Představujeme vychytávky, které pomohou přežít parné letní měsíce

Chcete pokračovat v běžeckém tréninku i přes léto, ale vysoké teploty vás odrazují? Přinášíme několik tipů na vybavení, od oblečení po hydratační doplňky, které vám pomůže parné počasí překonat.

Ilustrační fotografie | foto: Barbora Topinková, Rungo.cz

Astronomické léto sice začalo teprve nedávno, ale letní počasí už si můžeme užívat pěkných pár dní. Pro běžce to však ani zdaleka není nejoblíbenější část roku. Proti vedru i sluníčku se však dá efektivně bojovat s pomocí nejrůznějších doplňků a vychytávek.

1 Oblečení

První kategorií, které se budeme věnovat, je oblečení. Funkčních materiálů je dnes na trhu celá řada a nemá smysl vyjmenovávat všechny dostupné varianty. Místo toho se zaměříme na něco speciálního - oblečení se zabudovanou UV ochranou proti slunci.

Tato vlastnost se může na první pohled zdát jako zbytečná, ale vzhledem k časově omezenému ochrannému účinku i těch nejsilnějších opalovacích krémů vám takové oblečení může při celodenní sportovní aktivitě na přímém slunci přijít vhod.

Vypíchnout je v této souvislosti třeba doplňky značky Buff. Všechny produkty označené zkratkou UV totiž poskytují až 95procentní ochranu proti UV záření a kromě tradičně nekonečného výběru multifunkčních tunelů jsou k mání i klasické čelenky nebo lehké čepice.

Hledáte-li triko nebo kalhoty, které by nabízely podobnou funkci, můžeme doporučit australskou značku Skins. Ta je známá především svými kompresními vlastnostmi, ale veškeré její produkty disponují právě také UV filtrem o síle 50+. Při volbě bílé barvy a dlouhého rukávu tak můžete tato trika používat i pro běh v extrémně slunečném počasí, bílá barva odrazí většinu dopadajících paprsků, dlouhý rukáv ochrání pokožku i na předloktí, funkční materiály zajistí rychlý odvod potu a vysoký UV filtr se postará o to, abyste se na přímém slunci nespálili.

2 Hydratace a výživa

Další důležitou oblastí je sportovní výživa a pitný režim, který zajistí nejen dostatečný příjem tekutin, ale také minerálů, které z našeho těla vylučujeme pocením. Klíčové minerály jsou hořčík, sodík a draslík, právě tato trojice se stará o to, aby bylo naše tělo schopné vstřebat všechny dodávané tekutiny a aby nedocházelo ke vzniku křečí.

V létě se vzhledem k vysokým teplotám příliš nehodí používat husté iontové nápoje, protože vysoká hustota zabraňuje efektivnímu a rychlému vstřebávání tekutin. Spousta běžců navíc nechce iontové nápoje používat kvůli tradičně vysokému obsahu jednoduchých cukrů v jedné dávce. Zajímavou alternativu tvoří rozpustné tablety GU Brew Electrolyte. Ty se snadno a rychle rozpustí ve vodě a výsledkem je poměrně řídký iontový nápoj, který obsahuje minimum cukrů a vysoký obsah sodíku a draslíku. V jedné tabletě je schováno pouze 10 kalorií, 320 miligramů sodíku a 55 miligramů draslíku.

Druhý tip na výživu se týká energetických tyčinek a gelů. PowerBar Natural Energy se od většiny konkurence liší tím, že nabízí sladkoslanou příchuť. Díky tomu představuje tyčinka nejen bohatý zdroj sodíku (hodí se pro zahnání křečí), slaná chuť totiž navíc rozbije sladkou záplavu klasických nápojů, gelů i tyčinek. Obzvlášť na dlouhých závodech, kde vám už bude sladké lézt krkem, se může sladkoslaná tyčinka výborně hodit.

V oblasti gelů je na tom stejně slaný karamel od značky GU. Slaný ocas této příchutě je paradoxně velmi příjemný a ve složení gelu naleznete o poznání více sodíku než u klasických sladkých příchutí.

V zahraničí se dají pořídit i další netradiční příchutě gelů i tyčinek, hlavní roli zde hraje americká značka Clif Bar se svými gely s příchutí pizza margherita. V nabídce býval dokonce i gel s příchutí piva, ale ten už se bohužel nevyrábí.

3 Upozornění na jídlo

Poslední kategorii představuje vychytávka, kterou mohou využít vlastníci vyspělejších sporttesterů a všichni ti, kteří běhají s mobilním telefonem.

Většina kvalitnějších GPS hodinek totiž nabízí funkci individuálních alarmů, mezi nimiž nechybí takzvané upozornění na jídlo. V praxi funguje tak, že si nastavíte interval, po kterém hodinky zavibrují a zapípají a na jejich displeji se objeví text o tom, že je načase do sebe něco dostat.

Tato funkce se může zdát skoro až zbytečná, ale obzvlášť při dlouhých závodech, kdy běžci často ztrácejí pojem o čase a v únavě nestíhají sledovat své okolí, natož stav svého žaludku, se může takové upozornění ukázat jako klíčové. Ne nadarmo se říká, že ultratrail není závod v běhu, ale v jídle.

V případě, že běháte s chytrým telefonem na paži, pak půjde tato vychytávka vyřešit vhodnou funkcí nebo samostatnou aplikací.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!
Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!

40 uživatelů eMimina se pustilo do testování jemného šamponu KIND od značky Mádara, který je vhodný pro miminka už od prvních dnů. Jak si šampon...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...