Ahoj Petře.

Zimní běžecká příprava je meziobdobím mezi hlavní náplní běžce, kterou jsou závody. V hlavní sezoně není příliš času a prostoru na běhání velkých objemů a  budování obecné vytrvalosti. Pokud tuto hrubou přípravu posuneme více na jaro, třeba z důvodu zranění či nemoci, není to jistě žádný problém. Jen je řeba počítat s mírným odsunutím závodů, zejména těch, na které bychom se opravdu rádi připravili (např.osobní rekordy na 10km či jiné tratě).

k otázce jak dlouho potřebujeme....Bude to značně individuální i dle toho, jak kdo má naběháno již za ta léta v nohách. Dle mých zkušeností, vyhovuje mi tak čistě měsíc až měsích a půl řadit pouze výběhové dlouhé běhy bez většího ohledu na tempo. Po té na cca 2 měsíce)zařazovat mezi objemové tréninky (které stále držíme) další metody (silové-běhy v kopcích, kopcovité úseky, běžecké posilování-série odrazů, odpichů, atd.,výběhy schodů, fartleky, kruhové tréninky, atd.). Je dobré (a jistě nejenom přes zimu) zařazovat občasné posilko vrchních partií, např.po tréninku krátké zaposilování. Doplnit aktivitu můžeme i posilovnou, kde lze využít i aerobní stroje typu rotopedu či běhátka).

No to jsme se opět rozepsal.

Zkrátka cca 3 měsíce jakési hrubé přípravy. Pak měsích jakousi přechodouvou fázi, kdy začneme ubírat na kvantitě a přidáme na kvalitě-řazením tempových úseků (zprvu více opakování v pomalejším tempu-ono to ani příliš rychle po té zimní kvalitativní odmlce nejde), tempových běhů, fartleků,pozvolným zrychlováním.

Ahoj Dušane,

letošní zimní přípravu začínám bohužel díky zdravotním problémům se značným zpožděním. Chtěl bych se zeptat, kolik asi tak měsíců mám počítat, že mi tahle fáze přípravy zabere? Závody mě čekají až v létě a na jarní se nechystám, tak snad mám ještě dost času. Díky.

"Z hlediska zdravotního a šetření si pohybového aparátu, doporučuji volit pro běh na velké vzdálenosti měkčí podklad (lesy, louky, parkové pěšiny)." To určitě ano, ale v zimě, kdy je teplota pod bodem mrazu se těžko hledá měkká lesní cesta apod. tudíž možná je lepší i v rámci bezpečnosti rovná posolená asfaltová cesta?

Ta pluska mi uklouzla:) Rekla bych, ze zmrzla lesni puda je porad vyrazne mekci nez asfaltka. Pokud je nejaky ten snih, tak je to zase uplne o necem jinem. A bezpecnost? Staci si vzit Yaktrax a kdyz jeste vic snehu, tak sneznice. A to je teprve trenink. Nebeha se mi nikdy lepe, nez na jare, kdyz to "zavazi" z nohou sundam:)