• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Posilování břicha: jak ano a jak ne, aby byly vaše „buchty“ funkční

    Funkční tělo potřebuje funkční střed. Je jedno, který sport děláte nebo zda vůbec něco děláte. I když kromě čtení Rungo.cz jen převážně ležíte na gauči, minimálně při zácpě zcela jistě touhu po silných břišních svalech pocítíte.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    Franta Kotva

    Zajímalo by mě, která z fotografií ukazuje ty funkční buchty? Ta s vyžraným lavorem? Domníval jsem se, že výraz pekáč buchet má v souvislosti s břišním svalstvem jinou podobu. ;-D

    0/0
    23.7.2015 17:52

    M95a39r85i58e 69K12r26e79j55č70o57v67á 4955889253409

    Omlouvám se hned zkraje, nečetla jsem celou diskuzi, snad někoho neopakuji... Líbí se mi Vaše komplexní cviky, protože dle mého názoru funguje naše tělo komplexně a účinné a bezpečné cviky jsou právě takové. Co mi ovšem vadí je, že tu nejsou mezistupně - na to, abych dělala takovéto cviky, se k nim potřebuji propracovat a to tady chybí - žádné nižší pozice. Co mi chybí v článku, je zmínění o funkci břišního svalstva, kterým není flexe (ohnutí) páteře, ale kyfotizace, což je rozdíl! Přítah kolen k břichu také není úplně nejšťastnější (volila bych spíše vzhůru, jako bych chtěla dát nohy za hlavu), ale OK - nicméně neodlepování lopatek (, které není zmíněno) by mělo být samozřejmostí... Samotné cviky nezajistí úbytek kg, možná zpevnění - na snížení hmotnosti je třeba kombinovat s kardiem, aby se tělo udrželo v určité tepovce, kdy spaluje (mluvím z vlastní zkušenosti, doporučuji Jilian Michaels). Na cílení v určité úrovni břicha doporučuji overball, který mimo jiné sníží i podíl aktivace iliopsoatu (bedrokyčlostehenního svalu)... Asi jsem hodně kritická, ale promiňte kolegyně - jste z oboru a v tom případě jsem malinko nekompromisnější. :-)

    0/0
    20.7.2015 23:05

    J91a14n 22F84i35a71l34a 7344757655989

    Hlavně holky, ať vám všude netrčí kosti. Hubená holka - brrr. Odřít se můžu i na schodech.

    0/0
    17.7.2015 7:30

    A41l49e67š 97Z37e58l60i93n79k27a 1804922426

    Dobrý den, proč by neměli lidé tlačit bedra k podložce_? Vždyť to je pro mnohé cesta jak aktivovat břišní svaly na úkor přitahovačů stehen a najít správné postavení pánve.

    Dal jsem dohromady 5 isometrických cviků, které jsou odcvičeny rychle a naučí lidi cíleně aktivovat břišní svaly

    www.youtube.com/watch?v=Js6BO_ZNTfk

    0/0
    13.7.2015 16:53

    K53a98t62e97ř26i34n83a 84T24y19c30o74v56á 9290631706675

    přesně tak. pokud bedra neleží na podložce, tahají zátěž záda a ne břicho

    0/0
    14.7.2015 18:37
    Foto

    K61a33t93e46ř26i48n16a 13H59o40n46o38v31á 3600738335286

    Dobrý den, rozsáhlejší vysvětlení jsem napsala níže pod Váš příspěvek. Stručně  - nejedná se o aktivní prohnutí, ale fyziologickou lordózu - tady jsme se asi nepochopily... Při tomto nastavení záda rozhodně žádnou dechberoucí činnost nevykonávají a navíc je ošetřeno, aby se netrápila ploténka ve vrcholu křivky (tj. když jsou bedra přitlačena a provedete flexi trupu - vznikne v bederní páteři kyfóza a ploténka, která je na vrcholu křivky je neúměrně zatížená) - toť vše. Více naleznete níže.

    0/0
    15.7.2015 7:22

    K70a35t58e40ř24i55n34a 58T77y62c12o41v39á 9180591286685

    jak jsem již psala. záda v neutrálu, neboli fyziologickém prohnutí, udrží vědomě zdatný cvičenec. ostatní mají tendenci si ulevovat tím, že povolí břicho a tahají cviky zády a ještě švihem, která jsou silnější, ale námahou si zvykají na špatné prohnutí, stabilizují se v něm. naopak břicho takto neposílíte, protože ho nezaktivujete. takže funkčních ze série je prvních pár cviků, ostatními si škodíte

    +1/0
    16.7.2015 19:46

    R47o17m81a23n 91M23i74r53o47s85l86a69v 4107333107216

    Pěkně vysvětleno a jako bonus i vtipně :-)

    0/0
    12.7.2015 5:44

    J72a89n 56S43e44d64l70á18ř 7487707177615

    Slyšel jsem názor, že je jedno, jestli je buchet pekáč, nebo pytel.

    0/0
    6.7.2015 12:14

    F40r28a27n64t37i70š12e11k 79L31u21p68í92n75e13k 8881956276852

    Ja mam buchty v brichu

    0/0
    6.7.2015 0:28

    P29a50v17e26l 15D43r64o10t50á41r 7833414829734

    Dobrý den,

    jak praktikovat cviky ve vzporu, pokud má člověk v zápěstích gangliony (gangliomy) a nemůže tedy opřít dlaň o podložku? Je OK cvičit tyto cviky se zatnutými pěstmi?

    +1/0
    1.7.2015 12:02
    Foto

    K25a65t65e72ř33i58n75a 87H11o70n19o35v31á 3750708935146

    Dobrý den, samozřejmě cvičit na pěstech lze - je však třeba brát v úvahu, že opěrná plocha je menší než u dlaní a může tak být větší nestabilita v dané pozici. Protože postavení dlaní výrazně ovlivňuje postavení lopatek (resp. z toho, jak se opíráte o dlaně lze vcelku přesně poznat, jak se v zátěži chovají vaše lopatky), je při opoře o pěsti ještě více nutné sledovat lopatky - aby neujížděly do nestability. Pokud je nemožnost opory o dlaň z jiného důvodu než u Vás (teď radím tak nějak obecně) a vadí vyloženě jen ta pozice, je možné problém vyřešit podložením kořene dlaní složeným ručníkem (tj. pozice, kdy je zápěstí a kořen dlaně lehce výš, než prsty, a tedy úhel v zápěstí je menší než devadesát stupňů) - snad jsem to popsala pochopitelně...

    0/0
    1.7.2015 21:07

    K58a74t88e75ř58i89n21a 11T59y93c16o12v60á 9480461786845

    zkuste z lokte. je to menší zátěž, ale můžete si dát víc sérií

    0/0
    14.7.2015 18:39

    P29e59t46r 33B33o93c36e52k 1617156552950

    Tak nevím zda jsem tak nepozorný, ale nenašel jsem strečink na břišní svaly před a po cvičení - bez správného strečinku se to nicméně doopravdy dělat nedá (kdoví z čeho má každý druhý v posilovně hrudní hyperkyfózu a bederní hyperlordózu....).

    Protažení břicha není tak úplně snadné - když budete hledat, nejjednodušší a bezpečné je na míči GYMBALL tak, že si na něj lehnete zády a prohnete se šetrně vzad... ;-)

    0/0
    30.6.2015 17:01
    Foto

    K17a42t33e78ř46i78n81a 18H83o49n16o75v60á 3320988815816

    Nepozorný zcela jistě nejste - strečink uveden opravdu není. Je jen zlehka zmíněn u pozic, které namáhají bedrokyčlostehenní sval. Obecně strečovat je nutné svaly, které mají tendenci ke zkrácení, což se u břicha týká vlastně jen horní části přímého břišního svalu. Zbytek je spíše v hypotonu a bez strečinku se obejde lépe, než jiné partie těla. Hyperkyfóza je u lidí, kteří posilují, způsobena spíše hypertonem prsních svalů (bench) a částečně latissimem (přítahy na hrazdě). Hyperlordóza zase bedrokyčlostehenním svalem (oblíbené sedy lehy na šikmé lavici nebo zvedání míče nataženýma nohama vleže na zádech...) Se strečinkem, jak jej popisujete, souhlasím, je fajn, lépe se člověk ale uvolní na rolleru (velkém válci), který má menší nestabilitu a taky bych ráda napsala, že není dobré se svalit na míč (roller)do pozice, kde je hlava níž, než je srdce, těsně po cvičení. Tlak to nemá rád...

    +1/0
    1.7.2015 21:18

    P98e19t69r 88B52o89c51e44k 1677356502940

    Jak to čtu, tak se vším souhlasit bohužel nedokážu.... Ne že by "to nebyla pravda" ale jedná se o tak hyperopatrné a sterilní aktivity že jde spíš o fyzioterapii než posilování, tj. že s tím budete břicho cvičit dost dlouho. BTW řada toho je dávno popsaná v Tlapákově metodice (vše další jsou vlastně jen výcucy i když nemíním to urážlivě pouze upozorňuji pro ty co nevědí) a poměrně hezky je vše již delší dobu popsáno např na ronnie.cz "zdravotní aspekty posilování" např. jádro a pak vše další.

    Abych byl konkrétní s čím nesouhlasím:

    Místo "přítahu kolen" bych doporučil šetrné zvedání beder od podložky (pár cm) s nohama dle kondice pokrčenýma nebo vztyčenýma - posiluje spodní břicho velmi úspěšně a poměrně šetrně. Navíc pomáhá proti bolestem bederní páteře právě zpevněním břicha.

    Důvod: přitahováním nohou taháte přes musculus iliopsoas, kterýmu se naopak máte vyhnout a pro jádro je jeho poilování nevhodné (lze snadno "vygooglit" viz např zmíněn "Zdrav Aspekty Posil" )

    Nedělat přednosy: zvedat nohy je opravdu k ničemu, a pokud jsou natažené je to už hodně špatně pokud nejste profi spotovci (viz musculus iliopsoas).

    Doporučuji s pokrčenýma nohama opět přitahovat spodní břicho vpřed, tj oddalovat zadek od podložky - opět stačí pár centimetrů. Cvik musí být tedy zaměřený na břišní svaly a ne nohy.

    Oba cviky jsou do značné míry obdobou zkracovaček, které se používají na "horní břicho"....

    To jsem uvedl jen pro příklad. Doplnil bych více, ale diskuse nedává k tomu prostor ....

    PS: Cvičím sám, nejsem trenér, chodím do posilovny k "Burešovi", s ronnie.cz ani s tlapákem nejsem v žádném vztahu, pouze je vnímám jako dobré zdroje pro začátečníky, to co píšu mám vyzkoušené také na sobě. Přeju hodně úspěchů ve vašem snažení ;-)

    0/0
    30.6.2015 16:40
    Foto

    K48a16t37e15ř54i63n85a 72H77o81n12o66v95á 3760448205396

    Přísahám, že knihu pana Tlapáka neznám a článek na ronnie týkající se břicha jsem také nečetla. :) 

    Samozřejmě, že cviky jsou hyperopatrné, já totiž opravdu jsem fyzioterapeut, nikoliv trenér. Prosím, uvědomte si, že uvedené cviky by měly být bezpečné pro širokou populaci, proto ten výběr. Věc druhá: stojím si za tím, že pokud se tyto cviky cvičit budou, tak změna bude vidět - jsme na webu pro běžce, nikoliv pro fitness, tedy základní parametry máme jiné. Cviky, které představují větší zátěž (a tedy i větší riziko) je nutné dávkovat individuálně, s přihlédnutím ke konkrétním potížím daného člověka a jeho kondici - rozhodně to nejde plošně na webu - s tím snad se mnou souhlasíte. 

    ad "přítah kolen" - pokud je výchozí pozice ve flexi v kyčelních kloubech a současné zevní rotaci, je tah iliopsoatu minimální. Flexe je vedena spodním břichem (pánev se "roluje") a částečně přímou hlavou čtyřhlavého svalu stehenního. 

    ad "přednosy" - u člověka, který se fitnessu nevěnuje, bych je nezařazovala - nemyslím jen kvůli břichu, ale spousta lidí visí na vytažených ramenech a s "vypnutými" lopatkami... Opět připomínám, že nejsme na stránkách fitness - tedy je to z mého pohledu zbytečně těžké cvičení, technicky náročné = rizikové. 

    P.S. cvičím sama, nejsem trenér, nechodím do posilovny k "Burešovi", mnohem raději chodím běhat, s ronnie ani panem Tlapákem nejsem aktuálně v žádném vztahu (ano, ronnie občas čtu a úžasný Tlapák nám přednášel na fakultě - ale to je už dávno..:), to, co píšu mám také vyzkoušeno na sobě. Je fakt, že na fotkách nemám sixpack, ale zabudovanou nutellu (doping na večerní učení na státnice), tedy to není tak motivující, ale cvičení fakt funguje...!  A všem také přeji hodně úspěchů ve snažení! :)

    +6/0
    1.7.2015 21:38

    O57l71d70ř37i70c79h 16J45a35n28e89č43e36k 8129216563661

    naprostý souhlas!

    jsou to cviky pro širokou veřejnost (ať už běžeckou nebo neběžeckou), které jí sice nespraví úchvatný pekáč buchet, ale každopádně velmi pomohou při tak potřebné stabilizaci jádra! většinu jich znám z jiných programů, které si na jedné straně říkají fitness (nikoliv čistý silový trénink, ale všestranná vytrvalostní síla - 'intenzivní aerobic'), na druhé silně zakládají na své vědecké podstatě. jako výkonnostní běžec o nich mohu hovořit jen v dobrém.

    zvedání beder, o němž píše pan Bocek, bych nicméně doporučil též - je to velmi náročný a efektivní cvik - ale to právě skrývá i jeho úskalí, protože je náročný, řada lidí ho provádí špatně. mají příslušné svaly příliš slabé a přitom se snaží bedra nahoru dostat za každou cenu, nejčastěji švihem a houpáním, místo toho aby na začátku svaly jen bez pohybu vzhůru aktivovali.

    0/0
    3.7.2015 14:29

    P87a10v10e47l 54O76d45r95a18z30i37l 6674319557230

    Pěkný článek! Jestlipak tyto cviky přispějí nějak výrazněji k likvidaci tukového bachoru?;-)

    Rungo a technet jsou nejlepší mezi portály idnes. Možná bych přidal ještě bydlení.

    Bohužel, největší výnos asi budou mít nejkontroverznější články na zprávách...;-)

    +3/0
    29.6.2015 10:10

    G17e33o37r77g 78Ü34b21e45r56a98l19l 9372663823448

    Ne, k likvidaci tukové tkáně je potřeba přehodnotit stravu (žádné pečivo, minimum masa a pokud ano tak kuřecí prsa a ryby, žádný cukr, minimum oleje) a obden 45-60 min kardio (aerobní cvičení/běh). Ano, je to opravdu tak jednoduché, ale určitě ne lehké pro člověka který (si myslí) že nedokáže žít bez svých smažáků a zákusků konzumovaných na gauči. Ano, začátky bolí ale věřte že po nějakém čase bude vaše tělo dychtit po zdravé stravě a pohybu! Všechno je o zvyku.

    +1/−5
    1.7.2015 14:12

    O55l10d54ř49i19c55h 19J39a19n26e92č90e73k 8709846183671

    tak s tím si dovolím víceméně nesouhlasit.

    přehodnocení stravy jako prostředek pro hubnutí: záleží na výchozím stavu. pokud jíte příliš a 'nevhodné' věci, tak samozřejmě ano. ale současně nelze redukovat neomezeně, tělo pro svůj zdravý chod nějakou energii a hlavně 'ty ostatní živiny' rozhodně potřebuje.

    žádné pečivo: nesouhlas. ano, žádné bílé pečivo. a pokud možno taky žádný cukr. ale speciálně pro Vámi doporučovanou kardio aktivitu uhlovodíky rozhodně potřebujete! takže trocha (nutričně hodnotného!) pečiva, těstovin apod. by tam být měla.

    minimum masa: a to prosím proč? odkud prosím budete brát aminokyseliny? pokud chcete hubnout úbytkem svalové hmoty, protože ji tělo nebude mít z čeho obnovovat, tak to tedy pěkně děkuji. maso není ani tak zdroj energie (pro tělo je náročné jej na energii využít), jako hlavně proteinů. jistě, je obrovský rozdíl mezi masem a levnou uzeninou. s kuřecími prsy a rybami tedy souhlas.

    aerobní cvičení: pro redukci váhy naprosto nevhodné! pomůže tak leda pro vybudování a udržení kondice, kterou potřebujete při jiné (intenzivnější) aktivitě. aerobní aktivita nízké intenzity a delšího trvání naopak učí tělo vytrvalosti, tj. efektivnímu nakládání s dostupnou energií, tj. sama o sobě může Váš energetický výdej dokonce snížit!

    pro redukci hmotnosti potřebujete intenzivnější aktivitu, ideálně takovou, která současně i trochu buduje svalstvo.

    samozřejmě, pokud jíte špatně, tak bez korekce jídelníčku to nepůjde. ale jídlo samo o sobě při nedostatku pohybu taky nic nezmůže, protože prostě nemůžete omezovat do nekonečna (bez nežádoucích efektů)!

    +5/0
    3.7.2015 14:14

    G95e43o29r29g 77Ü83b77e87r63a88l64l 9902553673188

    Děkuji za výklad ale stojím si na 100% za vším co jsem napsal. Nikde jsem nepsal o redukci množství potravy. Kdo hodně cvičí, musí hodně jíst. Aerobní aktivita vysoké intenzity je TO nejlepší pro redukci tukové tkáně. Je dokázané že maso zatěžuje organismus - doporučuji na týden vynechat masné výrobky, uvidíte jak skvěle se budete cítit. Proteiny lze skvěle nahradit obrovskou škálou jiných potravin (vejce, klíčky, luštěniny...). Existuje množství kulturistů veganů. Svůj komentář jsem napsal pro lidi kteří opravdu chtěji se sebou něco udělat, a vyjmutí pšenice a lepku z jídelníčku je naprosto klíčový krok. Doporučuji si vyrábět vlastní placky z mouky pohankové, rýžové, cizrnové, ovesné atd. atd. Tyto pak můžeme naplnit zeleninou, sýrem, omáčkami, zarolovat a zapéct v sendvičovači. Přeji hezký víkend

    0/0
    4.7.2015 9:22

    O38l35d84ř81i67c76h 16J14a60n23e97č68e61k 8409296703851

    promiňte, ale myslím, že teď jste napsal něco výrazně odlišného, než prve - anebo to aspoň dost odlišně působí.

    co jste napsal ve středu, zní tak, že by člověk měl jíst v podstatě jen zeleninu a možná mléčné výrobky a obden se jít zlehka proběhnout (i když to "zlehka" nebylo řečeno). a s tím jsem si dovolil hrubě nesouhlasit.

    naopak s tímto ze soboty se již dokážu docela dobře ztotožnit: ano maso mléčnými výrobky nebo jiným zdrojem proteinů nahradit lze. přesto nevidím důvod, ho zcela vynechat.

    vynechat pšenici a lepek vůbec a nahradit ji vlastními plackami z bezlepkových mouk - jistě, proč ne. jenže Váš první příspěvek zněl tak, že by se mělo vynechat cokoliv, co zavání obilím. 

    "aerobní aktivita vysoké intenzity" zní taky poněkud jinak než "45-60min běh" - ten efekt totiž bude dost odlišný, jestli půjdete na 60% nebo 80% maximální tepové frekvence. zdaleka ne každý totiž vydrží hodinu na 80% a už vůbec ne ti, co dosud leželi na kanapi a nyní bojují s nadváhou, ti by si při tom spíš zlikvidovali klouby. a dlouhodobě zůstávat na 60% Vám z hlediska hubnutí nic nepřinese. samozřejmě ten postup, co optimálně dělat, se liší podle toho, jestli jste jakž takž aktivní člověk a chcete udržovat nebo mírně (a bez spěchu) vylepšit, anebo jste po letech vstal s výraznou nadváhou z kanape a chcete v dohledné době shodit desítky kil.

    +2/0
    6.7.2015 15:41

    V23l11a69d70a48n 24K35a31h70a70n 9301914304742

    Obden chlastam pivo, zeru stejky, psenici i lepek a zhubl jsem za 18 mesicu 20kg. Takze vypustit lepek a psenici urcite klicove neni.

    0/0
    13.7.2015 22:58

    G27e70o35r82g 45Ü45b98e36r10a29l37l 9252673643858

    škoda že jste ke svému názoru nepřiložil informaci, co je tedy podle vás klíčové? Jak jste dokázal zhubnout 20kg? Nestačí jen vyvracet argumenty ostatních a nepodělit se, díky čemu jste tedy uspěl vy?

    0/0
    14.7.2015 12:22

    V19i35k32t68o92r 15Z42á65b47r67a85n70s55k45ý 3150448824683

    Jak přistoupit ke zlepšení postavy je dáno tím, v jakém stadiu se člověk nachází.

    Také musím podotknout, že mantra hubnutí je k ničemu, pokud si někdo myslí, že  aby shodil bachor  nebo několik pneu je jen otázkou redukční diety.

    Pro většinu těžkých vah z chodníku je nutné spojit správný pohyb se správnou stravou. V takovém případě to kardio, jogging či jak chcete, tomu nepomůže. Běhání na pásu v posilce s pulsmetrem nebo oblíbenlé HEAT jsou jen k dobrému zadostiučení, nikoli k badatelnému výsledku.

    Dle mého je třeba začít s posilováním (zvýší dlouhodobě bazální metabolizmus), doplnit jej vytrvalostní aktivitou (běh, svižná delší chůze, kolo) a upravit jídelníček. Racionální strava je 60% úspěchu, ale sama o sobě nestačí.

    Na závěr: svaly musí nahradit tuk. Aby rostly, potřebují mj. hlavně bílkoviny. A lepší bílkoviny než ty z masa, ještě nikdo neobjevil.

    0/0
    18.7.2015 22:17

    H92o32n50z90a 15P46a34n49s23k74ý 3693502200980

    Četl jsem sice i to, co jste napsal (i) později, každopádně jestli tato kombinace stravy vyhovuje Vám, nemusí  vyhovovat ostatním. Mně když se někdo vykrmenější ptá na zdravý jídlo, tak mu řeknu  to co nejspíš všichni - tmavý pečivo, rýže, kuřecí, šunku, ryby, minimum smaženého a případně neládovat se levným jídlem.... ale - k čemu to? když ten člověk sedí a nedělá nic.. nebo to pak zahltne nějakým levným jídlem či nedejbože hranolkama a burgerem.. 

    50% jídlo 50% životaspráva

    0/0
    11.7.2015 10:21

    G66e66o84r61g 93Ü68b60e80r22a38l68l 9452773583388

    Jasně, jen se dále mazlete s těmi co trpí nadváhou místo aby jste jim řekl co OPRAVDU zabírá (viz můj návod) a tak jednou pro vždy pomohli. A ano, snažil jsem se do svého popisu vměstnat myšlenku vegetariánství. Odstranění masa z jídelníčku je trojitá výhra: 1. Cítili by jste se lépe (naše tělo maso tráví nejhůř ze všech potravin, taky máme zažívání a chrup býložravce a maso pro zdravé fungování organizmu NEpotřebujeme!) 2. Omezil by se nehumání chov a zabíjení nevinných zvířat. 3. Ulevilo by se životnímu prostředí (naprostou většinu úrody sežerou právě zvířata, navíc produkují obrovské množství škodlivých plynů). 

    Říkáte že by jste bez masa nemohli být protože vám příliš chutná? Věřte že by jste si na něj po několika málo měsících abstinence ani nevzpoměli. Na kolenou vás prosím, najděte si na internetu 10 vegetariánských receptů (zejména z indické kuchyně) a postupně si je uvařte. Slibuji vám že budete nadšeni.

    0/0
    12.7.2015 21:23

    M79a63r23t92i41n 98N70a62p67l44a27v32a 1688640283903

    No a tim bylo asi receno vsechno. Takze vy maso nejite a nemaji ho jist ani ostatni, jinak jsou spatni...

    0/0
    14.7.2015 17:46

    K77a26t74e70ř87i78n30a 82T87y10c41o51v37á 9620461116565

    pletete se. člověk je všežravec. v nouzi přežije na lecčems, ale proč by to měl dělat?

    0/0
    14.7.2015 18:50

    O89l83d93ř15i36c27h 66J67a94n32e92č59e51k 8389216573191

    tak jistěže tyto cviky přispějí k likvidaci tukového bachoru - stejně jako při tréninku jakýchkoliv jiných svalů pálíte kalorie pohybem, při následné regeneraci a i trvale, protože mohutnější svaly potřebují více energie i když zrovna ležíte na gauči.

    ale ve srovnání s jinými svaly nejsou "břišáky" tak velké a ani nesnesou tak dlouhou zátěž, takže zas až tak fantastický ten efekt nebude. trénované břicho sice dobře vypadá, pomůže při řadě jiných sportovních aktivit, ale samo o sobě není úplně prostředek na hubnutí.

    0/0
    3.7.2015 14:03

    T76o66m60a83s 67A91u84g92u20s52t98y39n 6207406801800

    Já bych se rád zeptal, proč nejsou vhodné sklapovačky? Respektive co je jimi myšleno, neboť tento cvik nemá jednoznačné provedení... (varianta, kterou používáme je s nohy nad zemí, v kyčly pravý úhel, v kolenou pravý úhel)

    Víceméně takto:  i.idnes.cz

    0/0
    23.6.2015 6:34
    Foto

    K31a22t73e43ř95i71n88a 57H13o30n82o97v88á 3370588135396

    Klasické sklapovačky jsou pohybem , při kterém z lehu na zádech zvedáte natažené dolní končetiny a současně zvedáte trup a paže. Páka při tomto pohybu se přenáší přímo do oblasti bederní páteře, proto jej jako fyzioterapeuti nemáme rádi. Varianta, jaká je na Vaší fotografii, není klasická sklapovačka, nevím, jaká je výchozí pozice, ale pokud pracujete s koleny v praném úhlu, zcela jistě je výsledný vektor sil, který působí na bederní páteř, menší. Nutné je po takovýchto cvicích však protahovat a protahovat a protahovat bedrokyčlostehenní sval. A ještě jednou protahovat..:)

    Vámi uvedený cvik je pro zdravého jedince víceméně tolerovatelný, pro člověka s bolestmi a nestabilitou v bederní páteři bych ho raději ve cvičební jednotce neviděla.

    +1/0
    23.6.2015 8:21

    T79o53m68a43s 94A16u26g12u30s43t17y24n 6677656211610

    Děkuji za odpověď a hlavně za velmi dobře napsaný článek.

    Ilipsoas je u mě problém, já tento cvik raděj nedělám, pro své zdravé svěřence jej tedy používat můžu, to jsem rád, že je neničím :) (ani tento cvik nepoužíváme často)

    0/0
    23.6.2015 9:45

    Š78t69ě16p98á83n 74V80a94n71ě35k 3633719117947

    Ad to vtažené břicho...vzpomněl jsem si na toto video :) Doma to nezkoušejte, William je profík  youtu.be

    0/0
    22.6.2015 23:30

    J30i24ř50í 35K80o60n37d21r87á26t 4665271938

    Tak už by jste si to měli nějak vyjasnit. Co odborník to názor. Zde na idnesu je např. fizioterapeut který přednožení a zvedání nohou naopak doporučuje. Rotace trupu „na čtyři doby“ mi celkem připomíná zkracovačky, což zase nedoporučuje. Jinak doktor (specialista na záda) mi doporučil zvednout natažený nohy 1CM nad zem a tam je držet (což je podle něj cvik na břicho při kterým se nezatěžují bedra)....................

    0/0
    22.6.2015 17:41

    J50i55ř49í 88K61o26n85d36r58á87t 4965391948

    přednožení-přednos, fyzioterapeut........

    0/0
    22.6.2015 17:52
    Foto

    K77a87t47e33ř80i61n39a 28H47o85n98o26v39á 3400118515586

    Myslím, že vyjasnit to asi nepůjde. Prostě kolik lidí, tolik názorů, důležité je, že člověk by si měl ten svůj umět obhájit.. Přednos je vysoce náročný cvik, při kterém svaly břišní pohyb pouze stabilizují, hlavní práce je na svalu bedrokyčlostehenním (myšleno ve fázi zvedání dolních končetin z natažení do cca 90st.). Zkracovačky zcela jistě doporučuji, pouze s připomenutím, že se nemají tlačit záda k podložce. Nedoporučuji sklapovačky. Cvik, který jste popsal jako poručení od lékaře, nabízí k vysvětlení - stejně jako výše zmíněné cviky - jeden fakt. Už jste viděl břišní sval, který se upíná na dolní končetinu, a tedy jí pohybuje? Asi ne, že? Proč tedy cvičit břišní svaly převážně cviky, které břišní svaly nevykonávají, ale v pozici pouze stabilizují? A není lepší cviky, kde maká převážně bedrokyčlostehenní sval raději  omezit? Když víme, že tento sval, je-li přeposílen, způsobuje zvýšené prohnutí v zádech a bolest beder, nebo rotaci kosti stehenní proti holeni a tak bolest kolene? Plus další situace, ale to by bylo na dlouho...

    +1/0
    22.6.2015 19:35

    J28i82ř26í 56K85o53n26d85r74á19t 4835191928

    Děkuji za vysvětlení.R^

    0/0
    22.6.2015 21:56
    Foto

    K65a62t38e50ř64i58n33a 49H92o85n64o64v32á 3170628895446

    Rádo se stalo... :)

    0/0
    22.6.2015 22:00

    K86a55t35e17ř39i77n56a 78T30y11c93o17v93á 9860291446385

    nesouhlasím s prohnutými zády u jakéhokoli cvičení břišních svalů. pokud nejsou bedra na zemi, přebírají zátěž záda. co vás vede k opakovanému upozorňování na to, že bedra nemají ležet na podložce? (viz např. pilates)

    0/0
    14.7.2015 18:56
    Foto

    K92a42t63e11ř89i46n91a 34H78o88n40o91v31á 3310188325846

    Asi jsem to nenapsala přesně, nemyslela jsem aktivně prohnutá záda, ale záda, která jsou během cvičení ve svém fyziologickém lordotickém zakřivení. Ve fyzioterapii je vidět ústup od práce s břišními svaly za současného přitlačení beder k podložce (zvýšený tlak na ploténky), např. koncept DNS dle Koláře pracuje již v jiném nastavení. A když jsem byla, tuším před dvěma lety, na kurzu Core v Praze, který byl vyloženě fitness, tak jsem se k této informaci dostala taky. Tedy úmyslně zcela jistě neprohýbat, snažíme se zachovat fyziologické prohnutí, které v zádech je (trošku komplikovanější je to u pacientů s hyperlordózou, ale to už zabíhám do detailů), na druhou stranu - zcela jasně doporučujeme netlačit bedra k podložce. 

    Nesouhlasím s Vaším názorem, že pokud nejsou bedra na zemi, přebírají zátěž záda. Spíše si ale myslím, že došlo k nepochopení v nastavení. Při AKTIVNÍM prohnutí svaly zad zcela jistě pracují, ale to není náš případ. 

    Je spousta konceptů, které přitlačení beder k podložce cíleně provádí (ve fyzioterapii např. koncept dle Mojžíšové nebo spirální stabilizace páteře - dříve známá jako SM systém), obecně lze říci, že u lidí, kteří mají problémy v oblasti zad je to s otazníkem - zejména, jedná-li se již o terén výhřezu ploténky. Obecně je nutné respektovat fenomén tzv. periferizace bolestí - ale to je zase jiná kapitola... 

    Touto cestou se omlouvám všem, kteří vznesli nějaký dotaz a já neodpověděla - na diskusi se snažím reagovat týden - dva týdny po uveřejnění článku, více vzhledem k rodinným, pracovním a studijním věcem nestihnu (zná každý, kdo má děti...:)

    0/0
    15.7.2015 7:17

    K74a96t63e67ř58i33n59a 93T85y37c31o54v85á 9900771446875

    udržet záda při cvičení břicha v neutrálu je zvláště pro jedince, který nemá jasno, ani natrénováno problém. proto se doporučuje imprint. že námahu ze cvičení přebírají záda cítím naprosto jednoznačně. a domnívám se, že to je úhelný kámen při správném cvičení břicha. i tam, kde břicho není hlavní použitou svalovou skupinou je vidět, jak si lidé pomáhají prohnutými zády. dobře udělaný klik hned tak neuvidíte a většina lidí si jej usnadňuje prohnutím zad

    0/0
    16.7.2015 19:39

    T77o69m56a80s 84A65u87g24u14s98t66y47n 6387796711970

    fyzioterapeut není tělocvikář

    0/0
    23.6.2015 6:30

    P71a12v54e46l 74K35ř83i39v50k94a 9601646

    Cvik "vakuum" je zřejmě to, co se provádí v józe pod názvem "uddijána": v zádrži dechu po výdechu se provede hrudníkem nádechový pohyb a je-li uvolněná bránice a břišní svaly, vznikne v dutině hrudní podtlak, který "vcucne" obsah dutiny břišní nahoru. Podmínkou ovšem je právě to, že břišní svaly jsou uvolněné - potom zajedou dozadu a pod bránici. Není mi jasné, jak mohou být posilovány, když se vlastně jedná o protažení uvolněného svalu, nikoliv o kontrakci.

    0/0
    22.6.2015 17:22
    Foto

    K12a33t13e48ř23i85n43a 39H62o37n93o22v97á 3780448285596

    Popsal jste to velice pěkně, ale myslím, že i při provádění nádechu bez dechu je bránice v kontrakci, tedy rozhodně není relaxovaná. Takto ve fyzioterapii ošetřujeme bolestivá místa na bránici. A jde-li o samotné provedení cviku - myslím, že i na profi fotkách kulturistů, kteří vakuum provádí,  je vidět, že břišní svaly jsou v lehké kontrakci. Ale v józe se to třeba opravdu cvičí jinak, ostatně pozice kobry a terapie bederní páteře do extenze dle McKenzieho na fotografiích vypadají také podobně a přitom se liší zapojením břišních svalů. Asi to chce zkusit...:)

    +1/0
    22.6.2015 19:43

    M36i47c97h51a81l 87H29a74c88k 9504136445

    Cvikem "vakuum" jsem své okolí strašil od mala :)

    +3/0
    22.6.2015 7:10
    Foto

    K72a50t43e69ř37i58n12a 75H63o98n25o93v38á 3670198735606

    A já straším na rungo teď...:)

    +1/0
    22.6.2015 19:44

    J33i76ř55í 49D21u90f68e23k 1650606503240

    Škoda ze nemate praxi v praze... jinak super článek!!

    0/0
    29.6.2015 12:30
    Foto

    K29a47t95e91ř36i28n64a 52H77o37n51o84v26á 3830718475826

    Velice děkuji!

    0/0
    1.7.2015 21:42





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.