Běžecká poradna Rungo
Poradna ukončena
Na otázky odpovídá
Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.
Nejvíce se ptáte
Zdraví
Dobrý den, jsem aktivní běžkyně 27/55 kg-40/50km/týden celoročně běhám, občas spinning. Problém je s vysokou TF- 176 po celou dobu běhu,dušností, bolestí na hrudi, případně bolesti v pravém podžebří. Z kardiolog. hlediska trpím prolapsem mitrální chlopně, ovšem bylo mi řečeno, že mě nemůže sportovně limitovat. Situace je ovšem taková, že pociťuji bolest, jsem unavená a tempo běhu je velice pomalé.Zajímal by mě Váš názor, jak danou situaci řešit. Závody jsou pro mě utrpením a výsledky velmi nevalné, děkuji za odpověď
Eva
Ahoj Evo
Takové stavy jaké popisuješ jsou bohužel asi u takovéhoto problému normální. Obecně bych začal ale běhat na nižší ( aerobní ) intenzitě. K tomu by bylo ale dobré aby sis udělala, třeba v biochemické laboratoři test na zjištění tréninkových pásem a pak je podle sporttesteru držela. Až se při nižších intenzitách budeš cítít v pohodě, začal bych občas zařazovat i rychlejší treninky
Zdraví
Dobrý deň.Chcel by som sa oradiť ohladne môjho jaksi zaujímavého kolena.Asi pred dvoma týždňami som behal trail a z kopca po kamenoch som sa nechal trošku viac uniesť a tak som bežal čo to dalo dole.Bohužial moje koleno to nenechalo tak a stále mám pocit ,že jak keby plávalo trošku.Nieje tam ta istota v tom kolene oproti druhému.Neboli to vôbec a dokonca som včera sním odbehol aj polmaratón.Nezhoršuje sa to ale ani nezlepšuje.Za radu ďakujem
Jiří Horníček
Ahoj Jirko
Je pravděpodobné že máš lehce podvrtnuté koleno. Měl by to spravit kratší odpočinek - týden až dva. V případě že by nepomohl tak se určitě poraď s ortopedem.
Trénink
Chtěl bych se zeptat zda lze nějak ovlivnit přehřívání organismu při běhu. Nemám nadváhu, ani nevolím vysoké tempo, ale při teplejším počasí trpím - rychle ztrácím tekutiny (samozřejmě včas doplňuji).
Děkuji za odpověď Jirka. - otázka upravena poradcem
Děkuji za odpověď Jirka. - otázka upravena poradcem
Jiří Waldhauser
Ahoj Jirko
Přehřívání ovlivníš jedině vhodným oblečením, případně zchlazením vodou při běhu. Nejlepší je ale, v létě běhat třeba brzy ráno kdy je ještě chladněji.
Zdraví
Dobrý den, zhruba před dvěma měsíci jsem začala chodit na svižnější procházky prokládané během, 4-5km tak 4-5x týdně, už jsem se začala dopracovávat k tomu, že jsem většinu trasy uběhla, ale před pár dny jsem nastoupila do práce, kde až deset hodin v kuse jen stojím, téměř ani nechodím, takže když dojdu domů, jsem ráda, že sedím. Zkoušela jsem zapojit běhání před i po práci, poctivě se rozcvičovala a protahovala po běhu, ale ani jeden způsob nepomohl, druhý den jsem vždycky sotva vyšla schody a pak stát v práci bylo utrpení. Myslíte, že byste mi mohl nějak poradit, jak se s tím vypořádat, abych zase byla schopná se trochu proběhnout, nebo mám raději místo toho zařadit jiný pohyb-(např.pilates)? A posilují se vlastně svaly na nohou při pouhém stání? Předem děkuji za odpověď a přeji krásný den!:)
Olga
Ahoj Olgo
Pokud je to možné tak bych Ti na dlouhé stání doporučil kompresní podkolenky. Běhej zatím jen kratší a lehčí tréninky a myslím že to brzy bude v pohodě. K tomu jako doplněk, zejména když takhle dlouho v práci stojíš je ideální nějaké to posilování celého těla, třeba právě flowin.
Zdraví
Dobry den, mam ploche nohy a ku koncu behu alebo po nom dostavam do chodidiel krce. Ortopedicka mi poradila doplnat magnezium, co ale pomohlo len ciastocne. Existuje este nieco, co by na to pomohlo?
Dakujem - otázka upravena poradcem
Dakujem - otázka upravena poradcem
Katka
Ahoj Katko
Magnesium Ti myslím v tomto úplně nepomůže. Zkus ale, sůj trénink podpořit posílením plosky chodidel. Buďto běháním v barefoot obuvi ( například Nike Free ) které chce začít používat jen pozvolna, nebo cviky na posilování chodidel, které si můžeš najít třeba na youtube.
Trénink
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli nevíte o něčem, co když se citím unaveně, což je dost často postaví na nohy a já mohla jít běhat. Děkuji
Tereza
Ahoj Terezo
Pokud se cítíš unavená, tak se Ti tím tělo pravděpodobně snaží něco sdělit a není radno to ignorovat. Nejlepší je dostatečně si odpočinout. Pokud budeš jakkoli únavu ignorovat, vždy se Ti to vrátí i s úrokem, nehledě na to že samotný trénink si moc neužiješ a rozhodně tam nebude kvalita. Na druhou stranu únava ke sportu patří, ale každý sportovec musí sám poznat kdy je to v pořádku a kdy je lepší si dát raději volno. To dělá často jediný rozdíl mezi úspěšným a neúspěšným sportovcem ( zranění, přetížení, přetrénování ) .
Trénink
Ahoj, potřebuji asi poradit s vhodností intervalového tréninku, protože jsem si tuhle zimu do objemové fáze občas (1 až 2 krát týdně) zařazoval 4 pětiminutové série 30-20-10 a zdá se mi, že tento trénink neměl vůbec žádný kladný efekt. Mimo to jsem naběhal každý měsíc cca 200 km a to vždy s jedním během týdně delším než 10 km. Závody jichž se účastním jsou okresní úrovně a jsou v rozsahu od 8 km do půlmaratonu. Má úroveň se pohybuje plus mínus někde u tempa 4:00 - 4:15 min/km Můžeš mi prosím sdělit svůj názor, proč se mi "dřina" nevyplatila a jsem letos o něco pomalejší než loni? Děkuji za odpověď i za poradnu jako takovou. Je to super nápad :) - otázka upravena poradcem
pEpA (40 let)
Ahoj Pepo
Nevím přesně co máš na mysli sériemi 30-20-10? Každopádně pokud se chceš zlepšovat, je potřeba běhat i rychlé tréninky ať už formou inetrvalů, nebo fartleků. Vycháze bych z tempa kterým běháš 10km závody např 4:00/km a na těch bych začal běhat inervaly. Postupně bych přidával na délce nebo počtu úseků, poté i na rychlosti každého úseku. Výsledek by se měl dostavit. Takovéhle tréninky včetně závodů bych zařazoval většinou 1x, maximálně 2x do týdne. Toto jsou základní tempové tréninky zaměřené na anaerobní rozvoj. Pro kratší závody , nebo pro zlepšení submaximálních intenzit je je potřeba běhat i tréninky na vyšších rychlostech, ale samozřejmě v daleko menším objemu.
Trénink
Dobrý den,
mám tak trochu hloupý dotaz, nevím totiž jak správně běhat pomalu. Pokud běžím ve vyšším tempu, mám myslím správnou techniku běhu, tj. vytažená postava, mírný náklon, vyšší kolena, dopad a odraz ze středu/špičky chodidla... Pokud se ale snažím zpomalit (nepovím Vám přesně tempo, takto si jej neměřím) mám najednou pocit že běh až nepřirozeně zadržuji, jakoby se propadnu, v běhu sedím, dopad na patu, celkový pocit je zkrátka divný. Samozřejmě že rychlý běh není možné dlouho udržovat, tím pádem, i když se snažím, nejsem schopen uběhnout vzdálenost delší než 10 km aniž bych doslova vypustil duši a zcela se vydal. Shodou okolností jsem četl že se vyznáte ve značce Nike, myslíte že to může být botami a případně mi doporučit některý z objemových modelů? (nyní běhám v NB a soucony, mám 65kg) Velice Vám děkuji za jakoukoliv radu. - otázka upravena poradcem
mám tak trochu hloupý dotaz, nevím totiž jak správně běhat pomalu. Pokud běžím ve vyšším tempu, mám myslím správnou techniku běhu, tj. vytažená postava, mírný náklon, vyšší kolena, dopad a odraz ze středu/špičky chodidla... Pokud se ale snažím zpomalit (nepovím Vám přesně tempo, takto si jej neměřím) mám najednou pocit že běh až nepřirozeně zadržuji, jakoby se propadnu, v běhu sedím, dopad na patu, celkový pocit je zkrátka divný. Samozřejmě že rychlý běh není možné dlouho udržovat, tím pádem, i když se snažím, nejsem schopen uběhnout vzdálenost delší než 10 km aniž bych doslova vypustil duši a zcela se vydal. Shodou okolností jsem četl že se vyznáte ve značce Nike, myslíte že to může být botami a případně mi doporučit některý z objemových modelů? (nyní běhám v NB a soucony, mám 65kg) Velice Vám děkuji za jakoukoliv radu. - otázka upravena poradcem
Daněk
Ahoj Daňku
JE samozřejmé že pokud běžíš volným tempem tak máš tendenci si trošku ulevit a dobrá běžecká technika už tě tolik nelimituje, takže se to dá trošku šidit. Na druhou stranu, máš zase víc sil na to, abyses mohl lépe soustředit na to jak by běžíš. Takže na to při volném vytrvalostním tempu, alespoň když si na to vzpomeneš, snaž soustředit a správnou techniku si tak ještě lépe upevníš. Co ste týká bot tak pokud máš pronaci tak Nike Lunarglide, nebo Nike Zoom Structure, z neutrálek Nike Zoom Vomero, nebo Nike Flyknitlunar 1
Trénink
Ahoj,jedna otázka.Každý den provádím cca 20-25 minut strečink v podstatě celého tělo,je lepší ho provádět hned po doběhu nebo například až kolem večera,když už je člověk v klidu? Přijde mi,že ať otevřu jakoukoliv běžeckou stránku,tak jsou všude jiné informace,díky.
Pida
Ahoj Pido
Záleží na tom jak chceš ten strečink pojmout. pokud je to spojené s treninkem, tak samozřejmě po běhu na uvolnění. Po náročném treninku je to ideální. Nadruhou stranu vyložené celá tréninková jednotka zaměřená na protažení, pro zvyšování flaxibility těla a pružnosti svalů, nemusí nutně navazovat na předešlý běžecký trénink. Pokud máš čas na to aby ses protahoval ještě navíc mimo běh, tak to nemá chybu.
Závody
Dobry den, zaujima ma Vas nazor na tuhnutie lytok. Moze to byt teniskami? Behavam pravidelne 3 roky (4x tyzdenne 30-40km), doteraz nikdy som s tym nemala problem. Az teraz, pocas polmaratonu mi na cca 10.km (rovina) zacali tuhnut. Sice som nesla dole z tempa a udrzala si ho, ale zvysok sa mi bezalo neprijemne, az cez bolest. Mohlo to byt sposobene teniskami (kupila som si pretekarske Asics gel DS-trainer, v ktorych som pred polmaratonom odbehla len cca 8km, doteraz som behavala treningy aj preteky v nimbusoch), alebo vyplavovanim laktatu? Bezala som v tempe, ktore som mala natrenovane (5:38), mala som kompresne podkolienky, inak (okrem tych tuchych lytok) sa mi bezalo super, cele som to udychala nosom a tep som mala cca na urovni anerobneho prahu (poznam svoju laktatovu krivku). Predosly polmaraton som odbehla podstatne pomalsie (6:00), pri vyssom tepe, tempove behy aj preteky na 10km behavam rychlejsie (cca 5:10) a doteraz nikdy sa mi to nestalo. Dakujem
Hanka
Ahoj Hanko
Nejspíš to bude změnou bot. Ty DS Trainery jsou přeci jen podstatně méně odpružené než než Nimbus. Takže z toho to bude.
Trénink
Dobrý den,
ráda bych se na Vás obrátila s dotazem..před 5 týdny jsme s kamarádkou začaly běhat (ze začátku jsme kombinovaly chůzi s během)-po 3 týdnech(3-4 týdně) jsme naši trasu(cca 5 km),kterou jsme si určily jako počáteční cíl-uběhly v kuse a relativně bez potíží.Ale po 4 týdnech u nás obou nastala obrovská krize-"tělo přestalo fungovat"..Chtěla jsem se poradit,co děláme špatně???Dá se nastavit nějaký plán??Cíle??Nechceme to na začátku "přepálit" a běhání si zošklivit..ale raději postupně "trénovat fyzičku" a postupně si zvyšovat délku tratě..frekvenci atd. Předem děkuji za odpověď a rady :-) Markéta - otázka upravena poradcem
ráda bych se na Vás obrátila s dotazem..před 5 týdny jsme s kamarádkou začaly běhat (ze začátku jsme kombinovaly chůzi s během)-po 3 týdnech(3-4 týdně) jsme naši trasu(cca 5 km),kterou jsme si určily jako počáteční cíl-uběhly v kuse a relativně bez potíží.Ale po 4 týdnech u nás obou nastala obrovská krize-"tělo přestalo fungovat"..Chtěla jsem se poradit,co děláme špatně???Dá se nastavit nějaký plán??Cíle??Nechceme to na začátku "přepálit" a běhání si zošklivit..ale raději postupně "trénovat fyzičku" a postupně si zvyšovat délku tratě..frekvenci atd. Předem děkuji za odpověď a rady :-) Markéta - otázka upravena poradcem
Markéta
Ahoj Markéto
Tak jak to popisuješ, tak se zdá že jste na to šli velmi rozumně a žádný problém by teoreticky být neměl. Otázka je také co přesně znamená že "tělo přestalo fungovat"? Mohlo to být spojené s nějakou lehčí nemocí , nebo jste byli i přes opatrný přístup mírně přetížené. Každopádně bych Ti navrhoval, abyste na 1-2 týdny zvolnily, případně zkusily i jiný sport a pak dále pokračovat v tréninku. Určitě by bylo dobré abyste se poradili s nějakým zkušeným běžcem nebo i trenérem a rozebrali s ním svůj problém detailněji.
Trénink
Dobrý den, chtěla bych znát Váš názor. Od prosince se připravuji na Pražský maraton, půlmaraton jsem zaběhla v čase 2:08 hod, s tím, že týden předtím jsem zápasila se střevní chřipkou. Po střevní chřipce a půlmaratonu ale zaútočila angína, takže jsem 14 dní běhu vynechala a prošvihla jsem v rámci přípravy na maraton ty nejdelší běhy přes 30 km. Můj nejdelší běh je 26 km, za leden mám naběháno 140 km, únor 123 km, březen 208 km a v dubnu díky nemocem zatím jen 88 km. Vím, že nyní již nemá smysl zkoušet si zaběhnout 32 km ale je reálné, když nyní udržím 4x týdně 10 km zaběhnout maraton v pohodě? žádné časové ambice nemám, do 5 hodin by to bylo fajn :-) Moc děkuji
Jiřina
Ahoj Jiřino
Pokud to takto naběháš do maratonu a nebudeš mít hlavně žádné potíže typu boleti svalů kloubů a podobně, tak maraton nejspíš uběhneš, ale rozhodně si nemyslím že v pohodě. Přeci jen jak píšeš, tak jsi toho poslední dobou moc nenaběhala. Každopádně bych i teď v přípravě, vždy alespoň 1x týdně dal nějaký delší běh, než stále jen 10km, který bych postupně prodlužoval.
Výživa
Dobrý den. Mám dotaz ohledně pití/jídla při běhu. Běhám cca rok, posledních pár měsíců se snažím běhat obden tak 5-10 km. Párkrát jsem uběhl 15km a jelikož je to už delší dobu a na konci zbylo ještě trochu sil, chystám se zkusit 20km což mi zabere určitě něco něco okolo 2 a půl hodiny. Doteď jsem při běhu nijak neřešil ani vodu, ani jídlo, ale v tomhle případě bych se rád zeptal co s sebou na běh 2 a půl hodiny. Díky za jakoukoliv radu/odkaz. Přeji krásný den. M
Martin
Ahoj Martine
NA delší běhy přes hodinu a půl je už dobré vzít si s sebou nějaké pití, hlavně v létě. Pokud běháš někde v parku tak si ho jednoduše nech schované někde u trati a vždy udělej malou zastávkuna napití. Pokud běháš jeden velký okruh musíš vyřešit jak si vodu sbalit, nebo si jednoduše vem dvacku do kapsy a u nějakého bistra si to můžeš koupit. Stačí většinou pít voda, nebo ionťák. S jídlem je to těžší. Obecně bys měl vydržet bez něj, pouze bych sebou nosil pro jistotu nějaký gel, nebo energetickou tyčku, pokud by Ti někde na trati došlo. Když ale budeš dodržovat nízkou intenzitu běhu a budeš tréninky prodlužovat postupně, neměl bys s tím mít problémy.
Výbava ostatní
Dobrý den, chtěla jsem Vás požádat o nějakou webowku co se týče veškerého vybavení na běh, nemůžu pořádně nic najít. Děkuji
Barunka
Ahoj Báro
Stačí se podívaat zde na Rungo.cz : http://rungo.idnes.cz/vybaveni-c6m-/behani.aspx?klic=534004
Výživa
Dobry den,
vidim ve vasem medailonu, ze pracujete s Nike, tak bych se rada poradila. Mam kamaradku, ktera ma oblibene boty Nike. Sama o Nike prehled nemam. Potrebovala bych doporuceni na boty pro objemovy a tempovy trenink na silnici a obcas na ovalu pro bezkyni s neutralnim doslapem. Kamaradka beha pres predni cast chodidla - dopad. Kilometraz prumerne 200/mesic a je lehka - 50kg pri 160cm. Nemuze napsat sama, nemluvi cesky a zije v zahranici, ale znalost tamnich prodejcu je zoufala, o specializovane bezecke prodejne je nemozne uvazovat. Budu vdecna za jakoukoliv radu po kterych modelovych radach Nike se divat v souvislosti s kterym typem treninku - objem vs. zavod. Predem dekuji za jakekoliv doporuceni. Lucie N. - otázka upravena poradcem
vidim ve vasem medailonu, ze pracujete s Nike, tak bych se rada poradila. Mam kamaradku, ktera ma oblibene boty Nike. Sama o Nike prehled nemam. Potrebovala bych doporuceni na boty pro objemovy a tempovy trenink na silnici a obcas na ovalu pro bezkyni s neutralnim doslapem. Kamaradka beha pres predni cast chodidla - dopad. Kilometraz prumerne 200/mesic a je lehka - 50kg pri 160cm. Nemuze napsat sama, nemluvi cesky a zije v zahranici, ale znalost tamnich prodejcu je zoufala, o specializovane bezecke prodejne je nemozne uvazovat. Budu vdecna za jakoukoliv radu po kterych modelovych radach Nike se divat v souvislosti s kterym typem treninku - objem vs. zavod. Predem dekuji za jakekoliv doporuceni. Lucie N. - otázka upravena poradcem
Jana
Ahoj Lucko
Co se týká tempovek tak mám velmi oblíbené boty- Nike Zoom Elite, nebo Nike Lunar flyknit 2, případně ještě rychlejší boty, spíš už trošku závodky, ale pořád dost odtlumené - Nike Lunaracer. Co se týká objemovek tak univerzální boty Nike Zoom Pegasus a Nike Zoom Vomero které jseou ještě měkčí, případně Nike Lunar flyknit One
Výživa
Dobrý den.
11.5. bych chtěla zkusit zaběhnout maraton. Jsem hobík. Na maraton se připravuji od ledna s tím, že běhám 4x týdně, cca kolem 60 km. Jinak souvisleji běhám asi 3 roky. V sobotu 17.5. bych chtěla běžet 10 km runtour. Je to úplný nesmysl nebo je to alespoň trochu reálné? Popř. jak co nejlépe regenerovat v týdnu mezi maratonem a desítkou? Ani na jeden závod nemám žádné výrazné časové ambice.
<br>Děkuji za odpověď. S přáním pěkného dne Lenka. - otázka upravena poradcem
11.5. bych chtěla zkusit zaběhnout maraton. Jsem hobík. Na maraton se připravuji od ledna s tím, že běhám 4x týdně, cca kolem 60 km. Jinak souvisleji běhám asi 3 roky. V sobotu 17.5. bych chtěla běžet 10 km runtour. Je to úplný nesmysl nebo je to alespoň trochu reálné? Popř. jak co nejlépe regenerovat v týdnu mezi maratonem a desítkou? Ani na jeden závod nemám žádné výrazné časové ambice.
<br>Děkuji za odpověď. S přáním pěkného dne Lenka. - otázka upravena poradcem
Lenka
Ahoj Lenko
Reálné to je, ale jestli to doopravdy zvládneš to nevím. Rozhodnutí o té desítce bych nechal klidně až na dobu pár dní před startem a uvidíš jak se budeš cítit. Pokud budeš vědět že nejsi úplně v pohodě, tak to raději vynechej. Regeneraci zkrátíš pokud budeš mít namožené svaly, takze začátku tím že si dáš zcela volno, dokud bolest nepřejde a později nějakým lehkým pohybem, ideálně plavání cyklistika, ale vše jen zlehka. Pomáhá i saunování, výřivka a podobně. Masáži se ale po maratonu, pokud budou svaly namožené, raději vyhni
Zdraví
Ahoj mám otázku: zacal som behat minulý rok, štart váha 115, tento rok ( momentalne mam98 kg), som skoncil trening 10km za 50 min. uspešne za 48:00. V Braislave a okoli, na pretekoch ( doteraz mam za sebou 21 celkovo + polmaraton za 01:51:09) . Aký dalsi trening? Samozrejme chcem zabehnut maraton ale asi az buduci rok. Otazka znie ? 10km za 45 min, trening polmaraton alebo trening maraton? Dakujem . Peter Bratislava
Otkaz o mne na behame.sk:http://www.behame.sk/index.php?src=rozhovory/na-prve-preteky-prisiel-s-pupkom-dnes-tvrdi-beh-je-liekom-na-vsetky-trapenia-duse - otázka upravena poradcem
Otkaz o mne na behame.sk:http://www.behame.sk/index.php?src=rozhovory/na-prve-preteky-prisiel-s-pupkom-dnes-tvrdi-beh-je-liekom-na-vsetky-trapenia-duse - otázka upravena poradcem
Peter Juricko
Ahoj Petře
To si myslím že je otázka především toho co Tě bude víc lákat. pouze v případě že se rozhodneš pro maraton bych ještě zvážil zdravotní aspekty, zda Ti to, s tvojí ještě stále vyšší hmotností, nezpůsobí nějaké zdravotní potíže v pohybovém aparátu, což si musíš odhadnout sám.
Zdraví
Dobrý den, S během jsem začala minulý rok, kdy jsem se přihlásila na We Run Prague. Trénovala jsem postupně, tak dvakrát týdně pár kilometrů. Nakonec jsem závod zvládla přesně za hodinku. Čtyři dny po závodu jsem se byla znovu proběhnout (cca 6 kilometrů) a s přibývajícími kilometry mě začala bolet lýtka jakoby z vnitřní strany. Nakonec jsem silou vůle doběhla domů a nechala týden nohy odpočinout. Po týdnu jsem znovu vyběhla a bolest se ozvala po jednom kilometru, tak ukrutná, že jsem nemohla ani dojít nazpět. Týden jsem měla silné bolesti i jen při chůzi. Běh jsem asi měsíc vynechala a pak to znovu zkusila po malých trasách s časovým odstupem pár dnů. Bohužel bolest lýtek se znovu objevila. Přes zimu jsem vůbec nevyběhla, protože mě to odrazovalo a bála jsem se, že se bolest znovu vrátí. Teď bych se k běhu ráda vrátila, protože mi dodává energii, ale nevím kde dělám chybu. Musím podotknout, že mám kvalitní boty, před během a po se protahuji, pitný režim dodržuji a varixy nemám. Děkuji
Klára
Ahoj Kláro
Pravděpodobně to mohlo být nějakým krátkodobým přetížením, zkus se k běhu dostat postupně přes indiánský běh s velmi nízkou intenzitou. Myslím že po takto dlouhé pauze by to už mělo být v pořádku. Případně by mohlo jít i o boles okostice na kterou jsem reagoval v otázce od Gabči tak na to zkus kouknout.
Trénink
Zdravím.běhala jsem vždycky odpoledne nebo navečer 2 až 3x týdně 7 až 10km.ale práce tomu chce, že jediný čas vyběhnout, je brzy ráno.připadám si jako úplný začátečník.četnost dodržuji, ale ty vzdálenosti.:-((když vydržím,zlepší se to?budu si běhání zase užívat?děkuji za odpověď.:-))
Alice
Ahoj Alice
Jestli jsem správně pochopil, jde o to, zda budeš schopna v pohodě uběhnout delší trasu. Určitě ano, stačí tomu dát nějaký čas a vydržet. Také je důležité abys hlídala intenzitu běhu, která nesmí být moc vysoká. Pokud chceš natrénovat vytrvalost bylo by dobré běhat podle sporttestru a hlídat si že nepřekročíš ve vytrvalostním běhu hodnotu 85% z Tvé skutečné maximální tepové frekvence. Anebo, pokud nemáš sporttester, si to ohlídat podle dechu tak že budeš dýchat rytmem 1 nádech a výdech na 5-7 kroků, pokud se dechová frekvence zvýší a uděláš méně kroků, tak běžíš moc rychle. Věřím že takto si budeš běh užívat :-)
Zdraví
Dobrý den, ráda bych se zeptala ohledně bolesti holenní okostice. Jsou nějaké rady/tipy jak to zvládnout? A jestli pomáhají např. kompresní podkolenky? Nadváhu nemám, na sport jsem zvyklá a tréninky navyšuji postupně. Pauzy mezi tréninkem ani změna bot velké výsledky neměla. Díky moc
Gabča
Ahoj Gabčo
Okostice někdy potrápí snad každého běžce a není to nic hrozného pokud to nenecháš příliš rozjet. Obecně to chce trošičku ubrat na tréninku, běhat pokud možno po měkkém povrchu, například lesních cestách a v odtlumených botách. Jelikož se jedná o zánět tak pomáhají různé protizánětlivé procedury, masti, ledování střídané s prohřátím a také kompresní podkolenky mohou pomoci. V extrémním případě se dají nasadit i nějaké protizánětlivé léky, anebo přes noc zábal s tvarohem na bolavém místě na holeni
Boty
Ahoj Svatopluku,
ráda bych začala s běháním a potřebovala bych doporučit nějakou kvalitní obuv, ve které by se dalo začít. Nemusí být drahá, ale nějaká odpružená.
Děkuji Petra - otázka upravena poradcem
ráda bych začala s běháním a potřebovala bych doporučit nějakou kvalitní obuv, ve které by se dalo začít. Nemusí být drahá, ale nějaká odpružená.
Děkuji Petra - otázka upravena poradcem
Petra Marešová
Ahoj Petro
S výběrem bot Ti takto na dálku moc dobře neporadím. Ideální je zajít si do prodejny, ve které běhu rozumějí a poradit se na místě s nimi. Důležité je zvolit vhodnou botu podle došlapu, zda máš pronaci či neutrální došlap. Co se týká kvality tak ta je samozřejmě většinou úměrná ceně. Ale rozhodně se vyplatí do kvalitnějších bot investovat, déle Ti vydrží a nebudeš si v nich ničit nohy. Honza
Zdraví
Ahoj Honzo, nejdřív bych chtěl poděkovat za Tvůj čas a užitečné rady, které zde rozdáváš. Chtěl bych se zeptat na běh delších tratí (10-20km) s ortézou na koleni. Před časem se mi po delším běhu začala objevovat bolest v levém koleni. Při běhu s ortézou bolest vůbec necítím. Ale řada běžců mě od dlouhodobého používání ortézy odrazuje. Co s tím? Běh mám jako doplněk k dalším (většinou silovým) sportům. Kvůli svalům mám také větší hmotnost. Je pro mě vůbec běh na 10-20km vhodný?
Petr
Ahoj Petře
Záleží hodně na tom čím je ta bolest kolene způsobená a nejlepší by bylo se poradit s ortopedem zda je vůbec dobré běhat. Pokud budeš běhat s ortézou tak tím bude ten kloub pasivně zpevněný což dlouhodobě také není úplně dobře. Po nějaké době bych proto zkoušel kratší běhy bez ortézy aby se to koleno samo aktivně posílilo a zpevnilo. Jinak vyzkoušej určitě i nějaké posilování, případně jízdu na kole.
Trénink
Zdravim, cem sa opytat:
ako casto behat,ked chcem dosiahnut istu vykonnost.behavam ca2roky (ale v zime mavam uplnu pauzu aj 4-5 mes.a zvysok roka tych ca 7 mes som prvy aj druhy rok dal asi 30-40 behov/rocne priemerne 5-8km (obcas az do 12 km, nad12km som behal snad 3-4x v zivote).tento rok som zacal koncom feb.a doteraz nabehal ca 160km (co je asi bieda..). mojim najblizsim cielom je bezat 10km pravidelne pod 50 min (tohto casu som dosiahol asi jediny raz na treningu 12km pri 4.50min/km) momentalne bezim pravidelne skor medzi 5.15-6.00/km. dalsim cielom je vobec dobehnut v akomkolvek case polmaraton.je mi jasne z,e musim behat castejsie - ide o to,ako casto, ake dialky (ci behanim 10km dlzky mozem natrenovat polmaraton),ako intenzivne,ako sa ma spravne bezat a dychat, ci mam odpalit beh od zaciatku a snazit sa drzat tempo a takto zvysovat vydrz alebo ako? zvyknem behat v jednej ruke mobil(zaznam GPS),v druhej 0,5l flasa, co tiez asi nebude najlepsie..dakujem - otázka upravena poradcem
ako casto behat,ked chcem dosiahnut istu vykonnost.behavam ca2roky (ale v zime mavam uplnu pauzu aj 4-5 mes.a zvysok roka tych ca 7 mes som prvy aj druhy rok dal asi 30-40 behov/rocne priemerne 5-8km (obcas az do 12 km, nad12km som behal snad 3-4x v zivote).tento rok som zacal koncom feb.a doteraz nabehal ca 160km (co je asi bieda..). mojim najblizsim cielom je bezat 10km pravidelne pod 50 min (tohto casu som dosiahol asi jediny raz na treningu 12km pri 4.50min/km) momentalne bezim pravidelne skor medzi 5.15-6.00/km. dalsim cielom je vobec dobehnut v akomkolvek case polmaraton.je mi jasne z,e musim behat castejsie - ide o to,ako casto, ake dialky (ci behanim 10km dlzky mozem natrenovat polmaraton),ako intenzivne,ako sa ma spravne bezat a dychat, ci mam odpalit beh od zaciatku a snazit sa drzat tempo a takto zvysovat vydrz alebo ako? zvyknem behat v jednej ruke mobil(zaznam GPS),v druhej 0,5l flasa, co tiez asi nebude najlepsie..dakujem - otázka upravena poradcem
Miso
Ahoj Miso
Tvoje otázka je hodně komplexní a nelze na ni jednoduše odpovědět v takovémto okénku. Začal bych určitě Tím, že budeš běhat pravidelně 3-4x do týdne z toho jeden trénink až budeš roztrénovaný by mohl být ve vyšších rychlostech - intervalový trénink, nebo fartlek. Důležité je také abys neměl přes zimu zcela pauzu bez tréninku, ale chce to vydržet běhat prakticky kontinuálně. Pokud by Tě zajímalo jak je to s dýcháním a dalšími věcmi, zkus někdy přijít na náš Nike běžecký trénink, kde ti rádi poradíme přímo. Všechno tu vypisovat by bylo na několik stránek.
Zdraví
Dobrý den,
chtěla jasem se zeptat na předzávodní stravu v den startu. Čeká mě závod na 10km, takže doba trvání do hodiny. Start je v 13:00. Co by bylo optimální jíst? Hlavně si nejsem jistá s obědem. Jestli jej zařadit před závodem, cca v 11:00. nebo až po skončení, ale to budu jíst cca ve 14:00 :-D.
Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
chtěla jasem se zeptat na předzávodní stravu v den startu. Čeká mě závod na 10km, takže doba trvání do hodiny. Start je v 13:00. Co by bylo optimální jíst? Hlavně si nejsem jistá s obědem. Jestli jej zařadit před závodem, cca v 11:00. nebo až po skončení, ale to budu jíst cca ve 14:00 :-D.
Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Martina
Ahoj Martino
V případě startu brzo odpoledne je ideální nechat oběd až po závodě. Před závodem si dát běžnou porci snídaně, ale jen něco lehce stravitelného co dodá dost energie. Před závodem už jen velmi lehkou svačinku, nejpozději 2 hodiny před.
Trénink
Dobrý den,
Rád běhám v přírodě a na delších tratích se musím vypořádat s hodně kopci. Jelikož běhání nahoru mi nedělá takové potíže, tak bych se rád zeptal, jak běhat dolů z kopce... Připadá mi, že zrychluji, běžím podivně(řekl bych i mírně v záklonu) a dopad mnohdy není takový jaký by si přála má kolena.
Děkuji za opověď - otázka upravena poradcem
Rád běhám v přírodě a na delších tratích se musím vypořádat s hodně kopci. Jelikož běhání nahoru mi nedělá takové potíže, tak bych se rád zeptal, jak běhat dolů z kopce... Připadá mi, že zrychluji, běžím podivně(řekl bych i mírně v záklonu) a dopad mnohdy není takový jaký by si přála má kolena.
Děkuji za opověď - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
běh z kopce je samozřejmě technicky jiný než po rovině či do kopce. Záleží ale hlavně na prudkosti klesání. Mírné kopce lze běžet prakticky tak jak jsi zvyklý , jen je ideální došlapovat víc přes špičku, která dokáže lépe tlumit intenzivní dopady a zabrání se tak přetěžování kolen, tuhnutí svalů a dalšímu přetěžování. Příliš prudké kopce je naopak lepší běžet v mírném záklonu a přibržďovat si na mírně pokrčených nohách, tak trochu v přisedlé poloze. Hlavně nedošlapovat na propnutá kolena s výrazně vystrčenou patou
Zdraví
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, skoro pokaždé, když vyběhnu, tak po cca 10 až 15 minutách se mi chce jít na velkou. Jídelníček nijak upravený nemám, ale zkoušela jsem doplnit stravu rozpustnou vlákninou (bohužel to nemělo žádný efekt). Nemocí žádnou netrpím. Mohl byste mi poradit, co s tím? Předem děkuji (doufám, že nejsem jediná, kterou trápí tento problém).
Míša
Ahoj Míšo
Ano to se bohužel občas stává. Ideální je samozřejmě jít běhat až poté co si odskočíš, což může být někdy složité, ale pokus si své biorytmy nastavit tak abys chodila vždy pravidelně, například ráno a tělo by si na to mělo zvyknout. Často se stává že takový problém je spojený s nějakým psychickým stresem, který Ti může působit i běhání. proto se nesnaž to nějak lámat přes koleno a běhej jen když budeš v pohodě s časem s počasím a se vším. Dá se také řešit nějaká pomoc s přírodním laxativem.
Trénink
Dobrý den, je mi 17 let a běhám přibližně od září minulého roku. Nicméně bych se označila za trvalého začátečníka.Většina mých tréninků vypadá tak, že mě po čtvrt až půl hodině běh přestane bavit, protože nejsem schopná zrychlit, řeknu si, že není čas ztrácet čas a dám si nějaký silový trénink se závažím, abych se "dovybila". Mám ráda posilování, plavání a miluju kolo, ale zjistila jsem, že běh mě..pokořuje. Nemám ráda, když ze sebe nedokážu dostat víc, než bych mohla. A ano, můžu běhat v pohodovém aerobním tempu á´la Milda Škorpil, rozhlížet se po krajině a předstírat, že jen takhle je to správně. Ale takhle se nikam nedostanu. A závody se takhle taky nevyhrávají. Mám prostě klusat, postupně přidávat na intenzitě krůček po krůčku nebo se snažit překonávat? Mám pocit, že už jsem si běh spíš zprotivila... - otázka upravena poradcem
Anna
Ahoj Aničko
Je pravda že pomalým poklusáváním na rychlé závody nenatrénuješ. Nicméně všechno má svůj čas. To co napíšu je sice otřepané klišé ale je to 100% pravda. Sportovní - běžecká výkonnost, je jako stavba pyramidy bez pořádných základů nebude pyramida ani moc vysoká a ani dlouho nevydrží. Proto vnímej své tělo a přidávej si postupně. Časem zjistíš že Tě běhání už nebude pokořovat, chce to jen vydržet a trénovat kontinuálně. V ideálním případě se zeptej nějakého zkušeného trenéra nebo běžce, jak smysluplně trénovat. Na detailní rozbor tréninkového plánu zde bohužel není prostor. Přeji dostatek trpělivosti a energie do tréninku
Zdraví
Dobrý den,
vážím 120kg na 186cm a potřebuji zhubnout. Kromě golfu 1 týdně, nedělám žádný sport. Můžu začít hned s během, spousta lidí mě od toho odrazuje, prý kvůli kloubům a tak.
Děkuji za odpověd
Petr - otázka upravena poradcem
vážím 120kg na 186cm a potřebuji zhubnout. Kromě golfu 1 týdně, nedělám žádný sport. Můžu začít hned s během, spousta lidí mě od toho odrazuje, prý kvůli kloubům a tak.
Děkuji za odpověd
Petr - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Pokud neděláš žádný dynamický sport, bylo by dobré abys nejdřív svoje tělo připravil na běhání, jinak by tě pravděpodobně opravdu začaly bolet nejen klouby ale i vazy záda atd. Ideální je například plavání, cyklistika nebo nordic walking, to ještě kombinovat s návštěvou fitcentra nebo domácím posilováním s vlastní vahou. Ve fitcentru můžeš například využít i eliptický trenažér. Než začneš s běháním, je potřeba aby se Ti zpevnily svaly a stabilizovaly kloubní pouzdra atd. Jinak by Tvé běhání pravděpodobně mělo rychlý konec. Navíc už těmito aktivitami můžeš snížit hmotnost a běh tak bude příjemnější.
Zdraví
Ahoj Honzo,
mám dotaz, který se týká běhání po asfaltu.Po pražském půlmaratonu mě dost bolelo koleno, teď už se to zlepšuje, ale obecně mi moc nedělá dobře dlouhý běh po tvrdém povrchu. Mám proto obavy z blížícího se maratonu. Snažím se na kolena cvičit, ale jde to pomalu. Nějaké rady jak alespoň částečně bolestem zamezit?
Dímy moc, měj se.
- otázka upravena poradcem
mám dotaz, který se týká běhání po asfaltu.Po pražském půlmaratonu mě dost bolelo koleno, teď už se to zlepšuje, ale obecně mi moc nedělá dobře dlouhý běh po tvrdém povrchu. Mám proto obavy z blížícího se maratonu. Snažím se na kolena cvičit, ale jde to pomalu. Nějaké rady jak alespoň částečně bolestem zamezit?
Dímy moc, měj se.
- otázka upravena poradcem
Ondra Hnilica
Ahoj Ondro
tohle je hrozně široké téma a těžko dát konkrétní radu. Nicméně se snaž všemožně kolenům ulevit. Pokud tě začala bolet v zápětí po půlmaratonu, budou nejspíš přetížená a chtělo by to na nějakou dobu zvolnit. Běhej převážně po měkkém povrchu, někde v lese, popřemýšlej zda už nemáš vyběhané boty a hlavně dbej na pořádné rozcvičení a protažení před i po tréninku. Pakliže by to nepomáhalo, můžeš běh nahradit cyklistikou, nebo aquajoggingem.
Výživa
Hezké odpoledne,
běhám většinou ráno a stále řeším otázku,zda na lačno nebo ne?? Každý tvrdí něco jiného... :( pokud mi jde o spalování, měla bych si něco malého dát a nebo vydržet a nasnídat se po doběhnutí? A případně,jak dlouho po doběhnutí? Dííííky za opodvěď:) Ivet - otázka upravena poradcem
běhám většinou ráno a stále řeším otázku,zda na lačno nebo ne?? Každý tvrdí něco jiného... :( pokud mi jde o spalování, měla bych si něco malého dát a nebo vydržet a nasnídat se po doběhnutí? A případně,jak dlouho po doběhnutí? Dííííky za opodvěď:) Ivet - otázka upravena poradcem
Ivet
Ahoj Ivet
Co se týká hubnutí tak je opravdu ideální běžet ráno na lačno, Spalování tuků tak začne rychleji. Důležité je ale hlídat si správnou - nízkou intenzitu běhu. Pokud běháš podle sporttesteru tak by se měla pohybovat okolo 65-80% maximálky. Pokud bys běžela příliš rychle a to se ani nebavíme o nějakém závodním tempu. Mohlo by to pro Tebe být velmi nepříjemné a hlavně tak ani moc nezhubneš. Po doběhu je organismus ještě asi půl hodiny ve vyšších obrátkách a dále spaluje tuky, proto je dobré po tuhle dobu ještě vydžet bez snídaně.
Závody
Začínám běhat a chtěl bych poradit, který závod v Brně je dobré si zaběhnout jako první. Délka kolem 5km a aby tam bylo víc začátečníků. Taky nevím jaký čas bych na tuto vzdálenost měl zhruba mít, abych nebyl úplně mimo :-D Díky za radu.
Patrik
Ahoj Patriku
Zkus třeba hned v neděli Běh Zdraví v Židlochovicích, nebo 17.5. Memoriál Jaroslava Chromého. Rozhodně se ale neboj že bys na některém závodu " byl mimo" To by byli jedině Ti co by si něco podobného mysleli o jakémkoli běžci, byť třeba začátečníkovi. Přeji fajn zážitek a držím place.
Zdraví
DObrý den , já se chci zeptat , když mám nemocný střeva , muže se běhat anižbych zhubnul ?
Michal
Ahoj Michale
Běh, stejně jako jiné vytrvalostní sporty spíš podporují redukci hmotnosti. POkud máš navíc nějakou nemoc střev může to být ještě výraznější, ale hrozně moc záleží na tom jaké máš onemocnění a jak moc se u Tebe rozvinulo. Každopádně by bylo nejlepší se o tom poradit s odborným doktorem.
Zdraví
Dobrý den, mam na vas prosbu v sobotu jsem onemocněl nyní už je to dobrý mam pouhe rýmu a 26.4 mam běžet závod na 10 km myslíte že je to dobrý nápad ? A co bych měl udělat pro to abych se rychle uzdravil a dostal zpět formu co nejdřív? Děkuju
David
Ahoj Davide
Pokud nejsi úplně zdráv tak bych na závod určitě nechodil. Jednak bys tam stejně nezaběhnul tak ja bys nejspíš chtěl a ani by to nebyl příjemný zážitek, ale hlavně by se Ti nemoc mohla snadno zcela vrátit. Navíc takových závodů budeš mít určitě možnost běžet ještě spoustu a v plné formě, takže určitě o nic nepřijdeš.
Zdraví
Dobrý den, mám dotaz do sekce zdraví:) jak je to s běháním při nastydnutí nebo po nemoci? S rýmou a bolením v krku běhám. Někdy mám pocit, že mě to po běhání spíše přejde. Nechce se mi vynechat. Běhám každé ráno 4-6 km, teprve něco přes rok, ale nedovedu si představit vynechat více dnů. Děkuji AK
Adela
Ahoj Adélo
Pokud by se jednalo opravdu pouze o lehké nastydnutí ( oravdu jen ze zámy, takzvaná nudle u nosu ) tak se lehkého tréninku nemusíš obávat, pokud se přiměřeně oblékneš. Naopak co se týká rýmy a bolesti v krku tak bych běhat nedoporučil. Lepší je na pár dní běh vynechat a pořádně se vyléčit, než Tím že budeš běhat nemocná ztratíš daleko víc a hlavně z takového běhu pravděpodobně nebudeš mít ani dobrý pocit.
Zdraví
Dobrý den,
dotaz týkající se ZDRAVÍ.
Po třech měsících častějšího běhu (5x - 7x do týdne cca 6 - 8 km) mě začal bolet při běhu kotník - noha není nateklá, chůze je možná, bolí víceméně jen při rychlejším pohybu.
Lehký strečink provádím před i po běhání. Nejčastěji běhám na ovále nebo v přírodě.
Je mi 42 let, celý život sportuji, ale přesto mám pár kilo navíc (67kg na výšku 165cm).
Může to být zranění z přetížení? Špatný styl běhání? Nevhodná obuv?
Díky za jakoukoli radu.
Klára
- otázka upravena poradcem
dotaz týkající se ZDRAVÍ.
Po třech měsících častějšího běhu (5x - 7x do týdne cca 6 - 8 km) mě začal bolet při běhu kotník - noha není nateklá, chůze je možná, bolí víceméně jen při rychlejším pohybu.
Lehký strečink provádím před i po běhání. Nejčastěji běhám na ovále nebo v přírodě.
Je mi 42 let, celý život sportuji, ale přesto mám pár kilo navíc (67kg na výšku 165cm).
Může to být zranění z přetížení? Špatný styl běhání? Nevhodná obuv?
Díky za jakoukoli radu.
Klára
- otázka upravena poradcem
Klára H.
Ahoj Kláro
Pravděpodobně to bude přesně tím co píšeš. Zkus si zjistit zda máš vhodné boty a popros nějakého zkušeného běžce, ať se na tebe podívá jak běháš. Pokud by bylo obojí v pořádku zkus na týden až dva polevit v tréninku. Když půjdeš běhat tak ideálně někde na rovném zpevněném povrchu. Pokud se to nezlepší vyhledal bych pomoc fyzioterapeuta.
Trénink
Hezký den,
začala jsem běhat loni o prázdninách po třiceti letech a třech dětech :-), to mi bylo 51. WeRunPrague v srpnu jsem zvládla v čase něco málo přes hodinu celé v běhu a ve stabilním tempu. Přes zimu jsem byla venku cca jednou týdně, na páse kvůli nízkému tlaku nemůžu a přes týden mám čas jenom po ránu. V březnu jsem nasadila 4x týdně 45 minut a přihlásila se na půlmaraton do KV. Nakonec mě manžel zcela neplánovaně přihlásil dva dny před startem i na ten pražský a já ho uběhla za 2:13 bez nějakých výrazných potíží. Přes týden běhám po-st-pá ráno 45-50 minut v rozumném tempu, o víkendu mám čas i na delší běh. Nesnáším posilovnu a intervaly, ale ráda bych se ještě aspoň trochu zrychlila. Jenom bych nerada po zvýšeném objemu kilometrů nakonec zjistila, že jsem tělo jenom unavila a ničeho nedosáhla. Mám doma kettlebel činku a umím s ní zacházet, na posílení nohou i zad je úžasná. Můžete mi poradit, jakým způsobem trénovat, abych se zrychlila? E-mail: marie@manas.cz, díky moc předem - otázka upravena poradcem
začala jsem běhat loni o prázdninách po třiceti letech a třech dětech :-), to mi bylo 51. WeRunPrague v srpnu jsem zvládla v čase něco málo přes hodinu celé v běhu a ve stabilním tempu. Přes zimu jsem byla venku cca jednou týdně, na páse kvůli nízkému tlaku nemůžu a přes týden mám čas jenom po ránu. V březnu jsem nasadila 4x týdně 45 minut a přihlásila se na půlmaraton do KV. Nakonec mě manžel zcela neplánovaně přihlásil dva dny před startem i na ten pražský a já ho uběhla za 2:13 bez nějakých výrazných potíží. Přes týden běhám po-st-pá ráno 45-50 minut v rozumném tempu, o víkendu mám čas i na delší běh. Nesnáším posilovnu a intervaly, ale ráda bych se ještě aspoň trochu zrychlila. Jenom bych nerada po zvýšeném objemu kilometrů nakonec zjistila, že jsem tělo jenom unavila a ničeho nedosáhla. Mám doma kettlebel činku a umím s ní zacházet, na posílení nohou i zad je úžasná. Můžete mi poradit, jakým způsobem trénovat, abych se zrychlila? E-mail: marie@manas.cz, díky moc předem - otázka upravena poradcem
Marie Maňasová
Ahoj Marie
Především gratuluji k tomu jak jsi to rozběhala. Pro další zrychlování máš zatím ještě docela dost prostoru. Posilovna by Ti k tomu asi nijak zásadně nepomohla, což ovšem neznamená že bys měla posilování zcela vynechat. Pro zdravý pohyb je téměř nezbytné ( především stabilizační posilování trupu ). Zrychlovat by Ti pomohly právě ty intervaly, ale pro Tebe také nejsou nezbytné. Zkus kratší fartleky, případně občas zajdi na nějaký kratší závod, nebo zkus kratší běh s o něco rychlejším partnerem. než jsi Ty.
Trénink
Dobrý den, chci zhubnout, moje klidová tepovka je cca 70, maximálka nějakých 191, výška 188 cm, váha 104 kg. Běhám s aplikací runtastic a sporttestrem beurer napojený na runtastic. Vychází mi, že moje optimální tepovka pro hubnutí je mezi 145 - 155. Když běhám a tepovka se mi zvýší nad tuto hranici (155 a víc), můžu přejít z běhu do rychlé chůze tak abych si udržel tepovku? Dělám to takto správně? Ještě bych se rád zeptal, běhám co druhý den, je to optimální? Cca 25 min. což je nějakých 3,5 kg.
Děkuji :) - otázka upravena poradcem
Děkuji :) - otázka upravena poradcem
Michal
Ahoj Michale
Tak jak to píšeš je to v podstatě úplně v pohodě. Jen bych být Tebou běhal klidně ještě na nižší tepovce cca o 5-10 tepů a postupně bych lehce přidával na délce běhu. Prvních cca 10-15 minut totiž tuky skoro nespaluješ a tak se Ti vlastně počítá do hubnutí pouze těch druhých 10-15 min, což není moc. Ale musíš se k tomu delšímu běhu dostat postupně. Optimální přidávání na délce běhu je kolem 5-10% týdně, pokud Ti to zdraví dovolí, tak klidně až někam k 60 nebo více minutám běhu.
Trénink
Zdravím, vadí mně, že při běhání zrudnu (fakt hodně) a vypadám na infarkt...nevím jak to zlepšit a jestli se to časem samo srovná, nebo to tak prostě někdo má. Dýchání si hlídám, neběžím rychle ani daleko a nedusím se u toho. Nechci s běháním přestat, ale ty pohledy lidí (někdy i dotazy, jestli jsem v pořádku) jsou dost nepříjemné. Díky za radu :-)
Majka
Ahoj Majko
Pravděpodobně to souvisí s tím že máš bohatě prokrvené podkoží a s tím toho asi moc nevymyslíš. Někdy se ale zajdi podívat do parku kde bude hodně běžců a uvidíš že mnoho z nich je na tom stejně jako ty a hlavně se jim nikdo nesměje. Případným dotazům určitě předejdeš tím, že si budeš běh na první pohled užívat a poběžíš v pohodě.
Zdraví
Zdravím Honzo a mám dotaz ohledně přibírání na váze při běhu. Běhat jsem začala loni začátkem července. Moje hlavní motivace byla shodit pár nadbytečných kil (víc než pár, asi 15 kg). Běhala jsem pravidelně, 3-4x do týdne jsem si dávala 5-7 km. Upravila jsem stravu, jedla jsem 5-6x denně, k tomu vypila 2,5 - 3l tekutin (hlavně čisté vody). Musím říct, že mne to strašně chytilo, bavilo, byla to moje droga. Ale ejhle, v lednu stoupnu na váhu a tam bylo +10 kg! Takže za 6 měsíců běhání jsem neshodila vůbec nic, ale spíše naopak. Ano, vím co je svalová hmota, ale že by se "navýšila" až tak enormně? U obvodní lékařky jsem si vyprosila žádanku na endokrinologii a pokud v tom nebude mít prsty štítná žláza, tak opravdu netuším, kde jsem dělala chybu.
Momentálně jsem s běháním, bohužel, na bodu mrazu, protože mám strach z toho, že budu přibírat víc a víc :-(
Děkuji za Tvůj čas a radu.
Hezký den
Petra - otázka upravena poradcem
Momentálně jsem s běháním, bohužel, na bodu mrazu, protože mám strach z toho, že budu přibírat víc a víc :-(
Děkuji za Tvůj čas a radu.
Hezký den
Petra - otázka upravena poradcem
Petra
Ahoj Petro
Samotným běháním určitě 10kg na svalech nepřibereš. Rozhodně zkus endokrinologii a potom případně se s nějakým odborníkem poradit o výživě. Popřemýšlej i o tom, co všechno kromě běhání jsi změnila a co by na to mohlo mít vliv.
Zdraví
Ahoj, chtěl jsem se zeptat ohledně tepové frekvence. Je mi 43 a mám ulcerózní kolitidu.(nemoc tlustého střeva.)Běhám poměrně dost (3-4 týdně + bike).Ovšem tepová frekvence je pořád poměrně vysoká.Když běžím tempo 5:45min/km tak mám průměrnou tepovku 154,max.174.Ale problém mi to nedělá.Je to normální ? Díky za odpověď .
Lumír Vaněček
Ahoj Lumíre
Toto je spíš otázka pro Tvého lékaře. Nicméně osobně si nemyslím že by byl nějaký přímý vztah mezi touto nemocí a vysokou tepovou frekvencí při běhu. Poraď se s doktorem zda bys měl vhledem k té nemoci nějak omezit běhání a pokud ne zkus si zajít do zátěžový test pro zjištění pásem tepové frekvence. Takový tep jaký jsi popsal však není neobvyklý a pouze může indikovat tvoji běžeckou výkonnost, nebo můžeš mít tep přirozeně vyšší, což také není neobvyklé.
Výživa
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, ohledně proteinových nápojů, ráda bych je zařadila jako doplněk stravy, kromě toho, že běhám a chodím do posilovny , snažím se připravit na B7, můžete mi prosím doporučit vhodný protein, jestli 100 % koncentrát syrovátky nebo méně, mám v tom trochu zmatek.. ve všech těch pojmech.
Díky Bára - otázka upravena poradcem
ráda bych se zeptala, ohledně proteinových nápojů, ráda bych je zařadila jako doplněk stravy, kromě toho, že běhám a chodím do posilovny , snažím se připravit na B7, můžete mi prosím doporučit vhodný protein, jestli 100 % koncentrát syrovátky nebo méně, mám v tom trochu zmatek.. ve všech těch pojmech.
Díky Bára - otázka upravena poradcem
BaraB
Ahoj Báro
Co se týká běhu jako takového tak proteinové nápoje nejsou nijak zvlášť potřeba. Plně si vystačíš s aminokyselinami BCAA případně s nějakým sacharidovým nápojem na urychlení regenerace. Pakliže do posilovny nechodíš proto, abys nabrala velkou svalovou hmotu tak bych čistý protein úplně vynechal. Po těžkém běhu bych si dal maximálně nějaký 30% proteinový nápoj nebo i s nižším obsahem.
Výživa
Dobrý den,
potřeboval bych poradit. Všude čtu, že je nejlepší běhat na lačno. Já to ale nedokážu - za chvilku po běhání ztrácím sílu, rozklepu se a dál běžet nejde. Pro mě je ideální vyběhnout tak půl hodiny po odpolední svačince (ovoce, musli tycinka apod.) - tedy ne s plným žaludkem, ale také ne na lačno. Stále ale čtu - běhejte minimálně dvě hodiny po jídle. Jak to tedy je? Dodám, že běhám volněji, kolem 10 km. Každý den. Díky a hezký běh všem! - otázka upravena poradcem
potřeboval bych poradit. Všude čtu, že je nejlepší běhat na lačno. Já to ale nedokážu - za chvilku po běhání ztrácím sílu, rozklepu se a dál běžet nejde. Pro mě je ideální vyběhnout tak půl hodiny po odpolední svačince (ovoce, musli tycinka apod.) - tedy ne s plným žaludkem, ale také ne na lačno. Stále ale čtu - běhejte minimálně dvě hodiny po jídle. Jak to tedy je? Dodám, že běhám volněji, kolem 10 km. Každý den. Díky a hezký běh všem! - otázka upravena poradcem
Michal
Ahoj Michale
Běhání na lačno je dobré, nikoli nezbytné. Pokud běžíš na lačno, začíná se daleko dříve následně efektivněji zapojovat aerobní mechanismus čerpání energie z tuků, což je nezbytné pro dobrou vytrvalostní výkonnost. nezbytné je ale, abys na lačno běhal jen nízkou intenzitou, jinak se Ti bude stávat přesně to co popisuješ, což je velmi nepříjemné a měl by ses tomu za každou cenu snažit vyhnout. Co se týká dvouhodinového odstupu běhu po jídle, jde především o to abys neběhal s plným břichem a jídlo pak třeba nenechal někde v u cesty. Pokud si dáš třeba jen něco lehkého a malého, tak samozřejmě odstup být takový nemusí. Vždyť i při závodech se často jedí energetické tyčky a podobně a nikdo si kvůli tomu nedá během závodu pauzičku
Zdraví
Ahoj,
nedal bys mi tip na nějakého osvědčeného sportovního ortopeda, který rozumí běhání? Můj ortoped zastává názor, že když nebudu sportovat, tak mě nebude nic bolet:-( Jsem řekněme začínající běžec, běhám zatím 10 km. Nike Run 2013 za 00:49. Dříve mě bolíval při běhání kotník, dostal jsem pak ortopedické vložky, všechno se úplně spravilo, ale začal jsem pak trénovat ještě víc a problém se asi z důvodu velké zátěže vrátil. Teď jsem bohužel v takové patové situaci, protože potřebuju trénovat, ale kotník začíná pobolívat a já se bojím, kdy začne bolet tak, že s tím budu muset zas na čas přestat a kompletně si tak rozbít tréninkový plán. Jo a běhám cca 3x týdně těch 10 km... Předem díky za jakýkoli tip. - otázka upravena poradcem
nedal bys mi tip na nějakého osvědčeného sportovního ortopeda, který rozumí běhání? Můj ortoped zastává názor, že když nebudu sportovat, tak mě nebude nic bolet:-( Jsem řekněme začínající běžec, běhám zatím 10 km. Nike Run 2013 za 00:49. Dříve mě bolíval při běhání kotník, dostal jsem pak ortopedické vložky, všechno se úplně spravilo, ale začal jsem pak trénovat ještě víc a problém se asi z důvodu velké zátěže vrátil. Teď jsem bohužel v takové patové situaci, protože potřebuju trénovat, ale kotník začíná pobolívat a já se bojím, kdy začne bolet tak, že s tím budu muset zas na čas přestat a kompletně si tak rozbít tréninkový plán. Jo a běhám cca 3x týdně těch 10 km... Předem díky za jakýkoli tip. - otázka upravena poradcem
Štěpán
Ahoj Štěpáne
Pokud se Ti problém vrací, tak je spíš potřeba hledat příčinu než léčit projevy. Nejdřív bych být Tebou, promyslel zda máš vhodné boty, zda se před a po každém tréninku rozcvičuješ, zda běháš přiměřeně a technicky správně. Pokud nenajdeš v tomto žádný problém zkusil bych nejdřív zajít k fyzioterapeutovi,který má zkušenosti se sportovci. Až poté kdyžtak k ortopedovi,
Zdraví
Zdravím,pro hubnuti začinám ob den běhat 6km za 45min tak at si držim tepovku cca 125....mam po 14dnech to protahnout na hodinu?
Bobo
Ahoj Bobo
Rozhodně se vyplatí tréninkové dávky zvyšovat a to i pro Tebe když chceš hubnout. Navyšování by mělo být vždy postupné, MAXIMÁLNĚ 10% za týden
Boty
Prosím Vás,jaké boty,značku vybrat na objemový trening,aby nebolely achilovky a typ výživy na ně/achilovky.
Díky.
p.pers@seznam.cz - otázka upravena poradcem
Díky.
p.pers@seznam.cz - otázka upravena poradcem
Svatopluk Perůtka p.pers@seznam.cz
Ahoj Svatopluku
Na Tvoji otázku neexistuje univerzální odpověď. Značek i typů bot je mnoho. V případě že bys potřeboval hodně měkkou botu doporučil bych Ti - Nike Zoom Vomero, nebo pokud máš pronaci tak Nike Lunareclipse. Nejlepší je ale zajít si do specializované prodejny kde Ti s výběrem poradí nejlépe, když s Teboupečlivě proberou co vlastně potřebuješ. S výživou Ti nejlépe poradí v lékárně, pravděpodobně nějaký kolagenový suplement.
Trénink
Co si myslíte o běhu je to "dovednost" anebo je význam tohoto slova přehlížen v souvislosti s rozvojem základních pohybových schopností jedince? - otázka upravena poradcem
Zdeněk Sládek
Ahoj Zdeňku
Běh je samozřejmě dovednost, jejíž kvalita je ale podmíněná souborem mnoha schopností. Jestli je to přehlíženo to netuším. Možná zkus nějak přesněji formulovat svůj dotaz.
Zdraví
Dobrý den,
trpím občas ponámahovou hematurií, zejména v letních měsících (vedro, 12+ km a je to), máte s tím nějaké zkušenosti? Vím že se i nepřiměřeně potím (i v klidu), může to mít nějakou souvislost?
U lékaře jsem samozřejmě byl, ale nebaví mě strašit kamarády červeným "proudem". Děkuji - otázka upravena poradcem
trpím občas ponámahovou hematurií, zejména v letních měsících (vedro, 12+ km a je to), máte s tím nějaké zkušenosti? Vím že se i nepřiměřeně potím (i v klidu), může to mít nějakou souvislost?
U lékaře jsem samozřejmě byl, ale nebaví mě strašit kamarády červeným "proudem". Děkuji - otázka upravena poradcem
gru
Ahoj
S tímto zkušenosti nemám, Každopádně zde určitě bude nějaký zdravotní problém který by bylo dobré konzultovat se sportovním doktorem a urologem. Mohlo by to souviset i s pitným režimem, ale spíš to je nějaký problém s ledvinami. Každopádně bych s se na 100% řídil doporučením doktora, zdraví máme jen jedno a pakliže nebude zdraví tak si ani sport neužiješ.
Závody
Jaké boty si mám vzít na svuj první maraton. Mam nadváhu, ale běhám každý den. Mám za sebou několik půlmaratonů. Ale cely maraton jsem vkuse během ještě neběžel.
Michal
Ahoj Michale
Takto z fleku je těžké radit. Záleží samozřejmě jaké boty máš k dispozici, za kolik poběžíš a jak na tom s tou nadváhou, případně i zdravotně jsi. Pokud je to ale Tvůj první maraton, a nebudeš chtít běžet pod 3:30 volil bych raději boty, na které jsi zvyklý z tréninku a máš v nich už něco naběháno. Aby byli dostatečně tlumivé a pohodlné.
Trénink
Dobrý den, vím, že by se mělo při běhu dýchat nosem, ale mně se v okamžiku, kdy začnu dýchat nosem spustí rýma (i když žádnou nemám) a musím opět začít dýchat pusou. Je na to nějaký trik? Díky
Andrea Kocourková
Ahoj Andreo
Dýchání nosem podle mě patří k velkým běžeckým kachnám. Nosní dutina má poměrně malou průchodnost a jakmile poběžíš vyšší rychlostí, tak nebudeš pravděpodobně schopná vystačit s dechem, Proto Doporučuji dýchat i pusou. Jediné kdy to má podle mě příznivý vliv , je například při smogové situaci a podobně, kdy nos dokáže odfiltrovat velkou část nečistot.Jinak se dýcháním nosem, pouze obíráš o vzduch.
Boty
Ahoj.
V ramci rozvoji prirozeneho behu bych si rada poridala nejake "placatejsi" boty jako doplnek vedle soucasnych dobre odpruzenych. Napada me vsak dotaz - v cem se lisi (pro me jako nadseneho pulmaratonce) prirozene, mene odpruzene, napr. Asisc Zaraca od starsich. "vypraskanych" odpruzenych bot? Chapu, proc investovat 3tis. do odporuzenych, trvanlivych bot, ale vyplati se mi investice do nejakych "prirozenych" bot? Predem diky :) - otázka upravena poradcem
V ramci rozvoji prirozeneho behu bych si rada poridala nejake "placatejsi" boty jako doplnek vedle soucasnych dobre odpruzenych. Napada me vsak dotaz - v cem se lisi (pro me jako nadseneho pulmaratonce) prirozene, mene odpruzene, napr. Asisc Zaraca od starsich. "vypraskanych" odpruzenych bot? Chapu, proc investovat 3tis. do odporuzenych, trvanlivych bot, ale vyplati se mi investice do nejakych "prirozenych" bot? Predem diky :) - otázka upravena poradcem
Iva
Ahoj Ivo
Neznám sice modely bot od Asics. Nicméně co se týká barefoot obuvi. Pokud nejsi úplná začátečnice a chceš zlepšovat běžeckou techniku a svoji výkonnost, tak se Ti taková investice rozhodně vyplatí a doporučil bych Ti je. Nejde jen o nižší tlumivost barefoot bot, ale také o přirozený pohyb chodidla a kotníku který umožňují. Myslím si že různých studiií a článků se na toto téma dá všude sehnat celá hromada
| předchozí | ... 4 5 6 7 8 9 10 | další |
