Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

Poradna

Na otázky odpovídá

Vít Kněžínek

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

Zdraví
Ahoj Honzo,
běhám s určitou pravidelností už třetím rokem cca 2x až 3x týdně tratě kolem 6-10km. Pokud však běžím trať delší cca 10-15km, často mě začne bolet svaly v místě, kde krk přechází v rameno. (nejčastěji pravá strana). Přemýšlím, čím je to způsobeno. Při poslední závodu jsem se přistihl, že poměrně dost zvedám ramena a nemám je uvolněné. Je způsobena bolest špatným držením těla (zvedání ramen), nebo pouze nevytrénovanými svaly v oblasti ramen? Díky - otázka upravena poradcem
David
Honza Jakubíček
Ahoj Davide
Osobně si myslím že to bude nesjpíš tím že nemáš při běhu uvolněné paže a ramena a při nádechu je vytahuješ nahoru. Tím se dostává trapéz do napětí a potom bolí. Zkus myslet na to abys je při běhu nezvedal a měl uvolněné paže. Pokud by to nepomáhalo poraď se s fyzioterapeutem
Boty
Zdravím, měl bych "klasický" dotaz ohledně výběru nových bot. Běhám cca 5 let, většínou 7 km výběhy, někdy kratší, někdy i delší, záleží na času, které mi mé tři malé děti dovolí. Za měsíc naběhám cca 30 - 40 km. Mé současné boty Nike air alaris 3+ jsem bohužel zničil sušením na kamnech, scvrkla se podešev, a už se v nich moc dobře nedá běhat... Pokoukávám po nových botech, a vzhledem k finančním možnostem mě zaujala současná akce ve Sportisimu na Mizuna Wave Legend. Bota mi docela při zkoušení sedla, kotník byl dobře uchycen, tlumení mi připadalo výborné, ovšem bota mi připadá ve přední části poměrně dost široká, takže pokud botu uchytím rukou, tak mohu přední část chodidla posunovat v botě zleva doprava. Nevím, zda je toto v pořádku, nebo mám jednoduše úzké chodidlo, a tedy tato obuv je pro mě nevhodná, neboť by chodidlo mělo být v botě těsné.

Dík předem za odpověď. - otázka upravena poradcem
Petr
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
Tyto boty konkrétně neznám. Pokud se Ti ale noha v přední části volně hýbe tak to rozhodně není dobře, nejspíš by to skončilo puchýřema a v horším případě i podvrtnutou nohou kvůli horší stabilitě. Určitě si najdi boty ve kterých  nebudeš plavat a nebudou Ti ani příliš těsné. Z bot které mám vyzkoušené by Ti mohhly sedět Nike Pegasus 31
Trénink
Ráda bych si nechala změřit spiroergometrii - nemáte prosím nějaké doporučení v Brně a okolí? Našla jsem ambulanci tělovýchovného lékařství (MUDr. Hrazdíra) a Sv.Annu - nemáte prosím nějaké odborné/osobní reference. Díky
Kristýna
Honza Jakubíček
Ahoj Kristýno
Jsem Pražák a v Brně bohužel žádné podobné kontakty nemám a ani Ti nedám žádné vyzkoušené doporučení.
Výbava ostatní
Dobrý den,
v rámci přijímacího řízení k PČR máme i běh na 21 km s různými stanovišti, kde se cvičí. Před posledními 6 kilometry nás čeká brození v bahně a v řece. Rovnou nám oznámili, že nás ve vodě nechají nějakou dobu stát, aby se nám promočily boty a nohy. Těch posledních 6 kilometrů tedy bude opravdu těžkých. Je možné se na tohle nějak připravit, abych předešel totálně zničeným nohám od puchýřů a vůbec ten zbytek ušel?

Moc děkuji za jakoukoli radu - otázka upravena poradcem
Jakub
Honza Jakubíček
Ahoj Jakube
Mokré boty neznamenají automaticky puchýře a tak dále. Nejdůležitější jsou na to dobré ponožky, což naštěstí nepředstavuje žádnou velkou investici. Ideální jsou speciální běžecké, které budou dost tenké, aby se moc nenasákly a  budou dobře sedět na noze. Hlavně ne, bavlněné fusky.
Zdraví
Ahoj,
chtěl bych konzultovat jednu drobnost. Začal jsem běhat asi před rokem, do té doby jsem hodně jezdil na kole. Když jsem s během začínal, vážil kolem 84 kg. Běhám mezi 50 a 100 km měsíčně. No a aniž bych více jedl, tak jsem se úspěšně "proběhal" až k 90 kg. Měřín 190 cm. Že prý je to dáno tím, že se mi upevnily svaly a tudíž bez nárůstu objemu jsem "zpevnil". Nevím, je to možné. Ale zajímalo by mě, zda existuje nějaký "přepočet" změny hmotnosti na svaly. Pořád si říkám, jestli jsem přibral opravdu nebo jen "virtuálně" tím, že mi narostly svaly. Předem díky P. - otázka upravena poradcem
Pepa
Honza Jakubíček
Ahoj Pepo
Jediná možnost je zajít si na měření tělesného složení, kde Ti řeknou kolik máš procent tělesného tuku a i kolik svalové hmoty. Výpočty samy o sobě na to nepomohou, musí se to naměřit.
Trénink
Dobrý den,
je mi 20 let, mám 174 cm a 74 kg, cca 33% tělesného tuku. Poslední dobou se sebou chci něco udělat, především zhubnout. Chtěla jsem začít běhat, ale zjistila jsem, že i po chvilce běhu ztrácím dech, motá se mi hlava a mám mžitky před očima, občas i svíravou bolest na hrudi a pocit "dechu naprázdno". A to vyloženě vyklusávám. Už pár let posiluji vlastní vahou, chodím dlouhé výpravy, ale mám pocit, že když mi při jakékoli činnosti stoupne tep nad určitou úroveň, je mi na omdlení. Postupně se to zhoršuje, nehledě na to, že se snažím alespoň rychle chodit, když nezvládám běhat. Myslela jsem,že si tím zlepším fyzičku a problémy zmizí. Chci se zeptat na Váš názor, zda dělám něco špatně, mám prostě jen "špatnou fyzičku",nebo jestli může za mými stavy stát i horší problém a měla bych zajít k lékaři. Moji přátelé se mi jen smějí, že nemám fyzičku a že to zmizí, ať ty poocity ignoruji. Ale mám z nich strach, nechci nic podcenit.
Děkuji Vám za Váš názor,
Anna. - otázka upravena poradcem
Anna
Honza Jakubíček
Ahoj Aničko
Bylo by asi nejlepší zajít si k doktorovy na zátěžový test případně na spirometrii, aby se vyloučily případné zdravotní potíže. Pakliže bude vše v pořádku, bylo by fajn aby sis pořídila sporttester a mohlas podle něj běhat. Občas Tě subjektivní pocity intenzity mohou dost klamat, zvláště pokud jsi nikdy předtím nesportovala. Příčin toho může být spousta, například příliš vysoká intenzita běhu, špatný jídelníček, nízký krevní tlak, nízká trénovanost a další. Je tedy potřeba přijít na to čím to je a potom se podle toho zařídit.
Trénink
ahoj,
mám dotaz, běhám kopce, svalově zvládám, jde mi o dýchání, techniku jsem asi zvládl, ale chci se zeptat na dechová cvičení,dech mě brzdí..,mám hledat u jógy..?nebo kde, nebo spíš jak si vylepšit dýchací techniku, i když je to asi spojeno s celkovou kondicí těla a odvíjí se to od toho..? děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
eda
Honza Jakubíček
Ahoj Edo
Jak říkáš nejde jen o dech jako takový, ale celkovou aerobní kapacitu Tvého organismu, a tu zlepšíš právě běháním velmi dobře. Pak už záleží jen na volbě vhodných tréninků vzhledem jak dlouhé běhy do kopce chceš běhat. Ohledně toho by ale bylo dobré poradit se s nějakým zkušeným běžcem, nebo trenérem.
Trénink
Ahoj Honzo,
měl bych na tebe dotaz byl jsem na testu VO2max kterým mi byl určen aerobní práh Tf 160/min a anaerobní práh Tf 130/min. Tf max 178/min.
otázka zní jaky je nejvhodnějsí Tf při behu. Cíl treninku beh 50min. Kdyz behám ma prumerna Tf je 154/min. po behu je zpravidla cítím dobře. doba behu cca 30min. S pozdravem Marek - otázka upravena poradcem
Marek
Honza Jakubíček
Ahoj Marku
Podle toho co píšeš jsi prohodil hodnoty.Anaerobní bude spíš ten na 160 BPM a aerobní na 130 BPM, Ktomu aby ses zlepšoval potřebuješ využívat obě tyto pásma Na Anaerobním prahu se běhají rychleší, třeba intervalové tréninky a  na aerobním  vytrvalosti. Obě tyto složky jsou důležité, záleží ale na mnoha věcech kdy  a jak tréninky na nich kombinovat.
Trénink
Dobrý deň. Mám jednu otázku. Podľa Vás, aká metóda je lepšia pre výpočet tepových zón, podľa HRmax alebo HRrezerva (Karvo) ? Osobne mám nastavené podľa HRR. Vo väčšine tréningových plánov je ale uvádzané MAX, napr 75% max., ale rozdiel medzi týmito dvoma metódami je dosť veľký. Je mi jasné, že výpočty sú orientačné, ale v podstate si môže človek myslieť že behá vo vyššom aerobnom pásme a v skutočnosti je už v anaerobnom, napríklad. Vďaka za odpoveď
Ivan
Honza Jakubíček
Ahoj Ivane
POdle mě je to přesně tak jak píšeš. Žádný výpočet není nikdy spolehlivý. Pokud to s tréninkem myslíš opravdu vážně a opravdu běháš podle sporttesteru, tak si nech udělat test na zjištění prahů. Jakákoli metoda výpočtu se může trefit do tvých zón ale také může být zcela mimo toleranci.
Trénink
Ahoj Honzo, jsem maminkou dvou dětí ( 24měsíců a 3měsíce) a poslední dva roky jsem moc sportovních výkonů nepodala. Dříve jsem aktivně hrála basketbal, rekreačně kolo, tenis. Nyní bych chtěla začít běhat a jako cíl jsem si stanovila Pardubický vinařský půlmaraon - 18/4/2015. Můžeš mi poradit v jakých objemech začít a jak pokračovat až do dubna? Shodit nějaké kilo by byl skvělý bonus navíc :D Díky moc, Jana
Jana
Honza Jakubíček
Ahoj JAno, Především si pořiď běžecké boty. Další důležitá věc je abys začala běhat pravidelně a nevynechávala tréninky na delší dobu. Ze začátku začni velmi volně, máš teď dost času. Jen krátké běhy v mírném tempu případně kombinované i s chůzí v délce do 30 min. POstupně zkus přidávat na vzdálenostech a na jaře pak můžeš zkusit i nějaké rychlejší, intervalové tréninky, záleží jak se Ti bude trénink dařit.  Měla bys být na jaře schopná v tréninku zaběhnout 15-17 km aniž bys z toho byla úplně hotová Ale k tomu se musíš dostat postupně.
Trénink
Dobrý den,
je mozne zacit ted trenovat na zavod okolo priglu? (58dni)
Beham asi mesic, ale jen tak 1-2x tydne pul hodky jeden beh.
A pripadne jak se pripravit na zavod?

Dekuji - otázka upravena poradcem
Tomas
Honza Jakubíček
Ahoj Tomáši
Možné to samozřejmě je a pravděpodobně i natrénuješ tak abys ho uběhl. Chce to ale s rozumem a moc se nepřepínat abys vše dokázal v dobrém zdraví. Záleží samozřejmě na tvém věku, zdraví, kondici i času který tomu můžeš věnovat a podle toho pak musíš i řídit své ambice. Začni běhat pohodovým tempem tak, že budeš postupně prodlužovat vzdálenosti, abys byl na tréninku v pohodě schopen uběhnout 8-10km a pak už by to neměl být problém
Trénink
Dobrý den,
je mi 22 let, měřím cca 166cm a vážím 50kg (49-50kg) - mám dost drobné nohy a ruce. Cvičím cca čtvrt roku kvůli vytvarování předeším lýtek a stehen. Chtěla bych začít také běhat, nicméně nevím, zda je to pro mé "problémové partie" zrovna vhodný sport. Bojím se, abych v nohách ještě více nezhubla. Někdo říká, že je běh dobrý na tvarování lýtek, někdo, že se během zeštíhlí a prodlužují svaly. Prosím tedy o radu - jen do fika mne chodit nebaví. Děkuji M. - otázka upravena poradcem
Monika
Honza Jakubíček
Ahoj Moniko
Běhání se neboj, pokud nebudeš běhat extrémně dlouhé běhy, tak nebudeš ani výrazně hubnout svalovou hmotu, Svaly se ti přitom dobře zpevní a vytvarují. Pokud nebudeš běhat déle jak hodinu až hodinu a půl souvisle, tak pravděpodobně ze začátku i nějakou svalovou hmotu přibereš. Když budeš mít opačný pocit, tak toho vždy můžeš nechat. Takže neváhej a rozběhni se
Trénink
Dobrý den, mohu běhat a cvičit s lehkými váhami ve třinácti letech? Chtěl bych zhubnout, zlepšit vytrvalost a možná taky trochu zvýšit objem svalové hmoty. Nezastaví mi to růst? Předem děkuji za odpověď.
Jindřich
Honza Jakubíček
Ahoj Jindro
Jasně běhat a posilovat můžeš podle chuti. Zkus se jen vyhnout  dlouhým běhům přes hodinu a posilování s těžkými činkami. lepší  pro Tebe bude posilování s vlastní vahou a různá dymanická cvičení.
Výbava ostatní
Ahoj Honzo, rád bych slyšel tvůj názor na triatlonové kombinézy, které lze použít na všechny tři disciplíny. Věnuji se hobby triatlonům (v časech do dvou a půl hodiny). Přemýšlím o nákupu a nemůžu se rozhodnout. Opravdu lze v jedné kombinéze po plavání skočit na kolo a pak ještě uběhnout desítku? Je ušetřený čas jedinou přidanou hodnotou?
Petr
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
Ano opravdu to lze, ba naopak je to daleko lepší. Nejen ušetřený čas je výhodou. Kombinézy, nebo i dvoudílné triatlonové dresy, jsou speciálně navržené k tomu, aby byly pohodlné a aby podpořili tvůj výkon v triatlonu, ať už při plavání, tím že snižují odpor vody ( pokud se plave bez neoprenu ), na cyklistice taktéž a na běhu tím že mívají i vhodné kapsy kam si můžeš dát potřebnou výživu a podobně. Ušetřený čas může být třeba i několik minut který pak už nikdy nedoženeš a na který bys jinak musel tvrdě makat. Rozhodně doporučuji.
Trénink
Dobrý deň.Chcel by som sa spýtať čo je pravdy na tom ,že pri behaní "pálime svaly".Totiž kopec mojich známich nechce behať kvôli tomuto,lebo vraj budú strácať na svalovej hmote a na sile.Podľa môjho názoru to nieje úplne pravda a práve si myslím ,že beh spolu so silovým cvičením sa perfetkne dopĺňajú.Môžete tento mýt alebo čo to je objasniť nech môžem kamarátov konečne presvedčiť ,že to nieje tak tragické? - otázka upravena poradcem
Jiří
Honza Jakubíček
Ahoj Jirko
Pokud někdo dělá bodybuilding tak se to s vytrvalostním sportem moc nedoplňuje. Ale To se bavíme o souvislých zátěžích nad hodinu až dvě. Tělo potom odbourává svalovou hmotu. Při kratších bězích sice trochu také, ale není to nic hrozného. Pokud má člověk dobrý vytrvalostně-aerobní základ, může to mít vliv i na větší výkon v posilovně.
Trénink
Dobrý den,začala jsem loni v červnu běhat a mám pocit že se má kondice moc nezlepšuje.Nejprve jsem běhala kolem 2 km,dnes jsem na 5 km za cca 28 min.Některý týden jdu 3x,jindy se stane že se k běhu nedostanu i 14 dní. Píši proto že se mi stále nedaří uběhnout delší trasu bez toho abych si udělala přestávku,prostě k těm 5 km ještě ujdu třeba další km.Celý život sportuji,ale je mi 48 let,takže by mne zajímalo zda mám na sebe moc velké nároky anebo je to ok a třeba to chce víc času :-) vřelé díky za odpověd K
Kateřina
Honza Jakubíček
Ahoj Kateřino
K tomu abych Ti dokázal dobře poradit bych potřeboval víc informací. Nicméně podle toho co píšeš se mi zdá že běháš příliš rychle a proto nedokážeš uběhnout delší vzdálenost v kuse. Ideální by bylo, abys měla sporttester a mohla si podle něj hlídat správnou intenzitu. Věřím že pokud budeš mít dostatek disciplíny k tomu abyses teď na běhu udržela v nižší intenzitě, tak na zlepšení přijde, i když to není určitě otázka týdnů, ale spíš měsíců.
Výživa
Dobrý den Honzo, zhruba před rokem jsem začala běhat (sedavé zaměstnání). Kombinací chůze, běh jsem se dopracovala na 6km- 45 min 3x týdně. Během školního roku září -červen ještě navštěvuji 1x týdně power jogu. Upravila jsem jídelníček, připravuji si jídlo sebou. Sem tam jdu s dětmi na kolo , brusle. Udržuji jídelníček v kalorických hodnotách 7500-8000KJ při snížení jsem unavená, hladová. Moje váha je stejná jako před rokem 153/55 je mi 39 let.Kde je chyba?Děkuji za odpověď Eva
Eva
Honza Jakubíček
Ahoj Evo
Ideální by bylo ještě trochu snížit kalorický příjem. Není ale nutné to udělat snížením objemu potravy, spíš její skladbou. K tomu i postupně, zlehka přidávat na tréninkovém objemu, 3x45 min týdně není moc. Zkus začít běhat zatím obden a prodlužovat  tréninky, nebo i zařazovat další vytrvalostní sport.
Trénink
Ahoj, chtěla bych se zeptat, jak předejít obrovskému pálení v krku při běhu? Je to opravdu až bolestivá záležitost a ráda bych se jí zbavila. Děkuji Veronika :)
Veronika
Honza Jakubíček
Ahoj Veroniko
Pálení by mohlo být způsobené tím jak při běhu hodně dýcháš tak se Ti vysušuje hrtan. Zkus is dát vždy doušek vody a mohlo by to pomoc.
Výbava ostatní
při běhu se dívám okolo sebe, vnímám měnící se krajinu,
nádherné kulisy...často lituji, že nemám u sebe foťák, zachytit okamžik, než se vše zase změní a posunu se dál...
dotaz zní: existuje nějaký kvalitní, lehký, cenově dostupný fotoaparát, takový který by nepřekážel pří běhu? - otázka upravena poradcem
Erich
Honza Jakubíček
Ahoj Erichu
Určitě existuje, ale asi to nebude na nějaké super kvalitní snímky. Spíš si užívej běhu a foťák nech být, na počítači stejně neuvidíš to stejné co venku. Pokud ale foťák chceš projdi si nějaké elektro a tam Ti určitě poraděj.
Závody
Dobrý, chcel by som sa opýtať na toto. Kamarát ma lanári na banskobystrický pol maratón. Neviem však či sa do toho pustiť. V podstate som len začínajúci bežec. Dnes sa mi podarilo spraviť 12 km za 1:18, do trojhodinového limitu by som sa hádam zmestil :-). Na prípravu mám mesiac, nechcem to však zbytočne prepáliť. Ďakujem
Vlado
Honza Jakubíček
Ahoj Vlado
Pokud jsi začátečník tak bych Ti doporučil se startem na půlmaratonu ještě počkat až budeš mít víc natrénováno. Třeba bys to teď uběhl, ale asi by sis to moc neužil a o to jde přece především 
Zdraví
Dobry den Honzo, mam maly problem s achilovkou. Beham 2-3x/tyden, z toho 2x 6km a 1x 14km. Pres zimu to, ale dost flakam. Beham pro zabavu, uz 10 (nyni 26) let. Tento rok jsem zacala s turistikou, 12kg batoh na zadech a problem je v tom, ze jakmike nasadim baton a urazim 2km, tak je konec, zacne me rezat v oblasti konce boty achilovka. Bolest mi bohuzel nedovoluje pokracovat, takze na nohu nasadim zabku (jakoze achilovce vadi bota, uzavrena) a snazim se pokracovat dal. Koupila uz jsem 3.boty a vzdy to stejne, 1. den v poho a druhy to zacne hned po 2km. Pri behu, ani tech delsich se mi to vsak nestava. V cem bude chyba, nejake stare zraneni, ktere jsem nevedomky prechodila? K doktorovi bohuzel jednoduse a hned nemohu. Diky :-)
Eva
Honza Jakubíček
Ahoj Evo
Tohle se těžko posoudí. Může tam být nějaká ostruha, bursa, nebo nedoléčená vlásečnicová prasklina. NA to bohužel pomůže zrovna zajít k doktorovi, na rentgen, případně další vyšetření.
Zdraví
Dobrý den, jsem 40 letý rekreační bežec,178cm, 86 kg, 29% tuku :-), který momentálně naběhá zhruba od 6-10km. A to 3x-5x týdně. Za měsíc to dá tak 60-90km. Takto běhám zhruba 4 měsíce v tomto roce. Moje max tep mám kolem 187 a běhám tak na 173 tep. Nedávno jsem si dokonce pořídl nové boty. Bohužel mě poslední dobou bolí holenní kosti. Co dělám špatně? A jak běhat na zhubnutí?
Martin-trénink
Honza Jakubíček
Ahoj Martine
Špatně neděláš pravděpodobně nic. Je to zánět okostice. Chce to na pár dní zvolnit, případně zařadit jízdu na kole.  Najdi si v předchozích odpovědích co na bolavé okostice pomáhá.
Trénink
Dobrý den,
chtěl bych se poradit ohledně běhání tzv. trailu. Jsem zapálený hobby běžec a vždy jsem běhal hlavně po silnici. Poslední dobou mě láká příroda a jakýkoliv běh mimo silnici si teď velmi užívám. Při silničním běhu jsem navykl používat sporttester (především pro údaje TF, vzdálenost, rychlost), jenže mimo silnici, je vše jinak. Má cenu se zabývat TF při běhu trailu nebo běžet zkrátka pocitově? Děkuji... - otázka upravena poradcem
Robert
Honza Jakubíček
Ahoj Roberte
Ano samozřejmě i v terénu člověk musí respektovat fyziologii svého těla a podle sporttesteru se to dá ohlídat. Samozřejmě tep člověku víc skáče nahoru a dolů když běžíš v kopcovitém terénu, ale vždy se podle tepů můžeš orientovat. Ideální je pokud už potom dokážeš odhadnou podle pocitu jakou intenzitu držíš.
Zdraví
Dobrý deň, behávam niečo vyše pol roka a zhruba pred 3 týždňami ma začala bolieť achilovka na pravej nohe. Predtým som behával pravidelne 5-8km denne, 90% po asfalte. Odkedy mi začali bolesti, znížil som vzdialenosti a posledných 10 dní už nebehám vôbec (beh som vymenil za bicykel a kolieskové korčule), ale stále, aj pri bežnej chôdzi, cítim, že niečo nie je v poriadku. Myslíte si, že to chce čas? Alebo treba zájsť k odborníkovi? Môže byť bolesť spôsobená behaním po tvrdom povrchu(mám kvalitné bežecké topánky, a striedam dva-tri druhy )?
Ďakujem Michal - otázka upravena poradcem
Michal
Honza Jakubíček
Ahoj Michale
Dal bych tomu ještě týden nebo dva kdy vynecháš zcela běh a koleo  a brusle jen lehce, pokud se nic nezmění tak zajdi k odborníkovi, doporučuji fyzioterapeuta. Pokud to povolí tak potom hlavně opatrně až se budeš znovu rozbíhat. Stále to střídej s kolem a bruslemi.
Boty
Ahoj Honzo. Jsem 39 let, 89 kg a mám cca 8 let po plastice křížových vazů a koleno celkově není dobrý. Chrupavky na hadry, jednou ročně hyalganový injekce. Pupek potřebuju dolu a běhám 3x týdně hodinu, koleno drží, nebolí. Nicméně otázka zní jestli na otřesy na koleno má vliv nějaká super obuv s bublinou, případně tip na jakou v ČR dostupnou, nebo ani sebelepší obuv na to nemá vliv a kolenům při hodinovém běhu sebe lepší obuv nepomůže aby nedostávalo céres. Díky díky!
Honza L.
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Pokud  běháš přes paty a  máš takovéto problémy s koleny tak samozřejmě výrazně odtlumená obuv pomůže.  V čechách jsou dostupné boty Nike AIR Max ( které jsou na rovné povrchy, asfalt a podobně )  nebo univerzálnější a stále velmi měkká Nike Zoom Vomero. 
Zdraví
Zdravím,
běhám cca 4 měsíce, začínala jsem rychlou chůzí až jsem se pomalu propracovala k tomu, že jsem v klidu běhala i 6km. Poslední cca tři týdny mě hned po začátku běhu začne bolet stehno (někdy i obě), nemyslím, že je to přímo sval, občas mám pocit že mě ta noha ani neunese, je to jakoby bolest uvnitř nohy. Zkusila jsem i vynechat na cca 8 dní úplně běh, ale při dalším výběhu to bylo zase zpátky.
Vůbec mě nenapadá jak se toho zbavit nebo co by to mohlo způsobovat. V září se chystám na první desítku a tohle mě dost limituje v tréninku, rozhodně se mi nechce běhat přes bolest. Nemáte nějakou zkušenost, radu nebo tip.
Děkuji - otázka upravena poradcem
Radka
Honza Jakubíček
Ahoj Radko
Mohla by to být bolest okostice ( která tedy častěji bývá na lýtku ). TAkže nějaké ledování, protahování a mazání protizánětlivou mastí by mohlo pomoci. Raději si ale zajdi k fyzioterapeutovi, aby Ti poradil zda to není něco jiného, třeba únavová zlomenina..
Trénink
Dobrý den, běhání pro mě bylo vždy za trest takže jsem běžela až když jsem musela např. doběhnout autobus nebo v situacích kdy to bylo nevyhnutelné ale jinak ne. Včera jsem se dozvěděla, že musím na VŠ za 7 týdnů(což mi přijde celkem málo) běžet 12 min a zaběhnout 2300. Vůbec nevím jak do toho. Ještě k tomu mám brigádu kdy přijdu odpoledne tak jak to skloubit a zda bych mohla běhat např. k večeru a jak dlouho, jaký intervaly. Tak když byste mi poradil byla bych Vám velmi vděčná. Děkuji.
Katka
Honza Jakubíček
Ahoj Katko
To je poměrně těžké Ti něco v tuto chvíli doporučit. Snaž se běhat pravidelně obden, začni jen lehkým během 20-30 min a postupně prodlužuj délku tréninku, ale pořád relativně volně. A až budeš rozběhaná, tak vyzkoušej třeba i nějaký svižnější fartlek
Zdraví
Ahoj,
od malička jsem zvyklá na pohyb, poslední 4 roky už jen chodím běhat. Většinou běhám cca 2-3 týdně kolem 8-9. km. Ale stane se že měsíc vynechám... Poslední dobou mám probém, že po každém běhu mám silnou migrénu. Chci se zeptat, zda netušíš, čím by to mohlo být způsobené. Boty mám kvalitní a jiné problémy při běhu nemám.
Děkuju za radu:) - otázka upravena poradcem
Gabča
Honza Jakubíček
 Ahoj Gabčo
Migréna může být snadno způsobená tím,  jak při běhu vznikají otřesy, kkteré se ti potom přenáší přes krční páteř až na hlavu. Hodně proto protahuj šíji a snaž se běhat tak, aby ramena byla uvolněná.
Trénink
Ahoj Honzo,
mám na Tebe dotaz ohledně nějakého posunu v běhání. Běhám tak trochu pravidelně, nepravidelně. Když je čas tak třeba měsíc běhám 2-3x týdně, pak třeba dva týdny nic. To podle aktuálního času. Nicméně, nevím, jestli to je zrovna tím, ale zkrátka se nemohu posunout na víc, než na uběhnutých 5-6 km za cca 30-35 minut. Tempo mám kolem 6 minut na kilometr, ale nějak nejsem schopný zlepšit rychlost ani potenciálně výdrž. Jakmile totiž hranici rychlosti nebo času překročím, začnou mi tvrdnout nohy a nejsem schopen to překlenout. Jako by se to nechtělo pustit. Není to podle mě o vůli, protože se to snažím překlenout, ale ta bolest mi to nedovolí. Napadá Tě, kde bych mohl udělat nějakou změnu, nebo co dělám třeba špatně? - otázka upravena poradcem
Tomáš Krejčí
Honza Jakubíček
Ahoj Tomáši
nejdříve ze všeho je potřeba zlepšit vytrvalost. Takže začni běhat ještě volněji a snaž se postupně si přidávat, každá trénink třeba jen o 1-2 minuty navíc. Pokud je hlavní problém že Ti tuhnou nohy ak zapřemýšlej zda máš vhodné a kvalitní boty a jestli neběháš zbytečně po tvrdém povrchu. Také můžeš běh kombinovat s jízdou na kole. Pak až se rozběháš do vytrvalosti tak můžeš zkusit rychlejší intervalové tréninky. Ale to má zatím dost času
Trénink
Dobrý den Honzo,
je mi 40 let,182cm/100kg,rekreačně celý život sportuji(hokej,fotbal,lyže apod.),poslední roky jsem se snažil i pravidelně běhat, ale vždy jsem vydržela max. 2-3 měsíce. Nyní opět začínám,rád bych nejprve shodil pár kilogramů. Začal jsem tedy běhat se sporttesterem a jsem velmi překvapen, že optimální frekvence pro hubnutí ( 55-65%) dosahuji velmi rychle.Prakticky běžím velmi pomalu, často musím pouze jít. V minulosti jsem stejné trasy bez velké námahy běhal ( bez sporttestru,tedy asi ve vyšší frekvencí). Pro úspěšné zhubnutí mám tedy pokračovat v tomto pomalé běhu (resp.téměř chůzi)? Jak moc může být odlišná hodnota max.tep.frekvence stanovená v laboratoři od orient. výpočku ( myslím 220-věk)? děkuji - otázka upravena poradcem
Roman
Honza Jakubíček
Ahoj Romane
Pro hubnutí je opravdu vhodná nízká tepovka. Osobně tedy používám pro výpočet hodnotu až do 75% maxima. Co se týká rozdílu mezi výpočtem a reálnou hodnotou, ten může být dost vysoký. Zažil jsem u jednoho mého klienta až o 15 tepů, většinou to ale orientačně sedí.
Trénink
Dobrý den Honzo. Chtěla jsem se zeptat na tepovku. Od mala sportuji a poslední 3 roky jsem začala běhat (cca 3x-4x týdně). Přítel mi koupil "chytré hodinky" ;-) a zjistila jsem, že moje průměrná tepová frekvence je cca 160-170 tepů. Běhám přibližně 40-60min. při rychlosti cca 9-10km/hod. Při běhu se někdy trápím a na základě výsledků mi přítel řekl, že se nediví, protože mám "vysokou tepovku". Poraďte jak tep snížit, aby mi i běhání přinášelo nejen radost, ale i nějaký ten užitek. Je mi 33 let. Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Zdenka
Honza Jakubíček
Ahoj Zdenko
Musíš se prostě naučit běhat pomaleji. Nastav si na hodinkách tepové rozhraní při kterém se cítíš v pohodě a to potom dodržuj. Na internetu se dá najít mnoho způsobů jak správné tepy spočítat Pravděpodobně to bude zhruba o 10 tepů níž než jsi napsala. Nejlepší je ale zajít si do biochemické laboratoře, kde Ti tepovku přesně určí. Nebo si udělat vlastní testík na maximální tepovku a z něj si potom tu správnou vypočítat. Pokud chceš běhat volné delší běhy, tak by to mělo být v aerobním pásmu.
Trénink
Dobrý den Honzo,
je mi 29 let a se sportem jsem začala až na střední škole. Běhám už asi deset let, průměrně okolo 35km týdně. Tréninky se snažím mít pestré, tj. v závislosti na stádiu přípravy zařazuji fartleky, úseky i regenerační výklusy. Už několik let se nezlepšuji: domnívám se, že to je tím, že jsem moc "pomalá": např. dávám 5km za 19:50, ale nikdy se mi nepodařilo dát např. 1km pod 3:20. 100m jsem měla vždy nejhorší ve třídě. Dělá mi problémy samotná koordinace při běhu-narazím vždy na jakousi "bariéru", která mne nepustí rychleji. Chybí mi to co H. Hudák nazývá "rychlé kotníky". Poslední cca 2 roky jsem se dost soustředila na běžeckou ABC, sprintíky a posilování, ale kromě zranění téměř bez výsledku. Chápu že v mém věku už nemohu čekat co se týče rychlosti nějaké radikální zlepšení, ale přesto bych prosila o radu... - otázka upravena poradcem
Katka
Honza Jakubíček
Ahoj Katko
Pokud běháš na závodech tratě 5km a víc tak Ti absolutní rychlost nijak zvlášť nepomůže a ani by tě neměl omezovat. Pokud se chceš zrychlit zařazuj pravidelně intervalové tréninky s cíleně zvolenou rychlostí ( pravděpodobně lehce nadzávodní ) Celkovou délku pak postupně prodlužuj a také zvyšuj rychlost.
Trénink
Dobrý den Honzo,
běhám cca dva měsíce 3-4x týdně, začínal jsem s motivací zhubnout. Vážil jsem cca 87 kg, teď vážím 82 kg, vzhledem ke své výšce 180 cm bych se ale chtěl dostat někde k 70 kg. Momentálně běhám vždy tak hodinu nebo lehce přes a obvykle zvládnu za tu hodinu něco málo přes 7 km (tak pětina trati je výrazněji kopcovitá), ale zkoušel jsem i v rovinatější části rychlejší tempo na kratší vzdálenost a 5 km jsem dal za 36 minut. Nutno říct, že jsem neudržel stejné tempo až do konce a byl jsem poměrně dost zadýchaný. Co byste doporučoval? Delší vzdálenosti a stejné tempo nebo kratší vzdálenosti a rychlejší tempo? Děkuji za Vás čas. - otázka upravena poradcem
Karel
Honza Jakubíček
Ahoj Karle
Pokud je zhubnutí Tvým jediným cílem, tak rozhodně běhat spíš delší a volné běhy. Při rychlém tempu tělo nespaluje prakticky žádné tuky a  zhubnout Ti to  nepomůže.
Zdraví
Dobrý den,chtěl bych se zeptat,jak mám nejlépe léčit natáhnutý stehení sval
Lukáš
Honza Jakubíček
Ahoj Lukáši
Především dát mu pár dní volno od sportu a pak ho pozvolna rozhýbávat. Případně se dělají i různá hojivá mazání, která můžeš dát na noc  na bolavé místo a zabalit.
Zdraví
Ahoj Honzo, je mi 52 a rada bych začala běhat. Párkrát jsem to zkusila, ale bud me začaly bolet kyčle nebo se mi udělala svediva vyrážka po celém těle.Asi je to alergie na ostřesy,protože stejná výrazka se mi děla na rukou při jízdě na kole.Mas s tím nějaké zkušenosti nebo radu,co s tím?Díky Iveta.

- otázka upravena poradcem
iveta
Honza Jakubíček
Ahoj Iveto
S tím vůbec žádné zkušenosti nemám. Zkus si s tím až se Ti to znovu objeví zajít na kožní.
Výbava ostatní
Ahoj, zacinam s behanim, beham ca 30-45 minut 4-5x tydne, ale zatim nemam zadnou bezeckou vybavu a tak se chci zeptat, zda i pro me, jakozto pro zacatecnika, je dulezita, nebo mohu nejakou dobu behat v podstate v obyc. vecech? Diky :)
Andrej Suchánek
Honza Jakubíček
Ahoj Andreji
Teď přes léto  není potřeba věci na běhání nějak obzvlášt´ řešit. Pokud běháš normálních kraťasech a triku a nejsi z toho nikde odřený tak je to v pohodě. NA zimu už to potom chce nějaké funkční prádlo a větrovku a podobně. I teď v létě je ale důležité mít dobré běžecké boty aby sis neničil nohy.
Trénink
Zdravim Honzo
Mam dotaz potrebuju shodit tak 15 kila co jsem si pribral behem 1 roka. bricho velke to me vadi . tak jsem nasel na netu ze behani pomaha hubnuti ale nevim jak behat tempo rezim aby bylo uzitecne to behani . predem diky - otázka upravena poradcem
Michal
Honza Jakubíček
Ahoj Michale
Běhání je opravdu dobrý způsob jak  nějaké to kilo shodit. Měl by ses snažit běhat spíš volněji, případně to i prokládat chůzí, tak aby jsi byl lehce zadýchaný a zpocený, ale nedřel to  na krev. Dobré by bylo také střídat běh s jiným sportem ( plavání, cyklistika, posilování...). Protože pokud jsi nikdy předtím neběhal, mohli by tě velmi rychle začít bolet nohy
Výživa
Dobrý den, běhám spíše rekreačně, mám za sebou jeden půl maratón a chystám se na druhý :) tréninky mám tak do hoďky a půl. Problém je, že ačkoli jím hodně, stejně po běhu strašně hubnu. Před během mám sacharidy, po běhu mám sacharidy, pak svačím co nejvíc bílkovin, jím zdravě a správně, ale běh mě prostě připravuje o kila. Je to normální, nebo s tím můžu něco udělat, případně jak? Energetický příjem se snažím držet hodně nahoře. Díky!
Alex
Honza Jakubíček
Zdravím Alexi
Běh jako vytrvalostní činnost Ti vždy bude odbourávat tělesnou hmotu s tím je třeba počítat. Chtělo by to ale detailnější rozbor se specialistou na výživu.Z8leží nejen na tom kolik kalorií přijmeš, Ale také v jaké formě.
Trénink
Dobrý den.
Chtěla bych poprosit o radu, jak po sobě rovnat tréninky, pokud mám čas na běhání tři následující dny po sobě.
Běhám tři až čtyřikrát týdně. Nejvíce času na běh mám v pátek, v sobotu a v neděli. Snažím se o jeden běh dlouhý, jeden rychlý (s vybíháním kopců nebo rychlými úseky) a jeden tak nějak na pohodu. Pokud běhám tři dny po sobě, jak nejlépe tyto běhy seřadit po sobě? Když zbyde čas, běhám i jeden den v týdnu – dá se říct, který den by byl vhodnější a co běhat?
Děkuji za odpověď. Pěkný den.
- otázka upravena poradcem
Lenka
Honza Jakubíček
Ahoj Lenko
Ideální by bylo na pátek dát rychlý, intervalový běh ( když jsi odpočinutá tak nejlépe udržíš vysoké intenzity ) V sobotu něco volnějšího a v neděli pak dlouhý běh. Pokud bys běhala i někdy v týdnu tak nejlépe v úterý nebo středu. Teď v létě bych spíš zařazoval rychlejší běhy a přes zimu delší. Záleží ale na jaké tratě trénuješ a jak na tom jsi výkonnostně.
Trénink
Ahoj Honzo :) běhám od března a překvapivě mě to začalo bavit. Původní cíl byl zhubnout, protože ikdyž tancuju, mám nějaké kilo navíc(ale jen maličko). Taky jsem chtěla lepší fyzičku, což se mi myslím povedlo. Chci se ale zeptat, jestli je normální, že po skoro 5 měsících potřebuju zhruba 6:50 na km. Běh prokládám chůzí a cítím se opravdu dobře, ale kamarád běžec mi říká, že to pak nemá smysl.. Má pravdu?
Anna
Honza Jakubíček
Ahoj Anno
Každý má jinou výkonnost a podle toho se samozřejmě i odvíjí to jak rychle běháš. Nemůžeš to posuzovat podle ostatních. Prokládat běh chůzí není pro začátečníka vůbec špatné. Naopak tak dokážeš sportovat déle a při správné intenzitě. Časem by ses ale měla naučit úseky chůze zkracovat a prodlužovat i délku tréninku. Vše ale postupně
Zdraví
Ahoj.
Mám 22 rokov/178cm/67kg. Behám cca rok, takže som začiatočník a chcel by som sa poradiť. Môj problém je v tom, že mi jedna noha "vykrúca". Je to pravá noha, ľavá je v poriadku. Ja viem, že to takto z opisu nebude ľahké si predstaviť, možno by bolo lepšie to natočiť. Ale proste pravá noha mi uteká smerom von, teda doprava. Snažím sa došlapovať kolmo pod telo, ale akonáhle sa odrazím, nohu mi vykrúti do prava. Niekde som čítal, že za to môže slabé svalstvo v strede tela, pomohlo by teda posilňovanie? Behával som cca 100-150km mesačne, ale pomaly zvyšujem kilometráž a čím viac behávam, tým viac si to všímam. Ďakujem vopred za radu. - otázka upravena poradcem
Dominik
Honza Jakubíček
Ahoj Dominiku vytočená špička směrem ven bude pravděpodobně nějaká nerovnováha v pletenci kyčelního kloubu. Na to by určitě pomohlo vhodné posilování. NAjdi si posilování proti vytočeným špičkám a nebo se přímo poraď s fyzioterapeutem.
Trénink
Dobrý den Honzo, běh jsem takřka nenáviděla :-) ale pak jsem se jedno z recese přihlásila do místního silovo-vytrvalostního pětiboje, který zahrnoval běh na 5 km. Abych nezkolabovala po pár metrech, párkrát jsem potrénovala, pokud se to tak dá vůbec nazvat, a dokonce se mi podařilo splnit limit 32 min :-) A běh mě začal bavit, ale... asi to bude znít hloupě, ale mám problém s dechem, nevím, jak právně dýchat, přistihnu se, že dech zadržuju, tak nějak se to ustálí asi po 1 km. Co dělám špatně? :-)
Ivana
Honza Jakubíček
Ahoj Ivano
Tuším že to bude tím že hned na začátku vyrazíš moc rychle a nedostává se Ti dechu, pak když už to déle nejde vydržet tak přirozeně zpomalíš a dech a vše ostatní se stabilizuje. CHce to tedy začínat volně, klidně běh prostřídat i chůzí, potom se rozcvičit a protáhnout a znovu vyrazit. Ale ani potom to nepřepálit a rozbíhat se pozvolna. 
Trénink
Ahoj Honzo,
chtěl bych se zeptat jak bych měl správně běhat, abych shodil (hlavně z břicha) a co případně bys mi ještě třeba poradil?
Změnil jsem jídelníček (ovoce, jogurty hlavně dopoledne, samozřejmě maso k obědu + rýže/brambor/těstoviny a odpoledne už žádné sacharidy a hlavně zelenina) a začal jsem i pravidelně běhat.
Nezačínám úplně od nuly. Celý život jsem sportoval, ale poté jsem si našel zaměstnání a to mi rozhodilo mé návyky a díky tomu jsem zlenivěl a teď s tím chci něco dělat. Běhám když přijdu z práce 30 min volnější tempo a potom cvičím doma na břicho, ale i na další partie. O víkendu si přivstanu a vyběhnu ráno a zacvičím si ještě před snídaní. Díky za rady - otázka upravena poradcem
Jakub
Honza Jakubíček
Ahoj Jakube.
To co píšeš je velmi dobrý základ pro to abys začal hubnout. Zkus ještě postupně přidávat na délce tréninků, 30 min je skoro minimum, pro úspěšné spalování tuků. Nemusíš třeba ani běhat každý den, přeci jen s časem který máme to není vždy snadné, běhat každý den hodinu a třeba i déle. Není to ani nezbytné. Také by jsi měl držet jen velmi nízkou intenzitu abys  opravdu spaloval tuky a ne cukry. Takže základem je sporttester a hlídání tepovky, která by měla být přibližně v rozmezí 70-85% tvé maximální tepové frekvence. Pro přesnější zjištění hodnot tepů je potřeba zajít si do sportovní, biochemické laboratoře
Boty
Dobrý den,
mám takový problém s výběrem boty. Vyhlédla jsem si Nike Free Run 5.0 plus, ale téměř nikde nemůžu najít nebo se snad ani nevyrábí moje velikost v dámských provedeních - což je 42,5. Chci se tedy zeptat, jestli je vhodné sáhnout do pánských bot? Sama jsem si i pánské velikosti zkoušela a i když jsou boty trošku širší, když si je trošku víc utáhnu, nevadí mi to.
Děkuji :)) - otázka upravena poradcem
Eliška
Honza Jakubíček
Ahoj Eliško
Klidně jdi do pánských, u Nike Free je to v pohodě.
Zdraví
Dobrý den,
při běhu mě vždy začnou tlačit boty na vnitřní straně a udělají se mi puchýře, většinou už tak po 5 km, přitom boty mám už třetí a pokaždé je to stejné. Myslíte, že by to mohlo být špatným nášlapem? - otázka upravena poradcem
Eva
Honza Jakubíček
Ahoj Evo
Mohlo by to být plochýma nohama nebo i špatnýma ponožkama. Zkus si nechat u podiatra nebo ortopeda zkontrolovat chodidla. Třeba Ti doporučí speciální vložky, které Ti s tím pomohou. Mohlo by to být i nadměrnou pronací, pak bys na to měla mít boty s pronační podporou
Trénink
Ahoj,
chci se zeptat, jak začít běhat s dětmi. S manželkou běháme a 6 letý syn by chtěl také, ale nevím, jaký dopad to má na dětské kouby apod.. Jak začít a jaké max. vzdálenosti? Děkuji. Pavel - otázka upravena poradcem
Pavel
Honza Jakubíček
Ahoj Pavle
Děti samozřejmě běhat mohou. I když velmi pochybuju že by Vám syn  stačil a dokonce vydržel delší dobu držet rovnoměrné tempo. Obecně u dětí je lepší pokud je vše formou hry, ideálně v partě vrstevníků. Vše by také mělo být spíš o rychlosti a případně i obratnosti. Vytrvalostí zatížení je pro takhle mladé děti zcela nevhodné, ani ne tak kvůli kloubům a svalům a podobně, ale celkovému rozvoji dítěte
Trénink
Ahoj, je mi 21 a nejsem žádný supr sportovec. Běhám jen pro radost už druhým rokem, vždy jen tak přes jaro, léto a to tak 1x týdně cca 6 km (běžím pomalu, tak 6 minut na km) a do toho lehce posiluju. Rozhodla jsem se zkusit závod na 8 km, který se běží s cca 400 m převýšením. Nechci běžet na čas, ale zvládnout to a neumřít. Jak mám nejlépe trénovat? Děkuji moc za pomoc Natala
Natal
Honza Jakubíček
Ahoj Natál
Záleží kolik máš na přípravu času a kolik tomu chceš věnovat. V ideálním případě bych přidal ještě jeden trénink s přibližně stejným obsahem jako běháš a postupně bych u obou prodlužoval délku běhu. Časem bych přidal ještě jeden trénink do týdne, při kterém bys běhala trošku rychlejší tempo, ideálně v nějakých úsecích, nebo kopečky a podobně.
Trénink
Ahoj :) když si bývyl pětibojař..prosím poradíš, jak natrénovat na běh, popř. na přípravu na combi? :) budu ráda, když odpovíš :))
*Kristýn
Honza Jakubíček
Ahoj Kristýno
Je to jako u všeho. Pokud chceš závodit v kombi, musíš to zkoušet i při tréninku, prostě kombinuj intervalový běžecký trénink se střelbou. Nezbytné je ale abys měla už dokonale zmáknuté základy klidové střelby a  taky pomůže  dobrá běžecká připravenost. S tím Ti ale tvůj trenér určitě poradí.
Zdraví
Ahoj,

měl bych menší dotaz ohledně přirozeného běhu. Už delší dobu (cca 3 měsíce) se snažím běhat přirozeněji a pokroky jdou opravdu znát. Jenomže jsem si poslední dobou všiml, že při dopadu na špičku, nohu trošku nakloním a dopadnu nejdříve na hranu u malíčku a až potom pokládám nohu směrem k palci. Nevím jestli mám dobrý styl (a dělám z komara velblouda) nebo ne, tak bych si rád nechal poradit od někoho, kdo s tím má zkušenosti :-). Velké vychýlení (že bych dopadal skoro kolmo) to opravdu není jenom mi to trošku vrtá hlavou, jestli nemám dopadat celou ,,šlapkou'' rovnoměrně a vodorovně se zemí.

Díky za odpověď
- otázka upravena poradcem
Lukáš
Honza Jakubíček
Ahoj Lukáši
Pokud je to jen lehké vytočení chodidla na malíkovou hranu a po přenesení váhy došlápneš na celou plochu chodidla, tak si s tím nedělej starosti, je to běžný fyziologický pohyb.
Výbava ostatní
Zdravím,
chtěl bych se častěji proběhnout v dešti nebo po dešti. Vždycky když běžím a je mokro tak mám po pár minutách v nich vlhko jak si tam špičkou "naháži" vodu. Jak to řešit abych neběžet s mokrýma ponožkama? - otázka upravena poradcem
Jakub
Honza Jakubíček
Ahoj Jakube
Pokud máš dobré běžecké ponožky, tak by nemělo vadit ani pokud jsou mokré a nebudou Tě dřít. Jediná cesta jak mít v dešti suché nohy je pořídit si nepromokavé boty. Ale nejsme z cukru, tak nějaké malé vlhko v botách by nás nemělo otrávit. Stačí ty dobré ponožky.