Chůze, nebo běh: která aktivita je lepší pro naše zdraví?

Obě aktivity zažívají boom po celém světě. Která je však pro naše tělo příznivější? Chůze, nebo běh? Zeptali jsme se tří sportovních odborníků.

Běh nebo chůze, které aktivitě dáváte přednost? | foto: Rungo.cz

Na první pohled by se nám mohlo zdát, že běh je ve své podstatě vlastně jen velmi zrychlená chůze. Lékař Jiří Radvanský z oddělení tělovýchovného lékařství Fakultní nemocnice Motol však vysvětluje podstatné odlišnosti. „Zásadní rozdíl je v letové fázi. Když jdeme, část hmotnosti zůstává na zadní noze. Pokud ovšem běžíme, naše tělo se dostává do letové fáze, ve které máme obě nohy ve vzduchu. To znamená, že dolní končetina, která se ocitla vpředu, bude muset absorbovat náraz celé naší hmotnosti,“ vysvětluje.

Kila navíc: pomůže běh, nebo chůze?

Porovnávat vliv běhu a chůze na hubnutí není úplně jednoduché. Pro nikoho nebude překvapením, že při běhání vynaložíme zpravidla více energie než za stejný čas strávený chůzí. Je to však při shazování kil ten nejdůležitější faktor?

„Pokud se snažíme hubnout, spálená energie není tím nejlepším ukazatelem. Je totiž rozdíl v tom, jestli pálíme tuky, nebo cukry. Člověk, který není trénovaný, by měl začínat chůzí a držet se v aerobním režimu, kterému odpovídá 120 až 140 tepů za minutu. Tímto způsobem bude efektivně pálit tuky. Pro trénované sportovce je naopak vhodnější běh ve formě intervalových tréninků. Ze začátku je nezbytné dostat se do anaerobního prahu, který je 140 až 160 tepů za minut, a postupně intenzitu snižovat,“ popisuje rozdílné přístupy k hubnutí trenér Pavel Bugaj.

Při shazování kil je však nezbytné brát v úvahu také celkovou konstituci člověka. „Pokud se bavíme o dvacetileté slečně, která měří 165 centimetrů a z 55 kilo ztloustla na 65, je zdatná a běhání ji baví, nevidím důvod, proč by nemohla běhat. Ovšem pro její spolužačku, která má při stejné výšce 85 kil, už běhání není zdaleka tak ideální,“ říká doktor Radvanský. Nosné klouby lidí s nadváhou a obezitou jsou totiž při běhání vystaveny velkému přetížení a běh by u nich mohl způsobit více škody než užitku.

Při běhání je vyšší riziko zranění

Kromě nadváhy, kvůli které si můžeme běháním zadělat na nepříjemné zdravotní problémy, souvisí s tímto pohybem i další rizika. Některým z nich můžeme předejít vhodnou obuví a tréninkem na bezpečném povrchu, jiné už tak snadno ovlivnit nedokážeme.

„Běhání je pro náš organismus větším náporem než chůze. Při běhu se zrychluje dech i srdeční činnost a začínají se v našem těle vyplavovat stresové
hormony, ale i tak zvaný hormon štěstí, endorfin. Celkově tak tento pohyb zatíží naše tělo více než procházka. S tím však souvisí i větší únava organismu a náchylnost ke zranění,“ vysvětluje fyzioterapeut Jakub Veškrna.

Pohybem proti kardiovaskulárním onemocněním a cukrovce

Kromě přebytečných kil existuje celá řada dalších důvodů, proč lidé začínají běhat. Pravidelný běh je prevencí proti vysokému krevnímu tlaku a cukrovce, pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi. Výzkumy však ukazují, že rychlost není podmínkou k tomu, aby se našemu tělu dostalo těchto benefitů.

Studie, kterou provedli američtí vědci, dokazuje, že chůze má pro naše tělo stejné zdravotní přínosy jako běhání, je proto účinnou prevencí proti kardiovaskulárním onemocněním a cukrovce. Jediný rozdíl je v tom, že chodci budou muset oproti běžcům věnovat aktivitě více času.

Odpovědět jednoznačně na otázku, který druh pohybu je pro naše tělo lepší, zkrátka nejde. Při sportu je totiž nutné zohlednit tělesné proporce i trénovanost. Každý z nás je jedinečný a to, co může být pro někoho vhodné, může naopak jinému způsobit zdravotní problémy. Není však pochyb o tom, že fyzická aktivita má řadu pozitivních účinků, ať je jí běh, chůze nebo úplně jiný sport.

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...