Diskuse k článku

Seriál pro začátečníky: Jak si neznechutit běhání

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

P43a77v36e35l 56V21y11m53a56z31a86l

3. 12. 2014

Odpoved:Nikdy nezacit behat.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P41e18t78r 27P84e42t18ř61í71k

10. 11. 2014

kolegové;-),velmi mne zaujaly vaše zkušenosti a začátky, přispěju taky, běhám dlouholetě, ale s přestávkami dlouhými, takže než se vždy dostanu do formy, chvíli to trvá, aniž jsem o tom něco studoval, tak když vyrazím s našimi psy na výběh "začátečnický" - mám velmi kopcovité trasy, tak běžím a jak to nemohu udýchat, tak chvíli jdu a jak se dýchací rytmus uklidní, běžím dále, prostě dělám věci přirozeně jak to cítím že to vyhovuje mýmu tělu a tímto stylem se dostanu do tempa bez zastávek v kopcích, kdy i do relativně prudkých stoupáků to na pohodu udýchám celých cca 8 km, nejdůležitější je však pravidelnost a stálost, to vím po létech jistojistě:-)

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

F55r81a67n41t13i66š45e22k 35S97u71k68e30n34í26k

9. 11. 2014

Roku 1981 mi bylo 31 let, 175 cm, 90 kg. 2 moje děti v té době 11 a 9 let se mi smály, že mám na břiše "Lysou horu". Rozhodl jsem se, že to tak nemohu nenechat. Naštěstí to byla doba, kdy se jogging stal velmi populárním druhem pohybu a tak jsem si řekl, že zkusím běhat. Tehdy to bylo rok, co jsme se přestěhovali do blízkosti Bělského lesa v Ostravě a mé ratolesti tam objevily nově vybudovaný areál zdraví s 900 m dlouhým pilinovým okruhem. Mé děti mi nevěřily, že celý ten okruh uběhnu a že je v závodě s nimi porazím.  Slíbil jsem jim sladkou odměnu, když se jim to povede. Po startu vyrazily jako by 900m bylo jen 100 m. Já jsem je nechal a běžel podle mne "přiměřeně". Tedy z kopce mi to docela šlo, děti mi utekly, ale ve stoupání jsem je dohnal a přes svou nadváhu i předběhl, ale za cenu, že v cíli jsem málem vypustil duši. "Tak to tedy ne", řekl jsem si. Rozhodl jsem se, že postupně za určitou dobu zvládnu bez přestávky 10 okruhů.  Postupně jsem uběhl 2, 3, 5,7 a za 2 měsíce pravidelného běhání po okruhu jsem těch 10 okruhů dal. Začal jsem si vést do sešitku záznamy, kolik jsem toho uběhl. Váha šla raketovým tempem dolů za 3 měsíce o 15 kg, za půl roku o 20. Své stravovací návyky jsem vůbec nezměnil, naopak musel jsem jíst ještě více. Kolegové a známí začali mít obavu o mé zdraví,  všechno oblečení jsem musel nechat buď přešít, nebo vyhodit. Začal jsem se cítit výborně a původní posměch okolí vystřídal obdiv. Pokračoval jsem v pravidelném běhání a následující rok v dubnu jsem běžel závod 20 km pod Lysou horou z 1:27 minut. V červnu téhož roku jsem uběhl v Otrokovicích maraton za 3:01 a rok na to 2:52 tamtéž. A následovalo dalších 35 maratonů s různými výsledky, většinou pod 3 hod, asi polovina pod 2:50 a nejlepší ve svých 42 letech 2:38:48 v roce 1991 v Šumperku. 

Dodnes běhám, i když mnohem pomaleji a zúčastňuji se tak 1, nebo 2 závodů za rok. Na maraton už nemám a tak alespoň zvládám půlmaraton. Na aktivním pohybu jsem závislý (běh, kolo, rotoped, občas plavání).

4 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

5. 11. 2014

Začít se dá různě, i když můj způsob asi ideální nebude.

Někde koncem základky jsem od doktorky dostal papír, že mám zakázané dlouhé běhy, díky čemuž se ze mě stal na dlouhá léta absolutní neběžec.

Změnilo se to před čtyřmi lety, nějak jsem si po svém druhém cyklozávodu vzal do hlavy, že chci zkusit triatlon. Věděl jsem, že plavání i kolo zvládám v pohodě (cílem bylo dokončit), jenže co s tím během? Variantu, že 4.5 km ujdu svižnou chůzí jsem po analýze výsledků zavrhnul, to bych skončil úplně poslední, což jsem nechtěl, bylo potřeba naučit se běhat!

Tak jsem si koupil boty a zahájil experiment s cílem zjistit, zda se dá dostat z absolutní běžecké nuly na potřebnou vzdálenost za 3 týdny. ;-D

Napoprvé jsem myslel, že po kilometru umřu, i při pomalinkém "běhu" ukazoval pulsmetr hodnoty, jaké jsem na kole nikdy neviděl. Tak jsem posunul maximum na 200, aby se hodinky přestaly vztekat a doufal jsem, že se s tím tělo nějak srovná. Tepová frekvence sice neklesala, ale postupně se mi dařilo prodlužovat vzdálenost, kterou jsem zvladnul běžet, 3 dny před závodem jsem už uběhl v kuse asi 3.5 km. Drobnostmi, že před během bude ještě kolo a plavání, jsem se radši nezatěžoval. ;-)

V to, že bych mohl v triatlonu uběhnout celou vzdálenost jsem doufal jen do chvíle, než jsem na startu zjistil, že běžecká část vůbec nebude rovina! Na to jsem připravený nebyl, stejně tak jsem nebyl připravený, jak blbě se mi poběží po 20 km na kole, nakonec jsem běžel jen po rovině a s kopce, do kopce to nešlo. Výsledek absolutně 63/80 každopádně potěšil natolik, že to nebyl můj poslední triatlon, na ty v následujících letech už jsem se připravil trochu lépe, už to není zda dokončím, ale snad i trošku závodím. :-)

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M69i42c62h33a93l 51Z73o43u96b71e85k

5. 11. 2014

Na začátku jsem také běhal sám--po tmě a s tempem asi 6:30/km. Můj cíl byl uběhnout 1 km v kuse :-)  Po čase jsem začal pomaličku přidávat jak na vzdálenosti, tak na tempu.  Nikam jsem nespěchal a držel se rad zkušenějších. Opravdovým běžcem jsem si začal připadat tak po 5-ti měsících. Nebylo to o rychlosti, nebo vzdálenosti, ale o pocitu. Po těch 5-ti měsících jsem najednou ucítil, že to jde samo, že to tělo potřebuje a že bez běhu už nemůžu být. Také jsem začal pomýšlet na závody ( to jsem na začátku myslel, že nikdy!!).....a to byl ten přerod z "povaleče" na "běžce".

Jinak také běhám po většinou sám--nemusím se vázat na časy, kdy to vyhovuje tomuhle a nebo támhletomu, ani na tempo a ni na vzdálenost. Ale přeci jen si udělám alespoň jednou týdně čas na společný RUNGO běh u nás v Pardubicích, kde setkám se společnejma  "bláznama" jako jsem já  :-) . Není to o tempu, ale o pohodě a pokecu. Tak-že, občas má i ten běh ve skupině také svoje výhody.

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P60a75v14l93a 73H20r33a71d71i61l20o94v31a

5. 11. 2014

Ja nemuzu behat s nekym, mam svoje tempo a ten druhy vzdycky bezi bud moc pomalu, nebo moc rychle. No a ve skupine, to uz si vubec nedovedu predstavit. Nehlede na to, ze jsem typicky vytrvalostni typ, nasadim sve tempo a bezim a muzu tak bezet x km, ale nesmim tempo menit. Takze behat s nekym mi zasadne nevyhovuje.

3 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Reklama

M88i74c87h27a57l 58M27a20r82e62k

5. 11. 2014

Jj taky jsem takový samotář . . . . .

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M56i52c78h83a66l 30M80a47r69e69k

5. 11. 2014

Jasně, je to tak. Člověk si to nesmí na začátku znechutit nějakými drsnými výběhy á 10 km a podobně. Začít pěkně pomalu, chůzi prokládat během a intervaly postupně natahovat. Vykašlete se na nějaké tempo, někomu vyhovuje 6.20 km jinému 4.50, to je na začátku úplně jedno. K pocitu slasti při běhu se prostě musíte proběhat. Ono to ze začátku bolí a hodněkrát s tím chcete seknout, ale věřte, že po několika týdnech, když zaběhnete svou první pětku v kuse, tak zjistíte, že to má smysl. Já ještě ze své zkušenosti doporučuji vybíhat až tak po cca 20-30 minutách rychlejší chůze. Tělo se pěkně připraví, zahřeje a vydržíte pak mnohem déle běžet, tedy nezavřít za sebou dveře paneláku a hned nasadit tempo, pěkně se projít, rychlejší chůzí a pak běžet. Tak hodně zdraví a naběhaných kilometrů.

Michal

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P26a16v69l18a 41H33r61a45d57i62l64o59v47a

5. 11. 2014

Kdyz je cas, tak to jde. Ja mam momentalne 30 min mezi praci a vyzvednuti dcery ze skolky, takze okruh 5 km a upaluju pro dite ;-D

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

A41n43d29r62e56a 84K47o53c75o76u22r56k50o94v35á

5. 11. 2014

Já jsem před dvěma lety začala velice, velice zlehoučka (podle jakéhosi plánu "Atletkou během 9ti týdnů", který mi asi 5 let jen tak visel na ledničce). Začínala jsem běhat po tmě, s manželem, 6 minut chůze-1 minuta běhu-6 minut chůze-1 minuta běhu-6 minut chůze. Ty 3x1 minuty zvládne každý a nemůže se přetrénovat. Postupně jsem zvyšovala, až po 9ti týdnech by měla "atletka" zvládnout běžet půl hodiny v kuse. Vzhledem k tomu, že se mi povedlo zlomit si zápěstí (doma) , jsem to nezvládla, ale vydržela jsem a k běhu jsem se pak zase vrátila. Teď už běhám zásadně sama (manžel to po té mé zlomenině vzdal a teď už bych mu utekla :-)), bhám jen ve dne a je to úžasný relax. Mám 5 dětí, 2 zaměstnání, chalupu,... a běh je jediná chvíle, kdy po mně nikdo nic nechce, poslouchám si hudbu, kochám se krajinou, poslouchám svoje tělo (přes bolest nejdu), běhám si opravdu jen na pohodu. Mám 2 oblíbená kolečka, které si vybírám podle času, který mám , 7 nebo 14km. A dokonce jsem už absolvovala s kamarády, běžci, svůj první závod, a to hned 5km HORSKÉHO běhu a nebyla jsem ani poslední ;-D

Jen ty kila dolů zatím moc nešly, ale to už dávno není moje motivace. A když jsem to zvládla já (v 45ti letech), zvládne to každý. Je to jen a jen v hlavě.

3 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

A66n51d89r23e49a 34K14o82c14o79u84r34k96o80v61á

5. 11. 2014

Ještě bych chtěla pro ostatní začátečníky dodat, že ten pocit radosti z běhání se u mě objevil až po 3/4 roce. Do té doby to byla vždycky jen euforie po doběhnutí a dobrý pocit, že jsem se překonala a z toho gauče jsem se zvedla :-) Chce to prostě trpělivost, ale jednoho dne se to určitě dostaví (já si přesně ten okamžik dokonce  vybavuju).

6 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

T30o97m95á15š 47L49u46d66v34í62k

5. 11. 2014

Podle popisu nešlo o atletku ale o běžkyni, že. ;-)

Čili nejspíše o "Běžecký plán pro úplné začátečníky – 9 týdnů". Znám, také mi pomohl.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

A32n26d50r38e56a 60K90o38c36o78u16r71k50o20v23á

6. 11. 2014

Ne, fakt se to jmenovalo "Atletkou během 9ti týdnů" Ale měla jsem to na lednici vystřižené tak dlouho, že už si nepamatuju, odkud to bylo (tuším, že se mi mezi vystřižením a prvním výběhem narodily 2 děti. A to je mezi nimi 5 let ;-D ) Asi to prostě muselo v hlavě uzrát ;-)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

P36e60t24r 82K70a60ň50o72v23s56k24ý

5. 11. 2014

U mně od začátku fungovaly a nadále fungují zcela odlišné zásady, než je uvedeno v seznamu, už v roce 2007 jsem měl rád spontánnost co se týká jednotlivých běhů (na druhé straně při poměrně pečlivé evidenci, jak jsem běžel a kontrole rámcových zásad), takže jsem vesměs běhal a nadále běhám bez předem naplánované délky, bez předem naplánovaného tempa, často sám, první rok bez měřiče TF, bez speciálních bot apod.  Jako nejdůležitější vidím, že jsem vždy naslouchal svému tělu a vnímal, co se mu líbí, a jak reaguje na zátěž, díky čemuž mě běhání stále baví, a díky čemuž jsem zůstal celých 7,5 let zcela zdravý, bez zranění či jiných problémů.

Přístupů je ovšem více, takže si každý musí vybrat, co mu vyhovuje, na základě zkušeností z jiných oblastí života. Co funguje z hlediska motivace či prožívání jinde, bude fungovat i u běhání.

6 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Více už toho není