Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

Poradna

Na otázky odpovídá

Vít Kněžínek

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

Zdraví
Dobrý den, potřebovala bych se informovat ohledně běhání a mého těhotenství. skončil mě druhý měsíc, teď začíná třetí a já jelikož jsem před dvěma lety začala běhat s aktivitou nepřestala. Pouze jsem zvolnila, mám teď tři běhy týdně a místo klasických 12 km za hodinku a něco si teď dávám pod hodinu 7 max 8. Střídám lehký běh s rychlou chůzí. Chci se ale zeptat na jednu věc. Po pár minutách běhu mě vždycky začne jakoby píchat levý bok... nebo spíš břicho. Je to takový táhlý tlak přes pravou polovinu břišních svalů. Vždy přestanu běhat a jdu. Vím, že určení toho, o co jde je asi dost orientační, ale trápí mě to a snad budete mít radu. Děkuju moc a mějte se pěkně.
Lucie
Honza Jakubíček
Ahoj Lucie
S tímto si netroufnu Ti radit. Může to být obyčejné píchání v boku, ale taky nemusí. Raději se poraď se svým doktorem.
Trénink
Dobrý večer,

chtěla bych začít s během 20let/57kg/172cm, ale jelikož jsem začátečník, tak nevím jak se startem, tj. kolik bych měla na začátku uběhnout a v jakých intervalech a jak zvyšovat?
Moc děkuji za odpověď!
Kateřina
Honza Jakubíček
Ahoj Kateřino
Ze začčátku běhej jen krátké vzdálenosti a to velmi pomalu. Ideálně se sporttesterem a držet se na tepech do 70% mamimálního tepu. je pravděpodobné že to budeš muset i prokládat chůzí.  Stačí 2x týdně na 30 min. Po 3-4 týdnech můžeš začít postupně přidávat na délce tréninků a později přidat i další tréninky do týdne a  třeba po dvou až třech měsících začít zrychlovat.Ale vše je dost individuální.
Boty
Zdravím, hledám kvalitní boty na běh okolo 2000,-
mám nohy do "O", takže pokud máte kvalitní tip, budu moc vděčný - otázka upravena poradcem
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Zkus Nike Dual Fusion, nebo si najdi Nike Zoom Pegasus nějaký slevněný model.
Trénink
Dobrý den. Věk 47, výška 180, váha 112. MTB kolo ročně přes 7 tisíc. In line (do 40-ti km 5 x měsíčně), běh přes 10km (terén 8-9 km/h +1x týdně). Zdravá výživa (jsem dárce krve s vzorným krevním obrazem), sedavé zaměstnání. Běžecké boty do jednoho roku "sešlapu". Začnou mě bolet kolena a kyčle. Po obutí nových bot to ale dočasně přestane. Mám pokračovat v aktivitách nebo mám dát na řeči ostatních, že si během s mojí váhou ničím klouby? - otázka upravena poradcem
Karel
Honza Jakubíček
Ahoj Karle
Během s touhle hmotností vždy dostávají kluby zabrat.Chce to dobré boty, běhat pravidelně alespoň +-2x týdně po menších dávkách, začínat volně a dobře se rozcvičit a protáhnout na konci treninku.
Trénink
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jak je to s běháním v zimě. Četla jsem, že by se mělo běhat velmi pomalu, 60-70% TF max. resp. cca 60-70% závodní rychlosti na 5 km. Jinak, že riskuji zhoršení výkonnosti. Měly by tedy všechny běhy být v tzv. fat burn zóně nebo můžu i kardio?
Moc děkuji
Iva
Honza Jakubíček
Ahoj Ivo
nevím přesně co máš na mysli pod výrazem Kardio? Nicméně všechny běhy by neměly být jen takto volné. I v zimě je potřeba občas proložit nějaký svižnější trénink na Anaerobní rozvoj, nebo jednoduše kratší úseky v závodní rychlosti. aby z toho potom na jaře nebylo tělo příliš vykulené.
Boty
Dobrý den. Koupil sem si nové sportovní boty a mám problém že je mám o něco málo větší... Sportuji pravidelně čtyřikrát týdně + víkendy a boty co mi byly malé, tedy spíš mě z nich už bolely prsty byly 10. a koupil sem si boty velikosti 10,5. a trápí mě to že mi trochu skáče pata (opravdu málo řekl bych že to bude v řádu do 0,3 mm s tlustou ponožkou) . Nevím jestli mi zrovna vy dokážete poradit ale jelikož sem v botech už dvakrát běžel tak je k mé smůle a blbosti nevyreklamuji ani nevyměním. A vzhledem k tomu že boty byly poněkud dražší (3800) je nechci zbytečně prodávat na bazaru pod cenu za opravdu špičkovou sportovní obuv :/ a neznám nikoho kdo by o ně měl zájem... Tak kdyby jste mi mohl poradit byl bych strašně rád. Díky za odpověď.
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Nevím přesně o jakou radu máš zájem? Pravděpodobně jak to udělat aby Ti boty seděli... Zkus si koupit vyšší vložky a boty pořádně zašněrovat odspodu.
Boty
Ahoj Honzo.Ppotrebovala by som poradit s vyberom trailovej obuvi. Doteraz som behala v asics gel-trabuco 13, s ktorými som bola 100% spokojna. Po ich preslapani, verna znacke asics, som si kupila ich nastupcu, gel fujitrabuco2. Su hrozne :-( nie su stabilne, konstrukcia podrazky mi nevyhovuje, zvrsok maju skor ako cestne (co je u mna zvlast problem, lebo tenisky deriem na prstoch a uz po cca 150km mi z nich trcia palce...) Mam 160cm, 50kg, behavam 4x tyzdenne - 90% rovina, nespevnena cesta (odskusane tu mam cestne, ktore su v pohode), trailove pouzivam, len ked je blato/sneh/lad + nejake lesne preteky, a tam uz divocina :-) Som pronator. Citala som dobre odporucania na inov, ale tie maju prave rovnu podrazku, co mi nevyhovuje. Rozmyslam, ci salomony, ako bezna+turisticku obuv som so znackou moc spokojna, ale v bezeckych sa nevyznam. Viem, ze by som mala zajst do nejakej predajne, ale nemam s tym dobru skusenost... vdaka
Jana
Honza Jakubíček
Ahoj Jano
To je těžká rada, každému člověku vyhovuje něco jiného, proto se i vyrábí tolik různých bot. nejlepší je udělat si čas a zajít někam kde mají velký výběr a prostě zkoušet. Doporučuji například Trailpoint nebo Triexpert
Trénink
Dobrý den
Je mi 43 celý život sportuji fotbálek florbálek , poslední dva roky vždy přes zimu běhám v létě kolo . Měsíčně naběhám cca 100km časy 10km hodina 5km 30min . Chtěl bych vyzkoušet v květnu půlmaraton a potřeboval bych poradit mám běhat stále stejně a zvyšovat délky , nebo si mám zaplatit od specialisty konkrétní trénink ? A kdy začít 12 týdnů nebo 8 týdnů před startem ? Děkuji
Petr
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
Samozřejmě záleží zda se ve sportovním treninku aspoň trochu vyznáš a také jak moc chceš optimalizovat trenink. Specialista Ti poradí pravděpodobně daleko lépe než unifikovaný plán. Začít je ideálně co nejdřív. 12 týdnů není až tak dlouhá doba. 
Trénink
Ahoj, je mi 17 let, výška 193 cm, váha v normě. Před 3-4 měsíci jsem se po dlouhé vrátil k častějšímu (hlavně v lese po měkkém). Po týdnu (začal jsem nejspíš příliš zostra) mě začaly bolet holeně, hlavně po hranách (obzvlášť vnitřních) a na povrchu samotné kosti. Nemohl jsem ani běžet na tramvaj, strašně to bolelo. Dal jsem si tedy nějakou dobu pauzu, vyměnil boty (ze starých adidasek na salomon sense pro), chladil holeně, protahoval, masíroval. Zlepšilo se to, zkusil jsem tedy vyběhnout, snažil jsem se běhat přes střed-špičku a dopadat pod těžiště. Po druhém výběhu se ale bolest zhoršila na původní úroveň. Opět jsem tedy přestal běhat. Nedávno jsem si koupil kompresní návleky, ty pomohly, první dva výběhy jsem téměř nic necítil, dnes se ale opět dostavila bolest. Už si opravdu nevím rady. Objednal jsem se i u ortopeda, ten mě ale vezme až za delší dobu a bojím se, že budu lítat po rentgenech a pak mi stejně akorát řekne, abych neběhal. Děkuji za radu, pokud je vůbec možná.
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Řešení není neběhat, ale také ne běhat naplno. Musíš začínat velmi volně. Prvních pár týdnů běhat jen velmi krátké a lehké treninky. Aby měly okostice šanci postupně se na zatížení adaptovat a zároveň abys je neustále nepřetěžoval.
Výživa
Dobrý den,

je mi let, mám 185 cm a vážím 64kg, velmi rád a pravidelně běhám a to dlouhé tratě. Problém mám ale ten, že bych také rád trochu přibral na váze, což se s během moc neslučuje. Mohl by jste mi poradit stravování při pravidelném běhání? Děkuji
Jakub
Honza Jakubíček
Ahoj Jakube
To je otázka spíš pro výživového poradce, nicméně  chce to určitě zvýšit příjem bílkovina  zařazovat i silové cvičení, případně kratší běžecké úseky, schody sprinty, kopce a podobně.
Trénink
Dobrý den,

rád bych se zeptal na ideální tempo běhu v zimě..chodím běhat 3-4x týdně a co jsem se dočetl na různých webech je ideální zvolnit tempo a nabíhat větší množství kilometrů v nižším tempu - tzn.60-75% z max.TF - je to tak ideální? nebo byste doporučil jiný způsob? Přes týden běhám do 10km, o víkendech vybíhám na delší tratě...

Děkuji za odpověď a přeji mnoho naběhaných kilometrů bez úrazu :)


Ondra
Honza Jakubíček
Ahoj Ondro
Pro úplně základní vytrvalost, která je pro dobrou výkoonost velmi důležitá, je to nezbytné. Nadruhou stranu ani v zimě bys neměl zapomínat na svižnější úseky ( nejdříve jen kratší a postupně je prodlužovat ) na závodní, nebo lehce nadzávodní rychlosti, alespoň jednou v týdnu.
Boty
Ahoj Honzo, rád byc se zeptal na boty Nike Zoom Winflo, jestli jsou vhodné na silnici. Díky za odpověď
Petr
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
Ano jsou, je to taková univerzálnější bota na různé povrchy i nezpevněné cestičky.Na silnci úplně v pohodě
Trénink
Dobry den.Chtěl bych vědět jestli je nutné když budu běhat maximalně pulmaratonové zavody v treninku delsší tratě jak oněch 21km. Dekuji
Karel
Honza Jakubíček
Ahoj Karle
Nutné to rozhodně není. i když samozřejmě záleží na tom jak rychle běháš jak dlouho sportuješ a jaké máš aspirace. Pro výsledný čas do 1:20min, to nutné není
Zdraví
Dobrý den Honzo,

Jsem aktivní sportovec - 25let, 200cm, 130kg.
Již pár let laboruji s bolestmi spojené s holenními okosticemi. Bolest začala nadměrným během na soustředění se sportovním oddílem. Bolest ne a ne zmizet, tak jsem navštívil prvního lékaře, který to spojil s plochou klenbou a vytvořil mi speciální vložky do bot. Bohužel nepomohly a musel jsem navštívit další a další specialisty dokonce jsem si i platil kliniku p. prof. Koláře v Praze, ale tam mě také nepomohli. Bolest se projevuje tak, že po fyzické námaze (během především) se mi ozvou holeně a musím omezit trénink. Po 7-14 dnech se zase cítím v pořádku a mohu sportovat naplno.

Běhám především na běžeckém pásu a nebo v přírodě (park -měkký povrh). Chtěl bych v budoucnu zkusit nějakou 10km trasu, ale musím se zbavit těchto problémů. Nedokázal by si mi poradit nebo alespoň nasměrovat?
Občas si říkám, jestli nemůže být problém ve váze, která předtím se pohybovala na 120 kg.

Děkuji za pomoc.
Martin
Martin Š.
Honza Jakubíček
Ahoj Martine
Problém podle mě z toho co píšeš vypadá že je způsobený zánětem okostice. Tomu rozhodně nepomáhá tvoje nadváha, ale daleko důležitější je správná technika běhu a hlavně dávkování. Pokud budeš po delší pauze hned běhat naplno, tak se Ti budou tyhle problémy pořád vracet. Musíš se nejprve na trénink připravit lehkým běháním na kratší vzdálenosti a třeba až po dvou až čtyřech týdnech si postupně přidávat. K tomu pomáhá vše co jsem zde už mnohokrát radil na bolavé okostice. Tak si zkus projít odpovědi
Boty
Dobrý den. Věk 20let, váha 48kg, od mala sportuji. Poslední roky už jen fitness a běh venku na tvrdém povrchu nebo na páse. Chtěla bych se zeptat kde v Praze si mohu změřit pronaci? Uvažuji o nike lunarglide 6. Bez jakékoliv vady. Děkuji
Markéta F.
Honza Jakubíček
Ahoj Markéto
Nike Prague na Příkopech, nebo Triexpert.
Zdraví
Ahoj,je mi 40let 190cm 95kg a 15 let jsem jen rekreačně sportoval. V létě jsem začal běhat 3x týdně samozřejmě pozvolna a si po měsíci mě začali pobolívat vnitřní strany kolen a někdy po delším běhu i vnitřní strana kotníku.Ta kolena mě pobolívají i když je mám několik dní v klidu,takže tam bude asi nějaký problém.Byl jsem u ortopeda a ten mi s kolenama kroutil, tahal,napínal a nic závažného nenašel,tak mi doporučil artroskopii aby zjistil co mě tam pobolívá.Zatím to oddaluji a stále běhám i když tu bolest cítím.Taky jsem si v Triexpert v Brně nechal udělat diagnostiku běhu a koupil boty Adidas Boost,ale žádná změna.Asi jsem někde udělal chybu a teď nevím jak to napravit abych mohl v klidu bez bolesti běhat.Běhání je droga moc mě to baví a hlavně se po běhu dobře fizicky cítím a nered bych s tím skončil.Děkuji za odpověd Pavel.
Pavel
Honza Jakubíček
Ahoj Pavle
Pokud jsi dlouhodobě neběhal tak je možné že jsou kolena prostě jen přetížená, Radil bych si dát pár týdnů pauzu během které vyzkoušej třeba jiné sporty, Plavání cyklistiku, zpevňovací posilování a pak začni opět běhat ještě o něco opatrněji. Pokud by to nepomohlo zašel bych znovu za doktorem, nebo nejdřív k fyzioterapeutovi.
Doplňkové aktivity
Dobrý den, Honzo,

viděl jsem na You Tube 15 min posilovací trénink, jak ho dělá jamajská sprinterka Shelly Ann Fraser-Pryceová. Trénink se mi líbí, ale je pro mě dost náročný, celých 15 min v žádném případě nevydržím (je mi 51).

Myslel jsem, jestli byste mi k tomu tréninku mohl něco říct, jak se vám líbí, jak ho hodnotíte.

Každopádně stát se s výškou 152 cm světovou jedničkou ve sprintu, není to úžasné?

Srdečně zdraví

Miroslav
Miroslav
Honza Jakubíček
Ahoj Míro
To cvičení jsem neviděl, ale je dost možné že pokud je to zaměřené pro sprintery, tak  pro vytrvalce to asi nebude nezbytné cvičit tak  jak je na videu. Také je potřeba počítat že Shelly Ann Fraser je špičková sportovkyně a  dokáže tak zvládnout daleko náročnější tréninky. Cvičení si přizpůsob své výkonnosti a nebo si najdi nějaké jiné určené pro vytrvalostí hobby běžce. Případně se poraď s fitness trenérem, zda by Ti nesestavil nějaké cvičení na Míru.
Boty
Ahoj, prosím o radu ohledně bot. Víme, že materiál se může chovat jinak v teple a jinak v mrazu. Jaký má tedy mráz vliv na běžecké boty? Tedy lépe řečeno stačí tělesná teplota nohy při běhu botu zahřívat tak, že jsou zachovány její vlastnosti? Už jen promrzlá zem znamená větší námahu pro klouby, tak mě zajímá jakou obuv zvolit na běh v zimě. Díky moc. P
PetrP
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
Žádná objektivní měření mi nejsou známa. Ale určitě má teplota vliv, alespoň na pěnou odtlumené boty. Na některé systémy, jako je třeba Nike Air asi výrazný vliv mít nebude.
Trénink
Ahoj,
tak jsem právě dočetl knihu "Zrozeni k běhu", udělala na mě docela dojem a tak přemýšlím, nakolik je opravdu "bosé běhání" (řekneme v barefoot botách) lepší než běh v odpružených a chránících botách. Jaký na to máš názor? Je na tom něco? Kniha je hodně přesvědčivá, ale jako laik-skeptik nevím... Díky P - otázka upravena poradcem
Petr
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
Barefoot běhání je myslím dobrá věc, ale ne pro každého, nebo spíš pro každého bez omezení. Podle mě ( sám to tak dělám ) je vhodné střídat oba způsoby. A s bosým během začínat velmi pozvolna a opatrně. Znám mnoho lidí co si tím úplně zničili nohy. Běh naboso člověka nutí víc zapojovat některé svaly a běhat víc pop špičkách, což je pro rychlý běh velmi vhodné. Na druhou stranu to daleko víc zatěžuje nohy tak by sis je mohl snadno přetížit.
Zdraví
Zdravím,
prosím o radu, mám natažený či skřípnutý sval v pravé oblasti mezi páteří a pravým kyčelním kloubem a v přechodu mezi zády a zadkem- tzv. esíčko. Bolest vystřeluje až do pravé nohy, někdy je to lepší jindy horší. Vyšetření kyčlí - artroza 1.stupeň, jinak dobré, rehabka - protahování atd. - trochu pomáhá, hlavně plavání-kraul. Chtěl bych poradit, jak tomu dál napomoci, abych mohl začít opět trénovat. Neběhám ani na kole nejezdím už dlouhých 5 měsíců. A nějaká léčba artrozy? Děkuji
Jara
Honza Jakubíček
Ahoj Jardo
Nejdůležitější je zjistit z čeho konkrétně Tě to bolí z jakého pokybu, či oslabení atd... S tím Ti nejlépe pomůže fyzioterapeut a poradí Ti i nějaké cviky, aby ses toho zbavil. S artrozou Ti poradit nedokážu.
Výbava ostatní
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na nějaké tipy, co se týče bund na běhání v zimě? Stačí více vrstev a navrch jen slabší nepromokavá bunda, nebo existují i bundy přímo na zimu? Máte popřípadě nějaké konkrétní tipy?
Děkuji mockrát
Lucka
Honza Jakubíček
Ahoj Lucko
Je to tak jak píšeš, stačí bohatě vrstvit oblečení podle aktuálního počasí. Dělají se ale i přímo zimní bundy které nepromoknou a neprofouknou a jsou zároveň lehce zateplené a odvádí pot. Otázka je zda si vystačíš s vrstvením nebo do speciální bundy investuješ. Osobně mám velmi rád zimní běžeckou bundu Nike Shield Max jacket
Boty
Dobrý den. Chtěl bych si pořídit boty a na internetu jsem podle rad zjistil, ze mam obycejnou nohu i klenbu, ale boty co nosim maji vnitrni stranu pat seslapanou. Jak to pri vyberu zohlednit? V obchode jsem vyzkousel par bot a nejcic mi sedeli mizuno precision 13. U texh se ale pise ze jsou do 80 kg a jak vqzim 82-84, tak jestli je to problem? Chtel bych behat po silnici. Jeste doplnim, ze me obcas pri behu boli holene. Dekuji
Ondřej Zeman
Honza Jakubíček
Ahoj Ondro
Tyto boty konkrétně neznám. Nejdůležitější je, aby jsi se v nich cítil pohodlně co se týká míry a charakteristiky tlumení a došlapu. Že máš o trochu vyšší váhu by vadit podle mě nemuselo, pokud Ti budou opravdu sedět.
Trénink
Dobrý den, co si myslíte o mé výkonosti a zda se lze ještě posunout dál. Je mi čerstvě 36let (173cm/68kg). Od 25 let jsem byl prakticky bez velkého pohybu (kancl). Začal jsem běhat po redukci hmotnosti výrazněji od března (3 až 5x týdně) od léta intrvaly, tempo, současně kruhový trénink čínky, a s vl. tělem. Současné časy závodů (např. 15km silnice, kopce 1:12hod, 7km kross 0:34hod). Běžný volný běh 6-6:30min/km, tempový 4:45min/km, rychlé intervaly 3:30-4:30 min/km. Spirergonometrie (listopad) TF max193, VO2 max 53,5, ANP při TF159.
Děkuji předem, Petr.
Petr Š.
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
Zlepšit se můžeš určitě, chce to ale vydržet, třičtvrtě roku není  až tak dlouhá doba na to, aby nastaly  všechny pozitivní  změny ve Tvém těle tak, abys dosáhl své maximální výkonnosti. Důležité je  vydržet pravidelně trénovat bez zdravotních a  jiných výpadků, a zároveň se nepřetěžovat.
Zdraví
Ahoj,
již delší dobu mám problém, o kterém jsem se nikde nedočetl...trpím bolestí holení, která přechází až k nártu. Bolest způsobí, že nemohu pořádně propnout špičky, noha jakoby zatuhne a bohyblivost v kotníku je špatná a bolestivá (přitažení). Stav není závislý na míře rozcvičení nebo délce tréninku. Prostě se to stane vždy a za 20min je po všem...bohužel je to trápení. Různé boty problém neřeší. Problém je větší při rychlém stoupání, ale mám ho i na rovince:)
Děkuji za jakýkoliv postřeh co pomůže.
Lukáš
Honza Jakubíček
AHOj Lukáši
Podle toho co píšeš, to vypadá ná zánět okostice, chce to nějakou domu běhat po měkkém podlkladu a snížit kilometráž i intenzitu. Také je vhodné nějaké protizánětlivé mazání a procedury a k tomu po každém běhu ledovat, nebo chladit v ledové vodě.
Zdraví
Ahoj,
rád bych se zeptal, po jak dlouhé době se upraví pronace.
Jsem běžec začátečník, ale celý život sportuji (fotbal, turistika). Běhání jsem zahájil v "no name" botách bez jakýchkoliv bolestí či potíží. Jelikož bych se rád běhu věnoval více, pořídil jsem si běžecké boty . Při diagnostice v obchodě mi bylo řečeno, že trpím mírnou pronací. Na doporučení prodavače jsem koupil boty Brooks Ravena. Při prvním výběhu mne od čtvrtého kilometru značně bolela klanba. Po doběhu jsem žádné omezení necítil. Ani následující dny při chůzi. Chtěl jsem se proto zeptat, zda je tento typ bolesti normální a po jaké době se pronace zlepší a běh bude v tomto směru bezbolestný?
Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo

V nových botách se to stává, většinou to přejde, ale může se také stát že ne. Pak je potřeba pořídit jiný typ bot. Co se týká pronace, tak je možné že  se Ti časem srovná, ale bylo by to potřeba posilovat správným barefoot běháním, nebo speciálním posilováním. Také se ti to vůbec srovnat nemusí, je to dost individuální. Pokud ale budeš mít správné boty, tak by to až takový problém být neměl.
Trénink
Dobry den Honzo,
pujdu na operaci s triselnou kylou, po operaci musi byt 6 tydnu bez uplne namahy, potom pomalu neco delat a zacit zavodit naplno je mozne az po 3 mesicich. tzn. do PIMaratonu budu mit jeden mesic na "ostre" behani (intervaly, kopce..) lze vytrvalostni chuzi castecne suplovat dlouhe vybehy 3 - 4 hodiny pro budovani zakladni vytrvalosti? Co byste mi radil na posledni mesic pred maratonem? ( letos maraton 4:15, ted beham 3x tydne 1 hodina beh, Cooperuv test 2:400m).Dekuji Vita - otázka upravena poradcem
Vita
Honza Jakubíček
Ahoj Víťo
S chůzí je problém ten že svaly pracují jinak a hlavně nevznikají takové otřesy při došlapu, tudíž svaly nejsou nucené si na ně přivykat a pro běh tak není chůze úplně zastupitelná. Základní funkční parametry ale tak natrénovat půjdou, to je otázka zejména intenzity. Doporučil bych ( z vlastní zkušenosti po steném zákroku ) jízdu na rotopedu, kombinovat s chůzí a lehkým během. V případě že jizvy nebudou bolet tak zařazovat i normální běh. Poslední měsíc pak naběhat pořádné objemy, tj. v tréninku se dostat až na cca 25km volného běhu. Občas to kombinovat i s rychlejšími úseky, v tempu 10. kilometrového závodu.
Výbava ostatní
Ahoj, rada by som kupila manzelovi kvalitne hodinky na behani, behava polmaratony a ted sa pripravuje na svoj prvy maraton. Ja sa do toho moc nevyznam, ale mali by mat spolahlive GPS. Dakujem za akukolvek radu.
Zuzka
Honza Jakubíček
Ahoj Zuzko
Výrobců je mnoho. Garmin, Tomtom, Suunto, Polar. Timex... Osobně používám Garmin a jsem s nimi maximálně spokojený. Záleží pak už jen na funkcích, které budete potřebovat a kolik do hodinek chcete investovat. Jako základní model bych doporučil Garmin 210 vše ostatní je už jen o nadstandartních funkcích.Tomtom vyrábí velmi jednoduchý a přehledný sporttester. Ostatní moc neznám.
Trénink
Ahoj Honzo,
beham asi dva roky, obvyklle cca 10-15 km, po delsim behu nez tech 15 km me po dobehu brni ruce, nevim cim to muze byt. Spatne drzeni tela při behu? beham max pulmarathon, vic zatím ne. Jeste jeden kratky dotaz - rada bych zkusila marathon, ale trochu me desi jak vsichni pisou, ze bez soli se behem behu neobejdu, je to skutecne tak? na pulmarathon mi obvykle staci gel a voda, beham lehce, 5.30 /km .Predem diky moc za odpověď, Lucka
Lucie
Honza Jakubíček
Ahoj Lucko
Brnění rukou může být způsobeno celkovou únavou a vyčerpáním, nebo i ztuhlými svaly. Takže s tím nejlépe pomůže trénink. Sůl není nezbytné při maratonu brát. Rozhodně ne tu kuchyňskou!!! vyrábí se speciální solné tablety, které  Ti doplní přesně ty minerály, které vypotíš. Pokud se jimy a vodou dostatečně předzásobíš tak i maraton můžeš uběhnout bez nich.
Trénink
Ahoj Honzo :)

Přihlásil jsem se k PČR a jedním z úkolu pro fyzické test je uběhnou 1 km v co nejkratším čase. Jaký by si poradil trénink, aby se člověk dostal na opravdu dobrý čas? Do teď jsem toho moc nenaběhal...
Ondřej
Honza Jakubíček
Ahoj Ondro
To bohužel nelze popsat v rozsahu jedné strany. Důležité je začít trénovat  nejdřív volný běh a poté poté postupně zrychlovat , ideálně formou fartleků nebo intervalových treninků.  Důležitých parametrů, které  Tvůj trenink ovlivňují je příliš mnoho, abych Ti mohl dát konkrétní radu. Poraď se proto s  nějakým trenérem, který Ti může po konzultaci sestavit tréninkový plán, nebo si najdi přiměřený plán na internetu.
Trénink
Ahoj Honzo, jsem přihlášena na pražský půlmaraton v březnu. Změnila se mi trochu situace a k výběhu venku se dostanu už teď jen max. 1 x týdně. Má nějaký smysl, když další dva tréninky v týdnu nahradím během " na místě" doma? Díky k - otázka upravena poradcem
katka
Honza Jakubíček
Ahoj Katko
No čistě teoreticky pokud bys vydržela běhat na místě dost dlouho, tak to do určité míry pomůže pro trénink oběhových parametrů, nicméně zapojování svalů a odraz jsou jiné takže to nelze vše natrénovat jen takto. Lepší by bylo běhat alespoň na páse
Trénink
Milý Jane,

Na sportovním gymplu jsem s během neměla moc problém. Především na krátkých tratích jsem často vyhrávala. Mezi 16 až 17-tým rokem jsem ale od lékaře zjistila, že z důvodu rychlého růstu mám problémy s kostmi a klouby-především s kolenem a proto jsem dostala stopku od běhání na 3 roky, než se mi uzavřou růstové štěrbiny.
Nyní mi je devatenáct, štěrbiny se mi uzavřeli před pár měsíci a chtěla bych se k běhu dostat znovu. tentokrát i k delším trasám. Bohužel jsem ale z důvodu neaktivity dost přibrala a celkově i hodně vyrostla, proto nevím, jak bych měla začít běhat. Občas se mi zdá, že po běhu nejsem skoro vůbec unavená a někdy naopak málem omdlévám. Chtěla bych ale především ted přes zimu si zlepšit kondici, kterou jsem spolu se svaly ztratila a vrátit se k atletice.
Jak často a daleko bys mi doporučil běhat? Nevím totiž, co bych měl udělat abych se efektivně dostala zpátky do formy.
Bára B.
Honza Jakubíček
Ahoj Báro
Doporučil bych Ti začít s běháním 3x do týdne zatím první měsíc jen velmi volně Podle sporttesteru tak do 85% maximální tepovky a to max 30 min v kuse. Potom postupně začni prodlužovat délku běhu a případně i přidej jeden trénink do týdne. na jaře pak můžeš začít s cílevědomým zrychlováním pokud  se Ti bude chtít. Pomalé běhání je ze začátku důležité, nejen kvůli zdraví, aby tě nezačalo někde něco bolet, ale i kvůli zlepšení aerobních parametrů, které jsou pro vytrvalostní běh důležité. Pokud bys potřebovala poradit s konkrétním plánem tak se poraď s běžeckým trenérem, nebo zkušeným běžcem.
Trénink
Dobrý den, nevím jestli tento bude je správně směrován, nevím jestli můžete poradit i co se redukce váhy týče? Chci shodit poměrně dost přebytečných kil (15 minimálně, 20 ideálně :-)) a zformovat postavu. Začala jsem tedy s během ale nepravidelně. Možná bych ještě uvedla, že jsem dříve chodila na spinning a jiné, rozhodně nejsem sportovec, ale taky jsem se doteď neválela na gauči, to jen pro informaci o "kondici". Teď jsem se ale pořádně nakopla a ráda bych se zeptala jak je to nejlepší? Jestli běhat ob den? Zapojila jsem do toho i schody, nejvíce problematická část mého těla jsou stehna. Je tedy vhodné 1 den den běhat a další třeba jen schody? Nebo vždy půl napůl? Zatím jsem běhala cca 40 minut+ 10x vyběhnutí schodů po 10 sekundách. O běhu nevím v zásadě vůbec nic i když jsem zde pár článků četla. - otázka upravena poradcem
Dagmar
Honza Jakubíček
Ahoj Dagmar
Pro hubnutí je skoro jedno zda běháš po rovině nebo do schodů. Důležitá je intenzita. Která by se pro efektivní spalování tuků měla pohybovat v rozmezí cca 65-80% maximální tepové frekvence. To znamená velmi volně.  Pokud budeš běhat do schodů budeš tím zároveň i formovat problematické partie, ale  musíš při tom udržet nízkou intenzitu, což je absolutně nezbytné! Pokud nejsi zkušený sportovec, doporučil bych Ti, vždy dva dny trénovat a jeden den odpočívat
Zdraví
Ahoj Honzo, před 2 měsíci sem začala po 2 letech zase běhat, opravdu jen rekreačně 6km 3-4x týdně, taky proto abych zhubla. Už se mi dýchá lépe než na začátku, ale většinou nejsem schopná dýchat jen nosem, lépe mi to jde pusou. Tak se chci zeptat jak to je s běháním s nadcházející zimou, jestli si tímhle svým stylem nemůžu víc ublížit. Nerada bych ale s během přestávala sotva jsem začala. Díky moc!
Lenka
Honza Jakubíček
Ahoj Lenko
Dýchání pusou je úplně v pohodě. Jde jen o to abys na to byla zvyklá. Takže to chce běhat permanentně, abys neodvykla chladnému vzduchu
Trénink
Dobry den,po 20letech jsem znovu zacal behat (je mi 40,kdysi jsem behaval OB).Jde mi o udrzeni fyzicky pres zimu,kdy nejde moc jezdit na kole a delat vysokohorskou turistiku,abych na jare jako obvykle netrpel:)Na kole najezdim cca 10000Km rocne, horskych tur delam tak 10-12 rocne s delkou kolem 30km rychlem tempu s prevysenim 2000-3000m.Beham zatim tri tydny, 10-13km zhruba obden, casy mam mezi 4:45 - 5:20/km.Zamestanni mam bohuzel sedave-kancelar.Potreboval bych od Vas radu,jestli je frekvence a vzdalenost dostatecna na udrzeni kondice, a pokud ne, co bych mel zmenit-prodlouzit behy,nebo zrychlit?A jeste jeden dotaz-po prvnich nekolika trasach me na tyden zastavila bolest kolem kycle,ktera vystrelovala dolu ke koleni,po tydnu to preslo a zase slo zacit behat,jen obcas pri tvrdsim doskoceni citim jakoby tahani nebo cuknuti v te oblasti,nevite- co by to mohlo byt a co s tim,kdyby se to vratilo?
Diky moc predem za Vase rady.
Jarda
Honza Jakubíček
Ahoj Jardo
Pro udržování kondice to samozřejmě stačí. pokud by ses potom chtěl nějak zlepšovat, tak je potřeba zatížení pozvolna stupňovat. Bolest v kyčli byla pravděpodobně způsobená přetížením. Pokud něco takového ucítíš, je dobré dát si pár dní volno a pořádně protahovat. Pokud by to nepomohlo, poradit se s fyzioterapeutem
Boty
Dobrý den. Jaké boty pro ženu? 33let, 70kg, střední fyzická kondice, pravidelné běhání do délky 5-10kg na zpevněném i nezpevněném povrchu (max. polní cesta), 3-5x týdně v různém počasí, má potíže se zády (výhřez ploténky). Spíše plochá noha.
děkuji
Damjan Jakšić
Honza Jakubíček
Ahoj Damjane
Záleží hodně na tom jaký má došlap. pokud pronaci, tak bych doporučil Nike Lunarglide, nebo  Nike Zoom Structure. pokud má neutální, tak Nike Zoom Pegasus, nebo Nike Zoom Vomero
Trénink
Zdravím začínám běhat, ale mám 100 kilo a nevím jestli to není moc. Nemám nejlépe shodit a pak běhat. Začínal jsem na cca 1,5 km teď už běhám 4 km.
Václav Zemánek
Honza Jakubíček
Ahoj Václave
100 kilo je docela dost, ale nemusí to nutně znamenat že nesmíš běhat. Důležité je aby Tě z toho nebolely klouby atd. Ideální je kombinovat běh se zpevňovacím posilováním a případně i dalšími vytrvalostními aktivitami, při kterých se spaluje tuk.
Trénink
Ahoj Honzo,
začala jsem běhat zhruba před třemi měsíci, 2x - 3x týdně cca 3km. Běh střídám s chůzí. Trpím středně těžkým astmatem, léky musím brát každý den. Připadá mi, že se nijak nelepším, pokud jde o výdrž či zvyšování počtu kilometrů. Musím být trpělivá? Nebo dělám něco špatně?
Díky Tereza
Tereza
Honza Jakubíček
Ahoj Terezo
S astmatem je to těžké. nicméně pravidelným sportováním můžeš dosáhnout i zlepšení zdravotního stavu. Jak píšeš, tak 3 měsíce není zase tak moc, aby došlo k výraznějším změnám. Vydrž proto celou zimu pravidelně běhat a na jaře uvidíš že se dostaví výsledky. Mezitím zkus trošku prodlužovat délku běhů až třeba na 40-50 min, stále volným tempem, ideálně pod kontrolou sporttesteru. Držím palce
Zdraví
Ahoj Honzo,
běhám už delší dobu, ovšem ne nijak pravidelně.
Asi před dvěma měsíci jsem běžela (les, šotolinová cesta) 20 km a před koncem jsem cítila celkem silnou bolest kolene - pod čéškou na vnější straně. Dala jsem si proto 14 dní off, ale nic se nezměnilo. Vždy když zkusím opět běžet, hned asi po čtyřech km cítím stejnou bolest, která mě pak ještě dva dny limituje i v chůzi.
Mohl bys mi, prosím, poradit nějakou schůdnou cestu?
Děkuji za odpověď.
Aneta
Honza Jakubíček
Ahoj Aneto
Tím dlouhým během jsi koleno zřejmě přetížila. Je potřeba si dát pár dní pauzu. Potom začít pozvolna zatěžovat, ideální je střídat běh s jiným sportem, cyklistika, plavání posilování, in line... Potom už musíš zátěž navyšovat postupně a ne náhlým skokem, jak jsi to zřejmě udělala v tomto případě. pokdu ano toto nepomůže, zajdi si na uvolnění na fyzioterapii.
Zdraví
Dobrý den Honzo.
Myslím si, že sportuji hodně. V létě jezdím na kole a na inline bruslích. Od dubna do října najezdím na bruslích cca 1500km. V zimě chodím do posilovny, na squash nebo si zaplavu. Loni v zimě jsem v posilovně zkoušela běhat na páse. Ze začátku jsem v pohodě běžela celou hodinu na rychlostním stupni č. 10. Takto to trvalo nějakou dobu, ale jednoho dne mne začalo cca po půl hodině píchat v koleni. Zkoušela jsem si ho stáhnout, ale nic nepomohlo. Pak mne koleno bolelo několik dní při běžné chůzi. Dokonce mne to koleno začalo bolet i při plavání. Při ostatních sportech nemám problém. Ráda bych běhala, ale nevím jak se té bolesti zbavit. Je pravda, že jsem si koleno před cca 15 lety poranila při lyžování (naštípnutá čéška).
Prosím tedy o radu co dělat, aby mne koleno nebolelo a mohla jsem zase běhat.

Děkuji za odpověď Lenka
Lenka
Honza Jakubíček
Ahoj Lenko
Bohužel takto na dálku nelze posoudit, čím je bolest způsobená. Zajdi si k fyzioterapeutovi.
Trénink
Zdravím :-) Mám dotaz ohledně kostrče. Běhám moc ráda, ale byla mi zjištěna vrozená vada kostrče, když mě začala docela dost bolet... Můj dotaz tedy zní, jestli mi běhání nějak neubližuje. Myslíš si, že se může bolest kvůli běhu zhoršit??? ... a ještě jsem se chtěla zeptat na to, zda je dobré běhat opravdu každý den? nebo si po několika dnech dát jeden den pauzu?? :-) Moc děkuji za odpověď!!!!! měj se báječně!!! B.
Bibča
Honza Jakubíček
Ahoj Bibčo
S první otázkou Ti moc neporadím, zeptej se doktora u kterého se s tím léčíš, nebo fyzioterapeuta. Je možné že by Ti mohlo výrazně pomoc postulární posilování, ale je to jen dohad. Ke druhé otázce. Určitě není dobré běhat úplně každý den. Pokud běháš rekreačně, doporučil bych Ti běhat max vždy 2 dny a pak jeden den pauzu. Pokud už běháš dlouho a nebo výkonnostně tak třeba i 3+1. Rozhodně ale ne každý den.
Výbava ostatní
Dobrý den,
Chtěla bych si pořídit nějaký běžecký pás, abych mohla běhat i v zimě, venku nemůžu jsem z toho vždycky nemocná. Mohl byste mi prosím nějaký poradit? Nelhala bych tak 4 týdne kolem 10 km
Děkuji za odpověď.
Anna
Honza Jakubíček
Ahoj Anno
To je hlavně otázka kolik do toho chceš investovat peněz. Obecně jako u všeho, bych Ti poradil nekupovat takovéty obyčejné nejlevnější,ale raději si trošku připlatit, aby měl bytelnou konstrukci a dostatečně dlouhý běhoun s přiměřenou rychlostí Tvé výkonnosti. Jsou prodejny kde je mívají vystavené tak je nejlepší osobní prohlídka.
Zdraví
Ahoj honzo ! Nedávno jsem si byl zaběhat trasu kolem 15km která vedla lesem a loukami.Když jsem přiběhl domů,zjistil jsem že bolí nožní klenba.Na druhý den to bylo ješte horší a skoro jsem nemohl chodit.Ješte jsem se s tím nesetkal,jsem velice aktivní člověk,sport všeho druhu a proto mě toto překvapilo.Nevím zda to bylo během či nerovným terénem a mohlo dojit k nějakému špatnému pokřivení nohy,kterého si ale nejsem vědom nebo může být na vině i nevhodná obuv ? a ješte mám dotaz,zda se dají nějak posilovat svalstva a šlachy kolem klenby !!

Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Mohlo se to stát nějakým lehkým podvrtnutím, natažením, nebo i přetížením. Pár dní bych to nechal odpočinout a pak bych zvolna začal zase běhat. Může to být i z nevhodné obuvi, ale to bys asi pocítil už dřív. Ideální je  nohy posilovat běžeckou abecedou, lehkým během přes špičky a nebo běháním a chozením v minimalistických botách. Ale pozor, všeho s mírou!
Trénink
Také Tě zdravím Honzo! :),

rád bych se Tě na něco zeptal, rád bych začal běhat a již dnes jsem podnikl menší 12 minutovou tůru, rád bych se optal na nějaké věci. Hrál jsem aktivně fotbal 12 let, až do střední školy, poté jsem toho nechal,sport mám rád a miluji ho, jsem sportovní člověk, fotbal, americký fotbal, nohejbal, házená apod. Tyto sporty jsem dělal, fotbal na dobré úrovni. Bohužel nástupem na školu ( v zahraniční, po které jsem se vrátil) tak jsem se sebou skoro 4 roky nic nedělal, ochablo mi tělo, klepu se snad při každém zvedání těžkých věcí. Do toho pracuji, jiné povinnosti . Je hrozně těžké ( někdy) si najít čas,abych začal běhat, ten když už je, jsem fakt líný a vždy řeknu až druhý den. Dlouho jsem neběhal, chtěl bych se zpět vrátit do formy, opět nafouknout svaly v nohách :D a po celém těle. Práci sedím cca: 8 hodin denně, od pon do pátku, po práci jsem docela unavený jako všichni, potom nemám sílu jít běhat a skončím u PC,venku. Máš nějaké typy? Spalovat, tvarovat se? - otázka upravena poradcem
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
To nejvíc záleží na tom proč chceš sportovat, jestli pro zhubnutí, nebo pro tvarování postavy, nebo pro lepší kondici, či pro výkon. Ze začátku to bude vždy hodně podobné ale pak se tomu musí trénink víc uzpůsobit. Každopádně Ti doporučím začni běhat pravidelně 3x v týdnu, nejdřív jen krátké běhy do 20 minut s volným tempem a potom začni délku tréninků prodlužovat. V ideálním případě bys k tomu měl přidat i lehké posilování zaměřené na stabilizaci trupu a paže.
Trénink
Dobrý den.
Po zhruba roce běhaní jsem se asi dostal na momentální strop (tratě 10 - 20 km mám mezi 4,3 - 4,8 min/km, ultratraily mezi 8,3 - 9,3 min./km). Nijak speciálně netrénuji - 2x týdně výběh a sem tam závod. Co mám zařadit do tréninku, abych se zlepšil? Běhání podle tepovky, střídání rychlých a pomalejších úseků, ...? Díky. - otázka upravena poradcem
Martin
Honza Jakubíček
Ahoj Martrine
Ano k dalšímu zvyšování výkonnosti je potřeba stále ( postupně max o 5-10% měsíčně ) navyšovat tréninkové zatížení ( objemu i intenzity ) a k tomu i dostatečně odpočívat. Sledování intenzity. Například pomocí sporttesteru je důležité, stejně jako zařazování cílených tempových úseků ať už formou intervalového tréninku, nebo fartleku
Zdraví
Dobrý den,
Na jaře to budou 2 roky co běhám. Ze začátku bylo vše ok, i když jsem "bojovala" s vysokou tepovou frekvencí (při pomalejší či střední intenzitě) byla tepovka 170. Bratr, který běhá mi rovnou řekl, ať to zabalím, že s takovou tepovkou nemá cenu běhat. Šla jsem na kardiologii, všechny výsledky v pořádku s tím, že mám prostě vyšší tep i v klidu, tak i při sportu. Myslela jsem, že mi bude stačit jen rychlá chůze. Jenže já jsem běhávala i pro hubnutí a chůze mi nedala absolutně vůbec nic.Začla jsem opět běhat po asi 3 měsících. Ale bohužel je to horší než bylo, neudýchám ani ty nejkratší vzdálenosti, točí se mi hlava z vysokého tepu, do toho mne šíleně bolí nohy, jsou dřevěné a nemohu je v třísle zvednout, takže můj běh připomíná jogging.Přihlásila jsem se na půlmaraton,bylo to velké sousto, doběhla jsem(prokládaně)s chůzí za 2hod54 min.Nevím co dále,běh mne vždy bavil ale dýchání a bolest nohou mi v tom brání. Na jaké vyšetření nebo na co se mám zaměřit: Děkuji za radu.Radka K. - otázka upravena poradcem
Radka K.
Honza Jakubíček
Ahoj Radko
Je to problém, doporučil bych Ti nejdříve začít s kratšími tréninky ( nemusí to být nutně jen běh )  při kterých si jen budeš hlídat tepovku aby ses nedostávala nad 85% TFmax. Pokud takto zvládneš absolvovat 15-20 min tak potom můžeš vyzkoušet držet i nižší tepovku po delší dobu. Důležité je ale trénovat pravidelně minimálně 3-4x v týdnu.Na bolesti nohou a třísel by mohlo pomoct zapojení cyklotrenažeru a plavání do treninku, případně i aquaaerobic, nebo orbitrek, veslování a podobně. Pokud by nohy stále bolely, tak se poraď s fyzioterapeutem
Trénink
Ahoj Honzo, mám otázku ohledně běhu a hubnutí, začal jsem asi před 8 měsíci, a schodil asi 20 kilo,z 97 na 78, v podstatě běhám každý den brzy rano na lačno, (krom neděle)kolem 5 km,a jednou za týden 10 km,a více,
občas nějaký závod do 17 km, baví mě to,po každém běhu cvičím břicho a ruce asi 15 min, váha se mi však za poslední 4 měsíce nemění,a rád by jsem břicho ještě trochu zmenšil,cca 2 kila ,ale nedaří se,jidelníček hlídám,minuly tyden jsem běhal každý den 7 km se cvičením, a vaha nešla ani o deko dolu, mám dny kdy se cítím unaven, ale přesto vybíhám, i když jsem třeba u moře , nebo jinde v zahraničí na pár dní, vždy beru věci na běh sebou, cítím se pak fajn a mám lepší pocit a svědomí ,že se můžu normálně najíst a nehlídat se a bát se, že zase přiberu, je mi 34 let, za případnou radu ti Děkuji a držím ti palce. David. - otázka upravena poradcem
David
Honza Jakubíček
Ahoj Davide, 
Zkusil bych lehce přidat na tréninkovém objemu, ale hlídal bych si stále nízkou intenzitu. Občas je také potřeba si odpočinout, nejen zvyšovat trénink a pořád trénovat.Únava není úplně ideální, rozhodně ne pro hubnutí. K tomu samozřejmě dodržovat vhodný jídelníček. Hodně tipů najdeš i zde na stránkách Rungo.cz
Trénink
Dobrý den,
nakolik je pro běžce hobíka důležitá technika běhu? Tuším, že moje technika běhu je špatná a při běhu mám pocit, že mě to stojí dost energie, připadám si těžkopádně, po 10kilometrové únavě se podivně klátím. Sama bohužel nevím, jak to napravit (i když informací je všude spousta)... Existují nějaké hobby běžecké tréninky (Brno), kde by se dala vylepšit technika běhu pod dohledem trenéra?

Děkuji za odpověď
Hanka - otázka upravena poradcem
Hanka
Honza Jakubíček
Ahoj Hanko
Běžecká technika, je velmi důležitá. Běžec s dobrou technikou vužívá až 35% vydané energie na pohyb vpřed, se špatnou technikou třeba jen 15% To je neskutečný rozdíl. Takže se určtě vyplatí se na to zaměřit a techniku zlepšit. V Brně vím o dvou běžeckých skupinách. Triexpert, info nejspíš na stránkách triexpertu a nebo běžecká skupina Františka Kubínka, najdeš na FCB. Určitě jich bude víc, ale neznám je. Pokud by se Ti chtělo tak můžeš přijet na některý z běžeckých kempů, které pořádám v resortu Sv. Kateřina. Kde se také piluje technika běhu.
Trénink
Milý Honzo,
jsem začínající běžec (věk 35 let, BMI 35). Bez problému dokážu běhat hodinu svým pomalým tempem, ale nedaří se mi držet tepovku nízko. Při mně příjemném běhu se pohybuje kolem 75%, pokud bych ji chtěl držet níž musím běžet tak pomalu, že to skoro nejde. Je pro začínajícího běžce potřeba za každou cenu srážet tepovku nízko? Děkuju - otázka upravena poradcem
Jára
Honza Jakubíček
Ahoj Járo
Pokud vydržíš běžet hodinu na 75% tak to není nijak extra vysoko. Ano ze začátku ( v určité fázi sezony či běžecké kariéry ) je to potřeba, ale pokud se chceš nadále zlepšovat tak musíš začít se zařazováním i svižnějších tréninků. Vše záleží na tom jak dlouho už běháš, jakou máš výkonnost, cíle atd...
Výbava ostatní
Dobrý den,
Omlouvám se, že to píšu sem, ale budu moc ráda za radu. V tuto chvíli jsem líný povaleč a kdybych měla na koleji gauč, tak bych provozovala gaučing velmi často. Ráda bych to změnila, ale nemyslím si, že bych se stala přes noc běžcem, ráda bych do svého života zapojila více pohyb, a ten nejpřirozenější je chůze. Ráda bych si pro svou vlastní motivaci pořídila krokoměr, nebo něco tomu podobného. Dnes jsem si přečetla článek o chytrých náramcích, které se ani nemusí nijak zapínat, ale nerada bych za takovou hračku utratila mailant, proto o sporttesterech moc nemůžu uvažovat,takže je to mezi krokoměrem a náramkem, jen nevím, zda se krokoměr musí zapínat a co je obecně lepší. Děkuji předem mockrát, budu ráda za jakoukoliv radu. - otázka upravena poradcem
Míša
Honza Jakubíček
Ahoj Míšo
Bohužel tyto věci nemám nijak vyzkoušené a nedokážu s tím nijak poradit. Být Tebou se podívám na funkce jednotlivých zařízení a podle toho bych si s ohledem na cenu vybral.
Zdraví
Ahoj Honzo, chtěl jsem poradit s tréninkem po sezóně. Na konci té letošní jsem si "pořídil" asi zánět plantární fascie, ale kvůli startu na NY maratonu jsem to s péči fyzioterapeuta atd. nějak zvládl. Teď bych to chtěl "vyřešit" a proto se ptám, zda je nějaký trénink, který by formou rehabilitace pomohl problém postupně odstranit, či pomůže pouze klid, případně léky. Děkuji za odpověď, případně radu. Ivo - otázka upravena poradcem
Ivo Eichler
Honza Jakubíček
Ahoj Ivo
S takovými věcmi není radno si moc zahrávat, zvlášť když máš po sezoně, tak bych to nechal odpočinout. Pauza po konci sezony se vždy vyplatí. Potom bych začal volně opět zatěžovat, aby sis ten zánět nepřivodil znovu. Na léčbu bych ted používal protizánětlivé léky a mazání, případně Priesnits s tvarohem