Bolesti kolene trápí nejednoho běžce. Poznejte jejich příčiny

Bolesti kolene jsou jednou z nejčastějších bežeckých potíží. Mohou mít mnoho příčin a vždy je důležité je nejprve odhalit, aby bylo možné zahájit správnou léčbu.

Kolena trápí nejednoho běžce | foto: Profimedia.cz

Bolest je ochranný mechanismus, který říká, že je s tělem něco špatně. Pokud neodezní nebo se opakovaně vrací, je dobré zajít na vyšetření za specialistou nebo fyzioterapeutem. Rozhodně není dobré zkoušet bolest „přeběhat“. Tím byste si výrazně koledovali o dlouhodobé problémy a běžecké boty byste viděli maximálně u televizní obrazovky.

Během vyšetření je nutné zjistit, zda je problém ve strukturální části kolene (klouby, vazy nebo menisky), nebo je to problém funkční, kdy jsou poškozené měkké tkáně kolene, nebo jde-li o přetížení, které se projevilo bolestivostí kolene.

Strukturální problém

Nejčastější příčinou obtíží je poškození menisku, vazů nebo chrupavky. Tato poškození je nutné řešit i operativně. Běh pak bývá častokrát nemožný, ale při čekání na operaci je vhodné cvičit stabilizační cviky, které posílí okolní struktury a pomohou udržovat koleno ve správné funkci a kondici. Tyto cviky nesmí provokovat bolest a je vhodné se poradit s fyzioterapeutem, jaké cvičení je právě pro vás před operací vhodné.

Funkční problém

Pokud není nalezen žádný strukturální problém a všechny testy jsou negativní, je nutné problém hledat jinde. Takový problém se nazývá porucha funkce, kdy jsou svaly, klouby a šlachy v pořádku, ale jejich zapojení do pohybu je špatně nastavené. Příčinami, proč dochází ke změně polohové funkce, jsou poruchy rovnováhy nebo dynamické zapojení svalstva do pohybu.

Femoropatelární syndrom = běžecké koleno

Je to problém, který postihuje především ženy-běžkyně. Spočívá v přetížení přední části kolene pod čéškou. Toto poškození se ve většině případů vytváří postupně dlouhodobým přetěžováním, minimálně se vyskytuje po úraze. Příznaky jsou bolesti v přední části kolene, jejich postupný nárůst při tréninku, bolesti při chůzi z kopců nebo po schodech.

V rámci terapie je vhodné protahování zkrácených svalů a posílení oslabených svalů na dolních končetinách, časté protahování čtyřhlavého stehenního svalu a pravidelný pohyb, máte-li sedavé zaměstnání. Místo tréninku je vhodné zařadit regeneraci, snížit celkový objem tréninku a vynechat běhání v kopcích. Po vymizení obtíží se v rámci návratu do tréninkového procesu doporučuje navyšovat objem o 10 procent týdně. Při větších dávkách hrozí recidivita obtíží a prodloužení léčby.

Syndrom iliotibiálního traktu (ITB)

Vyznačuje se bolestmi na zevní straně kolene, které se začnou vyskytovat nejprve při delším běhu a poté postupně i při chůzi. Projevy ITB neboli syndromu iliotibiálního traktu jsou bolest na zevní straně kolene, otoky a pálení při ohnutí nad 30° flexe kolena. Bolest se může přenášet až k hýžďovým svalům. Opačně jsou bolestivé svalové úpony v této oblasti. Bolest se vyskytuje při pohybové aktivitě, později může být patrná i po jejím zakončení.

Iliotibiální pruh je zesílená část vaziva na zevní straně stehna jdoucí do oblasti zevní části kolenního kloubu. Je tvořen svaly musculus tensor fascia latae, musculus gluteus maximus, musculus gluteus medius.

Když vás trápí ITB: léčba aneb jak protahovat

Příčiny vzniku jsou v nesprávné obuvi (sešlapaná zevní strana podrážky), v častých výbězích z kopců dolů či při traverzování, kdy je každá končetina jinak vysoko, a také ve valgózním postavení kolen.

Léčba je komplexní a zaměřená na celý pohybový aparát. Základem je klidový režim bez zbytečného přetěžování dolních končetin, pravidelný strečink a odstranění příčiny, která bolest vyvolává.

Bolesti kolene mohou způsobovat další části těla

  • Noha – nestabilita v kotníku, nedostatečná aktivita plosky, špatný nášlap
  • Kyčel – nestabilita kyčelního kloubu, kdy dochází k nerovnoměrnému přetěžování svalů na laterální straně stehna
  • Oblast trupu – asymetrie pánve, oslabený hluboký stabilizační systém, kompenzace nestejné délky končetin

Jak tedy běhat správně?

Nechte si zkontrolovat běžecký styl, zda neděláte nějakou chybu, která může v důsledku neustálého opakovaní vést ke zdravotním komplikacím.

Vyberte si obuv na určený terén a dbejte na to, aby se hodila k vašemu stylu běhu, nášlapu a korigovala drobné odchylky v došlapu.

Posilujete celkově své tělo v rámci tréninkových plánů, aby nedošlo k dysbalancím mezi horní a dolní polovinou těla.

Dopřejte svému tělu dostatek kvalitních živin a regeneraci.

Článek vznikl ve spolupráci www.lepsipece.cz.

Mgr. Sylva Janečková

Uznávaná a kvalifikovaná fyzioterapeutka se specializací na sportovní a poúrazovou fyzioterapii a terapii inkontinence. Vystudovala obor fyzioterapie na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Během své profesní kariéry pracovala na Psychiatrické klinice ve Šternberku a na Poliklinice Modřany CODUM s.r.o. Spolupracuje s organizací VŠTJ Medicina Praha.

Mgr. Sylva Janečková
Autor:
  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

20. dubna 2024

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Miloše: Mám podezření, že třetí dítě není moje, manželka to popírá

22. dubna 2024

Rodina pro mě byla vždycky na prvním místě. Moje žena si ani nedovede představit, jak je...

Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu

17. dubna 2024

Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Původně měly být černé. Jaká tajemství skrývají červené šaty z Pretty Woman

17. dubna 2024

Seriál Kdo by si nepamatoval slavnou scénu z filmu Pretty Woman. Když si prostitutka Vivian (Julia...

Závislost na špatných zprávách a negaci je trend. Dejte svému mozku dovolenou

24. dubna 2024

Negativní zprávy jsou ty nejčtenější, bulvární titulky táhnou. Jako by se ze života vytrácel cit...

Sexy, průhledné i s rozparkem. Šaty pomsty zvedají slavným ženám sebevědomí

24. dubna 2024

Co udělá žena, když se jí nedaří nebo ji zradí muž? Změní účes nebo si pořídí nové šaty. Róby,...

Neškrábat a mazat. Sedm otázek a odpovědí o atopickém ekzému

24. dubna 2024

Atopický ekzém je známý také jako atopická dermatitida. Dva názvy pro mnoho trápení. Pro někoho je...

Srdeční choroby víc ohrožují abstinenty než příležitostné konzumenty, říká lékař

23. dubna 2024

Premium Aby se pacient mohl uzdravovat, musí dostatečně jíst. V takových případech někdy může mít i dortík...

Manželé Babišovi se rozcházejí, přejí si zachovat rodinnou harmonii

Podnikatel, předseda ANO a bývalý premiér Andrej Babiš (69) s manželkou Monikou (49) v pátek oznámili, že se...

Sexy Sandra Nováková pózovala pro Playboy. Focení schválil manžel

Herečka Sandra Nováková už několikrát při natáčení dokázala, že s odhalováním nemá problém. V minulosti přitom tvrdila,...

Herečka Hunter Schaferová potvrdila románek se španělskou zpěvačkou

Americká herečka Hunter Schaferová potvrdila domněnky mnoha jejích fanoušků. A to sice, že před pěti lety opravdu...

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě existuje spousta...

Tenistka Markéta Vondroušová se po necelých dvou letech manželství rozvádí

Sedmá hráčka světa a aktuální vítězka nejprestižnějšího turnaje světa Wimbledonu, tenistka Markéta Vondroušová (24), se...