Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

Poradna

Na otázky odpovídá

Vít Kněžínek

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

Výbava ostatní
Ahoj
Prosím o radu.Celoročně mám rýmu.Jak mám správně dýchat,když nosem moc nemůžu a jelikož jsem bez vlasů a hodně se my potí hlava co na ní při teplotách mezi 10-20 stupních, šátek nebo kšiltovku? předem děkuji za odpověď
Jarda
Honza Jakubíček
Ahoj Jardo
Dýchej normálně i pusou a na hlavě nos to co je Ti pohodlnější. Nejsem si vědom žádného výraznějšího funkčního rozdílu mezi šátkem a kšiltovkou
Boty
Ahoj,
potřeboval bych poradit s výběrem bot - hledám nějaké tempovky s podporou pronace, aby neměly takový rozdíl pata-špička, mám širší chodidlo, takže Nike asi ne, sedí mi značka Mizuno, tam jsem našel jen jeden typ.... Díky za odpověd, běhu zdar :)
Vašek
Honza Jakubíček
Ahoj Vašku
Osobně se moc v nabídce jiných značek než Nike moc nevyznám, takže Jediné co Ti mohu poradit je Nike Zoom Fly. Já mám také širší chodidlo, a s těmito botymi nemám problém.
Trénink
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat. Za jak dlouho je možné uběhnout jeden kilometr s tím, že jsem nikdy extra běhat nechodil ale kondičku mám celkem dobrou? Potřeboval bych do 13.4. to dát za 4minuty. Je to realné?
Předem děkuji za odpověd'.
David
Honza Jakubíček
Ahoj Davide
Reálné to je, ale je to hodně individuální. Pro někoho to není ani bez tréninku výraznější problém, pro někoho téměř nadlidský výkon, Proto neváhej a trénuj.
Trénink
Ahoj Honzi, je mi 20, celej zivot sportuju (zavodni yachting, lyzovani, jizda na kole, plavani, chozeni...), proste skoro porad pohyb. Nicmene co jsem na vejsce uz toho pohybu ubylo a po tom, co sem pul roku lezela s mononukleozou jsem docela nakynula. Driv sportovni postava-tak 57 kg na 177cm, po mono 65 kg a nejsem baculata, ale vypadam spis oble nez vysportovane :D, coz chci zmenit. Zmenila jsem trochu jidelnicek (driv jsem jedla strasne mnozstvi sladkosti i jidla obecne, tak ted pomaloucku omezuju sladkosti hlavne vecer) no a ted zacinam behat. Zatim jsem byla 3x za tyden, ob 1-2 dny, beham 8 km (7,5 na tempo 9,5km/h a posledni pulkilak na 11-13km/h, celkem mam 8km tak za 48-49 minut). Zpotim se, ale zvladam dychat se zavrenou pusou a nepripadam si zas tak znicene. Plus mam 1-2x tydne aerobic s posilovanim, to uz od driv. Nicmene mi to tedka zkritizoval znamy, ze je to moc tech 8km a ze behani je na hubnuti u me nanic, at radsi vic posiluju. Co si o tim myslis? Dik za odpoved :)
sailforlife
Honza Jakubíček
Ahoj
Posilování je na hubnutí skoro k ničemu, což neznamená že je celkově k ničemu, mít zpevněný trup i končetiny je důležité aby Tě nikde nic při běhu a ostatních aktivitách nebolelo. Na hubnutí je právě velmi vhodný běh ve volném tempu. A těch cca 50 min je dobrá délka tréninku, pokud budeš mít dostatečnou kondici, tak můžeš běhat i delší, ale vše volně. Na hubnutí je to prostě ideální.
Trénink
Ahoj,

na internetu jsem precetla spoustu clanku a diskuzi a bohuzel se nazory trochu lisi a ja mam v problematice vytrvalost vs. sprint gulas. Mohla bych se zeptat, ktery typ behu je pro lehke zhubnuti, ale hlavne vytvarovani postavy lepsi a proc? Jsem stihla, ale mam boky a zadek takove "opleskle" a hlavne jsem nezpevnena. Do ted jsem zila v tom, ze kdyz si lazo-plazo 3-4x v tydnu ubehnu 7km (me to trva cca 45min), postavu zpevnim. Ale beham takhle od listopadu a porad nic. Tak jsem prave brouzdala po netu a docetla jsem se, ze pro tvarovani postavy je mnohem lepsi sprint/ intervalovy trenink/ fartlek... ale zase se bojim, abych nemela stehna jak Jarda Jagr...
Mohla bych touto cestou poprosit o objasneni rozdilu vlivu ruznych technik behu na postavu?
Moc dekuju. - otázka upravena poradcem
Michaela
Honza Jakubíček
Ahoj Michaelo
Hubnutí a zpevňování postavy jsou dvě různé věci. A je to tak že na hubnutí je ideální ppomalý vytrvalostní běh. Naopak pro formování a zpevnění je, co se běhání týká lepší kratší intenzívnější. Nicméně podle mě je pro to co říkáš že bys chtěla, nejlepší kombinovaat volný vytrvalostní běh a zpevňovací posilování. Tím dosáhneš obojího nejsnáz.
Trénink
Dobrý den, celý život aktivně sportuji a má váha byla něco kolem 88 kg při výšce 185 cm. Posledních 14 dní jsem začal velmi aktivně běhat a to denně 6 km a večer vždy druhý druh sportu (2h fotbal či kolečkové brusle). Vzhledem k mému zaměstnání se stravuji 3x denně, jídelníček tvoří převážně rýže, těstoviny ryby a drůbeží maso. Ačkoliv se každným dnem na trase zlepšuji na čase a cítím se opravdu "svěže", nabral jsem za těchto 14 dní asi 4 kg navíc. Cítím se jak nafouklý balonek zejména v oblasti stehen a břicha. Může mi někdo prosím poradit co dělám špatně? Užívám rovněž spalovač clenburexin a minerály vital strac drink. Děkuji mnohokrát za vaše odborné rady - otázka upravena poradcem
Škubina
Honza Jakubíček
Ahoj
Nejen to že běháš je důležité, ale i to, jakou intenzitou běh a jiné sporty provádíš. Při vyšších intenzitách moc tuku nespálíš a naopak třeba začneš přibírat na svalech, což se pravděpodobně stalo. takže zkus zvolnit při běhu i na bruslích a výsledek se snad dostaví.
Boty
Dobrý den,
chtěl bych Vás požádat o radu ve výběru bot.
Asi před rokem jsem začal běhat. Nejdříve jsem si koupil obyčejné běžecké boty z Lidlu, abych si vůbec zkusil jestli mě to bude bavit. Musím říct, že začalo. Problém ovšem nastal, když běhám kolem 8 km. Pokud běžím jednou týdně, bolí mě vnitřní strana chodidla, jakoby se mi dělal puchýř, ale neudělal. A pokud běhám 3krát týdně, tak se k tomu přidává bolest v kolenou někdy v lýtkách.
Chtěl bych si pořídit nové boty, abych si nezničil nohy. Akorát nevím jaké. Mám plochou nohu, takže jak jsem se dočetl, že bych měl spíš mít pronační nášlap. Ovšem když jsem se podíval na své boty co nosím normálně na chůzi. Mám sešlapanou spíš vnější část podrážky. Takže nevím jaké si pořídit. Nechci si také pořizovat drahé boty.
Našel jsem si na internetu dva favority Mizuno wave legend (myslím, že je to ale starší model) a nike wild trail.
Je tato obuv pro mne vhodná nebo naopak vůbec ne?
Moc Vám děkuji za odpověď s Pozdravem Vašek
Václav
Honza Jakubíček
Ahoj Václave
To že máš boty ve kterých chodíš sešlapané z vnějšku neznamená že nemůžeš mít pronaci a naaopak to, že máš plochou nohu neznamená že ji nutně máš. Ideální by bylo zajít si na vyšetření došlapu k podiatrovi nebo do speciální běžecké prodejny, kde Ti potom poradí i s výběrem bot. Ta mizuna neznám a WildTrail jsou boty určené vyloženě do terénu pro neutrální došlap, pokud bys v nich běhal po asfaltu apod, tak by to nebylo moc příjemné a brzo bys je oběhal.
Trénink
Dobrý den,
je mi třináct let a v létě jsem díky cvičení zhubla ze 73 kg na 63 kg při výšce 163 cvičením. Přes zimu jsem necvičila a přibrala jsem dvě kg. Cvičení je už pro mne takové stereotipní a jelikož bydlím na malé vesnici nabízí se běhání. Myslíte, že je reálné dát si za cíl natrénovat za rok tolik abych uběhla příští rok půlmaraton? Děkuji ;)
Lenka
Honza Jakubíček
Ahoj Lenko
Reálné to určitě je. Dej si hlavně pozor abys nezačala běhat hned na začátku moc velé objemy. Musíš začít spíš kratšími vzdálenostmi. Nicméně vzhledem k Tvému věku bych Ti spíš půlmaraton nedoporučil, je to trošku hazard se zdravím a hlavně na to máš dost času. Zkus zatím vzdálenosti do 10 km. vybuduješ si tak i rychlostní základ, který později už nemáš šanci dohnat, pokud to teď ZANEDBÁŠ.
Zdraví
Zacal jsem pred 6ti mesici behat (jinak intenzivne MTB).
Kvuli lordoze zad beham zasadne pres spicku.
2x- tydne 5-6km na plazi, 1x 5km na sotoline.

S vytrvalosti jsem na tom dobre z kola.
Boty Inov-8 Trailoc a RaceUltra.

Boli me z toho lytka (ne svaly).
Pomaha trochu propnuti spicky a zdvihani paty k zadku.

Je tu nejaky navod (ci video) ktere poradi spravnou techniku?
Pavel
Honza Jakubíček
Ahoj Paavle
Nohy si prostě musí zvyknout. Když běháš přes špičku tak se lýtka i achillovky zatěžují mnohem víc než při běhu přes patu. Když tě to bude bolet hodně tak raději na pár dní vynechej běh a dej si místo toho MTB, ay sis nezadělal na nějaký zdravotní problem. 
Boty
Ahoj, mám takovou prosbičku, jsem vesničan a tak trochu jsem začla běhat. Mám za sebou 3 týdny běhání obden, Potřebovala bych poradit jaký univerzální boty si mám pořídit, kombinuju les i asphalt, avšak moje kecky, které na to využívám jsou úzké a dělají se mi puchýře. Žádné závodní ambice nemám a v okolních obchodech nedokáží poradit a tak bych chtěla objednat po netu. Moc díky
Danča
Honza Jakubíček
Ahoj Dančo
Osobně bych Ti doporučil, Nike Zoom Pegasus, nebo o něco měkčí Nike Zoom Vomero, pokud máš neutrální došlap. Pokud bys měla pronaci ( tj, že šmajdáš při běhu dovnitř ) tak Nike Zoom Structure. Všechny tyhle boty mají univerzální podrážku vhodnou do lehčího terénu i na silnici a jsou celkem široké.
Trénink
Dobrý den,

chtěla bych začít běhat, ale jsem úplný začátečník. Co předchází běhu? Nejdřív rozcvička a pak rozklusání? V jaké intenzitě a délce má být? Zatím i přes rozcvičení a lehké vyklusání nejsem schopná i mírné tempo udýchat a trvá mi delší dobu, než můžu opět přejít z chůze do běhu. Díky tomu nejsem schopná uběhnout ani 2 km. Jaké tempo zvolit, když i při pomalém nevydržím s dechem? Astma ani jiný zdravotní problém nemám, jen jsem zlenivěla a nemám absolutně žádnou kondici. Rychlá chůze je ten samý problém. I když vydržím déle, nejsem schopná tempo udýchat po celou dobu.
Moc děkuji za odpověď
Alena
Honza Jakubíček
Ahoj Aleno
správně je to tak že se rozklušeš potom rozcvičíš a pak se jde teprve běhat. Ze začátku běhej pomalu, jinak to neudýcháš už vůbec.Klidně to kombinuj i s volnou chůzí. Časem se to bude zlepšovat a vydržíš běžet v kuse. Potom teprve můžeš začít postupně zrychlovat-
Trénink
Dobrý den,
ráda bych požádala o radu, chtěla bych konečně začít běhat, ale mám problém s dýcháním, nestačí mi při běhu dech a nakonec mě začne píchat v boku. Byla bych ráda, kdyby jste mi poradil co s tím? Dala by se sehnat nějaká kniha nebo brožura s praktickými radami pro běžce začátečníka? Děkuji za odpověď.
Petra
Honza Jakubíček
Ahoj Petro
Musíš se jednoduše naučit běhat pomalu a také se rozklusávat a rozcvičovat. Píchat v boku Tě začne protože se zahltíš příliš rychlým během který neudýcháš. Dech se bude postupně zlepšovat jak budeš trénovat. Důležité je zatím naučit se běžet volně, případně můžeš běh prokládat chůzí.
Boty
Dobrý den

Zaujimalo by ma či model lunarglide je vhodná aj pre bežcov s neutrálnym došlapom . Viem že lepšie sú modely ako pegasus alebo vomero Ďakujem

Dodo
Jozef
Honza Jakubíček
Ahoj Jozef
Lunarglide jsou určené pro běžce s mírnou pronací, nicméně systém dynamic support  Tě podpoří jen tolik kolik se ti noha propadne dovnitř, takže pokud se nepropadává tak nedodává extra velkou podporu. Takže by to víceméně mělo být v pohodě.
Trénink
Ahoj Honzo,

chtěla bych se poradit so dál, běhala jsem asi 2 měsíce , tak asi 3 třikrát v týdnu 3 km- 5 km, pak mě bez varování hodněmoc rozbolela kyčel , skoro jsem nemohla chodit. Po návštěvě lékaře a rentegenu , mi bylo řečeno, že samozřejmě náznaky osteoporozy tam jsou , ale nic závratného, ale že běhat určitě nemám--- nezdravé na klouby. chci se zeptat tedy je vhodné běhat? je mi 45 let nadváhu nemám a dejme tomu že mám osteoporozu I. srupně.

Děkuji Helca
helena
Honza Jakubíček
Ahoj Heleno
S osteoporozou zkušenost nemám, ale nejspíš bych respektoval stanovisko doktorů. Ještě bych zkusil zkonzultovat to s jiným doktorem, případně s fyzioterapeutem. Jinak se ale určitě můžeš věnovat injiným sportům, cyklistika, plavání...
Trénink
Je mi 56 let, dříve jsem sportovala, stolní tenis, volejbal,
dělala jsem cvičitelku aerobicu a kondiční kulturistiky.
Dnes jezdím na kole a chodím na túrky,ale chybí mi něco.... běhat mě nikdy moc nebavilo, tak potřebuju poradit, jak se rozjet a získat radost z běhu. Díky
Mariek
Honza Jakubíček
Ahoj Mariek
Jak si oblíbit cokoli to je těžká rada. Prostě asi běhej jen když na to budeš mít chuť, případně s nějakými kamarády a snad se to povede.
Zdraví
Dobry den, jak dlouho po viroze (40st horecky, antibiotika) je mozne zacit znovu trenovat?
Dáša
Honza Jakubíček
Ahoj Dášo
Většinou se doporučuje 1-2 týdny. Já ale myslím že v tom momentě, kdy se cítíš dobře. Což může být 2 dny nebo také měsíc
Trénink
Dobrý den,

je mi 26 let let, měřím 178cm, vážím 81kg, klidový tep mám asi 70. Poslední dobrou se mi zhoršila fyzička, za rok jsem přibral přes pět kg, začínám se zadýchávat do schodů, poslední rok jsem přestal běhat, pracuji v kanceláři, takže můj pohyb je minimální.

Tepovku jsem před rokem nesledoval, ale myslím, že jsem pásmo spalování tuků přesahoval, běhal jsme vždycky co nejrychleji. Nyní když bych rád zhubl si tepovku hlídám, ideální pásmo ale nedovedu trefit, nemůžu říct, že by mi běh dělal větší problémy, zvládnu uběhnout 15 i více km. Máte nějaký tip jak běžet "tak akorát"

Záznam z posledního běhu přiikládám zde http://s17.postimg.org/pnazpf7kf/Screen_Shot_2015_03_20_at_17_48_36.png - otázka upravena poradcem
Pavel
Honza Jakubíček
Ahoj Pavle buďto si můžeš zkusit změřit maximální tepovku, tak že si dáš kilák do kopce na max nebo podobnou zabijárnu a z té si potom spočítáš hladinu mezi cca 70-80% maximálního tepu a to budeš podle sporttesteru dodržovat, nebo si v ideálním případě necháš udělat zátěžový test pro zjištění prahů ze kterého ti hodnoty tepovky vyjdou naprosto přesně.
Trénink
Ahoj,

Zacala som behat asi pred 2 mesiacmi. Mam 165 cm a 73 kg a zacala som hlavne kvoli redukcii hmotnosti. Behavam 3 niekedy 4x do tyzdna asi 3km. Ked som zacala bolo to velmi biedne, skor chodza ako beh. Postupne som si pridavala na vzdialenosti ( Najpr po ten most, potom po tu lavicku, tak az na koniec parku) Uz po 2 tyzdnoch som vydela pokrok. Dnes uz je to o 200% lepsie a zacala som si behanie velmi uzivat. Problem je ze moja vaha klesa dost pomaly - asi iba pol kg za mesiac (stravujem sa zdravo ale nemam ziadnu dietu). Nebeham velmi rychlo (3km asi za 20-25 min). Co by ste mi poradili? Mam zacat behat rychlejsie? Alebo je fakt protrebna nejaka dieta? Alebo behavat este dlhsie trate? Dakujem
Danka
Honza Jakubíček
Ahoj Danka
Pro redukcoi hmotnosti je důležité běhat právě pomalu, ale vydržet déle. Zkus tedy proto postupně přidávat na vzálenosti, maximálně ale o 10% za týden a zkus se dostat na běhy dlouhé 60-80 min a uvidíš že se to zlepší. K tomu je samozřejmě vhodné dodržovat i správnou dietu. Jíst zdravě ještě neznamená nutně že je to dobré na hubnutí.
Trénink
Dobrý den,

začala jsem běhat před pár měsíci 1-2x týdně cca 5 km. Aktuální rychlost je cca 9 km/h. Uvedených 5 km zvládnu za 31 min. Sportuji tak 3-4 týdně - kolo, spining, posilka, brusle. I přesto mám průběrný tep při běhu 165-170.Maximálka až 185 tepů/min.
Nejedená se mi ani o to abych zhubla, ale abych měla lepší fyzičku..snížila tep při běhu a jiných aktivitách. Prosím o radu jak toho dosáhnout.

Předem Děkuji N.
Naďa
Honza Jakubíček
Ahoj Naďo
Takový tep ještě nutně neznamená že je něco špatně. Pro správné určení tepovky by sis měla zajít na zátěžový test na stanovení prahů. Kondice se pak nejvíc rozvíjí při bězích blízko anaerobnímu prahu a vytrvalost u aerobního. To jaké tyto prahy máš ale záleží na věku kondici a mnoha dalších věcech, které se od oka nedají moc dobře zjistit.
Trénink
Dobrý den,

chtěl bych se zaměřit na tréninky krátké vzdálenosti.
Je tedy lepší běhat sprinty (kopce, shody), intervaly..?
Kolikrát týdně, aby nedošlo k přetrénování a jak to zkombinovat s lehčími tréninky, kdy budu běhat spíše v aerobním pásmu. Myslím si, že tedy 4 tréninky týdně a z toho vždy 2 rychlostní a 2 vytrvalostní.
Potřeboval bych vědět nějaké upřesnění. V běhu jsem začátečník, ale sportu se věnuji již několik let.


Předem děkuju za odpověď

S pozdravem
Jirka
Jirka
Honza Jakubíček
Ahoj Jirko
Krátké vzdálenosti je dost široký pojem, to může být 400m ale taky 5km.Pro výkonnost na středních tratích, myšleno cca 1-5km je nezbytné běhat  intervalové tréninky, ale právě záleží na délce zíávodní tratě. Každopádně délky je potřeba kombinovat ale je to složitější než by se dalo popsat v jednou odstavci, Proto se raději pobav s někým kdo běhu víc rozumí. Obecně vzato je v současné fázi sezony rozumné dávat týdně 2 intervalové a 2 vytrvalostní tréninky.
Boty
Dobrý den,

chtěla bych začít běhat, každopádně nevím, jaké boty bych si měla koupit. Mám docela dobrou fyzičku, takže plánuji ze začátku běhat ob den cca 30-40 minut, posléze bych se chtěla dostat na denní úroveň. Je to převážně cesta kolem pole, štěrková, příp. upravené stezky pro pěší. Došlap mám neutrální, spíš mi jde o to, jestli musím zvolit trail nebo stačí klasické boty. Případně jestli musí být nějaké speciální nebo stačí třeba i adidasky za 1700 Kč.. Děkuji Vám.
Ali
Honza Jakubíček
Ahoj Ali
Na ty cesty co píšeš rozhodně nemusí být trailová obuv. Stačí nějaká s univezální podrážkou. Rozhodně bych Ti doporučil nějaké kvalitněší boty. Do 2000 ( běžné maloobchodní ceny ) je ale většinou neseženeš. Pro začátek by pro tebe mohli být vhodné třeba Nike Zoom Pegasus
Trénink
Dobrý den. Před několika dny jsem prodělal 14 denní chřipku. Před tím, než jsem onemocněl, jsem dokázal zaběhnout 5 kilometrů okolo 19 minut. Závod, který jsem vyhodnotil jako vrchol sezóny je příbližně za měsíc. Za jak dlouho si myslíte, že se mi moje forma zcela vrátí. Co mám dělat abych tento návrat usnadnil a urychlil? Předem děkuji za odpověď.
Venda
Honza Jakubíček
Ahoj Vendo
Návrat formy se dá těžko předpokládat, do budoucnosti nikdo nevidí. Záleží na tom jak moc Tvé tělo chřipka vyčerpala atd. Zároveň je důležité abyses ted nesnažil nic dohánět, to nikdy k ničemu nevede, maximálně k další nemoci, nebo k úrazu z přetížení. Myslím ale že po 7-14 dnech od uzdravení by už tělo mělo být schopné snést plnou, obvyklou tréninkovou zátěž
Trénink
Ahoj,
poslední dobou pozoruju, že mě při běhu bolí vaječníky, je to hodně podobné menstruačním bolestem. Většinou to je tak u cca 2. km, kdy se mi mění dýchání a tělo se zahřeje. Musím přestat, sednout si na bobek a čekat, až bolest odezní. Jakmile to prodýchám, tak potom můžu běžet dál. Mívala jsem to dřív, když jsem byla unavená, ale poslední 3 výběhy mě to taky zlobilo. Na gynekologii jsem nikdy nález neměla a při jiném sportu se mi to nestává. Při bolesti nemám pocit, že bych už nemohla, ale nutí mě to zastavit. Může to být špatnou technikou běhu nebo dýchání?
Míša
Honza Jakubíček
Ahoj Míšo
Špatná technika ani dýchání by na nic podobného neměla mít vliv. Hlavně je důležité dobré volné rozběhání a rozcvičení. Myslím že by to mohlo být podobné jako píchání v boku které mívají někteří běžci
Trénink
Dobrý den. Před 3 týdny jsem začal běhat, 4-5 týdně(jen asfalt= tvrdý povrch - boty specielně koupené na tvrdý povrch). Hlavní důvod běhu je, abych shodil nějaké to kilo, zamakal na fyzičce a hlavně se hýbal ptz pracuji v kanceláři a zvedání čínek v posilovně mě zrovna moc nebere. Dost často mám ´´zhuntované nohy´´ a to specielně při dělším běhu (5km) mě začnou silně bolet chodidla ale uprostřed, takové píchání, přijde mi to jako náběh na křeč ale nedostanu jí, pouze to bolí. 4ím to může být ???? jen abyste rozuměli: podle mě amatéra dělám špatně to, že jeden den uběhnu 4km a další den běžím třeba až 9km na jeden zátah.......od tohoto týdne jsem si ´´stanovil´´ běžecký plán: 5x týdně 4km, 2 dny relax a každý týden běh navýším o 1 km, takže příští týden poběžím 5km........je ta bolest způsobená špatným rozvrřením týdenního běhání ?: nebo špatně došlapuji ? snažím se nedošlapovat moc ztěžka na paty ani na špičky nohou. děkuji za odpověd a cenné rady. Běhu zdar
Martin Runner
Honza Jakubíček
Ahoj Martine
Velmi pravděpodobně je to tím že nohynejsou na takovou zátěž zvyklé a Tato častý a dlouhým běháním je přetěžuješ. První měsíc až dva běhej maimálně 3x v týdnu vzdálenosti do 5km aby měly všechny vazy a svaly v nohách ale i jinde čas se zpevnit a pak můžeš bez větších obav začít postupně přidávat na objemu
Trénink
ahoj, koupila jsem si hodinky s měřením tepové frekvence, potřebovala bych ale poradit, jak si správně spočítat, v jakém rozmezí si tep hlídat pro spalování tuků. Hledáním na netu jsem strávila už hodně času a pokaždé píšou trochu něco jinýho, tak si nejsem úplně jistá, abych si to tedy spočítala správně. chtěla bych se tedy zeptat, jestli máte nějaký osvědčený vzoreček. děkuji Lucka
lucka
Honza Jakubíček
Ahoj Lucko
Jediný spolehlivý způsob jak to zjistit je zajít si do Biochemické laboratoře na zátěžový test. Všechno ostatní jsou jen výpočty, které nezohledňují člověka jako takového co odtrénoval atd... I proto existuje tolik nejrůznějších vzorečků, žádný ale nefunguje spolehlivě přesně, na druhou stranu tepová rozmezí bývají poměrně široká a tak se do nich dá trefit i s menší nepřesností. Rozhodně bych Ti ale doporučil, pokud by se Ti nechtělo do laboratoře, požít vzorec který využívá výpočet hodnot z maximální tepovky a tu si zjistit taž že uběhneš 1500m na max z toho pak použiješ maximální tepovku
Výživa
Ahoj. Michal Činčiala ve své reportáži při 24 hodinovém běhu na pásu píše o rýžové a bramborové pastě. Dal by se někde sehnat recept? Vzhledem k tomu, že mám problémy se žaludkem normálně, natož při dlouhých závodech, bych pasty rád vyzkoušel. Mos díky za odpověd. Mates
Mates Borek
Honza Jakubíček
Ahoj Matesi
Předpokládám že se jedná o uvařenou a rozmixovanou rýži případně bramboty, které ti dodají  pomalé cukry. Případně do toho můžeš přidat i nějaké další  věci co bys mohl ocenit, minerály a tak. Jinak určitě neváhej a klidně si přesný popis napiš přímo Michalovi
Boty
Ahoj, běhám už asi 15 let jednou jednou týdně okolo 40 minut. Hlavně jako doplněk k boxu. Běhám většinou pole, louky, polní cesty celoročně. Už jsem zničil tolik bot, že jsem nakonec skončil u vojenských kanad. Běhá se v nich dobře i když těžko. Může to mít na něco negativní vliv(je poměrně tvrdá) i když běhám z 90% po měkkém povrchu. Zatím nic nebolí:). Díky za názor.
Jirka
Honza Jakubíček
Ahoj Jirko
Jak píšeš ty boty nemají prakticky žádné tlumení a na kloubech se to nevyhnutelně nasčítá. Nehledě na to, že běh v nich asi nebude nijak popvznášející jak jsou těžké a neohebné  atd
Boty
Od prosince mám boty vivobarefoot Trail Freak 3M, nyní se objevily trhliny v látce přes nárt (v ohybech nad prsty), běhám cca 3x týdně 12 km trail, je takové opotřebení po 3 měsících normální ? Nerad se zabývám reklamacemi, zvláště pokud je to marné a navíc přes e-schop. Díky
Roman R
Honza Jakubíček
Ahoj Romane
To opravdu netuším, na to je potřeba boty vidět.
Boty
Ahoj, mám dotaz ohledně přechodu ze starých bot s vyokým sklonem podrážky na boty s nízkým sklonem.
Odjakživa jsem byl zvyklý běhat v botech se silnou podrážkou a vysokým sklonem 12-13 mm teď jsem přesedlal na boty NewBalance 110V2. Po prvních kilometrech se dostavila taková lehká palčivá bolest svalů v chodidlech a v lýtku. Předpokládám, že se jedná o bolest svalů, které byli předchozí nevhodnou obuví vyřezny mimo provoz a otupěli. Nebo to může být i něco jiného? Moc díky...
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Ano velmi pravděpodobně tomu tak bude. Proto by bylo vhodné si na boty postupně zvykat a zatím je kombinovat v tréninku s původními.
Zdraví
Ahoj Honzo,
Závodně hraji stolní tenis cca 15 let. Poslední roky už jsem se hýbal jenom za stolem. Před pár týdny jsem začal běhat-klidné tempo cca 3,5km ve městě. Cítil jsem se dobře, ale po pár běhách mě začali naráz bolet obě kolena. Bolí i v sedě. Nevím jak se toho zbavit nebo je to o tom přetrpět počáteční zvyknutí si těla?

Díky za radu.
Ondra P.
Honza Jakubíček
Ahoj Ondro
Může to být i tím že si kolena přivykají, ale také už mohou být přetížená. To je takhle těžko říct. Každopádně je potřeba abys na běhání měl dobře odtlumenou běžeckou obuv a snažil se běhat po měkkém. Zatím třeba jen 2-3x do týdne to 3,5km kolečko. Dej si ted ale nejdřív  radši pár dní pauzu. Pokud by se problémy opakovaly tak si zajdi za fyzioterapeutem. Případně by bylo také dobré běhání kombinovat se zpevňovacím posilováním
Boty
Dobrý den,
chystám se koupit nové boty na silnici, ale výběr je tak široký že si vůbec nevím rady, běhám už asi 4 roky dá se říct že pravidelně. Někde se dočítám jak jsou vhodné minimalistické boty nebo naopak, co největší podrážka-tlumení. Chtěla bych boty pohodlné, lehké... Osobně se mi líbí Nke Air Max 2014, přijde mi, že jsou vemi dobře odpružené. Ale nejsem si jistá váhou boty a aby se mi "energie", jak se říká,neztrácela zbytečným odpružením. Děkuji za rady. - otázka upravena poradcem
Tereza
Honza Jakubíček
Ahoj Terezo
Boty Nike Air max nejsou úplně ideální na běhání právě díky velké váze a nižší stabilitě. Pokud ale chceš hodně odtlumené boty, tak si kup Nike Zoom Vomero. Co se týká doporučení jestli minimalistické boty ano nebo ne, tak to je hodně individuální a asi se k tomu musí každý propracovat sám. Pro začátečníka a běžce který běhá s došlapem přes patu bych je ale rozhodně nedoporučil
Trénink
Dobrý den, rád bych se vás zeptal na jednu otázku ohledně běhání.Je mi 14 let.Loni jsem si chtěl zlepšit fýzičku a tak jsem začal docela intenzivně běhat.Problem je v tom,že jsem to asi přehnal nebo já nevím.Vždy jsem běhal jenom delší tratě a v nich jsem se i lepšil.Ale brutálně jsem se zhoršil ve sprintech,dříve jsem byl na 60m průměrný, teď ji dam za 11s(stydim se za to).Od té doby jsem začal při běhání občas sprintovat. Myslíte,že se můžu ve sprintech znovu zlepšit a popřípadně jak?A když běhám, mám běžet souvisle nebo s nějakými sprinty?Díky(a mimochodem máte moc hezké stránky).
Ondra
Honza Jakubíček
Ahoj Ondro
To je v zásadě tréninkový princip, kdo trénuje dlouhé tratě, nemůže být dobrý sprinter. Proto ani mezi vrcholovými sportovci nenajdeš nikoho kdo by byl dobrý sprinter a vytrvalec. Ani třeba desetibojaři nejsou. Musíš teda začít zase se sprintama a intervalovým během a rychlost se Ti, doufejme navrátí
Boty
Dobrý den vážený Pane Kubíček
chtěl bych Vás požádat o radu.
Před dvěma lety jsem byl na kompletní diagnostice běhu i došlapu a páni odborníci mi diagnostikovali střední pronaci.
Doporučili mi ke koupi botky Adidas supernova sequence 6.

Chtěl bych se nyní vrhnout na běhy terénem, ale nevím jaké boty bych si měl pořídit.

Na e-shopech jsou u bot neúplné informace a v prodejnách v mém okolí nemám takové odborníky,
kterým bych mohl věřit. Tedy nevím jaké pořídit.

Mohly byste mi prosím poradit?
Moc Vám předem děkuji,
s úctou
Martin Š.
Martin Š
Honza Jakubíček
Ahoj Rtine
Pokud chceš boty do smíšeného lehčího terénu tak bych Ti doporučil Nike Zoom Structure. Pokud do těžšího terénu tak nejspíš nějaké boty z nabídky Salomonu. V jejich nabídce se ale příliš neorientuju, proto si kdyžtak nech poradit přímo v jejich prodejně
Trénink
Ahoj rád bych požádal o radu jak se vypořádat s tím že jsem onemocněl (chřipka), necelé 4 týdny před závodem. Původně to měli být dva krátké závody v dubnu ( 5 km a 7 km), které jsem chtěl zaběhnou v rámci svých možností velmi dobře. Navíc jeden z nich je štafetový, takže o to mě to ted více štve. V březnu měla má příprava gradovat s tím že tak 5 dní před závodem co nejvíce zvolním. Nejvíce mám respect z toho, že i když do tréninku po nemoci nevlítnu hnedka úplně na plno, tak že mě to stejně položí znovu. Mé otázky se týkají tedy toho jak naskočit do přípravy po nemoci (případně bych si velice vážil Tvých zkušeností), toho jestli nemám dva závody omezit pouze na jeden a to ten pozdější (i když je to jen o čtyři dny) a kdy by jsi mi doporučil poslední tvrdý trénink. Prosím Tě o rady jako zkušeného a výborného běžce (ne jako lékaře-ohledně toho jak si posílit imunitu). Zdravým životním stylem se zabývám a také studuji zdravotnickou školu. Předem díky za odpověď . A ať se daří !
Štěpán
Honza Jakubíček
Ahoj Štěpáne
Začal by každopádně trénovat pozvolna a spíš už bych běhal víc kvalitních tréninků, to znamená nějaké závodní tempa, ale i tak máš ještě spoustu času takže máš čas i na normální souvislé tréninky. Závody bych asi zredukoval na jeden pokud máš z nich nějaký, který je  pro Tebe důležitější.
Trénink
Ahoj Honzo.
Mám na Tebe otázku ohledně tréningu běh - kolo. Je mi 43 let. Začal jsem s během loni kvůli redukci váhy (ze106 na 90) a pak jsem na jaře sednul na kolo. Z kola jsem slezl zase až na podzim a začal jsem zase běhat. I když jsem si váhu jakš- takš udržel s běháním to bylo jako na začátku. Můžeš mi poradit Jak to skombinovat, když v létě je priorita kolo?
Díky za radu.
Bohdan
Honza Jakubíček
Ahoj Bohdane
Jednoduše nesmíš běh vysadit pře léto úplně. Nohy si velmi snadno odvyknou na otřesy které při běhu jsou ale na kole ne. I technika zapojování svalů je jiná. Doporučil bych proto vždy alespoň jedenkrát v týdnu běhat.
Boty
Ahoj Honzo,

jelikož se velmi rozchází názory, jak velkou obuv si má člověk pořídit k běhu na delší tratě (10km a více), rád bych se zeptal i tebe. Sám jsem si teď koupil druhé boty určené na běh (první byly ze Sportisima a už to asi nikdy neudělám, druhé jsou ze Sanasportu a s radami a s výběrem jsem moc spokojený). Dá se obecně doporučit, že pokud se jedná o delší běhy právě nad 10km až k půl-maratonům a maratonům, je vhodné vybírat si obuv větší? Ať už z důvodu otoku chodidla nebo že chodidlo v botě pracuje? Doporučili mi o cca půl čísla větší Mizuna Ultimate 6 a já si je nemůžu vynachválit...bota skvěle padne, tlumí a mě se běhá velice pohodlně jak při kratších, tak i při delších bězích. Moc díky za odpověď a přeji mnoho úspěchů ;-)
Jakub
Honza Jakubíček
Ahoj Jakube
Přesně tak, pro delší běhy je nezbytné mít víc místa před prsty. Důvod je ten že noha může i natéct ale hlavně klenba při delší zátěži může poklesnout a chodidlo se tak vlastně prodlouží. Moje vlastní zkušenost je že čím víc místa v botě před prsty mám tím je to lepší. Boty Ti ale musí na nohách dobře sedět a nesmíš o ně zakopávat
Zdraví
Dobrý den,
necelé dva měsíce jsem léčila šlachy kolem kotníku. Bolesti mi začaly po běhu,který jsem asi přetáhla denním během. Ted pomalu začínám opět běhat, noha mě pobolívá v místech, kde bolela..není to nesnesitelné, ale pobolívá. Mám jít přes bolest..aby si zvykla opět na zátěž..nebo zvolnit? Děkuji.
Ivana
Honza Jakubíček
Ahoj Ivano
Jestli byly předtím vazy jen přetížené, tak by mělo postupné rozhýbávání být v pořádku. Začal bych ale být tebou velmi volným a krátkým během, navíc bych hodně dbal na strečink apřípadně přidával i nějaké regenerační procedury.
Boty
Ahoj,
chtěl bych se zeptat jestli existují nějaké rozumné běžecké boty dejme tomu tak za 700. Jelikož mě zaráží že i když se dají na internetu dohledat testy levných bot, tak slovo levné v jejich podání znamená ceny okolo 2000, což pro mě je celkem dost. Ohledně terénu jedná se o boty na asfalt/zpevněné lesní cesty.

Předem děkuji za odpověď.
Karel
Honza Jakubíček
Ahoj Karle
Za 700 tak možná jen od nějakých trhovců nebo v lidlu. ( o těch jestli se nepletu vyšel článek zde na RUNGO ) já bych si je ale nepořídil ze dvou důvodů. Za prvé si myslím že jsou to vyhozené peníze, protože se velmi brzo rozpadnou a za druhé že si v nich pravděpodobně budeš ničit nohy.
Zdraví
Dobrý den,
/50let/ běhám 4x týdně 5 - 10km rok a půl, mám nízkou TP 114 - 134, změřenou v Biochem.laboratoři, jak mám dosáhnout zvýšení TP, nebo takto nízká TP nevadí? Dočetla jsem se, že bych měla mít daleko vyšší TP.
Pokud ano, jak mám TP zvýšit?
Děkuji za odpověď
Marcela
Marcela
Honza Jakubíček
Ahoj Marcelo
Každý člověk je od přírody nastavený jinak. Takže tepová frekvence nejde nijak zvedat a ani to pravděpodobně není potřeba, i když je možné že se Ti tréninkem sama časem změní, proto je dobré čas od času opakovaně zajít na zátěžové testy
Trénink
Dobrý den,
je mi 42 let, cca 6 let kondičně plavu, nejraději kraul, motýlek a znak. Začala jsem před 14 dny s během, spíš s joggingem. Jsem ale z plavání zvyklá se pořádně nadechnout a delší dobu vydechovat (motýlek i po 3 záběru, kraul cca po 3 až 5 záběru). Nějak mi tedy nejde dýchat při běhu. Mám dojem, že se nedokážu nadechnout pořádně zhluboka, kdežto vydechovat zvládnu na čtyři i šest dob. Momentálně plavu 2x týdně po hodině - trénink s trenérem, běhám 3 x týdně také po hodině, problém s výdrží nemám. Začala jsem běhat prostě jen pro radost. Děkuji za odpověď.
Hana
Honza Jakubíček
Ahoj Hano
Z toho co píšeš si myslím, že v sobě zbytečně dech zadržuješ. Snaž se dýchat co možná nejvíc plynule a uvolněně. Plynule přecházet z nádechu do výdechu. Zkus si to i v klidu i při volném běhu a chůzi. V tom se běh a plavání výrazně odlišují.
Zdraví
dobrý den.
mám dotaz během běhu mám problém - skoro pokaždé se mě chce na velkou stranu - jak se za celý den pohnou střeva - ve špičku běžecké sezóny chodím 4x týdně cca 1-2.hod - jak kdy. Jak toto pořešit při soutěži kde to v davech nejde řešit tak jako v přírodě.
Díky
Jana
Honza Jakubíček
Ahoj Jano
Bude to nejspíš spojené s psychickým stressem, který v tobě závod vyvolává. Takže asi čím častěji budeš na závody chodit, tím se toho dřív zbavíš. Mezitím bych doporučil nějaké menší závody, kde se vždy dá zaběhnout někam do lesa. Pokud by ani to nepomáhalo tak si můžeš pomoci nějakým regulátorem zažívání, s tím by Ti nejspíš poradili v lékárně.
Trénink
Dobrý den, Honzo
začal jsem s intervalovým tréninkem, a to tak, že kombinuju běh s chůzí v poměru 1:2, takže 10x 20s sprint, 10x 40s chůze. Kolik dní po intervalovém tréninku se doporučuje odpočívat?
Díky.
Intervalový trénink
Honza Jakubíček
Ahoj
Obecně vzato by jeden až dva dny po náročném intervalovém tréninku měl být volnější program. Pokud ale je Tvůj trénink zaměřený na delší závody, řekněme nad 5km tak by bylo potřeba výrazně prodloužit délku úseků aby v součtu daly třeba až kolem 15-20 minut, v závislosti na kondici a délce závodů které jsou prioritní. Intenzita samozřejmě tím pádem poklesne, cca na 90% maximální TF
Výživa
Dobrý den,
chtěl jsem znát Váš názor na použití kávy před tréninkem. Běhám 3 - 4 týdně vzdálenosti v týdnu cca 10-15 km o víkendu pak okolo 20km. O víkendu běhám ráno – většinou po vypití šálku kávy. Má tepové frekvence je pak při tréninku o cca 15 tepů za minutu vyšší než když kávu nepiji. Efekt se projevuje hlavně v první fázi výběhu (prvních cca 30 min.) Pocitově je vše OK.
Děkuji za Váš čas.
S pozdravem

Daniel S.
Daniel S.
Honza Jakubíček
Ahoj Danieli
Káva obecně vzato nevadí, Ale před během bych si být Tebou dal spíš menší porci než na kterou jsi zvyklý, protože má diuretické účinky
Trénink
Dobrý den,

chtěl bych znát Váš názor na kombinaci posilovna a běhání..
Cvičím 2x týdně plus každou neděli 2hod hraju florbal. Do toho začínám s odcházející zimou zase běhat. Tj 2x týdně 5km (25min) můj záměr je spíše nabírat svalovou hmotu a zároveň si udržet kondičku pro závody typu Spartan race atd.. Bohužel i při takto krátké vzdálenosti běhu se moje váha nijak nehýbe a již cca rok jsem na tom vlastně pořád stejně. Přijde mi,že posilovna je vlastně ztráta času. Předem děkuji za Váš názor
Martin
Honza Jakubíček
Ahoj Martine
Může to být mnoha věcmi, nejspíš špatně vedeným posilovacím treninkem, nebo také životosprávou, jídelníčkem a podobně. Nebo prostě jen neseš správný somatotyp k nabírání svalové hmoty. V takto skromně dávkovaném běhu bych problém neviděl.
Zdraví
Dobrý den Honzo,
ráda bych Tě požádala o radu ohledně zátěže v rámci tréninku po provedení punkce kolene.
Jsem na zátěž zvyklá, nicméně běh v kombinaci se spinningem mi asi nesedl a přetížením kolene se mi v něm vytvořila voda.
Máš nějakou zkušenost kdy a v jaké míře opět začít po tomto zákroku běhat naplno?
Velice děkuji.
Sylva
Honza Jakubíček
Ahoj Sylvo
S tím nemám žádné zkušenosti. Měla bys zkoušet postupně nohu zatěžovat a při jakémkoli problému zvolnit v treninku a případně se poradit s doktorem, nebo fyzioterapeutem
Boty
Dobrý den

Rád bych si vybral vhodné a kvalitní boty na určitý typ střídavého terénu – převážně zpevněné rovné přírodní cesty – mezi poli a loukami, ale též v lesích (kde je občas terén dost střídavý s klidnými a rovnými částmi, ale i hrbolatý) anebo na šotolinových cestách. Byl bych rád za obecné doporučení obuvi + příklady vhodných bot z dostupné kolekce různých značek – max. cenová hranice kolem 2000 Kč (+/- 200 Kč).

Předem děkuji za odpověd'.

PS: Jakou máte zkušenost se Sportissimem, vyzná se personál detailně v obuvi a provádí tam nějaká měření?
Karlito
Honza Jakubíček
Ahoj Karlito
V prodejnách alá sportissimo se málokde vyznají v běžecké obuvi. Doporučil bych Ti boty Nike Dual Fusion, nebo pokud někde seženeš Nike Zoom Pegasus, ty už bývají o něco dražší, ale stojí za to si připlatit. Na botách nešetři, i když je možné že třeba některé seženeš v akci. Nejdůležitější je to, jak Ti bota sedne
Trénink
Muž, 40 let, 100 kg - nikdy neběhal. Co si obout na nohy abych si nezničil váhou klouby pokud bych chtěl nějak začít. Kde najdu např. jaký zvolit běžecký styl (četl jsem že je několik stylů běhu) - myslím tedy způsob odrazu pro tuto váhu a věk. Mám si měřit tep nebo něco podobného ? Chci se zkusit jen tak zdravotně kousek proběhnout.
Mirek
Honza Jakubíček
Ahoj Mirku
Nejdůležitější je odhodlání zkusit to. Boty si nech vybrat ve specializované běžecké prodejně a nech si poradit i od někoho kdo už běhá jestli neděláš nějaké výrazné chyby při došlapu a podobně. Ideální je došlap přes špičku, ale při tvé hmotnosti by to nemuselo dopadnout dobře. Nejdůležitějšíje začínat opravdu pozvolna tak, aby ses nepřetěžoval, takže například jen 2-3x do týdne 20min volného běhu na 70% maximální tepové frekvence kombinovaného s chůzí a postupně přidávat na objemu
Boty
Ahoj Honzo,
chci si koupit nové běžecké boty. Běhám podle možností tak 1x až 2x týdně. V zimě jen na běžeckém pásu, když je tepleji, tak i venku. Převážně ale asfakt nebo zpevněné cesty, v přírodě minimálně. Chtěla jsem si koupit mizuno wave sayonara - potřebuji dobré tlumení (mám problémy s odraženou patou). Bohužel se tahle bota dá sehnat až od velikosti 36,5. Já mám velikost 36. Zkoušela jsem v obchodech běžeckou obuv 36,5 od Nike a jiné Mizuna (Sayonary neměli, objednala bych je po netu), ale všude jsem měla tak 1 cm místa před palcem a to mi přijde prostě moc. Adidasy jsem také menší nikde nenašla. To neexistují dobré běžecké boty pro malou nohu? Přece nemůžu být jediná ženská s malou nohou, co chce běhat :)
Prosím o radu nějaké dobré značky s dobrým odpružením, která se vyrábí od velikosti 36. Já už totiž nevím, kde mám hledat :(

Díky moc za radu a přeju pěkný den.
Míša
Michaela Eflerová
Honza Jakubíček
Ahoj Michaelo
Zkus si pořídit dětské boty. například Nike vyrábí některé naprosto shodné modely jako pro dospělé i pro děti v malých velikostechg. Mají použité stejné technologie a vše je stejně kvalitní jako u normálních běžeckých bot.
Trénink
Ahoj Honzo,

chodím běhat (začala jsem v létě, běhám cca 5 km). Někde jsem slyšela, že v zimě, pokud je teplota pod nulou se nemá protahovat, ale pouze zahřát chůzí a pak rovnou přejít do běhu.
Chci se tedy zeptat, co je na tom pravdy.
Děkuju Tereza
Tereza
Honza Jakubíček
Ahoj Terezo
Protažení po rozklusání doporučuji vždy. Nemusí to být nic dlouhého a náročného, stačí v rychlosti protáhnout hlavní svalové partie které při běhu používáš a vyběhnout dřív než vychladneš.
Trénink
Ahoj,
je mi 41 let a chodím běhat asi rok. Jaro až podzim 3 krát týdně 5-6 km v zimě jen jendou a jednou kruhový trénink.Od Vánoc si měřím tepovku a mám ji hodně vysokou u 50 min běhu mám průměrný tep 158 a maximální 173 uběhnu asi 6-7 km(hodinky beurer).Běžím pomalu.Chtěla bych shodit asi 5 kg, ale takhle se mi to asi nepodaří. Díky za odpověď. Leona
Leona
Honza Jakubíček
Ahoj Leono
Takto se to nejspíš nepodaří, Zkus kombinovat běh a chůzi tak abys tepy udržela zhruba pod 150 / min a délka tréninku aby byla kolem jedné hodiny. K tomu je samozřejmě potřeba upravit i jídelníček. Pokud bys chtěla znát konkrétní hodnoty SF tak si zajdi do Biochemické laboratoře na stanovení tepových zón.