se pak člověk zalomí, Tím podá co nejlepší výkon vzhledem k natrénovanosti. To mám prakticky odzkoušeno, ale hubnutí jsem nijak nevysledoval.

    0/0
    18.6.2015 22:40

    P64a33v43l63a 71S40k38l73e45n85á31ř20o26v42á 7419434322

    Eurofobní? To jako strachy utíkáte před Evropany? :-)

    0/0
    22.6.2015 18:16

    V17l20a55d42i34s85l36a63v 77A56d60a65m90e20c 2705388281868

    Sakra práce ... euforijním....

    +1/0
    22.6.2015 18:57

    J71a14r64o89s63l79a98v 94H68o45l16e59č88e33k 7572799936801

    To, že zátěž nad aerobním pásmem je pro hubnutí méně výhodná než v aerobním pásmu je logický i praktický nesmysl stokrát omílaný ve všemožných časopisových článcích. Je sice pravda, že je aerobní pásmo výhodnější pro přímé spalování tuků při zátěži, ovšem nesmí se zapomínat na celek a na souvislosti. Pokud poběžíme 10 km v laktátu, tak sice při běhu samotném spálíme méně tuku, ale protože zátěž bude intenzivnější, spálíme celkově více energie. Bude to sice více v cukrech, ale po skončení zátěže bude tělo energii do krve doplňovat kde ji bude mít, tedy z tuků. Celkově více spálené energie znamená logicky více spálených tuků, i když až po zátěži, to nám ale může být jedno. A praktickým důkazem je to, že téměř každý vytrvalec mívá v zimní přípravě, kdy se trénuje objem v aerobním pásmu větší váhu a víc tuku než na jaře a létě, kdy se trénuje mnohem víc v laktátu a kdy se závodí. Jakmile se začne závodit a tělo tráví víc času v pořádné intenzitě, kila jdou dolů sama.

    +6/−1
    18.6.2015 19:38

    J86a49r31o98s57l36a17v 62H81o23l78e93č21e48k 7862249546711

    Kromě toho má intenzivní zátěž i ten efekt, že člověk nemá ještě dlouho po ní hlad, takže pokud se trénuje intenzita často a často se závodí, nemá tělo ani tolik času a chuti energii doplňovat. To po lehkém běhu nebo lehkém švihu na kole se dá jíst hned. Když se trénuje intenzita, laktát, tělo si jakoby samo říká o hubnutí, asi aby se netahalo se zbytečnými kily.

    +1/0
    18.6.2015 19:43

    P27e51t29r 90K61a34ň90o67v27s71k95ý 1704422427409

    Mívám to přesně naopak. Ve dny, kdy závodím, mám potřebu jídla mnohem větší, než ve dny, kdy běhám jen volně, ale hodně. V týdnu, kdy jsem dal 300 km velmi pomalých běhů za týden (samozřejmě vícefázově), jsem zhubnul asi dvě kila, což odpovídalo výpočtům z energetického odhadu. Zvýšenou potřebu jezení jsem neměl a čas na něj vlastně též ne, když jsem klusal 6-7 hodin za den (vlastně jsem jedl jen 3x za den, snídani, oběd a večeři, vždy ovšem poměrně velké porce). Každopádně, já vždy měl nejvyšší váhu v létě, kdy jsem běhal krátké závody, naopak nejmenší míval někdy začátkem března, tedy před jarními maratony, na které jsem se připravoval. Je to všechno hodně individuální, u každého to funguje zcela odlišně.

    +1/0
    18.6.2015 21:20

    J76a57r40o46s49l15a17v 63H55o27l27e80č88e51k 7932209126181

    Ok. Pokud běháte 6 - 7 hodin denně, nemůže být o srovnání takového výdeje energie v různých zónách řeč. Já se bavím o běžné situaci, kdy se někdo rozhoduje, zda poběží pro hubnutí 10 km denně pomalu, nebo rychle, nebo ještě lépe hodinu pomalu nebo hodinu rychle. V takovém  případě určitě platí co jsem napsal výše.

    0/0
    18.6.2015 21:36

    J13a17r75o38s66l57a69v 73H65o68l89e90č84e51k 7462609806711

    Ve Vašem případě podle mě srovnáváte velmi odlišné celkové tréninkové zatížení. Tedy období sedmihodinových tréninků na nízké intenzitě s obdobím závodů, kdy máte dny volna (pro Vás možná 2 hodiny klusání) a intenzivních, ovšem kilometrově a výrazně kratších tréninků.

    0/0
    18.6.2015 21:51

    P38e82t17r 31K22a44ň65o44v44s17k19ý 1774742767849

    Ano, přesně o to jde. V týdny, kdy mám intenzivní tréninky či závody, mám celkovou kilometráž výrazně nižší a tedy celkový výdej může být nižší, i když jsou tam ty anaerobní aktivity.

    0/0
    18.6.2015 22:04

    P68e33t39r 32K10a29ň72o88v79s41k50ý 1944652367419

    No, mám kamarádku, která zhubla asi 30 kg, přičemž zpočátku jen zařazovala chůzi, asi 1 hodinu denně (5,5 km). Obávám se, že běhu by tehdy nebyla schopná a že by to pro ní nebylo vhodné.

    Prostě každý musí posoudit i s ohledem na své možnosti, současnou kondici apod., co je pro něj dlouhodobě zvládnutelné a jak tělo na to či ono reaguje. Zpočátku doporučuji spíše opatrnější přístup, protože neznám lidi, kteří by se zranili kvůli každodenním procházkám, ale znám spousty lidí, co se zraní při pokusech o rychlé běhání či jiný intenzivní pohyb, na který tělo ještě není adaptováno.

    +3/0
    18.6.2015 22:00

    J39a52r89o23s47l72a34v 95H85o63l92e11č23e34k 7652569896241

    V tom souhlasím, samozřejmě se musí začínat pomalu, vždyť i každá sezóna závodníka začíná pomalým objemem a intenzivní prvky se zařazují až později. A určitě i pomalým běhání se hubnout dá. Ovšem ten poslední roky velmi se rozšiřující názor, že rychlým během se nehubne je podle mě jednoznačně chybná interpretace správného  vědeckého poznatku, který je ovšem většinou úplně vytržený z kontextu a v důsledku toho si dnes spousta lidí myslí, že když budou makat, tak nezhubnou a že jediná cesta ke zhubnutí je nordic walking, max. lehký klus. A to se tady snažím vyvrátit.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J24a98r82o22s31l58a71v 18H19o28l50e79č92e70k 7782189746791

    Takže pokud má řekněme 30 - 50 letý člověk s nějakou sportovní minulostí 3 x do týdne půl hodiny až hodinu času na běhání, určitě shodí víc špeku když si dá 3 x  do těla podle svých možností, než když si půjde třikrát zaklusat způsobem, při kterém se sotva lehce zapotí.

    +2/0
    18.6.2015 22:15

    P34e84t62r 47K94a97ň42o46v45s35k71ý 1744552747939

    Naprosto souhlasím. Vše platí za předpokladu, že v obou případech se bude dotyčný stravovat stejně - například vyšší intenzita nebude svádět k pojídání energetických tyčinek, gelů apod.

    +2/0
    18.6.2015 22:22

    J14o50s22e42f 55N39a68v64r75á63t25i77l 9444832108390

    V tomto s vámi nesouhlasím. Pokud při anaerobní námaze spotřebujete glykogen (zásobní cukr), tělo ho potřebuje doplnit. A doplní ho z potravy, kterou po zátěží zkonsumujete. Pokud se nenajíte, tak ještě umí organismus doplnit glykogen z některých (tzv. glukoplastických) aminokyselin, tedy odbouráváním svalové hmoty. Co ale tělo neumí, je vyrobit cukr nebo spotřebovaný glykogen z tuků. Tuky lze použít na dodávání energie protože se odbourávají přes acetyl-CoA, který spotřebovávají buňky, ale cukr z nich tělo nevyrobí.

    Zato v dlouhodobé aerobní námaze spotřebováváte dlouhé řetězce mastných kyselin v tucích právě jejich štěpením na acetyl-CoA.

    +2/0
    19.6.2015 8:30

    J44a25r89o76s65l39a60v 61H87o24l87e21č35e82k 7472529946141

    Je uplne jedno jak to telo dela. Urcite ale nemuzete poprit, ze telo umi zasobni tuk spalit, pokud mene energie prijima nez vydava. Jak by jinak bylo mozne, ze lide hubnou tuk i kdyz vubec nesportuji, nebo ze hubne boxer, ktery trenuje vyhradne jen v laktatu. Jde proste jen a pouze o celkovy vydej a prijem a pokud to nekomu nesedi do teorie o spalovani v ruznych zonach, pak mozna zapomina na nejake dalsi detaily tohoto velmi slozitehonsystemu

    0/0
    19.6.2015 15:03

    P98a66v38e95l 42F33a93b26í96k 5709402826648

    Pane Holečku, pokud má pan Navrátil pravdu a tělo si po anaerobní zátěži doplňuje cukry odbouráváním svalové hmoty, pak je to pro běžce špatně. A jeho námitku jste svou odpovědí nevyvrátil i když s celkovým poměrem výdeje a příjmu máte pravdu.

    0/0
    19.6.2015 15:11

    J11a61r35o41s40l39a83v 26H47o20l60e80č67e25k 7792529496801

    Nevim uz pred deseti lety nas na vysoke ucili, ze tyhle teorie o jasne ohranicenem spalovani tuku, cikru a bilkovin v ruznych zonach jsou velmi zjednodusene, nebo spis prekonane a cele to je mnohem slozitejsi a provazanejsi. Znovu se ptam. Jak by potom bylo mozne hubnout podkozni tuk i bez zateze, prostym snizenim potravy. Kdyby to telo neumelo, museli bychom velmi brzy umrit na nedostatek cukru v krvi.

    +1/−1
    19.6.2015 15:21

    J76a34r48o78s10l72a15v 29H57o53l70e23č62e89k 7562409326201

    Mozna ze odpoved je primo v pispevku pana Navratila. Pise tam o mechanismu spalovani tuku pri nedostatku cukru v krvi. Pak to muze byt prave ten mechanismus, diky kteremu clovek, ktery si spali vice cukru pri anaerobnim treninku, bude pak palit tuky primo namisto glykogenu. To je ale prece prave to, co pro hubnuti chceme. Spalovat tuky. A jestli primo pri vykonu, nebo jeste nekolik hodin po nem to je prece vedlejsi

    0/0
    19.6.2015 15:29

    P73a57v15e22l 65F29a81b28í27k 5449612646788

    Skoro ve všem s vámi lze souhlasit až na jedno. Vy nerozlišujete, jestli tělo spotřebovává tuky na "výrobu" energie (což bezpochyby umí), nebo na doplnění spotřebovaných zásob cukrů. Podkožní tuk se samozřejmě dá ztrácet i bez zátěže, protože si z něj tělo bere energii na běžný provoz. Stejně tak i po zátěži člověk neumře, protože může čerpat energii z tuku. Ale mně jde jen o tu jednu konkrétní situaci, kdy po anaerobní zátěži tělo vyčerpalo zásoby cukrů a nedám mu najíst. Pak je důležité jestli tělo umí nebo neumí doplnit zásoby cukrů z tuků. Protože pokud ne, doplňuje je odbouráváním svalů a to asi nestojí za to ani těm, kteří chtějí hubnout, natož těm kteří nechtějí.

    0/0
    20.6.2015 13:38

    J45a54r31o58s15l39a62v 82H34o68l34e19č36e72k 7762969966891

    Na to, aby tělo pálilo bílkoviny byste musel být i před tréninkem pořádně dlouhou dobu vyhladovělý. Při běžném stravování 3 - 5 jídel denně se Vám pravděpodobně nestane, že by tělo nemělo po tréninku v trávicím traktu už vůbec žádnou potravu, ze které může doplnit cukr do krve. I když mu tedy nedáte najíst hned po tréninku, má pořád kde brát a nemusí do svalů.

    0/−1
    20.6.2015 20:20

    J21a83r56o42s74l33a70v 22H82o58l28e53č87e83k 7952879916761

    Telo si podle okolnosti vezme tedy vic energie z potravy po vykonu, tim tedy zbyde mene zivin pro ukladani v tucich. Napr. V jine situaci, pokud mu nedame najist, bude zrejme palit vice tuku v naslednych hodinach nebo dnech pokud bude mit mene cukru v krvi, mozna existuji dalsi efekty, jiste je, ze clovek s podkoznim tukem po beznem anaerobnim treninku bezne neumira, takze si s tim to telo evidentne poradit umi a tu energii cloveku zase nejak preskupi.

    0/−1
    19.6.2015 15:15

    Miloš Fencl

    (Omlouvám se, musím jako nepřihlášený reagovat takto, i když je to reakce na příspěvek/odpověď Petra Kaňovského)

    Ve svém příspěvku jsem se jen snažil upřesnit postup při výpočtu %TFmax a nijak tím neříkám, že při pomalém běhu tělo snad nespaluje energii. Naopak. Jen pro spalování tuků, o které v článku v podstatě šlo, je nutný kyslík ve velké míře, což se při vyšších TF samozřejmě nedaří :-)

    Takže vzorečky uvedené v článku v podstatě skutečně hubnutí pomáhají, protože takto spočítané hodnoty %TFmax jsou (výrazně) nižší, což pro "fitness" účely je vlastně vhodnější - běh je pomalejší a kyslíku dostatek. Ale pro řízení tréninku je to již zkreslující.

    +1/0
    18.6.2015 15:15

    P18e67t96r 35K92a57ň89o33v46s86k55ý 1924182517309

    Přesně tak. Navíc, zátěž na nižší TF znamená vesměs nižší rychlost a tím šetrnější krok, což se též hodí, hlavně pro lidi s nadváhou., kvůli kloubům apod. Kromě toho jde o dlouhodobou udržitelnost zátěže, což je opět snadnější u pohybu na nízké TF - pro hubnutí je lepší chodit denně hodinu (toto je vesměs zvládnutelné i pro lidi s výraznou nadváhou) než běhat 2x týdně půl hodiny.

    +1/0
    18.6.2015 15:41

    J46a70r53o93s87l21a55v 35H43o26l78e33č16e24k 7462349396831

    Pokuste se zamyslet nad dalšími souvislostmi spalování energie při běhu v kyslíkovém dluhu a v následujících hodinách po takové zátěži.

    0/−1
    18.6.2015 19:46
    Foto

    J83i29r87i 31H23o58s63i84c 6848988344354

    Nevite, zda je nejaka takova laborator, kde to zmeri resne, s Jablonci/Liberci?

    0/0
    18.6.2015 14:26

    J37a64n 19T12a66u46c35h44m96a87n 2964222708901

    Ano, na Technické univerzitě v Liberci, katedře tělesné výchovy.

    0/0
    18.6.2015 16:32
    Foto

    J75i77r65i 26H32o50s30i62c 6348668104574

    A muze tam prijit i normalni clovek z ulice?

    0/0
    18.6.2015 17:09

    Miloš Fencl

    Proč se autor v první části článku vůbec zmiňuje o "klidové" TF, když pak následně při výpočtu jednotlivých tepových pásem používá jen prostý výpočet %TFmax, což je ale zkreslující?

    Při výpočtu se totiž musí uvažovat právě i ta klidová TF (dále jen TFklid) - pak dle Karvonenova vzorce je správný výpočet např. pro 70% TFmax = (TFmax - TFklid)*0,7 + TFklid

    Pokud si takto spočítáte např. 70% TFmax pro hodnoty TFmax  = 170 a TFklid = 55, dostanete 70% TFmax = 136, kdežto prostým výpočtem 70% z TFmax by vyšlo jen 119, a to je skutečně "znatelný" rozdíl (což mohu osobně potvrdit, protože se jedná v podstatě o mé "tělesné" hodnoty změřené na spiroergometrii).

    +1/0
    18.6.2015 14:11

    P48e39t45r 34K35a70ň35o19v90s50k68ý 1954212787869

    No, píšou, že pod 60% TFmax prý tělo nemá potřebu spalovat. Podle jejich vzorce by to v mém případě dalo tep 116, podle Tvého vzorce 134. Naprostou většinu svých běhů běhám pod 130 a přesto tělo energii spotřebovává (a spotřebovávalo by ji i na TF 100, což mohu doložit i ze své zkušenosti). Rozhodující z hlediska energetického výdeje je uběhnutá vzdálenost.

    0/0
    18.6.2015 14:53

    J14a48r86o40s90l19a51v 67H86o16l28e81č12e83k 7172129846451

    Z hlediska energetického výdeje je rozhodující vzdálenost a intenzita. Při vyšší intenzitě spálíte na stejné trati víc energie, stejně jako v autě.

    0/0
    18.6.2015 20:02

    P66e87t85r 15K61a63ň70o50v44s80k84ý 1364962307209

    Toto neodpovídá ani hodnotám z kalorických tabulek, ani hodnotám spiroergometrie, pokud se tedy člověk nachází v aerobním pásmu. V anaerobním pásmu je spotřeba samozřejmě vyšší, protože tělo pracuje na kyslíkový dluh, ale v něm moc km naběhat nejde.

    0/0
    18.6.2015 21:08

    J71a42r58o84s79l69a66v 38H87o76l47e29č52e53k 7162169436651

    Záleží co si představujete pod pojmem moc. Průměrný, trénovaný vytrvalec dokáže i v anaerobním pásmu uběhnout  10 - 20 km. V podstatě všechny běžecké závody do těchto vzdáleností se odehrávají v anaerobním pásmu a v tréninku se zase běhají intervaly, kratší úseky s pauzami opět v anaerobním pásmu. Přesto jsou i vytrvalci trénující tímto způsobem hubení.

    0/0
    18.6.2015 21:42

    P21e75t22r 97K28a43ň34o76v30s68k16ý 1854122797309

    Nad ANP průměrný jedinec zvládne 40-60 minut. Někde jsem četl, že běžec na 10 km má snad 97% pokrytí energie z tukového metabolismu a jen asi 3% z cukrového metabolismu.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J61a90r22o73s52l98a65v 95H31o56l26e83č26e51k 7972909736781

    Ano. To souhlasí. Průměrný vytrvalec dá za hodinový závod cca 15 km.

    0/0
    18.6.2015 22:20

    M92i40c18h44a58l 43S39t50e54p91a45n69e80k 7908450489312

    Nepřijdu si jako nadpůrměrný jedinec, ale třeba jsem anomálie. Půlmaraton běhám na tepech, které odpovídají cca 6-7 mmol, tj. de facto stejné jako při desítce. Ale to může být taky tím, že desítku moc neumím.

    0/0
    18.6.2015 22:45

    P90e25t92r 68K23a21ň19o25v76s70k26ý 1494602787709

    ANP může být i na úplně jiných hodnotách, než jsou 4 mmol, navíc růst tepu při půlmaratonu může souviset i s přehříváním, které nemusí být doprovázeno tak výrazným růstem laktátu, těžko ale říct, pokud by člověk neviděl vývoj tepu a laktátu při konfirmačním testu či přímo při samotném závodu.

    0/0
    18.6.2015 23:08





    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.