Máme hole v ruce - běžecký trénink na ledu i sněhu!

Prokloužete v letošní ladovské zimě většinu tréninků a k běhu se vlastně nedostanete? Musíte uprostřed výběhu přepnout na pohon všech čtyř končetin, jinak byste si mohli něco zlomit nebo vymknout? Vezměte do ruky hůlky a udělejte si trénink pestřejší i bezpečnější.

Využití hůlek vás dostane nahoru | foto: Jiří Stejskal

Běh s holemi je stále považován za doménu horských běžců, kteří tyto pomůcky používají pro odlehčení stehenním svalům při drsném polykání výškových metrů. Málokdo už však ví, že je to také dobrá pomůcka pro běžce v rekonvalescenci nebo pro ty, kteří potřebují při běhu unavit celé tělo za kratší dobu, než by odpovídalo klasickému souvislému běhu. Opora o běžecké hole přináší v tréninku výrazné odlehčení kloubům, takže by o ní rozhodně měli uvažovat jak začínající běžci s nadváhou, tak ti, kteří si léčí zranění.

Běh s holemi baví každého

Na vlastní kůži jsem navíc vyzkoušela, že ruce a záda, zapojené do práce s holemi, spálí daleko více energie a kyslíku, než když je úsporně držím u těla v rámci klasického běžeckého kroku. Za půl hodiny ostrého běhu s holemi jsem odcházela domů absolutně vyčerpaná a spojení posilování s během mě opravdu nadchlo.

Pokud máte málo času, ale přesto toužíte v obědové pauze nebo těsně před západem slunce v krátkém zimním dni zažít pořádnou tréninkovou jednotku, je pro vás běh s holemi ideální varianta.

Technika a taktika holemi ozbrojeného běžce

Běh s holemi má blízko k běžeckému lyžování a délka holí tomu odpovídá. Jejich výška by měla dosahovat těsně pod ramena, měly by tedy být asi o deset centimetrů kratší než hole, které si berete na běžkování klasickou technikou. Můžete využít buď lyžařské hůlky, hole na skyrunning nebo speciální hole na nordic running.

Při běhu s hůlkami na míře sněhu a ledu nezáleží

Běh s holemi úspěšně zvládneme i v běžné sněhové vrstvě. Co se týče techniky, je podle mé osobní zkušenosti vysoce intuitivní. Postavení trupu ve výchozí pozici je v mírném náklonu, z chůze přejdete plynule doběhu. Hůl se odráží od povrchu kratší dobu, než je tomu u běžeckého lyžování, a zapichuje se u paty opačné nohy. Ruka na rukojeti hole je volná a mírně po ní klouže.

Běh s holemi může výrazně pozitivním způsobem upravit vaši techniku běhu. Pokud jste typ běžce, který zbytečně máchá rukama do stran, běžecké hůlky vás v pozici srovnají a přehnaně vlající pohyby vám nedovolí. Více si o technice běhu s holemi můžete přečíst ZDE.

Zkuste na rovině, aplikujte v kopcích a terénu

A proč by běžci neměli v zimních podmínkách běžkovat, ale věnovat se na první pohled výstřednosti jménem běh s holemi? Milan Kůtek, instruktor a propagátor běhu s holemi, říká: „Běžci by měli běžkovat (klasickým stylem, ne bruslením), pokud jim to čas a podmínky dovolí, neboť běžky jsou zpestřením přípravy a odlehčíme díky nim kloubům nohou. Ale reálně se do běžecké stopy dostaneme jen o víkendu. Pokud žijeme a pracujeme ve městech, přes týden se na hory nedostaneme. A proto doporučuji nordic running.“

Pokud už vás nebaví smekat se v zatáčkách jako myš mazaná mýdlem, mějte hole v ruce a nebojte se je použít. V opačném případě... se jděte klouzat.

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč
Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč

Každý týden můžete získat zajímavé balíčky od značek Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč. Hrajte s námi a získejte hlavní výhru, balíček s...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...