• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Jak se připravit na svůj první pětikilometrový běh aneb krok za krokem

    Jděte do toho, vyrazte na svůj první závod, nechejte se vtáhnout do té úžasné atmosféry. Nevíte-li, jak na to, přinášíme návod, jak se připravit na pětikilometrový běh.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    B98o64ř71i81v64o61j 58P67r98u93d68k89ý 6279293905953

    Začal jsem tak vybíhat cca před 3 týdny 5 km okruh. Chvilku běh, chvilku chůze. Nejdřív mě pekelně bolely svaly/vazy u kotníků, ale to se ještě dalo, nicméně teď mě zastavily kolena. Nejsem schopný udělat kloudný krok. Naposled jsem byl v pátek a dneska pořád nejsem schopný sejít normálně ze schodů. 5 km mám za 30 min, takže celkem děs a o nějakém přepínání nemůže být řeč. Takže jsem si řekl chlapče a dost, nejdřív na tenhle druh pohybu musíš nohy připravit. Článek je pro mě ideální mustr jak zvolnit, dát domu nějaký řád a po 4 týdnech se uvidí, jestli je pro mě běh je nebo ne. Úžasný relax, teď v zimě jsem to vzal jen tak přes pole R^

    +2/0
    28.1.2014 20:47
    Foto

    N82i79k92o10l83a 39H65a26v20l80i10k 3222654397647

    V začátku opravdu opatrně. Klouby dostávají zabrat proto ta chůze. Držím palce ať vydrží ta chuť sportovat

    0/0
    28.1.2014 22:24

    P52a32v89e43l 42N68e80d75ě55l24a 5566940734401

    zkuste tejpy. www.tejpy.cz

    0/0
    29.1.2014 9:50
    Foto

    V70l25a66d87i26m10í66r 78V54o14l69k98o 6550702837619

    4,5km s převýšením 150m = 45 min, zdechloň:-/

    0/0
    28.1.2014 13:44

    L45u12k69á39š 26Š67m36a84h57e36l 2127134472844

    Já se vyděsil, že to je 30 minut na 10 km (a ne na 5), čímž se jedná o člověka během nepolíbeného, protože netuší, jaké jsou reálné sportovní výkony;-D;-D. No na 5 km těch 30 minut samozřejmě jde... podle mně dost závisí na věku, člověk do 30 let to zaběhne bez problémů nejspíš i netrénovaný (z tělocviku na základce nebo střední), ale ve vyšším věku to trénink určitě chce. Já jsem svoji první desítku dal za 39:19, ale to je tím, že jsem pořád musel někde dobíhat vlaky a trolejbusy:-), takže jsem vlastně bez běhu nezůstal nikdy.

    +1/0
    27.1.2014 19:00

    P23a19v91l93a 78H53r35a44d24i13l87o81v39a 3887971621414

    Nevim. Zalezi na kondici. Ja zacala behat asi po 15 letech, je mi 36 a 5 km mi teda nedelalo problem ubehnout na poprvy za 35 min...a to velice lehounkym tempem (kdybych mela bezet "na cas", tak bych to asi o dost stahla.)

    0/0
    27.1.2014 20:51

    T62o60m66á57š 95N45e18u57b50e54r 4404743563783

    Ale pořád máte na něj ještě dost ztrátu ;-)

    Já myslím, že to sedí, oba píšete zhruba totéž.

    +1/0
    27.1.2014 21:16

    P58a27v77l40a 38H98r13a71d13i66l73o53v37a 3237321691604

    To jiste :-) Ja jsem teda byla osobne prekvapena, jak to slo hladce. (nemam zadne ambice zavodit, jen se rada probehnu a dela mi to sakra dobre:-), ale kdo vi....)

    +1/0
    27.1.2014 21:20

    F14r90a62n32t49i40s28e28k 12K64o35v20a75r21i12k 2652198737706

    Hodlam zacit s behanim. Hlaven kvuly  kkilum ktere posledni dobou nejak zacinam nabirat( je mi 33) ale i kvuly kondici obecne.  Vas plan se mi do zacatku zda  zcela idealni, jen ani zbla netusim... co je presne to protahovani. Vysvetlite nekdo?Diky

    0/0
    27.1.2014 17:02
    Foto

    P43e98t32r 70B63r89é56m 6108832527185

    Ahoj Františku,

    zkuste trochu zapátrat v paměti a určitě si vzpomenete na nějaké ty protahovací cviky z hodin TV už na základní škole. :-) Nedělejte žádné švihové cviky! Vše pěkně pomalu a s citem. Začněte pěkně hlavou a postupujte směrem dolů. U protahování hlavně dýchejte a nejděte do ostré bolesti. Protahujte vše, ne jen svaly, které podle vás při běhu zatěžujete nejvíce. Nějaký ten soubor protahovacích cviků někde na netu určitě bez problému najdete. ;-)

    +2/0
    27.1.2014 17:14
    Foto

    N93i35k80o92l36a 82H93a56v18l85i58k 3222354447777

    Petr vlastně napsal vše co bylo třeba. Jen možná pro pochopení proč je to tak důležité si dovolím malé doplnění. Sval se při cvičení přirozeně stahuje, protahováním se ho snažíme navrátit do původního stavu. Ale především je to účinná obrana proti úrazům.

    0/0
    27.1.2014 22:50

    O61l37d55ř70i87c28h 49B60í36l61ý 7818295974416

    je to individuální, jsou typy lidí kteří na strečink nikdy moc nedbali a se zraněním nemají problém, ale určitě bych to taky nedoporučoval jako vhodnej přístup pro začátečníka

    0/0
    28.1.2014 9:21

    E92l40i43š75k93a 69K10u39č81e83r28o70v61á 7649832833863

    je to asi dost individuální. i když jsem jezdila 5 x týdně na kole po hodině a půl (po docela zvlněné krajině),  jezdila na inlajnech, běžně chodila pěšky, tak neuběhnu ani 100 m. tepovka mi okamžitě vyletí tak vysoko, že mě donutí zastavit. tak čím to? mám pocit, jako by běh pro mě byl úplně jiný pohyb než ty ostatní.

    0/0
    27.1.2014 16:09
    Foto

    P96e36t84r 38B28r53é22m 6638892547735

    Ahoj Eliško,

    otázka je poměrně jednoduchá, jak rychle běžíš, když už běžíš?

    0/0
    27.1.2014 16:16

    O53l40d53ř63i94c25h 25B54í25l45ý 7418735774326

    jednoduchá rada, zas se rozběhněte :-)

    +1/0
    27.1.2014 16:16
    Foto

    P55e70t52r 26B65r83é75m 6518742847925

    A nebo ještě jinak. :-) Začněte chůzí. V pohodě? Tak chůzi postupně zrychlujte. V pohodě? Tak ještě lehce přitlačte na pilu  a až bude váš pohyb takový, že sama nebudete pořádně vědět, jestli je to ještě chůze a nebo už běh, tak hlavně dál nezrychlujte! Žádné nesmyslné myšlenky jako, tohle není pořádný běh. Je! A pak už to postupně přijde samo. A pak...indiánský běh je taky fajn. ;-)

    +1/0
    27.1.2014 16:21

    E23l13i73š86k30a 22K13u24č35e84r51o40v64á 7759462493383

    vyletí mi tepovka okamžitě, když to přejde z chůze do běhu (je tam fáze odrazu a letu). nemusím běžet rychle. stačí, když se přestane jedna noha vždy dotýkat země. indiánský běh je fajn, ale postupně dojde k nakumulování tepovky a neudýchám to. rada rozběhnout se nefunguje - nejde to. na základce jsem byla jediná, co při povinných dálkových bězích zvracel už po necelém půl km.

    0/0
    29.1.2014 19:04

    Z67d50e64n61ě17k 16S72e82i69d46l 9347701969124

    A co přesně to znamená "vyletí mi tepovka"? 

    Jinak buď je to špatnou kondicí, nebo špatnou technikou běhu, špatným dýcháním, nebo (ano, dokonce i s tím jsem se setkal) psychikou, někdo se prostě bojí běhat, říká si "to nedám" nebo  "to bude utrpení" a jenom z toho stresu mu "vyletí tepovka" ;-)

    Taky to kolo ani ty inlajny nejsou rozhodující, obojí je o dost méně fyzicky náročné, než klasický běh, a také je otázka, jak často, pravidelně a jak kvalitně jste se těmhle činnostem věnovala. A jsme zpátky u té kondice... ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:08

    E64l68i69š81k21a 50K67u94č33e37r58o51v46á 7139402863503

    jak často - v řádu měsíců počínaje vždy březnem nebo dubnem, jak slezl sníh až do dalšího sněhu.  jak často? cca 5x týdně. inlajn hodinu, kolo hodinu dvacet. v terénu. proto o tom mluvím - rozepsaný tréning na uběhnutí 5 km vůbec neobsahuje delší běh - jen běh "indiánský" bez bližšího určení, jak dlouhé jsou fáze. další tady zmiňují, že žádný tréning nepotřebovali, že jim stačilo předtím lehce sportovat a pět kilometrů uběhli. já namítám, že jsem sportovala pravidelně a přesto neuběhnu ani 200 m. (sto je maximum). tepovka, kdy i na kole musím zastavit, je kolem 170. a při běhu to zřejmě mám po nějakých 60 metrech. 

    proč to tak je, to nevím.

    0/0
    30.1.2014 19:45

    Z28d44e47n83ě33k 29S40e15i96d11l 9147591749774

    No tak to je divný :-) Samozřejmě je otázka, v jaké intenzitě se ty další aktivity provádějí, ale kondice by podle všeho problém být nemusela. Potom to bude problém buď v technice, ale to by musel být opravdu zásadní problém, nejspíš s dýchánim, nebo opravdu v hlavě, a to nemyslím nijak zle. Já sportuju celý život, třeba na škole jsem utahal prakticky kohokoliv, kdykoliv a v jakémkoliv sportu, hrával jsem vrcholově fotbal, v dospělosti závodně basket, k tomu spousta doplňkových sportů. Ale jakmile se šla běhat patnáctistovka, po půl kole jsem byl vždycky na funus. Nenáviděl jsem to tupé hloupé běhání do kolečka bez zjevného smyslu, tak jsem k tomu i přistupoval a podle toho to i vypadalo. Až na "stará" kolena jsem začal běhat, beru to jako stoprocentní relax, nehoním žádné výkony, prostě si jdu vyčistit hlavu do lesa a udělat něco pro srdíčko a plíce, běhám kudy se mi chce, jak dlouho se mi chce, a baví mě to. 

    Zpět k problému. Běhání bolí. Je to úplně jiná zátěž, než třeba inliny, kolo nebo plavání. Zapojují se svalové skupiny, které u těchhle sportů člověk vůbec nepoužije, navíc se zapojuje v podstatě celé tělo a na rozdíl od kola nebo bruslí si člověk nikde neorazí, musí pracovat pořád. Na kole, když člověk nemůže, tak svěsí nohy, ale pořád jede dál. V běhání, když člověk svěsí nohy, tak stojí na místě, neboli už neběhá :-)

    Když jsem začal běhat já, bylo to utrpení, utavil jsem se po prvním kilometru. Co jsem tehdy k smrti vyčerpaný "běžel" přes 36 minut, dnes běhám za 28 minut volným tempem...

    0/0
    31.1.2014 9:26

    Z53d38e82n85ě71k 93S92e34i97d70l 9727271379134

    Moje rada zní, nebrat to moc vážně, zkusit si jen tak pro radost jít zaběhat (pozitivněji možná zní "vyklusat se"), začít hodně hodně hodně pomalým tempem (nestydět se) a hlavně nepřestat. Ono v jednu chvíli to začne určitě bolet, ale nepřestat, třeba ještě víc zvolnit, hlavně běžet dál, byť i tempem chůze. Tělo pracuje tak, že se musí nejdřív zahřát, oběhový systém nastartovat, takže ta první krize je normální (špatné nebo žádné rozcvičení?) a za chvíli si s ní tělo poradí, plíce se roztáhnou, svaly zahřejí, srdíčko rozeběhne, člověk se "trefí do rytmu". A s každým výklusem je to jenom lepší a lepší, tak jak se postupně posilují potřebné svalové skupiny, klouby, šlachy a oběhový systém. To můžu garantovat ;-)

    No a pak je tu ještě jedna možnost, kterou bych určitě doporučil, obzvláště pokud je vám 35+ a chcete začít bez předchozí zkušenosti běhat. Objednejte se na sportovní prohlídku, nestojí to moc, a pokud je někde nějaký problém, tak na něj doktoři přijdou. Zkontroluje se srdíčko, plíce, klouby, držení těla atd. Pokud se žádný problém neobjeví, pak už nezbude, než se kousnout a počáteční těžkosti při běhu překonat ;-)

    0/0
    31.1.2014 9:37

    E65l68i68š51k82a 94K15u35č59e27r40o48v39á 7769242493633

    na sportovce jsem byla - tam se chodí na chodícím pásu, který zvyšuje náklon, neběhá se. ;-D takže nade mnou jásali, jakou mám úžasnou kondici,  možná je to fakt jen v hlavě, jak říkáte. od základky mám zafixováno, že běh je největší humus, běhání koleček po asfaltu na sídlišti, zatímco tělocvikář stojí před školou a pokuřuje;-) a i když bych to ráda zkusila, je možné, že to někde ve mě pořád je.

    0/0
    2.2.2014 19:55

    M44i57l58a15n 23S63i27r67o91k57y 2928462754211

    Koukam na diskuzi.. ..38 let normalne prilezitostne sportujici ( 1-2x tydne basket, fotbal s kamarady) jsem bezel prvni 10 km za 56 min ... pak s trochou pripravy (cca 2-3x tydne beh) 1-2 mesice 10Km za 49 min

    0/0
    27.1.2014 15:32

    O16l91d37ř48i37c41h 61B75í79l72ý 7278775644546

    Podle mě je hlavní najít v sobě vášeň a touhu pro to co člověk dělá nebo chce dělat. Pokud mu k tomu pomůže tréninkovej plán hned ze startu, není důvod to zpochybňovat.

    Pokud bych za sebe měl stanovit přípravu na čas pod 30 min, tak řeknu,  choď běhat a nestarej se vůbec o hodinky, vyběhni na 40 - 60 min a když to nepůjde, prolož to chůzí. Neopomeň protažení a jestli Tě to aspoň trošku baví, tak si vytvoř jídelníček co má hlavu a patu.  Na tenhle čas není potřeba nadání ani talent :)

    Za sebe bych řekl, že skvělou motivací je přečíst si nějaký knížky o běhání, Born to run, Hledání, Zpověď nočního běžce, Jez a běhej .... je toho víc.

    P.S. vzhledem k masovému nárůstu o běhání, ale stále mizerné repre úrovni navrhuji na příště vypsat trénink s desítkou pod 30 :)

    +2/0
    27.1.2014 13:57

    J32a64n 26N20o58v17á37k 9695778964525

    To jsem se jednou před 15 lety zúčastnil tohohle závodu:

    www.behej.com

    Jen tak, bez přípravy, večer mě kámoška ukecala v hospodě, ráno na startu - a taky to šlo, i když na konci už to nebyl běh ale spíš chůze :-)

    +1/0
    27.1.2014 10:24
    Foto

    N15i50k83o89l47a 21H88a82v16l34i56k 3112374867177

    I toto je cesta. Ale především z důvodu větší náchylnosti ke zranění, nejsem její zastánce :)

    +3/0
    27.1.2014 10:43
    Foto

    I11v67o 76P85e86t44e97r72k44a 4376405827869

    Jestliže má někdo sportovní historii, dá pětku pod 30 minut bez přípravy. Dříve jsem především jezdil na kole. Svoji první desítku jsem celkem volným tempem dal lehce přes hodinu. Pětka skutečně není vzdálenost, na kterou by sportovec, který dělá jiný vytrvalostní sport, potřeboval nějakou přípravu, a to i když ji chce dát pod půl hodiny.

    +5/0
    27.1.2014 9:56
    Foto

    M68i82c45h23a39l 95H32r89a77b85e41c 2613373935582

    Spousta lidí, začíná běhat a nemá sportovní historii, ale závod absolvovat chce. Myslím si že plán který je donutí se téměř každý den zvednout a něco dělat opravdu potřebují. Běžet na 30min je pro spoustu lidí výzva. To že já to zvládnu neznamená, že pro jiného to není nadlidský výkon a je obdivuhodné že do toho jde.

    +11/0
    27.1.2014 10:12
    Foto

    I29v75o 62P88e33t50e15r68k91a 4916205177169

    Nezpochybňuju to, že když někdo doteď nesportoval, že ten plán potřebuje. Mám však dost výrazné pochybnosti, že stejný plán potřebuje někdo, kdo pravidelně aspoň trochu intenzivně sportuje (jezdí na kole, plave). Možná mělo být v článku více specifikováno, co je myšleno tou "určitou sportovní historií". A ano, i když někdo pravidelně sportuje, může pro něj být čas pod 30 minut problém. Pak ovšem to už bude dáno spíše nějakými fyzickými limity (řekl bych "antitalentem" pro běh), a pak si dovolím pochybovat, že mu nějaký plán pomůže (sám jsem spíš taky běžecký antitalent, spíš mi jdou sporty, které jsou trochu víc silové, jako horské kolo).

    +2/0
    27.1.2014 10:25
    Foto

    M77i48c62h17a37l 11H24r32a87b42e71c 2403633265332

    Ja to nechtel rict tak naplno, ale typickym důvodem je nadváha. Navíc protže se aktivně zajímám o začínající běžce. Kteří třeba hráli Squash nebo jezdili na kole. Vím s jistotou že pro většinu je čas 30min něco k čemu vzhlížejí. O to radostnější je když ho překonají hned napoprvé.

    +5/0
    27.1.2014 10:30
    Foto

    A81n45d34r58e49a 49K52o68c73o51u59r46k63o24v53á 8315298870255

    Tak, tak. Před rokem bylo pro mě nadlidský výkon uběhnout půl kilometru v kuse :-) To že vůbec nyní uvažuju o nějakém takovém závodě je pro mě, a jistě spoustu dalších začátečníků, obrovský životní úspěch...

    +9/0
    27.1.2014 12:52
    Foto

    N22i39k32o34l33a 35H79a35v40l43i90k 3572684337817

    Ano souhlasím že pro vytrvalostního sportovce by čas 30 minut neměl být nepřekonatelný. Ale co třeba lidé kteří dělají jiné sporty (fitnes, sqash, golf...)? Pohybový základ mají, ale vytrvalostní ne. Proto dva plány.

    Ale uznávám mohl jsem tu kategorii lépe definovat.

    +1/0
    27.1.2014 10:51

    Z85d56e66n60ě67k 66S35e79i87d65l 9777641609184

    Pozor, s tím golfem a vytrvalostí bych byl opatrný, hrál jste někdy čtyři hoďky na sluníčku, plus mínus 10km do kopce s kopce a sebou cca 10-15kg výzbroje? On golf není zas taková holomajzna, jak si většina národa myslí ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:20
    Foto

    N44i20k51o51l48a 14H93a59v20l11i32k 3682244217347

    Zdeňku (tykání beru u sportovců jako samozřejmost) golf hraji již třetím rokem. A opravdu souhladím že to není taková procházka jak se může zdát. Naopak na některých hřištích to je vysokohorská turistika :-)

    0/0
    31.1.2014 12:22
    Foto

    P82e92t89r 22B81r37é95m 6648672307575

    5km pod 30minut ... tak to máme pod 6min/km.

    Ona ta příprava člověka povede nejen k tomu, aby tenhle cíl byl schopen fyzicky zvládnout, ale aby také dokázal běhat v určitém (pomalém) tempu.

    Souhlasím, že člověk se "sportovní historií" dá 5km pod 30 minut, pokud ovšem ze startu nevypálí rychlostí 4min/km. A právě to se spoustě lidí, kteří s během začínají, stát může a také často stává. Kdo z nás nezná nikoho, kdo pln odhodlání vyrazil na svůj první výběh a po dvou kilometrech právě v tempu kolem 4min/km běh nadobro zabalil, jako něco "co není pro mě"?

    Přesně tomuhle má tento článek předejít.

    +5/0
    27.1.2014 11:05
    Foto

    I85v59o 43P68e54t70e29r27k95a 4326485167299

    Jasně, OK, beru, taky jsem si to na začátku zažil ( ivopeterka.blog.idnes.cz). Ono záleží na tom, jestli je cílem člověka prostě si jednou zaběhnout závod anebo běhat pravidelně. Ale beru, že na těchto stránkách by to mělo být o tom, že člověk chce (začít) běhat pravidelně.

    +1/0
    27.1.2014 11:13

    P29a86v36l45a 65H38r97a52d23i54l15o71v87a 3527781791474

    To je presne ono. Nasadit "spravne" tempo.

    0/0
    27.1.2014 20:55

    Z55d83e31n90ě27k 44S25e51i55d61l 9497951259114

    Teď, teď jsi uhodil hlavičkou o hřebíček ;-D 

    Je to přesně tak, já když začal před nějakým čase běhat (a to průběžně sportuju celý život, svého času dokonce závodně, ale pusté běhání mě vždycky děsně nebavilo), tak jsem se hned napoprvé po kilometru a půl totálně zatavil. Vyrazil jsem totiž hezky "statečně" jako gepard a skončil jako autem sražený srnec.

    A vo tom to je, chce to běhat "hlavou", jako všechno ostatní, i běhat se člověk prostě musí "naučit"...

    0/0
    30.1.2014 12:16

    J43i85ř70í 92M93o11r60a97v39e31c 9153715143372

    Druhá věc je v jakém běžíte terénu, mohu Vám říct, že není pětka jako pětka :).

    +3/0
    27.1.2014 12:01
    Foto

    N95i66k27o50l46a 57H76a64v83l38i11k 3522204927197

    Souhlasím. Velká kunratická nemá ani těch 5km ale já bych přísahal že to byl ten nejdelší závod v mém životě ;-D

    +4/0
    27.1.2014 12:07
    Foto

    I75v57o 55P97e52t70e85r26k59a 4836785867569

    Jo, tak teď jste mě dostal. ;-) Ale tak nějak z vlastní zkušenosti předpokládám, že začínající závodník si na svůj první start vybere něco rovinatého a asfaltového.

    +2/0
    27.1.2014 12:08
    Foto

    A53n98d84r55e39a 86K55o88c43o98u59r66k34o78v12á 8415908500895

    Evidentně to není článek pro vás. Já běhám rok a o nějakém takovém závodu uvažuju, ale chci si to trochu užít. Ne jako kamrád, který celý rok nedělá nic a pak se vyhecuje a oběhne Brněnskou přehradu. A pak se 14 dní léčí. Tak takhle ne. Mně se článek líbí a zkusím podle toho jet.

    +6/0
    27.1.2014 12:50

    T66o87m63á72š 58N73e61u66b20e49r 4674653673693

    Brno a takové příjmení. To bych spíš čekal, že hecíř nebude ten váš kamarád, ale vy. :-)

    +1/0
    27.1.2014 13:16

    P29a20v83e52l 55N23e33d47ě30l41a 5586940404281

    otázkou taky je, jak se budete cítit druhý den. Třeba pokud máte nadváhu a chcete běžet třeba desítku pod 50 min., tak to bez tréninku a úpravy váhy možná dáte, ale druhý den bude vaše tělo neuvěřitelně trpět ...

    Asi tak.

    0/0
    28.1.2014 13:36

    F91r82a84n67t43i87š29e67k 89H35o36u80ž76v30i44č49k75a 6429917953146

    Hezké, ale není ten tréninkový plán moc málo podrobný a ty sportovní cíle příliš ambiciózní? ;-)

    Spousta lidí možná řekne, že stačí prostě se začít hýbat, ale ve skutečnosti to bez plánu, obzvláště s vidinou v článku popisovaného sportovního cíle, určitě nepůjde! ;-D

    0/0
    27.1.2014 9:18

    P67a27v87e45l 36Z66a28j67í31č24e62k 8424430736360

    Sportovni cil muze byt jen jeden vyhrat :-) myslim ze aby to nekdo behal za 25 staci se obcas probehnout 5min na km je docela pomale nepotrebuje nejake plany. Za 20 uz je to slusne pod 17 uz fajn :-) no a kolem 13 uz se muze postavit na start slusneho zavodu :-P

    +1/−5
    27.1.2014 10:02
    Foto

    M64i10c32h78a50l 60H30r57a26b73e46c 2123133805652

    Ja teda nevím, mám na 5km rekord 22:53 a na pulmaraton 1:41:26. Vzdy se rad postavim na start jakehokoliv zavodu. A muj sportovní cíl? Není vyhrát, ale překonat svůj čas, překonat sám sebe! Nic víc nic míň!

    +4/0
    27.1.2014 10:24

    P25a13v43e23l 33D65u95c31h16a31n 2118106673213

    Tolik teorie. Praxe? Právě kamarád - fotbalista takhle chodí "běhat" - je hrozně překvapený, že běhání ho oddělá za 15minut a proto je to úplně debilní sport a záliba. Navíc si stěžuje, že se vůbec nezlepšuje, protože vždy uběhne něco kolem 3km a pak už nemůže. Občas se hecne a přidá nějakých 100metrů, ale to pak znamená, že musí déle odpočívat. Pro něj je uběhnout 5km sen. A důvod? Vypálí si to právě Vámi zmíněným tempem 5min/km a prostě se vyčerpá.

    Chci tím říct - tréninkové plány, které vedou lidi k tomu, aby ZPOMALILI nebudou nikdy out a nikdy jich nebude dost a to i pro lidi, kteří sportují. Paradoxní, že?

    +5/0
    27.1.2014 10:42

    P72a48v42e55l 18Z83a75j20í23č55e52k 8474680716710

    Take jsem hral fotbal sice jen do juniorky. Ale beh je zakladnim kamenem fotbalu. Proto jsem mival atletickou pripravu v atletickem klubu. Kde me ucili jak si behem odpocinout, jak trenovat rychlostni zalezitosti a td.. Mimochodem v tech dobach jsem 10 behaval nekolikrat tydne. Pokud toto vstrebate muzete se v zapase soustredit uz jen na fotbal a ne na to ze nemuzete dychat.

    +1/0
    27.1.2014 12:00

    J89i63ř25í 86M65o97r59a97v30e50c 9703675773252

    Stále ještě aktivně hraji, byť prales a musím, říct, že běhání a fotbal jsou zcela rozdílné sporty. Fotbal je svým způsobem daleko fyzicky náročnější, protože neustále měníte tempo a když si k tomu přičtete souboje, tak jste po těch 90 minutách na odpis.

    0/−2
    27.1.2014 12:10





    mobilní verze
    © 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.