Proč běžce bolí holeně: může za to okostice a nadměrné přetěžování

O bolestech holení se říká, že je to jeden z nejčastějších problémů, který běžce trápí. Většina běžců, především začátečníků, se s bolestí v oblasti holení alespoň jednou za život setkala. Nejčastější příčinou těchto bolestí je zánět okostice.

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Bolest je známkou toho, že v našem těle není něco v pořádku. Tělo nám tento signál aktivně vysílá, aby bolest chránila postiženou část před přetížením. Vždy je nutné své tělo poslouchat, a pokud něco začne bolet, snažit se najít příčinu. Starší přístup, kdy se tradovalo, že bolest se musí přebít, nebývá v tomto případě nejlepším řešením. Dlouhodobé přetěžování určitého místa vede postupně k poškození tkáně a může dojít až k následnému úrazu.

Okostice

Okostice je vazivová blána, která obaluje kost a přes níž jsou do kosti vedeny živiny, cévní zásobení a nervové zakončení. Také se na ni upínají svalová vlákna a šlachy. Ač to tedy nevypadá, tato malá blanka má na vaše tělo výrazný vliv.

V případě, kdy začne docházet k přetěžování, se při běhu projeví dráždění a lokální otok. Toto místo nejdříve bolí většinou až po delším běhu, pokud se problém neodstraní, začne se bolest zvětšovat a její intenzita postupně zesiluje až na maximum. Pokud tento stav dlouhodobě není léčen, začne se bolest vyskytovat v klidu a nejčastěji v noci, kdy noha po celém dni odpočívá.

Pokud však na bolest nereagujeme, můžeme si zapříčinit až odtržení okostice od kosti.

Jak poznáme, že se opravdu jedná o zánět okostice?

  • Tupá bolest na přední straně hlezna, která se cvičením zvětšuje.
  • V místě bolesti se vyskytuje otok.

Příčiny

  • Nevhodná běžecká obuv
  • Špatná technika běhu
  • Přetrénování
  • Biomechanická odchylka na dolních končetinách
  • Dlouhodobý běh po tvrdém povrchu s nášlapem na patu

Léčba

Základem je klidový režim, kdy zcela vynecháte jakékoliv aktivity, které bolest provokují. Pokud se sportu nemůžete vzdát, zkuste alternativu, kdy končetinu nezatěžujete.

Můžete využít chlazení postiženého místa, pozor však, abyste ho nepodchladili až příliš. Led se přikládá vždy přes plátěnou bariéru a nechává se přiložený maximálně patnáct minut. Další možností je aplikovat krémy s protizánětlivým účinkem a na podporu hojení tkání.

Pokud bolest přetrvává více než dva týdny, je vhodné vyhledat sportovního lékaře nebo fyzioterapeuta, který zkontroluje váš pohybový program a popřípadě vaše tělo zkoriguje. Během návštěvy je také možné se nechat zatejpovat. Zde výrazně doporučuji kinesio tape využívat po konzultaci s odborníkem, ne s YouTube.

Prevence

  • Opakování je matka moudrosti, proto na začátku běhu vždy zařadit strečink.
  • Při běhu uvolnit prsty na dolních končetinách a soustředit se na došlap na střední část chodidla.
  • Korekce nášlapu a odrazu chodidla, správná technika běhu
  • Postupné navyšování zátěže při změně tréninku nebo delším výpadku

Článek vznikl ve spolupráci www.lepsipece.cz.

Mgr. Sylva Janečková

Uznávaná a kvalifikovaná fyzioterapeutka se specializací na sportovní a poúrazovou fyzioterapii a terapii inkontinence. Vystudovala obor fyzioterapie na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci. Během své profesní kariéry pracovala na Psychiatrické klinice ve Šternberku a na Poliklinice Modřany CODUM s.r.o. Spolupracuje s organizací VŠTJ Medicina Praha.

Mgr. Sylva Janečková
Autor:
Témata: tkáň, YouTube
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...