• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Jak se připravit na svůj první pětikilometrový běh aneb krok za krokem

    Jděte do toho, vyrazte na svůj první závod, nechejte se vtáhnout do té úžasné atmosféry. Nevíte-li, jak na to, přinášíme návod, jak se připravit na pětikilometrový běh.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    B14o39ř17i16v81o28j 50P25r73u69d12k19ý 6219843255243

    Začal jsem tak vybíhat cca před 3 týdny 5 km okruh. Chvilku běh, chvilku chůze. Nejdřív mě pekelně bolely svaly/vazy u kotníků, ale to se ještě dalo, nicméně teď mě zastavily kolena. Nejsem schopný udělat kloudný krok. Naposled jsem byl v pátek a dneska pořád nejsem schopný sejít normálně ze schodů. 5 km mám za 30 min, takže celkem děs a o nějakém přepínání nemůže být řeč. Takže jsem si řekl chlapče a dost, nejdřív na tenhle druh pohybu musíš nohy připravit. Článek je pro mě ideální mustr jak zvolnit, dát domu nějaký řád a po 4 týdnech se uvidí, jestli je pro mě běh je nebo ne. Úžasný relax, teď v zimě jsem to vzal jen tak přes pole R^

    +2/0
    28.1.2014 20:47
    Foto

    N30i71k72o80l87a 18H88a25v11l57i77k 3672904387957

    V začátku opravdu opatrně. Klouby dostávají zabrat proto ta chůze. Držím palce ať vydrží ta chuť sportovat

    0/0
    28.1.2014 22:24

    P68a44v16e53l 78N71e82d26ě47l63a 5936380254601

    zkuste tejpy. www.tejpy.cz

    0/0
    29.1.2014 9:50
    Foto

    V92l93a39d79i87m39í45r 93V50o95l50k91o 6150342507819

    4,5km s převýšením 150m = 45 min, zdechloň:-/

    0/0
    28.1.2014 13:44

    L33u44k73á11š 50Š75m77a70h44e57l 2877564422344

    Já se vyděsil, že to je 30 minut na 10 km (a ne na 5), čímž se jedná o člověka během nepolíbeného, protože netuší, jaké jsou reálné sportovní výkony;-D;-D. No na 5 km těch 30 minut samozřejmě jde... podle mně dost závisí na věku, člověk do 30 let to zaběhne bez problémů nejspíš i netrénovaný (z tělocviku na základce nebo střední), ale ve vyšším věku to trénink určitě chce. Já jsem svoji první desítku dal za 39:19, ale to je tím, že jsem pořád musel někde dobíhat vlaky a trolejbusy:-), takže jsem vlastně bez běhu nezůstal nikdy.

    +1/0
    27.1.2014 19:00

    P23a60v10l50a 64H83r37a21d50i66l63o73v93a 3207131861664

    Nevim. Zalezi na kondici. Ja zacala behat asi po 15 letech, je mi 36 a 5 km mi teda nedelalo problem ubehnout na poprvy za 35 min...a to velice lehounkym tempem (kdybych mela bezet "na cas", tak bych to asi o dost stahla.)

    0/0
    27.1.2014 20:51

    T58o75m65á40š 59N63e23u20b26e25r 4674443393503

    Ale pořád máte na něj ještě dost ztrátu ;-)

    Já myslím, že to sedí, oba píšete zhruba totéž.

    +1/0
    27.1.2014 21:16

    P87a60v26l82a 88H90r64a69d65i54l22o93v17a 3467751811674

    To jiste :-) Ja jsem teda byla osobne prekvapena, jak to slo hladce. (nemam zadne ambice zavodit, jen se rada probehnu a dela mi to sakra dobre:-), ale kdo vi....)

    +1/0
    27.1.2014 21:20

    F67r57a90n39t80i76s92e63k 95K85o39v47a67r68i75k 2212258747236

    Hodlam zacit s behanim. Hlaven kvuly  kkilum ktere posledni dobou nejak zacinam nabirat( je mi 33) ale i kvuly kondici obecne.  Vas plan se mi do zacatku zda  zcela idealni, jen ani zbla netusim... co je presne to protahovani. Vysvetlite nekdo?Diky

    0/0
    27.1.2014 17:02
    Foto

    P76e37t23r 94B12r87é19m 6208282657565

    Ahoj Františku,

    zkuste trochu zapátrat v paměti a určitě si vzpomenete na nějaké ty protahovací cviky z hodin TV už na základní škole. :-) Nedělejte žádné švihové cviky! Vše pěkně pomalu a s citem. Začněte pěkně hlavou a postupujte směrem dolů. U protahování hlavně dýchejte a nejděte do ostré bolesti. Protahujte vše, ne jen svaly, které podle vás při běhu zatěžujete nejvíce. Nějaký ten soubor protahovacích cviků někde na netu určitě bez problému najdete. ;-)

    +2/0
    27.1.2014 17:14
    Foto

    N75i44k43o57l10a 86H48a20v17l83i33k 3282924157347

    Petr vlastně napsal vše co bylo třeba. Jen možná pro pochopení proč je to tak důležité si dovolím malé doplnění. Sval se při cvičení přirozeně stahuje, protahováním se ho snažíme navrátit do původního stavu. Ale především je to účinná obrana proti úrazům.

    0/0
    27.1.2014 22:50

    O31l97d84ř45i81c90h 70B62í15l40ý 7548615874506

    je to individuální, jsou typy lidí kteří na strečink nikdy moc nedbali a se zraněním nemají problém, ale určitě bych to taky nedoporučoval jako vhodnej přístup pro začátečníka

    0/0
    28.1.2014 9:21

    E70l65i74š97k48a 20K94u14č20e68r87o71v15á 7679382533183

    je to asi dost individuální. i když jsem jezdila 5 x týdně na kole po hodině a půl (po docela zvlněné krajině),  jezdila na inlajnech, běžně chodila pěšky, tak neuběhnu ani 100 m. tepovka mi okamžitě vyletí tak vysoko, že mě donutí zastavit. tak čím to? mám pocit, jako by běh pro mě byl úplně jiný pohyb než ty ostatní.

    0/0
    27.1.2014 16:09
    Foto

    P30e89t77r 66B20r34é81m 6828652147815

    Ahoj Eliško,

    otázka je poměrně jednoduchá, jak rychle běžíš, když už běžíš?

    0/0
    27.1.2014 16:16

    O38l26d54ř35i59c68h 45B27í57l30ý 7538935394276

    jednoduchá rada, zas se rozběhněte :-)

    +1/0
    27.1.2014 16:16
    Foto

    P87e26t57r 19B85r13é33m 6608322337705

    A nebo ještě jinak. :-) Začněte chůzí. V pohodě? Tak chůzi postupně zrychlujte. V pohodě? Tak ještě lehce přitlačte na pilu  a až bude váš pohyb takový, že sama nebudete pořádně vědět, jestli je to ještě chůze a nebo už běh, tak hlavně dál nezrychlujte! Žádné nesmyslné myšlenky jako, tohle není pořádný běh. Je! A pak už to postupně přijde samo. A pak...indiánský běh je taky fajn. ;-)

    +1/0
    27.1.2014 16:21

    E20l83i60š40k91a 24K82u15č23e74r92o23v61á 7219452313203

    vyletí mi tepovka okamžitě, když to přejde z chůze do běhu (je tam fáze odrazu a letu). nemusím běžet rychle. stačí, když se přestane jedna noha vždy dotýkat země. indiánský běh je fajn, ale postupně dojde k nakumulování tepovky a neudýchám to. rada rozběhnout se nefunguje - nejde to. na základce jsem byla jediná, co při povinných dálkových bězích zvracel už po necelém půl km.

    0/0
    29.1.2014 19:04

    Z94d86e76n94ě47k 49S32e18i33d72l 9797101579764

    A co přesně to znamená "vyletí mi tepovka"? 

    Jinak buď je to špatnou kondicí, nebo špatnou technikou běhu, špatným dýcháním, nebo (ano, dokonce i s tím jsem se setkal) psychikou, někdo se prostě bojí běhat, říká si "to nedám" nebo  "to bude utrpení" a jenom z toho stresu mu "vyletí tepovka" ;-)

    Taky to kolo ani ty inlajny nejsou rozhodující, obojí je o dost méně fyzicky náročné, než klasický běh, a také je otázka, jak často, pravidelně a jak kvalitně jste se těmhle činnostem věnovala. A jsme zpátky u té kondice... ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:08

    E93l31i63š49k83a 84K85u65č15e69r88o26v51á 7949122943973

    jak často - v řádu měsíců počínaje vždy březnem nebo dubnem, jak slezl sníh až do dalšího sněhu.  jak často? cca 5x týdně. inlajn hodinu, kolo hodinu dvacet. v terénu. proto o tom mluvím - rozepsaný tréning na uběhnutí 5 km vůbec neobsahuje delší běh - jen běh "indiánský" bez bližšího určení, jak dlouhé jsou fáze. další tady zmiňují, že žádný tréning nepotřebovali, že jim stačilo předtím lehce sportovat a pět kilometrů uběhli. já namítám, že jsem sportovala pravidelně a přesto neuběhnu ani 200 m. (sto je maximum). tepovka, kdy i na kole musím zastavit, je kolem 170. a při běhu to zřejmě mám po nějakých 60 metrech. 

    proč to tak je, to nevím.

    0/0
    30.1.2014 19:45

    Z49d81e22n64ě44k 56S74e71i44d38l 9327671519134

    No tak to je divný :-) Samozřejmě je otázka, v jaké intenzitě se ty další aktivity provádějí, ale kondice by podle všeho problém být nemusela. Potom to bude problém buď v technice, ale to by musel být opravdu zásadní problém, nejspíš s dýchánim, nebo opravdu v hlavě, a to nemyslím nijak zle. Já sportuju celý život, třeba na škole jsem utahal prakticky kohokoliv, kdykoliv a v jakémkoliv sportu, hrával jsem vrcholově fotbal, v dospělosti závodně basket, k tomu spousta doplňkových sportů. Ale jakmile se šla běhat patnáctistovka, po půl kole jsem byl vždycky na funus. Nenáviděl jsem to tupé hloupé běhání do kolečka bez zjevného smyslu, tak jsem k tomu i přistupoval a podle toho to i vypadalo. Až na "stará" kolena jsem začal běhat, beru to jako stoprocentní relax, nehoním žádné výkony, prostě si jdu vyčistit hlavu do lesa a udělat něco pro srdíčko a plíce, běhám kudy se mi chce, jak dlouho se mi chce, a baví mě to. 

    Zpět k problému. Běhání bolí. Je to úplně jiná zátěž, než třeba inliny, kolo nebo plavání. Zapojují se svalové skupiny, které u těchhle sportů člověk vůbec nepoužije, navíc se zapojuje v podstatě celé tělo a na rozdíl od kola nebo bruslí si člověk nikde neorazí, musí pracovat pořád. Na kole, když člověk nemůže, tak svěsí nohy, ale pořád jede dál. V běhání, když člověk svěsí nohy, tak stojí na místě, neboli už neběhá :-)

    Když jsem začal běhat já, bylo to utrpení, utavil jsem se po prvním kilometru. Co jsem tehdy k smrti vyčerpaný "běžel" přes 36 minut, dnes běhám za 28 minut volným tempem...

    0/0
    31.1.2014 9:26

    Z14d64e96n97ě91k 96S71e61i46d34l 9397801169164

    Moje rada zní, nebrat to moc vážně, zkusit si jen tak pro radost jít zaběhat (pozitivněji možná zní "vyklusat se"), začít hodně hodně hodně pomalým tempem (nestydět se) a hlavně nepřestat. Ono v jednu chvíli to začne určitě bolet, ale nepřestat, třeba ještě víc zvolnit, hlavně běžet dál, byť i tempem chůze. Tělo pracuje tak, že se musí nejdřív zahřát, oběhový systém nastartovat, takže ta první krize je normální (špatné nebo žádné rozcvičení?) a za chvíli si s ní tělo poradí, plíce se roztáhnou, svaly zahřejí, srdíčko rozeběhne, člověk se "trefí do rytmu". A s každým výklusem je to jenom lepší a lepší, tak jak se postupně posilují potřebné svalové skupiny, klouby, šlachy a oběhový systém. To můžu garantovat ;-)

    No a pak je tu ještě jedna možnost, kterou bych určitě doporučil, obzvláště pokud je vám 35+ a chcete začít bez předchozí zkušenosti běhat. Objednejte se na sportovní prohlídku, nestojí to moc, a pokud je někde nějaký problém, tak na něj doktoři přijdou. Zkontroluje se srdíčko, plíce, klouby, držení těla atd. Pokud se žádný problém neobjeví, pak už nezbude, než se kousnout a počáteční těžkosti při běhu překonat ;-)

    0/0
    31.1.2014 9:37

    E31l97i36š16k38a 74K39u28č45e21r59o73v88á 7769492563633

    na sportovce jsem byla - tam se chodí na chodícím pásu, který zvyšuje náklon, neběhá se. ;-D takže nade mnou jásali, jakou mám úžasnou kondici,  možná je to fakt jen v hlavě, jak říkáte. od základky mám zafixováno, že běh je největší humus, běhání koleček po asfaltu na sídlišti, zatímco tělocvikář stojí před školou a pokuřuje;-) a i když bych to ráda zkusila, je možné, že to někde ve mě pořád je.

    0/0
    2.2.2014 19:55

    M96i63l65a83n 60S53i95r20o96k35y 2878442874351

    Koukam na diskuzi.. ..38 let normalne prilezitostne sportujici ( 1-2x tydne basket, fotbal s kamarady) jsem bezel prvni 10 km za 56 min ... pak s trochou pripravy (cca 2-3x tydne beh) 1-2 mesice 10Km za 49 min

    0/0
    27.1.2014 15:32

    O62l49d68ř49i46c11h 25B39í75l73ý 7848295844486

    Podle mě je hlavní najít v sobě vášeň a touhu pro to co člověk dělá nebo chce dělat. Pokud mu k tomu pomůže tréninkovej plán hned ze startu, není důvod to zpochybňovat.

    Pokud bych za sebe měl stanovit přípravu na čas pod 30 min, tak řeknu,  choď běhat a nestarej se vůbec o hodinky, vyběhni na 40 - 60 min a když to nepůjde, prolož to chůzí. Neopomeň protažení a jestli Tě to aspoň trošku baví, tak si vytvoř jídelníček co má hlavu a patu.  Na tenhle čas není potřeba nadání ani talent :)

    Za sebe bych řekl, že skvělou motivací je přečíst si nějaký knížky o běhání, Born to run, Hledání, Zpověď nočního běžce, Jez a běhej .... je toho víc.

    P.S. vzhledem k masovému nárůstu o běhání, ale stále mizerné repre úrovni navrhuji na příště vypsat trénink s desítkou pod 30 :)

    +2/0
    27.1.2014 13:57

    J27a18n 93N21o88v69á41k 9275508314695

    To jsem se jednou před 15 lety zúčastnil tohohle závodu:

    www.behej.com

    Jen tak, bez přípravy, večer mě kámoška ukecala v hospodě, ráno na startu - a taky to šlo, i když na konci už to nebyl běh ale spíš chůze :-)

    +1/0
    27.1.2014 10:24
    Foto

    N53i39k95o40l48a 51H82a56v85l95i34k 3292364137557

    I toto je cesta. Ale především z důvodu větší náchylnosti ke zranění, nejsem její zastánce :)

    +3/0
    27.1.2014 10:43
    Foto

    I48v67o 86P91e98t41e67r57k91a 4876415757559

    Jestliže má někdo sportovní historii, dá pětku pod 30 minut bez přípravy. Dříve jsem především jezdil na kole. Svoji první desítku jsem celkem volným tempem dal lehce přes hodinu. Pětka skutečně není vzdálenost, na kterou by sportovec, který dělá jiný vytrvalostní sport, potřeboval nějakou přípravu, a to i když ji chce dát pod půl hodiny.

    +5/0
    27.1.2014 9:56
    Foto

    M28i92c45h98a46l 79H91r70a29b97e37c 2313113715982

    Spousta lidí, začíná běhat a nemá sportovní historii, ale závod absolvovat chce. Myslím si že plán který je donutí se téměř každý den zvednout a něco dělat opravdu potřebují. Běžet na 30min je pro spoustu lidí výzva. To že já to zvládnu neznamená, že pro jiného to není nadlidský výkon a je obdivuhodné že do toho jde.

    +11/0
    27.1.2014 10:12
    Foto

    I92v87o 66P18e43t30e73r39k57a 4326385857819

    Nezpochybňuju to, že když někdo doteď nesportoval, že ten plán potřebuje. Mám však dost výrazné pochybnosti, že stejný plán potřebuje někdo, kdo pravidelně aspoň trochu intenzivně sportuje (jezdí na kole, plave). Možná mělo být v článku více specifikováno, co je myšleno tou "určitou sportovní historií". A ano, i když někdo pravidelně sportuje, může pro něj být čas pod 30 minut problém. Pak ovšem to už bude dáno spíše nějakými fyzickými limity (řekl bych "antitalentem" pro běh), a pak si dovolím pochybovat, že mu nějaký plán pomůže (sám jsem spíš taky běžecký antitalent, spíš mi jdou sporty, které jsou trochu víc silové, jako horské kolo).

    +2/0
    27.1.2014 10:25
    Foto

    M13i51c17h75a37l 38H91r59a34b82e56c 2203833285682

    Ja to nechtel rict tak naplno, ale typickym důvodem je nadváha. Navíc protže se aktivně zajímám o začínající běžce. Kteří třeba hráli Squash nebo jezdili na kole. Vím s jistotou že pro většinu je čas 30min něco k čemu vzhlížejí. O to radostnější je když ho překonají hned napoprvé.

    +5/0
    27.1.2014 10:30
    Foto

    A59n70d96r69e67a 14K97o10c73o66u21r96k29o15v50á 8245508150875

    Tak, tak. Před rokem bylo pro mě nadlidský výkon uběhnout půl kilometru v kuse :-) To že vůbec nyní uvažuju o nějakém takovém závodě je pro mě, a jistě spoustu dalších začátečníků, obrovský životní úspěch...

    +9/0
    27.1.2014 12:52
    Foto

    N26i55k29o55l72a 43H16a91v67l15i19k 3962584127157

    Ano souhlasím že pro vytrvalostního sportovce by čas 30 minut neměl být nepřekonatelný. Ale co třeba lidé kteří dělají jiné sporty (fitnes, sqash, golf...)? Pohybový základ mají, ale vytrvalostní ne. Proto dva plány.

    Ale uznávám mohl jsem tu kategorii lépe definovat.

    +1/0
    27.1.2014 10:51

    Z79d86e34n68ě27k 76S14e51i42d18l 9267401729534

    Pozor, s tím golfem a vytrvalostí bych byl opatrný, hrál jste někdy čtyři hoďky na sluníčku, plus mínus 10km do kopce s kopce a sebou cca 10-15kg výzbroje? On golf není zas taková holomajzna, jak si většina národa myslí ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:20
    Foto

    N83i67k15o14l95a 12H22a39v25l33i35k 3602224397937

    Zdeňku (tykání beru u sportovců jako samozřejmost) golf hraji již třetím rokem. A opravdu souhladím že to není taková procházka jak se může zdát. Naopak na některých hřištích to je vysokohorská turistika :-)

    0/0
    31.1.2014 12:22
    Foto

    P64e69t61r 93B23r35é63m 6898812877205

    5km pod 30minut ... tak to máme pod 6min/km.

    Ona ta příprava člověka povede nejen k tomu, aby tenhle cíl byl schopen fyzicky zvládnout, ale aby také dokázal běhat v určitém (pomalém) tempu.

    Souhlasím, že člověk se "sportovní historií" dá 5km pod 30 minut, pokud ovšem ze startu nevypálí rychlostí 4min/km. A právě to se spoustě lidí, kteří s během začínají, stát může a také často stává. Kdo z nás nezná nikoho, kdo pln odhodlání vyrazil na svůj první výběh a po dvou kilometrech právě v tempu kolem 4min/km běh nadobro zabalil, jako něco "co není pro mě"?

    Přesně tomuhle má tento článek předejít.

    +5/0
    27.1.2014 11:05
    Foto

    I21v14o 86P46e56t12e43r47k83a 4476135927629

    Jasně, OK, beru, taky jsem si to na začátku zažil ( ivopeterka.blog.idnes.cz). Ono záleží na tom, jestli je cílem člověka prostě si jednou zaběhnout závod anebo běhat pravidelně. Ale beru, že na těchto stránkách by to mělo být o tom, že člověk chce (začít) běhat pravidelně.

    +1/0
    27.1.2014 11:13

    P10a91v49l71a 10H42r65a64d73i57l77o48v63a 3457581281304

    To je presne ono. Nasadit "spravne" tempo.

    0/0
    27.1.2014 20:55

    Z76d33e26n84ě89k 18S52e77i76d33l 9277731559554

    Teď, teď jsi uhodil hlavičkou o hřebíček ;-D 

    Je to přesně tak, já když začal před nějakým čase běhat (a to průběžně sportuju celý život, svého času dokonce závodně, ale pusté běhání mě vždycky děsně nebavilo), tak jsem se hned napoprvé po kilometru a půl totálně zatavil. Vyrazil jsem totiž hezky "statečně" jako gepard a skončil jako autem sražený srnec.

    A vo tom to je, chce to běhat "hlavou", jako všechno ostatní, i běhat se člověk prostě musí "naučit"...

    0/0
    30.1.2014 12:16

    J60i76ř97í 93M31o84r90a89v49e31c 9553465563182

    Druhá věc je v jakém běžíte terénu, mohu Vám říct, že není pětka jako pětka :).

    +3/0
    27.1.2014 12:01
    Foto

    N97i91k65o83l29a 63H69a79v75l77i19k 3832964927337

    Souhlasím. Velká kunratická nemá ani těch 5km ale já bych přísahal že to byl ten nejdelší závod v mém životě ;-D

    +4/0
    27.1.2014 12:07
    Foto

    I19v48o 90P28e11t26e71r64k51a 4376435387869

    Jo, tak teď jste mě dostal. ;-) Ale tak nějak z vlastní zkušenosti předpokládám, že začínající závodník si na svůj první start vybere něco rovinatého a asfaltového.

    +2/0
    27.1.2014 12:08
    Foto

    A82n94d38r52e61a 43K78o83c66o43u53r90k85o80v10á 8295838460865

    Evidentně to není článek pro vás. Já běhám rok a o nějakém takovém závodu uvažuju, ale chci si to trochu užít. Ne jako kamrád, který celý rok nedělá nic a pak se vyhecuje a oběhne Brněnskou přehradu. A pak se 14 dní léčí. Tak takhle ne. Mně se článek líbí a zkusím podle toho jet.

    +6/0
    27.1.2014 12:50

    T96o65m39á82š 64N28e54u90b36e37r 4244553853353

    Brno a takové příjmení. To bych spíš čekal, že hecíř nebude ten váš kamarád, ale vy. :-)

    +1/0
    27.1.2014 13:16

    P82a95v80e49l 65N32e62d23ě48l51a 5146460364251

    otázkou taky je, jak se budete cítit druhý den. Třeba pokud máte nadváhu a chcete běžet třeba desítku pod 50 min., tak to bez tréninku a úpravy váhy možná dáte, ale druhý den bude vaše tělo neuvěřitelně trpět ...

    Asi tak.

    0/0
    28.1.2014 13:36

    F45r70a44n66t90i55š40e30k 53H22o73u34ž16v51i52č56k52a 6869677653126

    Hezké, ale není ten tréninkový plán moc málo podrobný a ty sportovní cíle příliš ambiciózní? ;-)

    Spousta lidí možná řekne, že stačí prostě se začít hýbat, ale ve skutečnosti to bez plánu, obzvláště s vidinou v článku popisovaného sportovního cíle, určitě nepůjde! ;-D

    0/0
    27.1.2014 9:18

    P83a29v79e28l 24Z33a83j27í87č77e27k 8904390556640

    Sportovni cil muze byt jen jeden vyhrat :-) myslim ze aby to nekdo behal za 25 staci se obcas probehnout 5min na km je docela pomale nepotrebuje nejake plany. Za 20 uz je to slusne pod 17 uz fajn :-) no a kolem 13 uz se muze postavit na start slusneho zavodu :-P

    +1/−5
    27.1.2014 10:02
    Foto

    M91i56c64h39a93l 61H52r67a74b41e25c 2213703915982

    Ja teda nevím, mám na 5km rekord 22:53 a na pulmaraton 1:41:26. Vzdy se rad postavim na start jakehokoliv zavodu. A muj sportovní cíl? Není vyhrát, ale překonat svůj čas, překonat sám sebe! Nic víc nic míň!

    +4/0
    27.1.2014 10:24

    P26a77v70e22l 60D51u64c48h75a31n 2568136643443

    Tolik teorie. Praxe? Právě kamarád - fotbalista takhle chodí "běhat" - je hrozně překvapený, že běhání ho oddělá za 15minut a proto je to úplně debilní sport a záliba. Navíc si stěžuje, že se vůbec nezlepšuje, protože vždy uběhne něco kolem 3km a pak už nemůže. Občas se hecne a přidá nějakých 100metrů, ale to pak znamená, že musí déle odpočívat. Pro něj je uběhnout 5km sen. A důvod? Vypálí si to právě Vámi zmíněným tempem 5min/km a prostě se vyčerpá.

    Chci tím říct - tréninkové plány, které vedou lidi k tomu, aby ZPOMALILI nebudou nikdy out a nikdy jich nebude dost a to i pro lidi, kteří sportují. Paradoxní, že?

    +5/0
    27.1.2014 10:42

    P56a42v76e95l 87Z64a94j32í37č70e50k 8414600156860

    Take jsem hral fotbal sice jen do juniorky. Ale beh je zakladnim kamenem fotbalu. Proto jsem mival atletickou pripravu v atletickem klubu. Kde me ucili jak si behem odpocinout, jak trenovat rychlostni zalezitosti a td.. Mimochodem v tech dobach jsem 10 behaval nekolikrat tydne. Pokud toto vstrebate muzete se v zapase soustredit uz jen na fotbal a ne na to ze nemuzete dychat.

    +1/0
    27.1.2014 12:00

    J97i22ř23í 34M87o60r48a30v26e93c 9233365183872

    Stále ještě aktivně hraji, byť prales a musím, říct, že běhání a fotbal jsou zcela rozdílné sporty. Fotbal je svým způsobem daleko fyzicky náročnější, protože neustále měníte tempo a když si k tomu přičtete souboje, tak jste po těch 90 minutách na odpis.

    0/−2
    27.1.2014 12:10





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.